Sumo DL 5 x 5 x 140 - tre sæt med dobbelt overhånd. skiftede undervejs i fjerde og femte sæt til mixed.
Seated Row 3 x 10 x 60
Ecc. Hamstring Curl 3 x 10 x 110
3 sæt biceps 3 sæt triceps
Re: Genoptræning
: 11. jan 2012, 23:15
af Comedian
Du løj ikke. Wow.
Re: Genoptræning
: 13. jan 2012, 21:07
af Sixx
OL Squat 1 x 5 x 110 - PR
Bænk 5 x 5 x 82,5
Chinups 1 x 5 x bw + 16,25
Seated Row 4 x 10 x 65
Ecc. Hamstring Curl 3 x 10 x 110
3 sæt biceps 3 sæt tricep 3 sæt cuban press
Re: Genoptræning
: 15. jan 2012, 19:25
af Sixx
OL Squat 5 x 5 x 92,5
MP 5 x 5 x 60
Sumo DL 1 x 5 x 170 - PR for sumo DL, tangering af PR for konventionel DL iirc
Seated Row 3 x 10 x 70
Ecc. Hamstring Curl 1 x 10 x 110 1 x 14 x 110
Re: Genoptræning
: 20. jan 2012, 01:37
af Sixx
tirsdag
OL Squat 1 x 3 x 112,5
Bænk 1 x 5 x 100
Chinups 5 x 8 x bw
Seated Row 3 x 10 x 70
Ecc. Hamstring Curl 3 x 10 x 110
3 sæt biceps
torsdag
OL Squat 5 x 5 x 95
MP 1 x 4 x 70
Sumo DL 5 x 5 x 145 - kunne ikke bruge kalk, så det blev kun til nogen få reps med dobbelt overhånd
Seated Row 3 x 10 x 70
Ecc. Hamstring Curl 3 x 10 x 110
2 sæt triceps
Re: Genoptræning
: 21. jan 2012, 22:20
af Sixx
OL Squat 1 x 5 x 110
Bænk 5 x 5 x 85
Chinups 1 x 5 x bw + 17,5 - dårligt greb
Seated Row 3 x 10 x 70
Ecc. Hamstring Curl 3 sæt
Re: Genoptræning
: 23. jan 2012, 17:32
af Sixx
OL Squat 5 x 5 x 97,5
MP 5 x 5 x 62,5
Sumo DL 1 x 2 x 175 - elendigt sæt. tror det skyldtes træthed efter squat og mp. og så hjælper det heller ikke, at jeg skal sænke vægten langsomt for at passe på gulvet. *whine*
Seated Row 6 x 10 x 70
Ecc. Hamstring Curl 3 sæt
Pulldown 4 sæt
Re: Genoptræning
: 25. jan 2012, 18:19
af Sixx
OL Squat 1 x 4 x 112,5 - følte mig ikke helt klar i kroppen. tror jeg skal sænke intensiteten på volumen-dagene.
Bænk 1 x 5 x 102,5 - muligvis PR for en 5'er, ikke helt sikker.
Bænk 6 x 60 5 x 70 2 x 4 x 80 2 x 3 x 87,5 2 x 2 x 92,5 2 x 3 x 87,5 4 x 80 6 x 75 8 x 70 10 x 60
DB Bænk 5 x 10 x 30
Sumo DL 4 x 95 4 x 115 5 x 4 x 135
Zercher Good Morning 5 x 5 x 40
Re: Genoptræning
: 5. feb 2012, 19:12
af Sixx
Bænk 5 x 60 4 x 70 2 x 3 x 80 5 x 3 x 92,5
OL Squat 5 x 60 4 x 75 2 x 3 x 90 5 x 3 x 100
Bænk 5 x 60 4 x 75 5 x 3 x 87,5
Ab Roll Out 3 x 10 x bw
- byen i går og fuldstændig stegt i dag. havde bestemt ikke lyst til at træne, så det var lidt af en sejr, at jeg kom gennem hele programmet.
Re: Genoptræning
: 6. feb 2012, 23:16
af Sixx
Sumo DL stående på 20'ere (~5 cm) 2 x 3 x 95 4 x 2 x 115
Incline Bænk 4 x 6 x 80
Rack Pull 4 x 115 2 x 4 x 132,5 2 x 3 x 152,5 4 x 2 x 170
Zercher Good Morning 5 x 5 x 45
Re: Genoptræning
: 12. feb 2012, 21:11
af Comedian
Re: Genoptræning
: 12. feb 2012, 22:23
af Sixx
jeg er ikke så god til svensk. hvad er det dine veninder snakker om?
Re: Genoptræning
: 13. feb 2012, 21:49
af Sixx
OL Squat 5 x 60 2 x 4 x 75 2 x 3 x 90 5 x 2 x 100
Bænk 5 x 60 4 x 70 2 x 3 x 80 6 x 3 x 92,5
DB Bænk 5 x 10 x 28 ss Seated Row 5 x 10 x 70
OL Squat 5 x 60 5 x 75 5 x 4 x 90
Ab Roll Out 3 x 10 x bw
begyndt forfra på sheiko pga. ~en uges sygdom. det var helt min egen fejl. fest natten til søndag, superbowl natten til mandag og sheiko om mandagen. det er en alt for hård omgang for min skrøbelige krop.
Re: Genoptræning
: 16. feb 2012, 21:46
af Sixx
I går
Sumo DL 4 x 95 4 x 115 2 x 3 x 135 5 x 3 x 155
Bænk 6 x 60 5 x 70 2 x 4 x 80 1 x 3 x 87,5 venstre pec føltes stram så jeg droppede resten af bænktræningen.
Sumo DL 4 x 95 4 x 115 5 x 4 x 135
Zercher Good Morning 5 x 5 x 50
I dag
OL Squat 5 x 60 4 x 75 2 x 3 x 90 5 x 3 x 100
Bænk 5 x 60 venstre pec føltes stadigvæk stram så jeg droppede resten af bænktræningen og lavede i stedet
DB Fly 5 x mange reps x 6 kg ss Seated Row 5 x 10 x 70
Ab Roll Out 3 x 10 x bw
stramheden i pec stammer fra en enkelt rep i dips med for hurtigt excentrisk fase for cirka en måned siden. jeg droppede dips i et stykke tid derefter og troede egentlig, at det var helt væk, men nu er det desværre kommet tilbage. jeg fortsætter på sheiko, men al bænktræning er midlertidigt på stand-by.
Re: Genoptræning
: 17. feb 2012, 20:56
af Sixx
Sumo DL stående på 20'ere (~5 cm) 2 x 3 x 95 4 x 2 x 115
DB Fly en helvedes masse reps med 5 kg.
Rack Pull 4 x 115 2 x 4 x 132,5 2 x 3 x 152,5 4 x 2 x 170
Zercher Good Morning 5 x 5 x 60
+ lidt ekstra ryg.
jeg er virkelig træt af min stramme pec. bestiller en baseball i weekenden, men håber det er væk inden den kommer med posten.
Re: Genoptræning
: 17. feb 2012, 21:15
af Comedian
Ellers må du jo kigge forbi briksen en aften, ven
Re: Genoptræning
: 20. feb 2012, 19:10
af Sixx
Comedian skrev:Ellers må du jo kigge forbi briksen en aften, ven
tak for tilbuddet, friend. hvis ikke det er gået over om en uges tid hiver jeg lige fat i dig.
Re: Genoptræning
: 20. feb 2012, 19:17
af Sixx
Push Press 5 x 40 4 x 50 2 x 3 x 55 3 x 3 x 65 2 x 3 x 67,5
OL Squat 5 x 60 4 x 70 2 x 3 x 90 5 x 3 x 100
Push Press 4 x 45 2 x 4 x 55 4 x 4 x 60
Seated Row 5 x 10 x 70 ss DB Fly 5 x 15 x 6
Ab Roll Out 3 x 10 x bw + 5
jeg laver push press i stedet for bænk indtil pec'en har det bedre. jeg har sat mit max konservativt, men jeg sætter det 5-10 kg op hvis øvelsen fortsat ikke generer pec'en.
Re: Genoptræning
: 21. feb 2012, 22:16
af Sixx
Sumo DL stående på 20'ere (~5 cm) 3 x 95 2 x 3 x 115 2 x 4 x 122,5
Push Press 4 x 40 4 x 50 2 x 3 x 55 3 x 1 x 65 2 x 3 x 60 4 x 55 6 x 50 8 x 40
Seated Row 5 x 5 x 90 ss DB Fly 5 x 15 x 6
DL til knæ 4 x 95 4 x 115 2 x 3 x 135 5 x 3 x 152,5
Zercher Good Morning 5 x 5 x 65
Re: Genoptræning
: 27. feb 2012, 20:10
af Sixx
Torsdag d. 23
OL Squat 5 x 60 4 x 75 2 x 3 x 90 5 x 2 x 100
Push Press 5 x 50 4 x 60 5 x 3 x 67,5
Seated Row 5 x 8 x 90 ss DB Fly 5 x 10 x 10
OL Squat 5 x 60 5 x 75 4 x 4 x 90
Ab Roll Out 3 x 10 x bw + 5
Fredag d. 24
Push Press BTN 5 x 5 x 60
DL til knæ 4 x 100 4 x 120 2 x 3 x 135 5 x 2 x 145
Chinups, bw 10, 10, 8, 6, 6 ss DB Fly 5 x 10 x 12
Zercher Good Morning 5 x 5 x 70
I dag, mandag d. 27
OL Squat 5 x 60 4 x 75 2 x 3 x 90 5 x 3 x 100
Push Press 5 x 45 4 x 55 2 x 3 x 62,5 2 x 3 x 72,5 3 x 3 x 70 *skulle have lavet 5 x 3 x 72,5, men det var lidt for tungt.
Seated Row 5 x 10 x 80 ss DB Fly 5 x 10 x 13
Squat 5 x 60 5 x 75 5 x 5 x 90
Ab Roll Out 3 x 10 x bw + 5
jeg kunne intet mærke i pec'en i dag, så jeg regner med at lave push press for sidste gang i morgen og skifte tilbage til bænk fra og med torsdag. edit: kan se at jeg nogen gange glemmer at skrive OL foran mine squats. alle mine squats er OL squats i øjeblikket.
Re: Genoptræning
: 27. feb 2012, 20:33
af Rain Dog
Sixx skrev:edit: kan se at jeg nogen gange glemmer at skrive LOL foran mine squats. alle mine squats er LOL squats i øjeblikket.
Re: Genoptræning
: 27. feb 2012, 20:46
af Sixx
Rain Dog skrev:
Sixx skrev:edit: kan se at jeg nogen gange glemmer at skrive LOL foran mine squats. alle mine squats er LOL squats i øjeblikket.
OLOLOL
Re: Genoptræning
: 28. feb 2012, 22:25
af Sixx
Sumo DL 4 x 100 4 x 115 2 x 3 x 135 5 x 3 x 152,5
Push Press 8 x 42,5 7 x 47,5 6 x 50 5 x 55 4 x 60 2 x 3 x 65 2 x 2 x 67,5 2 x 1 x 72,5 2 x 2 x 67,5 2 x 3 x 65 4 x 60 6 x 55 8 x 50 10 x 47,5 12 x 42,5
Seated Row 2 x 5 x 90 ss DB Fly 2 x 10 x 15
DL til knæ 4 x 100 4 x 115 5 x 4 x 132,5
Zercher Good Morning 5 x 5 x 75
20 sæt push press. glæder mig til at putte shampoo i håret i morgen tidlig.
Re: Genoptræning
: 1. mar 2012, 21:24
af Sixx
OL Squat 5 x 60 4 x 75 2 x 3 x 90 3 x 3 x 100 2 x 3 x 107,5
Bænk 5 x 60 4 x 70 2 x 3 x 80 6 x 3 x 92,5
Chinups 6 x 5 x bw
Squat 6 x 60 6 x 75 4 x 6 x 82,5
Ab Roll Out 2 x Dropset, sådan cirka 5 x bw + 10, 5 x bw + 5, 5 x bw
Re: Genoptræning
: 2. mar 2012, 18:02
af Sixx
Sumo DL stående på 20'ere (~5 cm) 3 x 100 2 x 3 x 115 4 x 3 x 125
Bænk 6 x 60 6 x 70 5 x 6 x 70
CG Bænk 3 x 10 x 70 2 x 10 x 60
Rack Pull 4 x 100 2 x 4 x 132,5 2 x 4 x 152,5 4 x 4 x 162,5