bodybuilding.dk

Har stadig dunrende hovedpine, og har også stadigvæk meget ondt i maven.
Er der nogen der har en logisk forklaring på dette? Jeg synes det er underligt, at det begyndte mens jeg lavede cardio...?

Efter en skål yoghurt, en banan og noget appelsinjuice, tog jeg til Randers for at træne. What a good workout!

Benchpress:
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Cable flies:
10 x 15
10 x 17,5
10 x 17,5

Incline Hammer Strength press:
8 x 70
8 x 75
8 x 75

Seated DB shoulderpress:
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Har ikke været så meget for den her, men hvis man kører den strict, er den faktisk nice!

Seated lateral raises:
12 x 10
12 x 10
12 x 10

V-bar pushdowns:
15 x 35
15 x 35
15 x 35

I morgen står den på ryg og biceps i PowerGym sammen med min bror.

Workout is good!

5teensig skrev:Workout is good!

You bet!

Jeg øger min workload i løbet af ugen, så jeg fredag kommer til at køre med 5 sæt

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:Workout is good!

You bet!

Jeg øger min workload i løbet af ugen, så jeg fredag kommer til at køre med 5 sæt

Hvorfor ikke øge den over længere tid i stedet, således du laver en støt stigende volume progression?
Fx 2 uger med 3 sæt, 2 uger med 4 sæt og derefter 5 sæt.

Mogensen skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:Workout is good!

You bet!

Jeg øger min workload i løbet af ugen, så jeg fredag kommer til at køre med 5 sæt

Hvorfor ikke øge den over længere tid i stedet, således du laver en støt stigende volume progression?
Fx 2 uger med 3 sæt, 2 uger med 4 sæt og derefter 5 sæt.

KISS - keep it simple stupid.

Mogensen skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:Workout is good!

You bet!

Jeg øger min workload i løbet af ugen, så jeg fredag kommer til at køre med 5 sæt

Hvorfor ikke øge den over længere tid i stedet, således du laver en støt stigende volume progression?
Fx 2 uger med 3 sæt, 2 uger med 4 sæt og derefter 5 sæt.

Jeg tænker bare, at jeg godt kunne hæve den hurtigere, idet jeg jo er "vant" til at træne?

Mvh. Jonas

Starter nyt program fra næste uge. Programmet er lavet af Thomas aka. Mogensen, og jeg ser frem til at komme igang med en fast cyklus igen. Gonna be goooood.

Hurtig hyggetræning med min bror i det gamle center..

Benchpress:
10 x 60
10 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Decline benchpress:
8 x 80
8 x 80

Shoulderpress, machine:
12 x full stack
12 x full stack
12 x full stack

Lateral raises, DB:
12 x 10
12 x 10
12 x 10

V-bar pushdowns:
20 x 20
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Rigtig lækkert, og godt pump.

Vi fik skudt nogle billeder også, kvaliteten er meget dårlig, men det viser da lidt, hvor godt(dårligt) det står til med formen

Gode skuldre!

Troede du skulle i gang med fullbody?

Du har faktisk en fin masse gemt under spækket. Gør dig selv en tjeneste og kom helt i bund under dette års cut. Det ville gøre dig godt. Og så skader det ikke at øve lidt på poseringerne

Mogensen skrev:Troede du skulle i gang med fullbody?

Du har faktisk en fin masse gemt under spækket. Gør dig selv en tjeneste og kom helt i bund under dette års cut. Det ville gøre dig godt. Og så skader det ikke at øve lidt på poseringerne

Det skal jeg også, men er igang med at skrive DHO, så tiden har været knap den sidste uges tid. Den skal dog afleveres i morgen, så tirsdag begynder jeg.

Jo tak. Ja, det ville det helt sikkert. Men jeg tror det bliver svært.
Haha, ja. Du skulle have set mit forsøg på latspread - jeg kan da slet ikke hitte u' a'et mere...

5teensig skrev:Gode skuldre!

Thanks Marc!

Hold kæft en bøf!

J.L.N. skrev:

Mogensen skrev:Troede du skulle i gang med fullbody?

Du har faktisk en fin masse gemt under spækket. Gør dig selv en tjeneste og kom helt i bund under dette års cut. Det ville gøre dig godt. Og så skader det ikke at øve lidt på poseringerne

Det skal jeg også, men er igang med at skrive DHO, så tiden har været knap den sidste uges tid. Den skal dog afleveres i morgen, så tirsdag begynder jeg.

Jo tak. Ja, det ville det helt sikkert. Men jeg tror det bliver svært.
Haha, ja. Du skulle have set mit forsøg på latspread - jeg kan da slet ikke hitte u' a'et mere...

At i livet det er værd at have er svært at komme i besiddelse af.

Træningen fra i går

Squat:
En masse små lette sæt, på bare 50 kg brokkede min lyske sig. Tror liige jeg skal igang igen.

Incline benchpress:
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Pullups:
5
5
5
Hårdt! Fail..

Bent over rows:
5 x 80
5 x 80
5 x 80

A1: Seated lateral raises:
7 x 10
7 x 10
7 x 10

A2: Seated EZ-overhead extensions:
7 x 30
7 x 30
7 x 30

B1: Incline dumbell curls:
7 x 14
7 x 14
7 x 14

B2: Crunches:
7 x 10
7 x 10
7 x 10

16 minutter powerwalk på løbebånd. Sidste 6 minutter med 6 % stigning.

Herefter hjem til kæresten, hvor vi gik en tur på omkring 1½ times tid.

Træning fra fredag:

Dødløft:
10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 110
Av min lyske.

Incline Benchpress:
10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
OK!

Pulldowns:
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Bent-over rows:
5 x 80
5 x 80
5 x 80

A1: Seated lateral raises:
7 x 12
7 x 12
7 x 12

A2: Overhead EZ-extensions:
7 x 35
7 x 35
7 x 35

B1: Incline DB curls:
7 x 16
7 x 16
7 x 16

B2: Crunches
7
7
7

Jeg er blevet ramt af noget lungehalløj, så der har ikke været træning siden den sidst loggede. Lægerne ved ikke hvad det er - men jeg hoster som en sindsyg, især hvis jeg bare laver det mindste.
Det er dog i bedring, så jeg håber snart at være i gang igen.

I dag har jeg været en at kigge i Motion Elro Arena - det er virkelig et fedt center. Overvejer kraftigt at skifte fra Fitness One og der over. Hmm.. tænke tænke.

Netop hjemvendt fra lægen. Konklusion: Jeg kan træne igen! Næste træning bliver på fredag, i MOTION ELRO ARENA!

Træning i Motion Elro Arena i dag, sammen med Jakob - også kendt som iJaxe. Trænede med ham for noget tid siden, så det er rart, at han er begyndt igen!

Centeret så lovende ud, og motivationen var i top.

Romanian deadlift:
8 x 60
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Intet bælte med, så gik ikke højere op i kg.

Plate loaded incline leg press:
10 x 40
5 x 80
5 x 120
5 x 150
NICE! Über lækker maskine!

Incline DB press:
10 x 20
5 x 30
5 x 32
5 x 32

Pullups:
5
5
5

1H DB rows:
5 x 36
5 x 41
5 x 41

A1) Seated lateral raises:
7 x 10
7 x 10
7 x 10

A2) Overhead EZ-extensions:
7 x 35
7 x 35
7 x 35

Standing DB curls:
7 x 16
7 x 16
7 x 16

Crunches:
7 x 10
7 x 10
7 x 10

Hold kææææft en lækker træning! Jeg er meget tilfreds med centeret. Der er gode maskiner, håndvægte til 54 kg., god plads og ikke mange mennesker! Specielt udstyret til at træne ben og håndvægtene trækker meget op. Jeg er så godt som meldt ud af Fitness One nu, og meldt ind her.

Motion elro og cityform fusionerede vidst så vidt jeg husker? Ved du om man stadig kan aflevere sit cityform kort i elro også få 100 kr tilbage?

JB skrev:Motion elro og cityform fusionerede vidst så vidt jeg husker? Ved du om man stadig kan aflevere sit cityform kort i elro også få 100 kr tilbage?

Ingen anelse. Jeg ved bare, at jeg kun skal give 25 kroner for kort der nede.

J.L.N. skrev:Træning i Motion Elro Arena i dag, her.

God aprilsnar, vi ved jo godt du ikke træner..

katouler skrev:

J.L.N. skrev:Træning i Motion Elro Arena i dag, her.

God aprilsnar, vi ved jo godt du ikke træner..

Hvad snakker du om?

Dagens træning fortjener at blive logget.

Jeg har droppet alle de fesne fitnesscentre i Randers, og er nu tilbage i den gode, gamle jernhule i Langå.

Morgenmad + bodylab Amplifier = Afsted til træning

Benchpress:
?? x 60 kg.
?? x 65 kg.
10 x 80 kg.
10 x 90 kg.
08 x 90 kg.
05 x 100 kg.
BOOM! Længe siden det har gået så godt!!

DB flies:
10 x 21 kg.
10 x 21 kg.

Deadlift, fra 2 skiver.
10 x 60 kg.
08 x 100 kg.
08 x 100 kg.
08 x 100 kg.
Nice nice! På denne måde kan jeg gå udenom min lyske, og den volder derfor ingen problemer!

WG OH pulldowns:
10 x 65 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.

OH standing DB presses:
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.

Lateral raises:
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.

EZ-curls:
14 x 30 kg.
14 x 30 kg.
14 x 30 kg.

Triceps pushdowns:
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Nu spiser jeg noget dejlig ørred. Om lidt skal jeg på arbejde, og i morgen drager jeg op mod min bror, og onsdag træner vi i Power Gym.

God forårsdag til jer alle!

Træning i går i Power Gym

Incline plate loaded leg press:
10 x 50 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
08 x 150 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg. -> 08 x 100 kg. -> 08 x 100 kg. -> 06 x 100 kg.

Plate loaded leg extensions, single leg:
08 x 12,5 kg.
08 x 12,5 kg.
08 x 12,5 kg.
08 x 12,5 kg.

Nu tager mig og min bror snart op i Power Gym og træner igen.

Træning onsdag i Power Gym

Benchpress:
10 x 60
5 x 80
8 x 90
7 x 100 (2 forced tror vi nok)
4 x 100
5 x 90

Incline plate loaded press:
10 x 50
10 x 60
10 x 70
Vi kunne ikke heeelt finde ud af hvad der skulle på, men dette var stadig lette sæt

Seated smith press:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Machine rear delts:
15 x 30
15 x 30
15 x 30

DB curls:
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Vi trænede nok noget mere, men det var hvad jeg kan huske.

I aften træner jeg muligvis i Langå

Træning i et helt tomt center, igen, i Langå.

Jeg valgte at lave powerwalk til/fra centeret, så det var cardioen.
Jeg er netop i dag kommet hjem fra sommerhus med kæresten og svigerfamilien, hygge hygge.

Corner rows:
10 x 40 + stang
10 x 55 + stang
10 x 55 + stang
10 x 55 + stang
10 x 55 + stang
10 x 55 + stang

Seated machine rows:
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Pulldowns, WGOH:
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Hyper extensions:
15
15
15
15

Overhead DB shoulderpress:
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Lateral DB raises:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Cable curls:
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Det var det. I morgen skal jeg til session og være sammen med kæresten i det, forhåbentlige, gode vejr. Måske skal jeg træne, måske skal jeg ikke.

Dagens træning i et ikke tomt center, i Langå.

Benchpress:
5 x 80
10 x 60

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Standing DB shoulderpress:
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Lateral DB raises:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Front DB raises:
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Seated machine dips:
10 x 83
10 x 83
10 x 83

Det var det, gennemført på 45 minutter. Nu vil jeg spise aftensmad og senere gå en laaang tur med kæresten.

Jeg kan mærke noget i rotator cuffen i min højre skulder i dag. Må lige se om det fortsætter når jeg når til dagens ben/ryg træning.