Side 31 af 32
Re: Genoptræning
:
11. apr 2012, 18:11
af Sixx
Squat
8 x 4 x 102,5
DL
5 x 6 x 140
Zercher Good Morning
5 x 6 x 77,5
Re: Genoptræning
:
12. apr 2012, 18:34
af Sixx
Push Press
8 x 4 x 70
Chinups (bw+15)
6, 6, 6, 5, 5
Pulldown
3 x 15 x '8'
ss
Lateral Raise
3 x 15 x 11
Re: Genoptræning
:
16. apr 2012, 18:24
af Sixx
Squat
2 x 2 x 110
4 x 100
6 x 90
8 x 80
- skulle have lavet 3'ere på 110, men det var der ikke til og så blev resten af træningen ren tilt.
DL
op til 1 x 180, ville have lavet flere singler, men jeg var helt uduelig i dag.
Benpres
5 x 10 x 250
1-leg Romanian DL
3 x 10 x 12
dropper sidste dag i smolov og springer på et 3-split. jeg vil gerne have monstrøse glutes og lats, så det bliver fokus.
Re: Genoptræning
:
16. apr 2012, 22:14
af Comedian
Tøs
Re: Genoptræning
:
17. apr 2012, 18:53
af Sixx
DB Bænk
3 x 15 x 30
Chinups (bw+20)
6 x 4
Pulldown
3 x 12 x '9'
ss
Lateral Raise
3 x 12 x 12
Re: Genoptræning
:
17. apr 2012, 18:54
af Sixx
Comedian skrev:Tøs
Re: Genoptræning
:
19. apr 2012, 18:09
af Sixx
Front Squat
5 x 5 x 70
1-leg Romanian DL
4 x 8 x 16
Benpres
3 x 12 x 260
Glute Bridge
5 x 6 x 70
Læg
3 x 12 x 210
Re: Genoptræning
:
20. apr 2012, 19:14
af Sixx
DB Bænk
op til 5 x 40
DB Pres
10 x 26
7 x 26
6 x 26
Fransk Pres (+ stang)
8 x 30
8 x 30
8 x 30
6 x 30
Pushdown
8 x 35
8 x 30
8 x 25
Bent Over Lateral Raise
ss
Lateral Raise
3 x 8-10 x 8
Re: Genoptræning
:
21. apr 2012, 17:48
af Sixx
Sumo DL
3 x 5 x 135
Chinups
5 x bw + 20
Pulldown
3 x 10 x '12'
Seated Row
3 x 10 x '10'
+ curls
Re: Genoptræning
:
23. apr 2012, 18:05
af Sixx
Front Squat
op til 4 x 80
1-leg Romanian DL
5 x 6 x 20
Benpres
3 x 10 x 280
Glute Bridge
3 x 10 x 70
Læg
3 x 10 x '21'
Re: Genoptræning
:
23. apr 2012, 19:28
af Kromann
Du var nu ganske flot i dag!
Re: Genoptræning
:
23. apr 2012, 20:42
af Sixx
Kromann skrev:Du var nu ganske flot i dag!
tak. dig og hende fitness modellen var heller ikke helt dårlige
Re: Genoptræning
:
24. apr 2012, 19:01
af Sixx
DB Bænk
5 x 5 x 36
DB Pres
4 x 8 x 24
Dips (bw)
3 x 10
Fransk Pres (+ stang)
5 x 6 x 30
Bent Over Lateral Raise
ss
Lateral Raise
2 x 10 x 9
Re: Genoptræning
:
25. apr 2012, 15:32
af Sixx
Sumo DL
1 x 5 x 150
Chinups
5 x 5 x bw + 15
- en del halve reps
Pulldown
3 x 10 x '12'
Db Row
3 x 10 x 32
+ curls
Re: Genoptræning
:
28. apr 2012, 17:36
af Sixx
Fredag
Front Squat
5 x 5 x 72,5
1-leg Romanian DL
3 x 10 x 18
Benpres
3 x 8 x 300
Glute Bridge
4 x 8 x 75
Læg
3 x 8 x something
I dag
DB Bænk
op til 5 x 42
DB Pres
5 x 6 x 26
Dips
4 x 8 x bw + 5
Fransk Pres (+ stang)
2 x 10 x 25
1 x 10 x 30
Bent Over Lateral Raise
ss
Lateral Raise
3 x 10 x 10
Re: Genoptræning
:
29. apr 2012, 17:23
af Sixx
Sumo DL
3 x 5 x 140
Chinups
5 x bw + 20
Pulldown
3 x 8 x '13'
Db Row
3 x 8 x 34
+ curls
Re: Genoptræning
:
1. maj 2012, 15:51
af Sixx
Front Squat
4 x 80
1-leg Romanian DL
4 x 8 x 20
Benpres
3 x 12 x 280
Glute Bridge
5 x 6 x 80
Læg
3 x 12 x '20', tror jeg
Re: Genoptræning
:
2. maj 2012, 18:08
af Sixx
DB Bænk
5 x 5 x 38
DB Pres
10 x 25
8 x 25
7 x 25
Dips
5 x 6 x bw + 10
Fransk Pres (+ stang)
2 x 8 x 30
2 x 7 x 30
Bent Over Lateral Raise
ss
Lateral Raise
3 x 10 x 10
Re: Genoptræning
:
3. maj 2012, 17:21
af Sixx
Sumo DL
5 x 155
Chinups
5 x 5 x bw + 15
Pulldown
1 x 12 x '12'
2 x 12 x '9'
Db Row
5 x 6 x 36
+ curls
Re: Genoptræning
:
8. maj 2012, 20:19
af Sixx
DB Bænk
op til 5 x 44
DB Pres
2 x 8 x 26
2 x 7 x 26
Dips (bw + 5)
9, 9, 7
Fransk Pres (+ stang)
5 x 6 x 35
Bent Over Lateral Raise
ss
Lateral Raise
3 x 10 x 10
Re: Genoptræning
:
9. maj 2012, 20:19
af Sixx
Sumo DL
3 x 5 x 145
Pullups (korte pauser)
9 x 3 x bw
1 x 7 x bw
Pulldown
3 x 10 x '12'
Db Row
2 x 10 x 34
Croc Row
1 x 25 x 34
+ curls
Re: Genoptræning
:
11. maj 2012, 19:22
af Sixx
DB Bænk
5 x 5 x 40
DB Pres
2 x 8 x 26
2 x 7 x 26
Dips (bw + 10)
8, 8, 7, 6
Fransk Pres (30 + stang)
9, 8, 7
Bent Over Lateral Raise
ss
Lateral Raise
3 x 10 x 10
Re: Genoptræning
:
12. maj 2012, 17:19
af Sixx
Sumo DL
5 x 160
Pullups (korte pauser)
9 x 3 x bw + 5
1 x 5 x bw + 5
Pulldown
3 x 8 x '12'
Croc Row
25 x 40
20 x 40
20 x 40
+ curls
Re: Genoptræning
:
15. maj 2012, 20:26
af Sixx
I går
Front Squat
8 x 70
3 x 8 x 62,6
1-leg Romanian DL
2 x 8 x 24
ss
Walking Lunges
2 x 5 (10 skrift) x 20
...forstrækning i baglåret...
Leg Ext og Calf Raises i ½ time.
I dag
DB Bænk
9 x 40
9, 9, 8 x 36
Standing DB Pres
5 x 6 x 24
Dips (bw + 15)
6, 6, 5, 4, 4
Fransk Pres (30 + stang)
8, 7, 7, 6
Bent Over Lateral Raise
ss
Lateral Raise
ss
Calf Raise
+ en masse lette lunges for at få gang i baglåret igen
Re: Genoptræning
:
16. maj 2012, 21:31
af Sixx
Ingen DL pga. tidligere omtalte baglårsskade
Pullups (korte pauser)
10 x 3 x bw + 10
Pulldown
3 x 10 x '10'
Croc Row
21 x 44
20 x 44
18 x 44
+ curls
Re: Genoptræning
:
17. maj 2012, 19:03
af Sixx
Front Squat
8 x 75
3 x 8 x 67,5
Snatch grip RDL
3 x 10 x 50
Lunges
3 x 10 x bw
+ læg
Re: Genoptræning
:
18. maj 2012, 16:12
af Sixx
DB Bænk
5 x 44
3 x 5 x 40
Standing DB Pres
3 x 10 x 20
Dips (bw + 5)
9, 9, 9
Fransk Pres (35 + stang)
3 x 6
Skull Crushers (20 + stang)
2 x 9
Bent Over Lateral Raise
ss
Lateral Raise
ss
Calf Raise
Re: Genoptræning
:
20. maj 2012, 21:52
af Sixx
pause i dag
træning i går
Pullups
10 x 3 x bw + 15
Pulldown
3 x 10 x '10'
Croc Row
20 x 50
18 x 50
16 x 50
+ curls
Re: Genoptræning
:
21. maj 2012, 18:53
af Sixx
Front Squat
4 x 80
3 x 4 x 72,5
RDL
3 x 10 x 80
Bulgarian Split Squat
3 x 9 x 10
+ læg
Re: Genoptræning
:
22. maj 2012, 17:40
af Sixx
DB Bænk
10 x 38
3 x 10 x 34
Standing DB Pres
4 x 8 x 22
Dips (bw + 10)
8, 7, 6, 5
Skull Crushers (20 + stang)
3 x 10
Bent Over Lateral Raise
ss
Lateral Raise
ss
Calf Raise