: 17. nov 2008, 14:20
Dagens træning:
Efter 4 dages pause, skulle jeg igang igen
Squat:
1x12x70kg - opvarmning
3x6x110kg
1x6x115kg
1x5x120kg
Lever Leg Extension:
2x12x100kg
1x10x100kg
Seated Calf Raises:
3x12x80kg
Deadlift:
3x10x120kg
Bend Over Dumbbell Row:
3x10x32,5kg pr. dumbbell
Cable Close Grip Pulldown:
1x10x70kg
2x10x75kg
Barbell Curl:
5x12x40kg
Dumbbell Hammer Curl
1x8x22,5kg
2x10x20kg
Weighted Crunch:
3x(indtil man går død, ca. 10-15)xBW+10kg
Skrå Weighted Crunch:
3x10xBW
Efter 4 dages pause, skulle jeg igang igen
Squat:
1x12x70kg - opvarmning
3x6x110kg
1x6x115kg
1x5x120kg
Lever Leg Extension:
2x12x100kg
1x10x100kg
Seated Calf Raises:
3x12x80kg
Deadlift:
3x10x120kg
Bend Over Dumbbell Row:
3x10x32,5kg pr. dumbbell
Cable Close Grip Pulldown:
1x10x70kg
2x10x75kg
Barbell Curl:
5x12x40kg
Dumbbell Hammer Curl
1x8x22,5kg
2x10x20kg
Weighted Crunch:
3x(indtil man går død, ca. 10-15)xBW+10kg
Skrå Weighted Crunch:
3x10xBW