bodybuilding.dk

The 25 method

Dødløft
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x4 110 kg
1x4 110 kg
1x4 110 kg
1x3 110 kg

Restpause: 60 sek

Dips
1x5 BW + 15 kg
1x5 BW + 15 kg
1x4 BW + 15 kg
1x4 BW + 15 kg
1x3 BW + 15 kg
1x3 BW + 15 kg
1x3 BW + 15 kg

Restpause: 60 sek

Chin-ups(uh)
1x5 BW + 7,5 kg
1x5 BW + 7,5 kg
1x4 BW + 7,5 kg
1x4 BW + 7,5 kg
1x3 BW + 7,5 kg
1x3 BW + 7,5 kg
1x3 BW + 7,5 kg

Restpause: 60 sek

Cardio
Kondicykel
Interval 60/30 (60 sek. let cyklen, 30 sek sprint)
10 min

the 25 method

Front squat
1x6 65 kg
1x5 65 kg
1x5 65 kg
1x5 65 kg
1x4 65 kg
- God omgang

Restpause: 60 sek

Bænkpres
1x6 70 kg
1x5 70 kg
1x4 70 kg
1x4 70 kg
1x4 70 kg
1x3 70 kg

Restpause: 60 sek

Pendlay row
1x6 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x4 70 kg
- Nice omgang. Det er virkelig en fed øvelse, meget bedre kontakt til ryggen end ved alm BOR.

Restpause: 60 sek

Det nogle gode tunge pendlay rows du får kørt! =D>

Corbin skrev:Det nogle gode tunge pendlay rows du får kørt! =D>

Mange tak Corbin.
Der skal flere kg på snart
Men jeg kan varmt anbefale pendlay row, synes den er meget bedre en alm row, da man kommer til at stå mere vandret og dermed bedre kontakt til ryggen!

JCB skrev:

Corbin skrev:Det nogle gode tunge pendlay rows du får kørt! =D>

Mange tak Corbin.
Der skal flere kg på snart
Men jeg kan varmt anbefale pendlay row, synes den er meget bedre en alm row, da man kommer til at stå mere vandret og dermed bedre kontakt til ryggen!

Jamen jeg ville nok lave pendlay en gang i mellem hvis ikke jeg havde en følsom ryg. Når jeg står helt vandret følelses det bare ikke godt desværre.

hej, hvor lang tid tager dine træninspas ca med the 25 method?

TheNextArnold skrev:hej, hvor lang tid tager dine træninspas ca med the 25 method?

Var ca i centeret i 35-40 min idag.

Synes det er en rigtig god måde at træne på. Man kører med forholdsvis tunge vægte og gør det på rigtig kort tid.

Man skal være parat til at få sved på panden, med den her form for træning

Corbin skrev:

JCB skrev:

Corbin skrev:Det nogle gode tunge pendlay rows du får kørt! =D>

Mange tak Corbin.
Der skal flere kg på snart
Men jeg kan varmt anbefale pendlay row, synes den er meget bedre en alm row, da man kommer til at stå mere vandret og dermed bedre kontakt til ryggen!

Jamen jeg ville nok lave pendlay en gang i mellem hvis ikke jeg havde en følsom ryg. Når jeg står helt vandret følelses det bare ikke godt desværre.

Okay det er da noget skidt med din ryg. Men prøv at give den en chance

Velkommen til logverden.

Agger004 skrev:Velkommen til logverden.

Hehe, mange tak
Har dog haft en anden log, men valgte at starte op på en ny, nu hvor jeg statede på The 25 method.

JCB skrev:

Corbin skrev:

JCB skrev:

Corbin skrev:Det nogle gode tunge pendlay rows du får kørt! =D>

Mange tak Corbin.
Der skal flere kg på snart
Men jeg kan varmt anbefale pendlay row, synes den er meget bedre en alm row, da man kommer til at stå mere vandret og dermed bedre kontakt til ryggen!

Jamen jeg ville nok lave pendlay en gang i mellem hvis ikke jeg havde en følsom ryg. Når jeg står helt vandret følelses det bare ikke godt desværre.

Okay det er da noget skidt med din ryg. Men prøv at give den en chance

Ja det er det, men det går hele tiden frem af. Okay jeg kunne vel godt prøve den for the sake of it (:

JCB skrev:

TheNextArnold skrev:hej, hvor lang tid tager dine træninspas ca med the 25 method?

Var ca i centeret i 35-40 min idag.

Synes det er en rigtig god måde at træne på. Man kører med forholdsvis tunge vægte og gør det på rigtig kort tid.

Man skal være parat til at få sved på panden, med den her form for træning

det lyder sgu da dejligt, jo kortere træninger jo bedre (hvis de altså giver det samme som længevarende træninger)

lige et par spørgsmål mere: hvor lang tid reger du med at køre programmet, og skal man køre med den samme vægt hele programmet igennem?

TheNextArnold skrev:

JCB skrev:

TheNextArnold skrev:hej, hvor lang tid tager dine træninspas ca med the 25 method?

Var ca i centeret i 35-40 min idag.

Synes det er en rigtig god måde at træne på. Man kører med forholdsvis tunge vægte og gør det på rigtig kort tid.

Man skal være parat til at få sved på panden, med den her form for træning

det lyder sgu da dejligt, jo kortere træninger jo bedre (hvis de altså giver det samme som længevarende træninger)

lige et par spørgsmål mere: hvor lang tid reger du med at køre programmet, og skal man køre med den samme vægt hele programmet igennem?

Det jo svært at sige om det giver det samme som andre træningsformer. Men for mig virker det rigtig godt at køre forholdsvis tungt, low rep og med korte retpauser. Træningsmetoden minder en del om AHT, som jeg også kan anbefale og du kan tage et kig på.

Ved ik hvor længe jeg vil køre programmet.
Nej det skal du ik. Jeg har valgt at øge vægten når jeg kan tage 7-8 reps i første sæt.

Hey (: Jeg var lidt i tvivl om jeg skulle svare i min eller din logbog, så her kommer den også lige
Det er iøvrigt også nogle flotte træninger du får kørt igennem (:

Jeg syntes det er en ret fed måde at træne på (: Jeg får virkelig kørt nogen reps igennem. Det er også dejligt tidsbesparende, og kan virkelig mærke jeg får et pump i kroppen

Nej, men hvis du læser min begrundelse for at cutte, så tror jeg godt du vil kunne forstå

Jeg skriver at jeg var begyndt at få det dårligt med min krop, da jeg havde taget en del fedt på. Og da jeg dyrke sport på ralativt høj plan (Landsplan), er det vigtigt jeg har det godt med min krop så jeg kan yde max.

Men jeg starter på Russian Bear igen da jeg syntes det er en fed måde at træne på (:

Håber du forstår.

//Nicklas (:

nicklas.b.jensen skrev:Nej, men hvis du læser min begrundelse for at cutte, så tror jeg godt du vil kunne forstå

Jeg skriver at jeg var begyndt at få det dårligt med min krop, da jeg havde taget en del fedt på. Og da jeg dyrke sport på ralativt høj plan (Landsplan), er det vigtigt jeg har det godt med min krop så jeg kan yde max.

Men jeg starter på Russian Bear igen da jeg syntes det er en fed måde at træne på (:

Håber du forstår.


//Nicklas (:

Jeg forstår skam

Men hvorfor så ik begynde at styrketræne for at optimere din sportgren istedet for?

Nu ved jeg self ikke hvilke øvelser som bedst kan relateres til ridning, men der må da være nogle

JCB skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Nej, men hvis du læser min begrundelse for at cutte, så tror jeg godt du vil kunne forstå

Jeg skriver at jeg var begyndt at få det dårligt med min krop, da jeg havde taget en del fedt på. Og da jeg dyrke sport på ralativt høj plan (Landsplan), er det vigtigt jeg har det godt med min krop så jeg kan yde max.

Men jeg starter på Russian Bear igen da jeg syntes det er en fed måde at træne på (:

Håber du forstår.


//Nicklas (:

Jeg forstår skam

Men hvorfor så ik begynde at styrketræne for at optimere din sportgren istedet for?

Nu ved jeg self ikke hvilke øvelser som bedst kan relateres til ridning, men der må da være nogle

Jeg kan overfører BOR til ridningen, men ellers er der ikke rigtig nogen. Jeg startede også på at styrketræne fordi jeg vil have en mere atletisk krop. Og bruger sporten til at komme ud over en periode hvor jeg var bange for at spise. (:

//Nicklas

Hey JCB (:

Da jeg nu på en måde har "lovet" dig at køre russian bear efter mit cut, så ville jeg lige høre om det er noget der giver noget masse i armene da de nemlig halter bag efter?

MVH. Nicklas