Side 157 af 159
Re: Horsing around
:
26. aug 2013, 18:37
af Equus
Jeg er en doven hest for tiden, men på international pec-day blev det til lidt
26/8
Bænkpres30 x 60
10 x 100
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
10 x 100
PL decl. pec press20 x 80
20 x 120
10 x 150
10 x 170
10 x 170
10 x 170
Pec minor dips + dips10 + 10
10 x 10
DB fly 15 x 24
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Har i læst the broken empire ? det skulle i gøre
The path to the throne is broken – only the broken can walk it
The world is cracked and time has run through, leaving us clutching at the end days. These are the days that have waited for us all our lives. These are my days. I will stand before the Hundred and they will listen. I will take the throne no matter who stands against me, living or dead, and if I must be the last emperor then I will make of it such an ending.
This is where the wise man turns away. This is where the holy kneel and call on God. These are the last miles, my brothers. Don't look to me to save you. Run if you have the wit. Pray if you have the soul. Stand your ground if courage is yours. But don't follow me.
Follow me, and I will break your heart.
Re: Horsing around
:
27. aug 2013, 21:48
af Equus
27/8
Ben og forberedelse til næste uge med domptør Poul
Teknik
Goblet squat
Scissor squat
Glute bridges
Janda situps
A1 Scissor squat
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
A2 front squat
10 x 50
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
B1 leg ext
25 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40
B2 reverse lunges
12
12 x 10
12 x 20
12 x 20
Re: Horsing around
:
30. aug 2013, 20:23
af Comedian
Re: Horsing around
:
30. aug 2013, 20:46
af Equus
Comedian skrev:
Jeg hader når det sker, så render man rundt med øm mule hele dagen
Re: Horsing around
:
30. aug 2013, 20:53
af Equus
30/8
Ryg
chins
10
10
10
Pulley
20 x 70
15 x 90
10 x 100
10 x 100
Yates row
20 x 60
15 x 100
15 x 100
15 x 100
SG pulldown + Straight arm pulldown
10 x 70 + 10 x 55
10 x 70 + 10 x 55
10 x 70 + 10 x 55
Chest sup DB row
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Fra på mandag står den på, Hest 2.0 - Engineering the Horse - udviklet og sammensat af Domptøren Poul
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
2. sep 2013, 13:11
af Equus
I dag går startskudet til Hest 2.0 - Egineering The Horse, det bliver en sveddryppende saga
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
2. sep 2013, 13:28
af Legend
Equus skrev:I dag går startskudet til Hest 2.0 - Egineering The Horse, det bliver en sveddryppende saga
Kommer der t-shirts?
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
2. sep 2013, 13:37
af Equus
Legend skrev:Equus skrev:I dag går startskudet til Hest 2.0 - Egineering The Horse, det bliver en sveddryppende saga
Kommer der t-shirts?
Det er ikke en dårlig ide, ideen kommer lige forbi domptøren senere
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
2. sep 2013, 14:21
af Die Doktorin
Equus skrev:Legend skrev:Equus skrev:I dag går startskudet til Hest 2.0 - Egineering The Horse, det bliver en sveddryppende saga
Kommer der t-shirts?
Det er ikke en dårlig ide, ideen kommer lige forbi domptøren senere
For ikke at glemme tights!
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
2. sep 2013, 19:05
af Equus
Die Doktorin skrev:Equus skrev:Legend skrev:Equus skrev:I dag går startskudet til Hest 2.0 - Egineering The Horse, det bliver en sveddryppende saga
Kommer der t-shirts?
Det er ikke en dårlig ide, ideen kommer lige forbi domptøren senere
For ikke at glemme tights!
det kunne være frækt
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
2. sep 2013, 19:16
af Equus
2/9
HEST 2.0 Dag 1
Opv.
Gå incline på løbebånd 5 min
Stræk af baller
Ankelmobilitet
EDT 1 - 12 min
A1 Goblet squat 3110
8,8,8,8,8,8,5 = 53 reps x 24kg
A2 Glute bridges
8,8,8,8,8,8,3 = 51 reps
EDT 2 - 10 min
B1 Rumænsk dødløft 3110
5,5,5,5,5,5,5 = 35 reps x 80kg
B2 janda situps
5,5,5,5,5,5,3 = 33 reps
C1 Bulgarian KB split squat
3 x 8 x 16kg
C2 siddende læg p30
3 x 10 x 40kg
Markant anderledes end hvad jeg er vandt til
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
3. sep 2013, 21:11
af Equus
3/9
HEST 2.0 Dag 2
Opv.
Dislocators 50 stk.
Band pull aparts 20 stk.
W-exercise 20 stk.
EDT 1 - 12 min
Inc DB Bænkpres 2110 skulle være 3110 men til det var vægten lige tung nog efter andet sæt
10,10,5,6,6,5 = 42 reps x (40,38,38,36,30,30)kg
Head supported DB row 2121
10,10,5,6,6,5 = 42 reps x (40,40,40,40,36,36)kg
EDT 2 - 10 min
DB fly 3110
6,6,4,6,5,3 = 30 reps x 22kg
DB curls 2010
6,3,6,6,5,5 = 31 reps x 14kg
EDT 3 - 10 min
DB laterals
10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 = 100 reps x 12kg
Pushdown
10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 = 100 reps x 30kg
vægtene skal tilpasses til næste uge: runde 1 var alt for tung, og det smittede af på runde 2 som var passende, i runde 3 gik det helt galt og vægten var alt for let.
Det var noget tempomanipulation undervejs, men det holdt kun i første og anden runde
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
5. sep 2013, 21:00
af Equus
5/9
Træning med dopmtør Poul i La Fit, han fik set hvilket modbydeligt menageri han udsætter mig for, den dyreplager.
HEST 2.0 Dag 3
Opv.
Gå incline på løbebånd 5 min
Stræk af baller
Ankelmobilitet
EDT 1 - 12 min
Front squat 2010
6,6,5,6,4,4,4 = 35 reps x 80kg
BW sciccor squat
12,12,12,12,12,12,10 = 82 reps (41 hvert ben)
EDT 2 - 10 min
Ben pres 2011
10,10,10,10,10,10 = 60 reps x 220kg
Rev.lunges
10,10,10,10,10,10 = 60 reps x 20kg (30 hvert ben)
EDT 3 - 10 min
Stående calf raises
15,15,15,15,15,15,10,10,10
Siddende calf raises
15,15,15,15,15,15,10,10,10
A1 45 graders back raises
2 x 10 reps
A2 Pallovpress
2 x 20 reps (10 hver side)
Så gav poul nogle lækre bøffer, og vi fik ordnet verdensituationen.
Jeg fik også tudet lidt over at skulle være i ketose, men så snakkede vi om kokosmælk og pludselig så det hele lige meget lysere ud
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
5. sep 2013, 21:08
af Manse_O
Sikke en træning!
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
5. sep 2013, 21:10
af Equus
Manse_O skrev:Sikke en træning!
det er forfærdeligt, men også forfærdelig sjovt
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
7. sep 2013, 22:02
af Equus
7/9
HEST 2.0 Dag 4
Opv.
Dislocators 50 stk.
Band pull aparts 20 stk.
W-exercise 20 stk.
EDT 1 - 12 min 2110
Bænkpres
5,5,5,5,3,3,4,4,3 = 37 reps x 100kg
Pullups OH
5,5,5,5,4,4,4,5,3 = 40 reps x hest
EDT 2 - 10 min
PL Skulderpres
10,10,10,10,9 = 49 reps x 80kg
DB hammer curl
20,20,20,16,16 = 92 reps x 24kg (46 hver arm)
EDT 3 - 10 min
Franskpres
10,10,10,10,10 = 50 x 40kg
Pulley rows
10,10,10,10,10 = 50 x 80kg
A1 Sideplanke
2 x 45 sek hver side
A2 Birddogs
2 x 20
Horsing around - HEST 2.0
:
10. sep 2013, 21:43
af Equus
10/9
HEST 2.0 Dag 5
Opv.
Gå incline på løbebånd 5 min
Stræk af baller
Ankelmobilitet
EDT 1 - 12 min
A1 Goblet squat 3110
10,10,8,10,10,10 = 58 reps x 32kg (+5 reps og +6kg)
A2 Glute bridges
10,10,10,10,10,10 = 60 reps (+9 reps
EDT 2 - 10 min
B1 Rumænsk dødløft 3110
10,10,10,10,10,10 = 60 reps x 90kg (+25 reps og + 10kg)
B2 janda situps
10,10,10,10,10,10 = 60 reps (+27 reps)
C1 Bulgarian KB split squat
1 x 10 x 16kg
3 x 8 x 24kg
C2 siddende læg p30
4 x 10 x 40kg
denne gang ramte jeg vist bedre på vægtene, bliver spændende at se hvor meget mere der kan klemmes ud næste uge
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
12. sep 2013, 09:10
af Equus
Nu en lidt lettere hest, morgen vægt ~105kg, en reduktion på et sted mellem 4 og 6 kg
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
12. sep 2013, 09:28
af Manse_O
Det var ikke meget Hest
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
12. sep 2013, 21:01
af Equus
Manse_O skrev:Det var ikke meget Hest
Der er masser af hest tilbage
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
12. sep 2013, 21:12
af Equus
12/9
HEST 2.0 Dag 6
Opv.Dislocators 50 stk.
Band pull aparts 20 stk.
W-exercise 20 stk.
EDT 1 - 12 minInc DB Bænkpres
13,10,8,10,5 = 46 reps x 40kg (+4 reps + ~8kg)
Head supported DB row
10,10,10,10,5 = 45 reps x 42kg (+3 reps + ~6kg)
EDT 2 - 10 minDB fly
12,10,10,10,10 = 52 reps x 22kg (+22 reps)
DB curls
10,10,10,10,8,5 = 53 reps x 16kg (+22 reps + 2kg)
EDT 3 - 10 min DB laterals
10,10,10,10,10,10 = 60 reps x 20kg (-40 reps + 10kg)
Pushdown
10,10,10,10,10,12 = 62 reps x 40kg + 20 reps x 25 (-38 reps + 10kg)
I dag havde jeg ikke nogen vagina, jeg havde derimod taget mine nosser med, og fik gennemført med vægte der passed fint.
Horsing around - HEST 2.0
:
14. sep 2013, 19:25
af Equus
14/9
HEST 2.0 Dag 7
Opv.
Gå incline på løbebånd 5 min
Stræk af baller
Ankelmobilitet
EDT 1 - 12 min
Front squat
8,8,8,6,6,5 = 41reps x 80kg (+6 reps)
BW sciccor squat
20,16,16,16,12 = 80 reps(40 hvert ben) (-2 reps)
EDT 2 - 10 min
Leg ext
10,10,10,10,10,10 = 60 reps x 80kg
Rev.lunges
20,16,20,10,10 = 76 reps x 20 kg(36 hvert ben) (+16 reps)
EDT 3 - 10 min
Stående calf raises
10,10,10,10,15,15,15,15 (færre end sidst)
Siddende calf raises
10,10,10,10,15,15,15,15 (færre end sidst)
A1 45 graders back raises
2 x 15 reps
A2 Pallovpress
2 x 20 reps (10 hver side)
EDT til læg bliver ikke talt sammen
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
15. sep 2013, 09:09
af Manse_O
Træning i Target tirsdag aften?
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
15. sep 2013, 09:42
af Equus
Manse_O skrev:Træning i Target tirsdag aften?
det kunne være hyggeligt, hva tid
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
15. sep 2013, 10:07
af Manse_O
Equus skrev:Manse_O skrev:Træning i Target tirsdag aften?
det kunne være hyggeligt, hva tid
1815-30 hvis jeg kan nå det.
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
15. sep 2013, 10:59
af Equus
Manse_O skrev:Equus skrev:Manse_O skrev:Træning i Target tirsdag aften?
det kunne være hyggeligt, hva tid
1815-30 hvis jeg kan nå det.
super
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
15. sep 2013, 20:01
af Equus
15/9
HEST 2.0 - Dag 8
Trænede i den lokale FW, hvorfor enkelte ting blev ændret lidt i forhold til sidst
Opv.
Dislocators 50 stk.
Band pull aparts 20 stk.
W-exercise 20 stk.
EDT 1 - 12 min
Bænkpres
12,8,8,5,5,5 = 43 reps x 100kg (+6 reps)
Pullups OH
12,8,8,5,5,5 = 43 reps x hest (+3 reps)
EDT 2 - 10 min
PL Skulderpres
15,10,10,10,10,10,10 = 75 reps x 80kg(+26 reps)
DB hammer curl
20,16,20,16,14,12,10 = 108 reps x 24kg (54 hver arm) (+16 reps)
EDT 3 - 5 min
Franskpres
13,10,10,10,3 = 46 reps x 48kg (-4reps +8kg)
EDT 4 - 5 min
Pulley rows
10,10,10,10,10,5 = 55 x 80kg(+5reps)
A1 Sideplanke
2 x 45 sek hver side
A2 Birddogs
2 x 20
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
16. sep 2013, 20:58
af Equus
16/9
HEST 2.0 Dag 9
Opv.
Gå incline på løbebånd 5 min
Stræk af baller
Ankelmobilitet
EDT 1 - 12 min
Goblet squat
15,10,10,10,10,10,3 = 68 reps x 32kg (+10 reps)
Glute bridges
10,10,10,10,10,10 = 60 reps (+0 reps)
EDT 2 - 10 min
Rumænsk dødløft
10,10,10,10,10,10,10 = 60 reps x 100kg (+10 reps og + 10kg)
Janda situps
10,10,10,10,12,10,3 = 67 reps (+7 reps)
C1 Bulgarian KB split squat
4 x 8 x 24kg
C2 siddende læg/stående læg p30
2 x 10 x 40kg
2 x 10 x 80kg
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
17. sep 2013, 20:01
af Equus
17/9
HEST 2.0 Dag 10
Opv.
Dislocators 50 stk.
Band pull aparts 20 stk.
W-exercise 20 stk.
EDT 1 - 12 min
Inc DB Bænkpres
15,10,10,8,8,5 = 56 reps x 40kg (+10 reps)
Head supported DB row
12,10,10,9,8 = 49 reps x 42kg (+4 reps)
EDT 2 - 10 min
DB fly
15,13,10,10,10 = 58 reps x 22kg (+6 reps)
DB curls
10,10,10,10,10,9 = 59 reps x 16kg (+6 reps)
EDT 3 - 10 min
DB laterals
10,10,10,10,10,10,8 = 68 reps x 20kg (+8 reps)
Pushdown
10,10,10,10,10,10,10 = 70 reps x 40kg (+8 reps)
Kunne godt mærke der manglede en hviledag, off i morgen
Re: Horsing around - HEST 2.0
:
19. sep 2013, 21:13
af Equus
19/9
HEST 2.0 Dag 11
Opv.
Stræk af baller
Ankelmobilitet
EDT 1 - 12 min
Front squat
10,10,9,8,5,2 = 44reps x 80kg (+3 reps)
BW sciccor squat
20,20,20,20,10 = 90 reps(45 hvert ben) (+5 reps)
EDT 2 - 10 min
Leg ext
15,15,10,20,10,10 = 80 reps x 80kg (+20 reps)
Rev.lunges
20,16,10,16,10,14 = 86 reps x 20 kg(43 hvert ben) (+5 reps)
EDT 3 - 10 min
Stående calf raises
20,15,15,14,10,10,10
Siddende calf raises
20,15,15,14,10,10,10
A1 45 graders back raises
2 x 15 reps
A2 Pallovpress
2 x 20 reps (10 hver side)
EDT til læg bliver ikke talt sammen