Side 155 af 159
Re: Horsing around
:
9. jun 2013, 15:57af Equus
9/6
Ben feat Poul
Leg ext
1 x 60 x 40
1 x 30 x 80
5 x 25 x 100
Squat vl sko + 5 cm
1 x 10 x 50 - 5 sek ecc
4 x 5 x 100 - 5 sek ecc
1 x 5 x 100 - 8 sek ecc
Benpres
1 x 25 x 100
3 x 25 x 180
1 x 35 x 180
GHR
5 x 15
Leg curl stående
4 x 15 x 15
Re: Horsing around
:
11. jun 2013, 20:38af Equus
11/6
Pecs all by my lonesome
Bænkpres
1 x 30 x 50
1 x 12 x 100
1 x 3 x 130
1 x 5 x 120
2 x 10 x 100
Inc PL chest pres
4 x 15 x 100
Pec minor dips + dips
4 x 15 + 10
Flat DB fly
1 x 15 x 26
2 x 10 x 30
1 x 15 x 24
Re: Horsing around
:
12. jun 2013, 08:25af Garik
Hvordan ser formen efterhånden ud, oh du stærke Hest?
Re: Horsing around
:
12. jun 2013, 14:34af Equus
den er blød, men bliver forhåbenlig en lille smule hårdere over de næste par uger
Re: Horsing around
:
12. jun 2013, 18:55af Equus
12/6
Ben
Squat vl sko + 5 cm
1 x 25 x 60
1 x 20 x 80
2 x 15 x 90
1 x 20 x 80
RDL
4 x 10 x 100
Leg curl liggende
1 x 10 x 40
1 x 10 x 45
2 x 15 x 30
er Zürich i de næste 2 dage, så arme på hotellet fredag morgen
Re: Horsing around
:
13. jun 2013, 07:25af Garik
Equus skrev:den er blød, men bliver forhåbenlig en lille smule hårdere over de næste par uger
DIE-ter du?
Re: Horsing around
:
14. jun 2013, 22:15af Equus
Garik skrev:Equus skrev:den er blød, men bliver forhåbenlig en lille smule hårdere over de næste par uger
DIE-ter du?
det er nok så meget sagt, men rør mig lidt mere og overvejer hvad jeg putter i munden.
Re: Horsing around
:
14. jun 2013, 22:18af Equus
det blev ikke til træning i morges, kunden besluttede sig for at vi skulle starte klokken 8 i stedet for 9 og hotelværelset var ca 1000grader varmt og uden aircon, så fik ikke sovet så meget, at jeg synes arme klokken 6 var verdens bedste ide.
I morgen noget skulder og arme med Poul, søndag ben
Re: Horsing around
:
14. jun 2013, 22:19af Manse_O
Equus skrev:det blev ikke til træning i morges, kunden besluttede sig for at vi skulle starte klokken 8 i stedet for 9 og hotelværelset var ca 1000grader varmt og uden aircon, så fik ikke sovet så meget, at jeg synes arme klokken 6 var verdens bedste ide.
I morgen noget skulder og arme med Poul, søndag ben
Tænk sig, jeg har også arme i morgen
Re: Horsing around
:
14. jun 2013, 22:30af Equus
Manse_O skrev:Equus skrev:det blev ikke til træning i morges, kunden besluttede sig for at vi skulle starte klokken 8 i stedet for 9 og hotelværelset var ca 1000grader varmt og uden aircon, så fik ikke sovet så meget, at jeg synes arme klokken 6 var verdens bedste ide.
I morgen noget skulder og arme med Poul, søndag ben
Tænk sig, jeg har også arme i morgen
I target? klokken 12:30 måske, med Oul og Hest
Re: Horsing around
:
15. jun 2013, 09:05af Garik
Equus skrev:Garik skrev:Equus skrev:den er blød, men bliver forhåbenlig en lille smule hårdere over de næste par uger
DIE-ter du?
det er nok så meget sagt, men rør mig lidt mere og overvejer hvad jeg putter i munden.
Det er også en fornuftig approach for de fleste. Og du ved jo, hvad du laver
Re: Horsing around
:
15. jun 2013, 09:12af Equus
Garik skrev:Equus skrev:Garik skrev:Equus skrev:den er blød, men bliver forhåbenlig en lille smule hårdere over de næste par uger
DIE-ter du?
det er nok så meget sagt, men rør mig lidt mere og overvejer hvad jeg putter i munden.
Det er også en fornuftig approach for de fleste. Og du ved jo, hvad du laver
Re: Horsing around
:
15. jun 2013, 23:07af Equus
15/6
Skuldre & arme
I selskab med Poul og Manse
DB skulderpres
1 x 20 x 20
1 x 20 x 30
3 x 10 x 40
1 x 7 x 40
1 x 20 x 30
DB laterals + siddende DB laterals
1 x 12 x 20 + 12 x 10
4 x 10 x 20 + 10 x 10
BB curls + dips
1 x 15 x 30 + 15
1 x 10 x 40 + 15
2 x 10 x 50 + 10 x 10
1 x 5 x 60 + 15 x 10
1 x 15 x 40 + 15
Preacher curl + oh ext
1 x 15 x 30 + 15 x 50
1 x 10 x 35 + 15 x 50
2 x 10 x 40 + 15 x 50
Madsen lærte mig og Poul ordet bøffedering, det er et godt ord, i en klasse med at blive gun'et op og muskulering
Re: Horsing around
:
17. jun 2013, 21:03af Equus
17/6
Ben
Leg ext
1 x 60 x 40
1 x 35 x 80
5 x 25 x 100
Squat VL-sko +3cm brædt
1 x 15 x 60
4 x 5 x 110 - 5 sek ecc
1 x 5 x 110 - 8-6 sek ecc (8 på de første 3, 6 på de sidste 2)
Benpres
1 x 20 x 140
1 x 20 x 180
5 x 20 x 200
Re: Horsing around
:
17. jun 2013, 21:48af Poul Haacker
Equus skrev:17/6
Ben
Leg ext
1 x 60 x 40
1 x 35 x 80
5 x 25 x 100
Squat VL-sko +3cm brædt
1 x 15 x 60
4 x 5 x 110 - 5 sek ecc
1 x 5 x 110 - 8-6 sek ecc (8 på de første 3, 6 på de sidste 2)
Benpres
1 x 20 x 140
1 x 20 x 180
5 x 20 x 200
Jeg slowsquattede også i dag
Re: Horsing around
:
17. jun 2013, 22:08af Manse_O
Dejlig bøffedering!
Re: Horsing around
:
17. jun 2013, 22:22af Equus
Langsahm bøffedering er lækkert.
Re: Horsing around
:
23. jun 2013, 12:41af Equus
18/6
Ryg med Puol hos Rendløv, Boesen og Kilstrup
Chins
Rows
Pulldowns
Chest sup BB row
Lækker træning desvæære var jeg der ved at blive syg, og sørme om jeg ikke havde feber både onsdag og torsdag
22/6
Ben i target med Poul og Muskel-Madsen, derudover fint besøg af Shultz, Lea og Grundt
Squat - VL sko + 3 cm
30 x 50
20 x 85
20 x 85
20 x 85
10 x 85
RDL
10 x 80
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Leg curl
50 x 20
20 x 30
20 x 30
15 x 30
Og så en tur i IKEA med Poul og derefter bød han på lækre bøffer til Line og mig
Re: Horsing around
:
25. jun 2013, 09:18af Equus
25/6
Skuldre og tynde arme
DB skuldrepres
30x20
20x30
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
DB laterals
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22
Siddende DB laterals constant tention
20x10
20x10
20x10
BB curl + Dips
20x40 + 40
7x60 + 15xlilla band
9x60 + 15xlilla band
8x60 + 15xlilla band
Manse synes ikke jeg trænede nok arme
Re: Horsing around
:
25. jun 2013, 09:27af Equus
Re: Horsing around
:
26. jun 2013, 21:25af Equus
26/6
Ben
Leg ext
60x40
30x80
20x100
20x100
20x100
20x100
20x100
Squat 5 sek. ecc
10x60
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
10x60
Ben pres
20x220
20x220
20x220
20x220
20x220
Re: Horsing around
:
30. jun 2013, 15:39af Equus
28/6
Bryst & arme
Inc bænkpres
30 x 60
10 x 90
5 x 110
10 x 100
4 x 110
8 x 100
4 x 110
6 x 100
rev. grip low inc bænkpres
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
inc DB fly
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
DB curl + EZ preacher curl
10 x 30 + 15 x 30
10 x 30 + 15 x 30
10 x 30 + 15 x 30
Push down + dips
15 x 45 + 10
15 x 40 + 10
15 x 35 + 10
29/6
Ryg
Chins
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
5 x bw + 15
5 x bw + 15
5 x bw + 15
5 x bw + 15
5 x bw + 15
SG Pulley
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Pulldown PL + Manse added wheight
10 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Re: Horsing around
:
1. jul 2013, 21:23af Equus
1/7
Ben
Squat
20
20 x 60
20 x 90
20 x 90
15 x 90 + 4cm
16 x 90 + 4cm
RDL
10 x 90
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Lånte manses straps, de lugter af bavian
Re: Horsing around
:
2. jul 2013, 20:54af Equus
Ømme skinker i dag
2/7
Delts
DB skulderpres
20 x 20
20 x 30
12 x 40
10 x 46 - ok, men udsolgt bagefter
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Seated BO DB laterals
15 x 24
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
DB laterals
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
Så kiggede jeg på at muskel-Madsen squattede, det pev han meget over
Re: Horsing around
:
3. jul 2013, 08:04af Martin88
Du får kørt nogen repz, er det for at brænde the fatz?
Hvordan går det i øvrigt med det - længe siden vi har set noget til din ellers normalt super form (her tænker jeg helhed og naturligvis ikke så specifikt som fedtprocent)
Re: Horsing around
:
4. jul 2013, 15:21af Equus
Martin88 skrev:Du får kørt nogen repz, er det for at brænde the fatz?
Hvordan går det i øvrigt med det - længe siden vi har set noget til din ellers normalt super form (her tænker jeg helhed og naturligvis ikke så specifikt som fedtprocent)
Reps er sjove i varmen og det ville være skønt om fatz forsvandt, men desværre flytter det sig ikke helt så let som jeg kunne ønske.
Vægten er bedre end den var i vinter, men der er langt til en bare nogenlunde hakket form
Re: Horsing around
:
4. jul 2013, 21:32af Equus
4/7
Chins
10
10
10
10
10
10
5 x vægtvest aner ikke hvad den vejer
5 x vægtvest
5 x vægtvest
5 x vægtvest
5 x vægtvest
SG pulley
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
PL Pulldown
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
PL CS row
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120
Re: Horsing around
:
4. jul 2013, 21:49af Jobs
Du pea-pruhuhu-kede i vinters. Det var nogle gode krammere.
Stop det-pruhuhuh-te vanvid!
Re: Horsing around
:
5. jul 2013, 17:06af Equus
Jobs skrev:Du pea-pruhuhu-kede i vinters. Det var nogle gode krammere.
Stop det-pruhuhuh-te vanvid!
Su er ikke rigtig oven i hatten Victor, men det ville også være kedeligt
Re: Horsing around
:
5. jul 2013, 17:12af Equus
5/7
Leg ext
50 x 40
30 x 80
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
Squat 5 sek ecc
5 x 60
5 x 60
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Squat max tid fjollet eksperiment
35 x 60 ~ 2:30 der var ikke meget energi tilbage at reppe med
Benpres
20 x 200
20 x 200
20 x 200
20 x 200
20 x 200