Side 112 af 116
Re: HAV's logbog
:
5. nov 2012, 15:02
af HAV
Dagens træning - uge 3:
Squat
5x5: 80 kg
Bænk
5x5: 80 kg
Sumo-DL
Offday
Cabel Rows
8x8: 80 kg
Military presss
4x6: 50 kg
Dips
4x8: BW +12 kg
Re: HAV's logbog
:
8. nov 2012, 15:49
af HAV
Dagens træning - uge 3:
Squat:
Offday
Sumo DL:
5x5: 100 kg
Bænk
5x5: 85 kg
Cabel Rows
4x8: 75 kg
Military presss
4x8: 45 kg
Chest supp. rows
4x8: 50 kg
Dips
4x8: BW +12 kg
Re: HAV's logbog
:
11. nov 2012, 19:27
af HAV
Dagens træning - uge 4:
Squat:
5x5: 85 kg
Sumo DL:
Offday
Bænk
5x5: 85 kg
Cabel Rows
4x8: 80 kg
Military presss
4x8: 55 kg - holdt hårdt
Chest supp. rows
4x8: 55 kg
Dips
4x6: BW + 15 kg
Re: HAV's logbog
:
14. nov 2012, 20:19
af HAV
Dagens træning blev til en gang CrossFit. Særdeles god træning og overrasket over træningsformen.
Det skal prøves igen næste onsdag
Re: HAV's logbog
:
16. nov 2012, 23:19
af HAV
Dagens træning - uge 4:
Sumo-DL:
5x80
5x100
5x105
5x110
5x115
5x120 - udemærket omgang
Squat:
Offday
Bænk
5x5: 90 kg
Cabel Rows
4x8: 80 kg
Military presss
4x8: 50 kg
Lat pulldown
4x8: 80 kg
Dips
4x8: BW + 15 kg
Udemærket træning! Holder lidt igen på træk grundet albuen "snakker" lidt igen ved de tunge kg.-
Weekend og træning mandag..
Re: HAV's logbog
:
17. nov 2012, 11:31
af Backbone
Du er da ved at være kommet godt op af dine gamle løft er du ikke.
Sumo dl generer ikke albuen?
God weekend
Re: HAV's logbog
:
18. nov 2012, 05:12
af HAV
Backbone skrev:Du er da ved at være kommet godt op af dine gamle løft er du ikke.
Sumo dl generer ikke albuen?
God weekend
Jo det går derop ad. Jeg manglr dog cirka en 10-15 kg på alle øvelserne, men det går fremad og stærkt.
DL genere stort set ikke albuen, men jeg kan mærke det i alle andre øvelser. Det er også kommet snigende i den anden albue, så jeg er ikke så godt hjulpet lige pt..
Re: HAV's logbog
:
23. nov 2012, 15:28
af HAV
Dagens træning:
Dips
10xBW
8xBW +15 kg
3x3xBW +30 kg
5xBW + 26 kg
6xBW + 25 kg
8xBW + 22 kg
20xBW
SUPERSÆT MED
Sumo-DL:
8x80
5x100
1x120
1x130
1x140 - MAXLØFT, og ikke mere at give af
5x5: 100 kg
Squat:
Offday
Military presss
4x8: 50 kg
Lat pulldown
4x12: 50 kg
Re: HAV's logbog
:
23. nov 2012, 18:56
af Backbone
[quote="
1x140 - MAXLØFT, og ikke mere at give af
[/quote]
Nææh ellers var det jo ikke et maks løft.
Gode dips
Re: HAV's logbog
:
25. nov 2012, 19:33
af HAV
Backbone skrev:[quote="
1x140 - MAXLØFT, og ikke mere at give af
Nææh ellers var det jo ikke et maks løft.
Gode dips
[/quote]
Hehe det kan du selvfølgelig have ret i
Jeg kan mærke den dips-træning endnu
Re: HAV's logbog
:
26. nov 2012, 23:49
af HAV
Dagens træning:Lidt kettlebellopvarmning
Siddende skulderpres i smith
8x60 kg
3x3 80 kg
5x 70 kg
8x 60 kg
15x 50 kg
15x 50 kg - ok omgang
SUPERSÆT MED
Squat
8x50 kg
8x 80 kg
5x5 100 kg
Sumo-DL:
Offday
Dips
4x8 + 12 kg
SUPERSÆT MED
Lat pulldown
4x12: 70 kg - virkede ok med albuen, så her bliver vi lidt.
Havde lidt småtravlt, så ovenstående var hvad det blev til på en 45 min. tid
Re: HAV's logbog
:
29. nov 2012, 06:05
af HAV
Dagens træning:
Bænkpres
10x50 kg
8x80 kg
3x3 100 kg
5x95 kg
6x90 kg
8x85 kg
SUPERSÆT MED
Sumo-DL:
10x50 kg
8x80 kg
3x3 120 kg
5x110 kg
6x100 kg
8x100 kg
Squat:
Offday
Dips
4x8 BW + 20 kg
Cabel rows
4x8 80 kg
Kettlebell clean and press
4x8 32 kg
Re: HAV's logbog
:
3. dec 2012, 16:05
af HAV
Dagens træning:Dips
10xBW
8xBW +15 kg
3x3xBW +32 kg
5xBW + 29 kg
6xBW + 26 kg
8xBW + 25 kg - en hidsig omgang
SUPERSÆT MED
Squat
8x50 kg
8x80 kg
5x5: 105 kg - gik fint, mere på næste gang
Sumo-DL:
Offday
Military presss
4x8: 50 kg
Lat pulldown
4x8: 70 kg - strickt og uden smerter i albue
Lidt underarmstræning - genoptræning af albue
Nåede ikke mere - næste træning onsdag
Re: HAV's logbog
:
5. dec 2012, 15:47
af HAV
Dagens træning:
Skrå bænkpres i stativ
10x50 kg
8x70 kg
3x3: 90 kg
5x85 kg
6x80 kg
12x70 kg
SUPERSÆT MED
Sumo-DL - TJ single cyklus:
15x1: 90 kg
Squat:
Offday
Behind meck skulderpres
10x40 kg
Cabel rows
4x8 70 kg
DB rows
4x10 32 kg
Trækøvelserne kunne mærkes lidt i albuen, så holdt kg nede.
Re: HAV's logbog
:
6. dec 2012, 16:19
af HAV
Dagens træning:Bænkpres
15x50 kg
8x80 kg
3x3 105 kg
5x100 kg
6x95 kg
8x90 kg - fed omgang
SUPERSÆT MED
Squat:
10x50 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x5: 110 kg - puha, den var hård i dag..
Sumo-DL:
Offday
Dips
4x20 BW
SUPETSÆT MED
Lat pulldown
4x10 70 kg m. god form
DB rows
4x8 34 kg
SUPERSÆT MED
Siddende skulderpres i smith
4x8 60 kg
Var nød til at træne igen i dag, så det bliver fullbody to dage i træk - det er længe siden jeg har prøvet det. Kan mærke en del træthed i kroppen nu.. Men når ikke træning for mandag igen -go weekend
Re: HAV's logbog
:
10. dec 2012, 18:20
af HAV
Dagens træning:Bænkpres
15x50 kg
8x90 kg
3x3 110 kg - hmm, måske PR. Huske ikke at have løftet så meget længe
5x105 kg
6x100 kg
8x95 kg -
SUPERSÆT MED
Sumo-DL - TJ single cyklus:
10 x 1: 105 kg
Squat:
Offday
Dips
4x20 BW
SUPETSÆT MED
Lat pulldown
4x10 70 kg m. god form (kan stadigvæk mærkes i albuen v. tung kg)
DB rows
4x8 38 kg
SUPERSÆT MED
Siddende skulderpres i smith
4x12 50 kg
FED træning i dag. Alt spillede bare og bænkpresset var fedt!! Og så ovenpå julefrokost i fredags med våde varer mv.
Re: HAV's logbog
:
11. dec 2012, 14:45
af HAV
Dagens træning:
Military presses
10x20 kg
8x50 kg
3x3 60 kg - måske for nem..
5x55 kg
8x50 kg
SUPERSÆT MED
Squat
12x50 kg
8x80 kg
5x5 100 kg
Sumo-DL:
Offday
Lat pulldown
4x15 60 kg - lige under smertegrænsen i albuen
Lige en kort omgang i dag..
Re: HAV's logbog
:
14. dec 2012, 10:44
af HAV
Gårdagens træning blev til en omgang Crossfit.. Næste træning senere i dag med fokus på dips og DL
Re: HAV's logbog
:
14. dec 2012, 15:54
af HAV
Dagens træning:
Dips
10xBW
8xBW +15 kg
8xBW + 20 kg
3x3xBW +37 kg
5xBW + 32 kg
6xBW + 31 kg
8xBW + 29 kg - en hidsig omgang
SUPERSÆT MED
Sumo-DL - TJ's single cyklus
5x1: 120 kg - let omgang
Squat
Offday
Military presss
4x10: 50 kg
DB Rows
4x8: 39 kg
Havde kun 45 min til træning i dag, så blev til en kort omgang. Nu weekend..
Re: HAV's logbog
:
18. dec 2012, 06:01
af HAV
Dagens træning
Sumo-DL TJ single cyklus
15 x 1: 95 kg - let omgang
Bænkpres
5x5: 100 kg
Skulderpres i smith
6x6: 70 kg
Lat Pulldown
5x15: 70 kg
Re: HAV's logbog
:
19. dec 2012, 00:54
af HAV
Dagens træning:Squat
12x50 kg
8x80 kg
5x100 kg
3x3: 120 kg
5x110 kg
8x100 kg
Military presses
10x20 kg
8x50 kg
3x3 70 kg - må være PR
5x60 kg
10x50 kg
Sumo-DL:
Offday
DB Rows
4x15: 30 kg - de gjorde lidt ondt i albuen, på trods af let kg
Cabel rows
5x15 70 kg - lige under smertegrænsen i albuen
Lige en kort omgang i dag
Re: HAV's logbog
:
20. dec 2012, 03:03
af HAV
Dagens træning:
Bænkpres
15x50 kg
8x80 kg
5x: 100 kg
3x3 110 kg -
4x105 kg
5x100 kg
8x90 kg
SUPERSÆT MED
Sumo-DL - TJ single cyklus:
15 x 1: 90 kg
Squat:
Offday
Dips
4x15 BW
SUPETSÆT MED
Lat pulldown
4x10: 80 kg
Cabel rows
4x10: 80 kg
God omagang. Nu er det julepause, ikke af lyst, men skal have behandling af albuen igen i morgen (torsdag), hvorefter der skal holdes 10 dages træningspause.
Næste træning først i 2013 - ja det lyder som om der er længe til
God jul og godt nytår..
Re: HAV's logbog
:
20. dec 2012, 07:30
af Backbone
God Jul Hav og god bedring til Albuen.
Re: HAV's logbog
:
20. dec 2012, 19:41
af HAV
Backbone skrev:God Jul Hav og god bedring til Albuen.
Tak for det og i lige måde. Håber 2013 bliver året, hvor albuerne bliver gode igen..
Re: HAV's logbog
:
31. dec 2012, 15:41
af HAV
Årets sidste træning og første træning efter skadeperiode:
BILL STARR med Tj Single cyklus:Sumo-DL - TJ single cyklus:
15 x 1: 90 kg
Bænkpres
5x5 a 80 kg
Squat
5x5 a 80 kg
Lateral raise
2x15 a 7 kg
Preacher curl
2x15 a 25 kg
Triceps pushdown
2x15 a 60 kg
Var MEGET spændt på dagens træning og om albuen ville brokke sig. Lå mildt ud med vægtene og det gik bare fint. Ingen smerter eller irritation
Det skal nok blive et godt nyt år!!!
Re: HAV's logbog
:
3. jan 2013, 15:25
af HAV
BILL STARR med Tj Single cyklus - let dag:
Squat
5x5 a 60 kg
Military presses
5x5 a 50 kg
Rows
5x5 a 80 kg
Dips
15
12
12
Rear Lateral raise
2x15 a 7 kg
Hammer curl
2x15 a 15 kg
Triceps extensions
2x15 a 30 kg
Re: HAV's logbog
:
4. jan 2013, 17:23
af HAV
BILL STARR med Tj Single cyklus - medium dag:
Squat
3x5 a 90 kg
2x5 a 100 kg
Sumo-DL - TJ single cyklus
10x1 a 110 kg
Skrå bænk
5x5 a 80 kg
Chin-up
3x8 a BW
Rear Lateral raise
2x15 a 7 kg
Breacher curl
2x15 a 30 kg
Triceps pushdown
2x15 a 65 kg
Mave
2x15 a BW
Re: HAV's logbog
:
8. jan 2013, 17:01
af HAV
BILL STARR med Tj Single cyklus - tung dag:
Sumo-DL - TJ single cyklus:
5 x 1: 125 kg
Bænkpres
5x5 a 100 kg
Squat
5x5 a 100 kg
Lateral raise
2x15 a 8 kg
Preacher curl
2x15 a 30 kg
Triceps pushdown
2x15 a 35 kg
Re: HAV's logbog
:
10. jan 2013, 16:25
af HAV
BILL STARR med Tj Single cyklus - let dag:
Squat
5x5 a 80 kg
Military presses
5x5 a 55 kg
Rows
5x5 a 85 kg
Dips
3x15 a BW
Rear Lateral raise
2x15 a 8 kg
Hammer curl
2x15 a 15 kg
Triceps extensions
2x15 a 30 kg
Re: HAV's logbog
:
12. jan 2013, 17:43
af HAV
BILL STARR med Tj Single cyklus - medium dag:
Squat
3x5 a 100 kg
2x5 a 105 kg
Sumo-DL - TJ single cyklus
15x1 a 90 kg
Skrå bænk
5x5 a 85 kg
Chin-up
3x8 a BW
Rear Lateral raise
2x15 a 8 kg
Robe curl
2x15 a 30 kg
Triceps pushdown
2x15 a 65 kg
Mave
2x15 a BW + KB 8 kg