Re: J.L.N. Tilbage i Jernhulen!
: 28. apr 2011, 08:58Godt at se at du er kommet igang igen, Jonas 
Mzg skrev:Godt at se at du er kommet igang igen, Jonas
Jeps, og jeg nyder det!! I'm back to where I belong..
bodybuilding.dk
Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=54ae25fedba2c31e7ede39188ae350f7
J.L.N. - Cut forår '12 startet
https://www.bodybuilding.dk:443/j-l-n-cut-forar-12-startet-t19972-3780.html
Side 127 af 130
: 28. apr 2011, 08:58Re: J.L.N. Tilbage i Jernhulen!
: 28. apr 2011, 09:08Jeps, og jeg nyder det!! I'm back to where I belong..
Re: J.L.N. Tilbage i Jernhulen!
: 28. apr 2011, 09:19Hvad er planerne så nu?
Re: J.L.N. Tilbage i Jernhulen!
: 28. apr 2011, 09:35JB skrev:Hvad er planerne så nu?
Jeg cutter ned, og jeg har nu kvalificeret mig til 202 Olympia til september.. Så find mig på scenen der!
Re: J.L.N. Tilbage i Jernhulen!
: 28. apr 2011, 09:36J.L.N. skrev:JB skrev:Hvad er planerne så nu?
Jeg cutter ned, og jeg har nu kvalificeret mig til 202 Olympia til september.. Så find mig på scenen der!
Re: J.L.N. Tilbage i Jernhulen!
: 28. apr 2011, 09:40Spøg til side, hihihihi
Jeg vil forsøge mig på bedst mulig måde at cutte ned, da jeg nu har fundet min gamle motivation frem igen. Målet er "bare", at ramme de 80 kg(-8 kg fra nu) og så ellers tage den der fra. Derudover er jeg begyndt at køre med højere reps(+10) i håbet om at få pulsen op, og derved brænde flere kalorier.
Derudover er jeg begyndt at løbe/cykle ned til centeret, samt jeg fra i dag begynder på noget spinning efter hver træning(ca. 20-30 minutter).
Senere i dag skal jeg træne ben og ryg, YEAH!
Jeg vil forsøge mig på bedst mulig måde at cutte ned, da jeg nu har fundet min gamle motivation frem igen. Målet er "bare", at ramme de 80 kg(-8 kg fra nu) og så ellers tage den der fra. Derudover er jeg begyndt at køre med højere reps(+10) i håbet om at få pulsen op, og derved brænde flere kalorier.
Derudover er jeg begyndt at løbe/cykle ned til centeret, samt jeg fra i dag begynder på noget spinning efter hver træning(ca. 20-30 minutter).
Senere i dag skal jeg træne ben og ryg, YEAH!
Re: J.L.N. Tilbage i Jernhulen!
: 28. apr 2011, 09:54
Jeg har fundet ud af, at det i min skulder nok mere er omkring synovium og join capsule, som ses på billedet. Nogen der aner hvad det er for noget?
Re: J.L.N. Tilbage i Jernhulen!
: 28. apr 2011, 15:26Dagens træning
Mærkede intet til skulderen, så der blev givet ok. gas.
Romanian Deadlift:
10 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Corner rows:
10 x 60 + stang
10 x 60 + stang
10 x 60 + stang
10 x 60 + stang
WG OH pulldowns:
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Parallelgrip pulldowns, CG:
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Leg extensions:
10 x 59
10 x 59
10 x 59
EZ-curls:
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
10 minutter på spinningscyklen, skiftevis stående og siddende.
Mærkede intet til skulderen, så der blev givet ok. gas.
Romanian Deadlift:
10 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Corner rows:
10 x 60 + stang
10 x 60 + stang
10 x 60 + stang
10 x 60 + stang
WG OH pulldowns:
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Parallelgrip pulldowns, CG:
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Leg extensions:
10 x 59
10 x 59
10 x 59
EZ-curls:
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
10 minutter på spinningscyklen, skiftevis stående og siddende.
Re: J.L.N. Tilbage i Jernhulen!
: 30. apr 2011, 13:03Dagens træning. Bryst, skulder og triceps.
Benchpress:
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
DB flies:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Standing DB shoulderpress:
12 x 16
12 x 16
12 x 16
EZ upright-rows:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Front DB raises:
10 x 14
10 x 14
Seated machine dips:
15 x 57
15 x 57
15 x 57
Nu vil jeg se AaB banke FCM 2-1.
Benchpress:
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
DB flies:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Standing DB shoulderpress:
12 x 16
12 x 16
12 x 16
EZ upright-rows:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Front DB raises:
10 x 14
10 x 14
Seated machine dips:
15 x 57
15 x 57
15 x 57
Nu vil jeg se AaB banke FCM 2-1.
Re: J.L.N. Tilbage i Jernhulen!
: 30. apr 2011, 13:05Hvorfor presser du ikke tungere over hovedet?
Re: J.L.N. Tilbage i Jernhulen!
: 30. apr 2011, 13:06JB skrev:Hvorfor presser du ikke tungere over hovedet?
Jeg er begyndt at eksperimentere med bedre form - og så synes jeg den øvelse kræver meget stabilitet i ryggen, derfor vil jeg ikke smide for mange kg på.
Re: J.L.N. Tilbage i Jernhulen!
: 30. apr 2011, 13:09J.L.N. skrev: Derudover er jeg begyndt at køre med højere reps(+10) i håbet om at få pulsen op, og derved brænde flere kalorier.
Dette kan være en fin idé.
Derudover er jeg begyndt at løbe/cykle ned til centeret, samt jeg fra i dag begynder på noget spinning efter hver træning(ca. 20-30 minutter).
Dette er jo en elendig idé.
Re: J.L.N. Tilbage i Jernhulen!
: 30. apr 2011, 13:11SandyFrink skrev:J.L.N. skrev: Derudover er jeg begyndt at køre med højere reps(+10) i håbet om at få pulsen op, og derved brænde flere kalorier.
Dette kan være en fin idé.Derudover er jeg begyndt at løbe/cykle ned til centeret, samt jeg fra i dag begynder på noget spinning efter hver træning(ca. 20-30 minutter).
Dette er jo en elendig idé.
Hej FandySrink!
Vil du uddybe dit sidste input?
Re: J.L.N. Tilbage i Jernhulen!
: 2. maj 2011, 09:39Træning i morges klokken 8.15. Gaaaab..
Benchpress:
10 x 50
5 x 70
10 x 80
7 x 80
8 x 80
LOL
DB flies:
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Standing DB shoulderpress:
10 x 20
Her mærkede jeg noget i skulderen, men prøvede at fortsætte
10 x 20
10 x 18
Dette sad fast i skulderen, og jeg prøve at løsne lidt op osv., og fortsatte
Lateral raises:
10 x 10
3 x 10 - no go. Stoppede her, da skulderen brokkede sig.
Triceps pushdowns:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Det var en skam med skulderen, da jeg ellers var meget motiveret for at træne.
Nu sidder jeg i skolen og har engelsk.. hej hej
Benchpress:
10 x 50
5 x 70
10 x 80
7 x 80
8 x 80
LOL
DB flies:
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Standing DB shoulderpress:
10 x 20
Her mærkede jeg noget i skulderen, men prøvede at fortsætte
10 x 20
10 x 18
Dette sad fast i skulderen, og jeg prøve at løsne lidt op osv., og fortsatte
Lateral raises:
10 x 10
3 x 10 - no go. Stoppede her, da skulderen brokkede sig.
Triceps pushdowns:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Det var en skam med skulderen, da jeg ellers var meget motiveret for at træne.
Nu sidder jeg i skolen og har engelsk.. hej hej
Re: J.L.N. Tilbage i Jernhulen!
: 5. maj 2011, 10:04Gårsdagens træning. Meget kort, da jeg skulle nå hjem at se ChL Semi. Derfor lavede jeg kun 1 øvelse til hver muskel..
Benchpress:
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
6 x 100
4 x 100
6 x 100
AWESOME!!!!!!!!!!!!!!!!!!! For et års tid siden kunne jeg lave 7 x 100 - så jeg er for alvor på vej tilbage igen.
Lateral raises:
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Front raises:
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Machine dips:
12 x niveau 12
12 x niveau 12
12 x niveau 12
Hurtigt, kort træning - men hold kæft jeg er glad for bænken!! Awesome benchpress is awesome.
Benchpress:
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
6 x 100
4 x 100
6 x 100
AWESOME!!!!!!!!!!!!!!!!!!! For et års tid siden kunne jeg lave 7 x 100 - så jeg er for alvor på vej tilbage igen.
Lateral raises:
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Front raises:
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Machine dips:
12 x niveau 12
12 x niveau 12
12 x niveau 12
Hurtigt, kort træning - men hold kæft jeg er glad for bænken!! Awesome benchpress is awesome.
Re: J.L.N. For alvor tilbage!
: 5. maj 2011, 17:34Dagens ryg og biceps-træning:
Nogenlunde energi, så træningen blev ok.
Corner rows:
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Pulldowns, WG OH:
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Machine rows:
10 x 78
10 x 78
10 x 78
10 x 78
Hyperextensions:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Chest supported rear lateral raises:
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
EZ-curls:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Unilateral cable curls:
10 x 20
10 x 20
Nogenlunde energi, så træningen blev ok.
Corner rows:
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Pulldowns, WG OH:
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Machine rows:
10 x 78
10 x 78
10 x 78
10 x 78
Hyperextensions:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Chest supported rear lateral raises:
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
EZ-curls:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Unilateral cable curls:
10 x 20
10 x 20
Re: J.L.N. For alvor tilbage!
: 6. maj 2011, 08:37HOLY FUCK
Re: J.L.N. For alvor tilbage!
: 10. maj 2011, 14:12Dagens træning. Meget energiforladt, men det blev dog helt ok.
Benchpress:
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
DB flies:
12 x 18
12 x 18
12 x 18
Rigtig god kontakt på alle reps!
DB overhead shoulderpress:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Lækkerier.
EZ-Upright rows:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Seated lateral raises:
10 x 9
10 x 9
10 x 9
Seated machine dips:
10 x 85
10 x 85
10 x 85
V-bar pushdowns:
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Dette tog 45 minutter. Egentlig okay.
Afsluttet med 20 minutters powerwalk m. 4% stigning.
Benchpress:
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
DB flies:
12 x 18
12 x 18
12 x 18
Rigtig god kontakt på alle reps!
DB overhead shoulderpress:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Lækkerier.
EZ-Upright rows:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Seated lateral raises:
10 x 9
10 x 9
10 x 9
Seated machine dips:
10 x 85
10 x 85
10 x 85
V-bar pushdowns:
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Dette tog 45 minutter. Egentlig okay.
Afsluttet med 20 minutters powerwalk m. 4% stigning.
Re: J.L.N. For alvor tilbage!
: 12. maj 2011, 16:01Dagens træning
Romanian deadlift:
10 x 60
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Bent over rows:
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Pulldowns:
10 x 65 - OH WG
10 x 65 - OH WG
10 x 65 - CG paralel
10 x 65 - CG paralel
10 x 65 - UH CG
10 x 65 - UH CG
Chest-supported rear lateral raises:
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
CG cable curls:
10 x 60
10 x 70
10 x 70
Romanian deadlift:
10 x 60
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Bent over rows:
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Pulldowns:
10 x 65 - OH WG
10 x 65 - OH WG
10 x 65 - CG paralel
10 x 65 - CG paralel
10 x 65 - UH CG
10 x 65 - UH CG
Chest-supported rear lateral raises:
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
CG cable curls:
10 x 60
10 x 70
10 x 70
Re: J.L.N. For alvor tilbage!
: 19. maj 2011, 08:11Træning i går:
Bent over rows:
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Pulldowns, WG OH:
10 x 65
10 x 65
Pulldowns, neutral grip:
10 x 65
10 x 65
Pulldowns, CG UH:
10 x 65
10 x 65
Hyperextensions:
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Chest-supported rear lateral raises:
10 x 9
10 x 9
10 x 9
DB curls:
10 x 16
10 x 16
10 x 16
Bent over rows:
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Pulldowns, WG OH:
10 x 65
10 x 65
Pulldowns, neutral grip:
10 x 65
10 x 65
Pulldowns, CG UH:
10 x 65
10 x 65
Hyperextensions:
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Chest-supported rear lateral raises:
10 x 9
10 x 9
10 x 9
DB curls:
10 x 16
10 x 16
10 x 16
Re: J.L.N. For alvor tilbage!
: 20. maj 2011, 14:08Dagens træning:
Incline benchpress:
12 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Flat DB flies:
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Machine press:
10 x FS
10 x FS
10 x FS
Standing DB OH shoulderpress:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
A1) Seated lateral raises:
10 x 9
10 x 9
10 x 9
A2) Rope pushdowns:
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Tog ca. 40 minutter.
Incline benchpress:
12 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Flat DB flies:
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Machine press:
10 x FS
10 x FS
10 x FS
Standing DB OH shoulderpress:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
A1) Seated lateral raises:
10 x 9
10 x 9
10 x 9
A2) Rope pushdowns:
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Tog ca. 40 minutter.
Re: J.L.N. For alvor tilbage!
: 24. maj 2011, 14:36Utrolig lækker træning i dag, godt pump hele vejen rundt.
Incline benchpress:
10 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Flat DB flies:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Machine press:
10 x FS - WG
10 x FS - WG
10 x FS - CG
10 x FS - CG
Seated DB shoulderpress:
12 x 16
12 x 18
12 x 18
Seated lateral raises:
10 x 9
10 x 9
10 x 9
EZ upright rows:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
DB kickbacks:
10 x 9
10 x 9
Rope pushdowns:
8 x 60
DROP
8 x 50
DROP
8 x 40
DROP
8 x 30
DROP
8 x 20
DROP
8 x 15
DROP
15 x 15
Kiggede mig selv lidt i spejlet bagefter, og er egentlig tilfreds med muskelmassen; bare ikke fedtmassen. Jeg bliver nødt til at sparke mig selv i hovedet og komme igang. Jeg får læseferie på torsdag, og jeg er netop igang med at lave en plan for hele læseferien; en kombination af læsning, cardio og styrketræning. Jeg SKAL igang snart. Jeg har holdt mig selv for nar rigtig længe nu. Egentlig skulle jeg have været igang med cuttet allerede i Februar, men der er ikke rigtig sket noget.
Jeg kan ikke finde den motivation frem, som jeg havde for 2 år siden. Jeg ved ikke hvor den er. Pist væk. Fløjet fra reden.
Incline benchpress:
10 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Flat DB flies:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Machine press:
10 x FS - WG
10 x FS - WG
10 x FS - CG
10 x FS - CG
Seated DB shoulderpress:
12 x 16
12 x 18
12 x 18
Seated lateral raises:
10 x 9
10 x 9
10 x 9
EZ upright rows:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
DB kickbacks:
10 x 9
10 x 9
Rope pushdowns:
8 x 60
DROP
8 x 50
DROP
8 x 40
DROP
8 x 30
DROP
8 x 20
DROP
8 x 15
DROP
15 x 15
Kiggede mig selv lidt i spejlet bagefter, og er egentlig tilfreds med muskelmassen; bare ikke fedtmassen. Jeg bliver nødt til at sparke mig selv i hovedet og komme igang. Jeg får læseferie på torsdag, og jeg er netop igang med at lave en plan for hele læseferien; en kombination af læsning, cardio og styrketræning. Jeg SKAL igang snart. Jeg har holdt mig selv for nar rigtig længe nu. Egentlig skulle jeg have været igang med cuttet allerede i Februar, men der er ikke rigtig sket noget.
Jeg kan ikke finde den motivation frem, som jeg havde for 2 år siden. Jeg ved ikke hvor den er. Pist væk. Fløjet fra reden.
Re: J.L.N. For alvor tilbage!
: 3. jun 2011, 14:03Dagens træning, i dag er en dejlig dag; og det var træningen også.
Incline benchpress:
12 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Flat DB flies:
8 x 21
8 x 21
8 x 21
Machine press, CG:
10 x FS
10 x FS
10 x FS
Seated DB shoulderpress:
10 x 18
10 x 18
10 x 18
A1) Seated lateral raises:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
A2) Front DB raises:
8 x 14
8 x 14
8 x 14
Skullcrushers:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Nu vil jeg ud at tage noget sol, spise nogle vindruer og læse op til eksamen i international økonomi. Hav en god dag.
Incline benchpress:
12 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Flat DB flies:
8 x 21
8 x 21
8 x 21
Machine press, CG:
10 x FS
10 x FS
10 x FS
Seated DB shoulderpress:
10 x 18
10 x 18
10 x 18
A1) Seated lateral raises:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
A2) Front DB raises:
8 x 14
8 x 14
8 x 14
Skullcrushers:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Nu vil jeg ud at tage noget sol, spise nogle vindruer og læse op til eksamen i international økonomi. Hav en god dag.
Re: J.L.N. For alvor tilbage!
: 4. jun 2011, 19:44Dagens træning efter 8 timers arbejde og med en smule sygdom i kroppen.
Bent-over rows:
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Pulldowns, WG OH:
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Chest-supported rear lateral raises:
10 x 9
10 x 9
10 x 9
Lat rope-pulldowns:
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Hyperextensions:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Cable curls:
8 x 23
8 x 23
8 x 23
Bent-over rows:
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Pulldowns, WG OH:
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Chest-supported rear lateral raises:
10 x 9
10 x 9
10 x 9
Lat rope-pulldowns:
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Hyperextensions:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Cable curls:
8 x 23
8 x 23
8 x 23
Re: J.L.N. For alvor tilbage!
: 4. jun 2011, 23:07Hej Jonas.
Jeg tror du er kommet til at logge din kærestes træning. Få det lige fixet.
Mvh. Kim
Jeg tror du er kommet til at logge din kærestes træning. Få det lige fixet.
Mvh. Kim
Re: J.L.N. For alvor tilbage!
: 4. jun 2011, 23:16JB skrev:Hej Jonas.
Jeg tror du er kommet til at logge din kærestes træning. Få det lige fixet.
Mvh. Kim
Hej Kim.
Uddyb venligst, og kig venligst hvad jeg skrev aller først i indlægget.
Mvh. Jonas.
Re: J.L.N. For alvor tilbage!
: 5. jun 2011, 00:05J.L.N. skrev:JB skrev:Hej Jonas.
Jeg tror du er kommet til at logge din kærestes træning. Få det lige fixet.
Mvh. Kim
Hej Kim.
Uddyb venligst, og kig venligst hvad jeg skrev aller først i indlægget.
Mvh. Jonas.
Hej Kim og Jonas.
Jonas' forklaring finder jeg yderst upassende, da man ikke bør logge sin kærestes træning blot fordi man selv har været på arbejde.
Mvh. Marc
Re: J.L.N. For alvor tilbage!
: 5. jun 2011, 09:54HEJ FUCKHOVEDER!
HOLD KÆFT HVOR ER I SJOVE!!
MED UVENLIG HILSEN JONAS!!!
HOLD KÆFT HVOR ER I SJOVE!!
MED UVENLIG HILSEN JONAS!!!
Re: J.L.N. For alvor tilbage!
: 5. jun 2011, 13:31Dagens træning, stadig småsyg, dog ok omgang
Benchpress:
10 x 60
10 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Incline DB flies:
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Machine press, CG:
10 x FS
10 x FS
10 x FS
Machine shoulderpress:
10 x FS
10 x FS
10 x FS
A1) Seated lateral raises:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
A2) Front DB raises:
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Skullcrushers:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
V-bar pushdowns:
15 x 55
15 x 55
15 x 55
Benchpress:
10 x 60
10 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Incline DB flies:
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Machine press, CG:
10 x FS
10 x FS
10 x FS
Machine shoulderpress:
10 x FS
10 x FS
10 x FS
A1) Seated lateral raises:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
A2) Front DB raises:
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Skullcrushers:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
V-bar pushdowns:
15 x 55
15 x 55
15 x 55
Re: J.L.N. For alvor tilbage!
: 7. jun 2011, 20:10Dagens træning:
Benchpress:
10 x 60
10 x 80
8 x 90
8 x 85
Incline DB flies:
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Machine press, CG:
10 x FS
10 x FS
10 x FS
Seated shoulderpress, DB:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
A1) Seated lateral raises:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
A2) Front raises:
8 x 12
8 x 12
8 x 12
Skullcrushers:
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
Cardio: 20 minutter på crosstrainer.
Benchpress:
10 x 60
10 x 80
8 x 90
8 x 85
Incline DB flies:
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Machine press, CG:
10 x FS
10 x FS
10 x FS
Seated shoulderpress, DB:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
A1) Seated lateral raises:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
A2) Front raises:
8 x 12
8 x 12
8 x 12
Skullcrushers:
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
Cardio: 20 minutter på crosstrainer.