TøseTøsens Log
: 23. okt 2008, 15:44
Nå den var da den log jeg kom fra hehe
Navn: Camilla
Alder: 24 år
Højde: 166 cm
vægt: 54 kg
Fedtprocent: 19 %
mor til en
smidt 30 kg
skal gaine muskelmasse (især overkrop)
Dag 1 :
opvarmning 12 min.
Squat 5 kg 4x10
baglår siddende 25 kg 2x10
Læg siddende 15 kg 2x10
bryst Pullover flad bænk med håndvægt 6 kg 3x10
triceps bench dip 3x10
bænkpres uden vægt (kun stangen af 20 kg) 3x10
Mave, benløft flad bænk 2,5 kg 4x10
Mave, lige løft skrå mavebænk 8 kg 3x10
Hyperextension 2x10
Romersk stol 2x10
Dag 2 :
opvarming 12 min
Dødløft med håndvægte 8 kg 3x10
Dumbbell row enekelthånds 8 kg 3x10
skulderpres siddende m håndvægte 3 kg 3x10
bagskulder skrå bænk m håndvægte 1 kg 3x10
biceps lige løft m håndvægte 6 kg 2x10
Mave benløft flad bænk 2,5 kg 4x10
Mave lige løft skrå mavebænk 8 kg 3x10
Hyperextension 2x10
romersk stol 2x10
Jeg træner dette progrmam 3-4 gange i ugen og dyrker cardio 2 af gangene i 30-45 min.
Navn: Camilla
Alder: 24 år
Højde: 166 cm
vægt: 54 kg
Fedtprocent: 19 %
mor til en
smidt 30 kg
skal gaine muskelmasse (især overkrop)
Dag 1 :
opvarmning 12 min.
Squat 5 kg 4x10
baglår siddende 25 kg 2x10
Læg siddende 15 kg 2x10
bryst Pullover flad bænk med håndvægt 6 kg 3x10
triceps bench dip 3x10
bænkpres uden vægt (kun stangen af 20 kg) 3x10
Mave, benløft flad bænk 2,5 kg 4x10
Mave, lige løft skrå mavebænk 8 kg 3x10
Hyperextension 2x10
Romersk stol 2x10
Dag 2 :
opvarming 12 min
Dødløft med håndvægte 8 kg 3x10
Dumbbell row enekelthånds 8 kg 3x10
skulderpres siddende m håndvægte 3 kg 3x10
bagskulder skrå bænk m håndvægte 1 kg 3x10
biceps lige løft m håndvægte 6 kg 2x10
Mave benløft flad bænk 2,5 kg 4x10
Mave lige løft skrå mavebænk 8 kg 3x10
Hyperextension 2x10
romersk stol 2x10
Jeg træner dette progrmam 3-4 gange i ugen og dyrker cardio 2 af gangene i 30-45 min.