Side 1 af 7
:
12. nov 2008, 23:38
af T-Reder
Argh..det ser da godt ud med dine træninger. de kommer langsomt op på niveau igen
Træner du stadig i glostrup?
:
13. nov 2008, 05:13
af dødløfteren
T-Reder skrev:Argh..det ser da godt ud med dine træninger. de kommer langsomt op på niveau igen :) Træner du stadig i glostrup?
Det går ihvertfald okay med træning, træner stadig lidt stille og roligt. Ved godt der ikke sker noget med ryggen, meeeeen bare for at være sikker :?
Men ja jeg træner stadig i Glostrup. Skal afsted om 30 min. Så jeg træner kl. 6 om morgen =D>
:
13. nov 2008, 14:50
af dødløfteren
DAGENS TRÆNING - Ben, Ryg og Biceps
Squat
11 x 50
7 x 70
7 x 75
6 x 75
Dødløft
12 x 50
9 x 60
9 x 60
7 x 60
Chins ups
5 - 4 - 2
Bent Over Row
12 x 35
11 x 40
11 x 40
11 x 40
9 x 40
Shrugs
18 x 40
13 x 50
9 x 70
Lever seated calf extension
21 x 25
13 x 35
14 x 40
Siddende leg curls
Var i tidspres, så den blev sprunget over.
Seated rows
10 x 60
10 x 60
7 x 60
Curls
8 x 14
7 x 14
7 x 14
:
14. nov 2008, 18:28
af dødløfteren
DAGENS TRÆNING - Bryst, skulder, triceps og mave
Bænkpres
15 x 30
6 x 65
5 x 65
4 x 65
Decline benchpress
14 x 20
8 x 40
7 x 45
4 x 45
Dumbbell press
8 x 16
6 x 16
6 x 16
Lateral dumbell raises
6 x 9
8 x 9
8 x 9
Reverse cable flyes
15 x 15
8 x 20
7 x 20
5 x 20
Incline DB pres
7 x 20
5 x 20
6 x 20
Rope pushdown
13 x 20
10 x 20
9 x 20
8 x 20
Bryst dips
7 - 7 - 7
Chunces på bold
Div. med 5 kg. belastning
:
16. nov 2008, 11:16
af dødløfteren
Bulk
Uge for uge
Søndag Uge 45 '08 - 75,2 kg.
Søndag Uge 46 '08 - 77,2 kg. (+2,0kg.)
:
16. nov 2008, 13:35
af Agger004
dødløfteren skrev:Bulk
Uge for uge
Søndag Uge 45 '08 - 75,2 kg.
Søndag Uge 46 '08 - 77,2 kg. (+2,0kg.)
Du må max tag 0,500 kilo på om ugen
:
16. nov 2008, 13:47
af dødløfteren
Agger004 skrev:dødløfteren skrev:Bulk
Uge for uge
Søndag Uge 45 '08 - 75,2 kg.
Søndag Uge 46 '08 - 77,2 kg. (+2,0kg.)
Du må max tag 0,500 kilo på om ugen
Hmmm..! Var sikker på jeg måtte tage 1 kilo på om ugen..!
Selvom 2 kg stadig er for mange kilo. Kostplanen er også rettet til igen
:
16. nov 2008, 14:02
af dødløfteren
GÅRSDAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep
Squat
11 x 50
7 x 75
8 x 75
6 x 77,5
Dødløft
12 x 50
7 x 70
6 x 70
NAS - Så kunne ryggen ikke mere
Chins ups
6 - 5 - 3
Seates rows
11 x 45
8 x 45
7 x 60
8 x 60
6 x 60
Close-grip lat pulldowns
8 x 60
7 x 60
6 x 60
6 x 60
Lever lying leg curl
9 x 35
7 x 40
6 x 40
Leg extensions
Blev ikke trænet denne dag
Scoot curls
10 x 25
7 x 25
6 x 25
Curls
8 x 14
6 x 14
Shrugs
8 x 70
9 x 70
9 x 70
:
16. nov 2008, 14:30
af dødløfteren
Kosten fra 15.11.2005
:
16. nov 2008, 21:57
af dødløfteren
Kosten fra 16.11.2008
:
17. nov 2008, 01:28
af Agger004
dødløfteren skrev:Agger004 skrev:dødløfteren skrev:Bulk
Uge for uge
Søndag Uge 45 '08 - 75,2 kg.
Søndag Uge 46 '08 - 77,2 kg. (+2,0kg.)
Du må max tag 0,500 kilo på om ugen
Hmmm..! Var sikker på jeg måtte tage 1 kilo på om ugen..!
Selvom 2 kg stadig er for mange kilo. Kostplanen er også rettet til igen
Du må kun max tag 0.500 kilo på om ugen
, ellers for du for meget fedt. Giver du ikke lidt respons i min log
:
17. nov 2008, 17:39
af dødløfteren
Agger004 skrev:dødløfteren skrev:Agger004 skrev:dødløfteren skrev:Bulk
Uge for uge
Søndag Uge 45 '08 - 75,2 kg.
Søndag Uge 46 '08 - 77,2 kg. (+2,0kg.)
Du må max tag 0,500 kilo på om ugen
Hmmm..! Var sikker på jeg måtte tage 1 kilo på om ugen..!
Selvom 2 kg stadig er for mange kilo. Kostplanen er også rettet til igen
Du må kun max tag 0.500 kilo på om ugen
, ellers for du for meget fedt. Giver du ikke lidt respons i min log
Jeps, det er forstået.
:
17. nov 2008, 17:44
af PTCJ
dødløfteren skrev:Agger004 skrev:dødløfteren skrev:Agger004 skrev:dødløfteren skrev:Bulk
Uge for uge
Søndag Uge 45 '08 - 75,2 kg.
Søndag Uge 46 '08 - 77,2 kg. (+2,0kg.)
Du må max tag 0,500 kilo på om ugen
Hmmm..! Var sikker på jeg måtte tage 1 kilo på om ugen..!
Selvom 2 kg stadig er for mange kilo. Kostplanen er også rettet til igen
Du må kun max tag 0.500 kilo på om ugen
, ellers for du for meget fedt. Giver du ikke lidt respons i min log
Jeps, det er forstået.
500g er os alt for meget at gaine om ugen. Det gir omkring 25kg på et år, og det er med sikkerhed ikke lean mass
:
17. nov 2008, 17:59
af dødløfteren
Poliquin skrev:dødløfteren skrev:Agger004 skrev:dødløfteren skrev:Agger004 skrev:dødløfteren skrev:Bulk
Uge for uge
Søndag Uge 45 '08 - 75,2 kg.
Søndag Uge 46 '08 - 77,2 kg. (+2,0kg.)
Du må max tag 0,500 kilo på om ugen
Hmmm..! Var sikker på jeg måtte tage 1 kilo på om ugen..!
Selvom 2 kg stadig er for mange kilo. Kostplanen er også rettet til igen
Du må kun max tag 0.500 kilo på om ugen
, ellers for du for meget fedt. Giver du ikke lidt respons i min log
Jeps, det er forstået.
500g er os alt for meget at gaine om ugen. Det gir omkring 25kg på et år, og det er med sikkerhed ikke lean mass
Skal jo ikke gaine i 1 år. Gainer til marts. Men når jeg læser rundt, skriver næsten alle at man max må gaine 500gr. om ugen.
Hvorfor mener du så at man ikke må så meget..?
:
17. nov 2008, 20:36
af dødløfteren
Kosten fra 17.11.2008
:
18. nov 2008, 21:20
af dødløfteren
Dagens træning:
Bænkpres
Opv. 15 x 30kg.
8 x 65
5 x 65
4 x 65
Incline DB Bænkpres
8 x 20
7 x 20
7 x 22
5 x 22
Flat cable press
8 x 20
9 x 15
10 x 15
9 x 15
Dumbbell press
8 x 16
8 x 16
7 x 16
Lateral dumbell raises
10 x 9
11 x 9
9 x 9
Barbell tricps extensions
10 x 15
9 x 15
Dips
8 - 7 - 5
Reverse cable flyes
20 x 15
9 x 20
Chunces på bold
18 x 2,5
16 x 2,5
13 x 5
:
19. nov 2008, 20:50
af dødløfteren
DAGENS TRÆNING - Ben, Ryg og Biceps
Squat
12 x 50
8 x 80
6 x 80
6 x 80
Dødløft
12 x 50
7 x 70
7 x 70
5 x 70
Chins ups
6 - 5 - 4
Bent Over Row
9 x 40
12 x 40
10 x 40
Shrugs
12 x 70
13 x 70
12 x 70
Lever seated calf extension
16 x 40
14 x 50
11 x 50
Siddende leg curls
9 x 25
Seated rows
11 x 60
9 x 60
7 x 65
Curls
8 x 14
8 x 14
7 x 14
5 x 14
Alt i alt en rigtig go' omgang træning
:
20. nov 2008, 21:55
af dødløfteren
Kosten fra 20.11.2008
:
20. nov 2008, 22:48
af T-Reder
så er der lidt billeder i loggen
:
21. nov 2008, 16:23
af dødløfteren
T-Reder skrev:så er der lidt billeder i loggen :D
Har skrevet en lille kommentar =D>
:
22. nov 2008, 09:03
af dødløfteren
Bulk
Uge for uge
09.11.2008 - 75,2 kg.
15.11.2008 - 77,2 kg. (Total: +2,0kg.) kcal nedsat grundet for stor vægtforøgelse på 1 uge
22.11.2008 - 75,7 kg. (Total: +0,5kg.)
:
23. nov 2008, 16:01
af dødløfteren
DAGENS TRÆNING - Bryst, skulder, triceps og mave
Bænkpres
15 x 40
6 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
Decline benchpress smith
14 x 40
5 x 55
5 x 55
3 x 55
Incline Dumbbell press
6 x 22
5 x 22
7 x 22
4 x 22
Dumbbell press
8 x 16
7 x 16
5 x 16
Cable Lateral raises
8 x 10
6 x 10
8 x 10
7 x 10
Bryst dips
10 x BW
8 x BW
6 x BW
Reverse cable flyes
8 x 20
8 x 15
Rope pushdown
6 x 20
8 x 20
8 x 20
Chunces på bold
Div. med 5 kg. belastning
:
23. nov 2008, 19:06
af dødløfteren
^^ Kost fra 23.11.2008 ^^
:
24. nov 2008, 22:00
af dødløfteren
GÅRSDAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep
Squat
15 x 50
7 x 80
6 x 80
5 x 80
Dødløft
12 x 50
8 x 70
9 x 70
6 x 75
Chins ups
6 x BW
5 x BW
3 x BW
Seates rows
9 x 65
7 x 65
5 x 65
Close-grip lat pulldowns
9 x 60
6 x 65
4 x 65
5 x 65
Curls
6 x 14
7 x 14
7 x 14
Shrugs
12 x 75
12 x 75
10 x 75
Lever lying leg curl
Blev ikke trænet denne dag
Leg extensions
Blev ikke trænet denne dag
:
25. nov 2008, 15:22
af dødløfteren
Løb
5,38 km. til arbejde
Tid: 29:36,2
:
25. nov 2008, 16:28
af dødløfteren
Løb
5,35 km. hjem fra arbejde
Tid: 28:26,4
:
26. nov 2008, 17:59
af dødløfteren
Dagens træning:
Bænkpres
12 x 50
5 x 65
7 x 65
4 x 65
Incline DB Bænkpres
8 x 20
7 x 20
7 x 22
Flat cable press
9 x 20
4 x 25
5 x 25
Dumbbell press
12 x 16 / 5 x 13
*dropset*
7 x 16 / 5 x 13
*dropset*
8 x 16 / 4 x 13
*dropset*
I like it. Fuck det går lige i skuldrene
Lateral dumbell raises
10 x 10
8 x 10
8 x 10
Dips
10 x BW
7 x BW
Barbell tricps extensions
7 x 15
6 x 15
Reverse cable flyes
8 x 20
6 x 20
Chunces på bold
Diverse maveøvelse med belastning
:
28. nov 2008, 05:38
af dødløfteren
Bulk
Uge for uge
09.11.2008 - 75,2 kg.
15.11.2008 - 77,2 kg. (Total: +2,0 kg.) kcal nedsat grundet for stor vægtforøgelse på 1 uge
22.11.2008 - 75,7 kg. (Total: +0,5 kg.)
28.11.2008 - 76,5 kg. (Total: +1,3 kg.) ca. 0,43 kg pr. uge
:
28. nov 2008, 18:25
af dødløfteren
DAGENS TRÆNING - Ben, Ryg og Biceps
Squat
8 x 80
7 x 80
6 x 80
Dødløft
9 x 70
6 x 80
5 x 80
Chins ups
6 x BW
5 x BW
4 x BW
Shrugs
14 x 70
9 x 70
8 x 70
Seated rows
8 x 65
8 x 65
7 x 65
Curls
8 x 14
7 x 16
6 x 16
6 x 16
Bent Over Row
13 x 40
10 x 45
7 x 45
Lever seated calf extension
16 x 50
13 x 50
15 x 50
Siddende leg curls
Ikke trænet
_______________
Bonus øvelser da jeg havde masser af tid i dag.
Scott curls
8 x 25
8 x 25
7 x 25
Close-grip lat pulldowns
9 x 60
8 x 60
5 x 60[/u]
:
2. dec 2008, 18:53
af dødløfteren
DAGENS TRÆNING - Bryst, skulder, triceps og mave
Bænkpres
13 x 50
8 x 65
5 x 67,5
3 x 67,5
Decline benchpress smith
6 x 50
5 x 50
5 x 50
Incline Dumbbell press
9 x 20
6 x 22
8 x 22
5 x 22
Dumbbell press
8 x 16 / 6 x 13 *dropset*
6 x 16 / 4 x 13 *dropset*
6 x 16 / 4 x 13 *dropset*
Lateral raises
11 x 10
9 x 10
6 x 10
Bryst dips
11 x BW
7 x BW
6 x BW
Reverse cable flyes
9 x 20
6 x 25
5 x 25
Rope pushdown
12 x 20
10 x 20
9 x 20
4 x 30
Mave
Div. med 5 kg. belastning
Super træning =D>