log of norbak
: 5. nov 2008, 16:25
Well, så må jeg jo hellere få en lille log. Kan forestille mig det er fin motivation :) Here goes!
Navn: Kenneth
Født: 30/06/85
By: Aalborg
Beskæftigelse: Studerende
Højde: 185 cm
Vægt: 91-92 kg
Træner i: ACT Motion (http://www.activate.dk)
Træningsmusik: Fightstar, Atreyu, Earshot og andet tung guitar!
Program: 2-split --> ben, ryg, biceps / bryst, skulder, triceps. Mave hver 2. gang.
Træningsstil:
Træner 3 muskelgrupper pr. træning. Gerne med 3 øvelser pr. muskel. Dertil har for det meste kørt med 3 sæt til hver øvelse, hvor kilo og reps ofte bliver varieret. Mange vil sikkert mene jeg burde tage flere sæt, specielt i de tre store, og evt. skære en isoleringsøvelse fra. Hører gerne meninger omkring dette, da jeg selv synes resultaterne har været acceptable de sidste par måneder.
P.t. har jeg for nyligt taget 1RM i bænkpres (117,5kg) og dødløft (170kg). Squat er N/A at the moment ;)
Ernæringstilskud:
Whey 80
DANutrition caffeine 450mg
Dagens træning:
Squat:
2x10x100kg
1x8x105kg
Seated Calf Raises:
3x12x80kg
Lever Leg Extension:
3x10x95kg
Deadlift:
3x8x120kg
Bend Over Row:
3x10x75kg
Cable Close Grip Pulldown:
3x10x70kg
Barbell Curl:
1x10x42.5kg
2x10x45kg
Standing Cable Supine Curl: (dog med et tov, og ikke en ret stang)
1x10x35kg
2x15x30kg
Dumbbell Hammer Curl
3x10x20kg
Hanging Leg-Hip Raise
3x12
Cable Side Bend:
3x12x40kg
Weighted Crunch:
3x(indtil man går død, ca. 10-15)xBW+5kg
Overstående reps må lige tages med et gran salt. Er ikke vant til direkte at count hvert sæt - I know, SOOOOO useriøst! :]
Navn: Kenneth
Født: 30/06/85
By: Aalborg
Beskæftigelse: Studerende
Højde: 185 cm
Vægt: 91-92 kg
Træner i: ACT Motion (http://www.activate.dk)
Træningsmusik: Fightstar, Atreyu, Earshot og andet tung guitar!
Program: 2-split --> ben, ryg, biceps / bryst, skulder, triceps. Mave hver 2. gang.
Træningsstil:
Træner 3 muskelgrupper pr. træning. Gerne med 3 øvelser pr. muskel. Dertil har for det meste kørt med 3 sæt til hver øvelse, hvor kilo og reps ofte bliver varieret. Mange vil sikkert mene jeg burde tage flere sæt, specielt i de tre store, og evt. skære en isoleringsøvelse fra. Hører gerne meninger omkring dette, da jeg selv synes resultaterne har været acceptable de sidste par måneder.
P.t. har jeg for nyligt taget 1RM i bænkpres (117,5kg) og dødløft (170kg). Squat er N/A at the moment ;)
Ernæringstilskud:
Whey 80
DANutrition caffeine 450mg
Dagens træning:
Squat:
2x10x100kg
1x8x105kg
Seated Calf Raises:
3x12x80kg
Lever Leg Extension:
3x10x95kg
Deadlift:
3x8x120kg
Bend Over Row:
3x10x75kg
Cable Close Grip Pulldown:
3x10x70kg
Barbell Curl:
1x10x42.5kg
2x10x45kg
Standing Cable Supine Curl: (dog med et tov, og ikke en ret stang)
1x10x35kg
2x15x30kg
Dumbbell Hammer Curl
3x10x20kg
Hanging Leg-Hip Raise
3x12
Cable Side Bend:
3x12x40kg
Weighted Crunch:
3x(indtil man går død, ca. 10-15)xBW+5kg
Overstående reps må lige tages med et gran salt. Er ikke vant til direkte at count hvert sæt - I know, SOOOOO useriøst! :]