Side 113 af 116
Re: HAV's logbog
:
14. jan 2013, 17:12
af HAV
BILL STARR med Tj Single cyklus - tung dag:
Sumo-DL - TJ single cyklus:
15 x 1: 100 kg
Bænkpres
5x5 a 100 kg
Squat
5x5 a 105 kg
Lateral raise
2x15 a 9 kg
Robe Hammer curl
2x15 a 45 kg
DB Triceps extensions
2x15 a 10 kg
Re: HAV's logbog
:
18. jan 2013, 19:33
af HAV
BILL STARR med Tj Single cyklus - medium dag:Squat
3x5 a 105 kg
2x3 a 110 kg
Sumo-DL - TJ single cyklus
15x1 a 100 kg
Skrå bænk
5x5 a 90 kg
BB rows
5x5 a 90 kg
Nåede ikke mere i dag.. Go weekend
Re: HAV's logbog
:
21. jan 2013, 19:35
af HAV
Dagens træning:
Squat
5x5 a 110 kg - tung
Sumo-DL - TJ single cyklus:
10 x 1: 115 kg
Bænkpres
5x5 a 100 kg
Military presses
4x8 a 50 kg
Cabel rows
4x8 a 80 kg
Nåede ikke dips og chinups grundet tidspres - desværre
Re: HAV's logbog
:
21. feb 2013, 20:46
af HAV
Har været for dårlig til at opdatere min log. MEN, nu må jeg indstille træningen IGEN pga. golfalbuen. Den driller mig SÅ meget, at jeg ikke kan træne noget som helst uden smerter. Ja, faktisk ikke engang strække armen unde store smerter.. Det sidste halve år har jeg også kun kørt squat, død, bænk og skulderpres - alt andet gjorde simpelthen for ondt... Har ikke trænet arme i flere år
Fik dog lige rykket en maxløft i sumo-dl på 150 kg, hvilket jeg var meget godt tilfreds med (har kun trænet sumo i 2½ måned) - se foto
Men 2-3 måneders pause og kun løb + bentræning i de måneder... RØV!!
Så efter endu en blokade blev jeg rådet af læger og eksperter på området om pt. droppe den tunge vægttræning efter skadeperioden og starte ud med mere "mild" træning ala crossfit eller andet cirkeltræning. Om jeg nogensinde vender tilbage til den tunge styrketræning, som jeg jo elsker så meget, ved jeg ikke...
Jeg vil derfor starte ud med Navy Seals træningsprogram, beginner 1, som jeg også finder spændende. NU vil jeg se om jeg kan blive hakket og komme i god form i stedet (tror jeg konen vil sætte pris på)
Jeg vender tilbage efter skadeperioden til forår engang...
Re: HAV's logbog
:
21. feb 2013, 21:21
af mic
Pisse bittert! God bedring med det hele..
Re: HAV's logbog
:
22. feb 2013, 07:37
af HAV
mic skrev:Pisse bittert! God bedring med det hele..
Tak skal du have
Re: HAV's logbog
:
22. feb 2013, 09:31
af Backbone
Sikket noget Lort Hav. Ønsker dig god bedring. Virkeligt synd for dig du ikke kan gøre det du gerne vil, men få det bedste ud af en dårlig situation. Det kan være det bliver bedre, det kan også være at andre bedre muligheder byder sig.
Re: HAV's logbog
:
22. feb 2013, 13:54
af HAV
Backbone skrev:Sikket noget Lort Hav. Ønsker dig god bedring. Virkeligt synd for dig du ikke kan gøre det du gerne vil, men få det bedste ud af en dårlig situation. Det kan være det bliver bedre, det kan også være at andre bedre muligheder byder sig.
Tak skal du have. Det er lidt frustrende, men syntes laaaaaaaaangsomt jeg er ved at affinde mig med tanken. Heller kunne bruge min arm end træningen. Skal dog nok komme tilbage en gang, måske ikke med så tung træning som tidl. men i en eller anden form. Syntes Navy Seal programmet ser spændende ud (kun løbe og styrkedelen). Så må vi se hvad albuen siger, når det er afsluttet. Jeg starter på den 1. maj igen, så skal jeg nok opdatere
God weekend til dig
Re: HAV's logbog
:
29. jan 2014, 23:53
af HAV
Nå, efter laaaaaaaaaaaaaaaaaaaang tids pauseperiode, og skadesperiode, så er jeg så småt begyndt at starte op igen. Jeg har holdt fuldstændig pause siden november 2013.Jeg er ikke skadesfri med albuen, men det er i bedring, og jeg modtager fys behandling med mobilisering af led og akunpuntur 1-2 gange i ugen, og jeg har gået go for let opstart af træning.
Dagens træning:Squat
4x8 med 70 kg
Bænkpres
4x8 med 60 kg
Pulldown
4x8 med 60 kg
Military pres
4x8 med 40 kg
KB Swings
3x10 med 20 kg
Planken
3 sæt af 45 sek.
En udemærket omgang som tog små 40 min. Fin opstart, og forholdsvis let, men der var ingen umiddelbare smerter under træningen. Jeg vil derfor forsætte med ovenstående "program" og kg i en tid..
Men DEJLIGT at være i gang igen og kan lave lidt
Re: HAV's logbog
:
30. jan 2014, 07:09
af Backbone
Velkommen tilbage.
Re: HAV's logbog
:
30. jan 2014, 12:33
af HAV
Backbone skrev:Velkommen tilbage.
He he tai for det - en FANTASTIK følelse at komme ned i centeret igen efter en længere pause, og så rent faktisk træne igen - dog med lette kg, men det er en start.
Life is good
Re: HAV's logbog
:
2. feb 2014, 14:30
af HAV
Dagens træning:
Dødløft
4x8 med 80 kg
Squat
4x8 med 70 kg
Bænkpres
4x8 med 70 kg
Pulldown
4x8 med 65 kg
Military pres
4x8 med 45 kg
Cabel rows
3x8 med 60 kg - stoppede her, da jeg kunne mærke det i albuen - som eneste øvelse..
KB Swings
3x15 med 20 kg
Planken
3 sæt af 45 sek.
Re: HAV's logbog
:
4. feb 2014, 23:35
af HAV
Dagens træning:Dødløft
5x5 med 90 kg - nok lige i overkanten til albuen endnu, men styrken ville meget gerne mere
Skrå bænkpres
4x8 med 70 kg
Pulldown
4x8 med 70 kg
Military pres
4x8 med 40 kg
Yates rows
3x8 med 50 kg
KB Swings
3x15 med 20 kg
Planken
3 sæt af 1 min.
Re: HAV's logbog
:
7. feb 2014, 23:44
af HAV
Dagens træning:Squat
4x8 med 70 kg
SUPERSÆT MED
Bænkpres
4x8 med 70 kg
Pulldown
4x8 med 70 kg
SUPERSÆT MED
Siddende skulderpress (smith)
4x12 med 50 kg
SUPERSÆT MED
Yates rows
4x12 med 50 kg
KB Swings
3x15 med 20 kg
SUPERSÆT MED
Planken
3 sæt af 1 min.
Det gik bare pisse godt i dag. Ingen smerter !!
Fik chokbølge behandling igen i dag (2. gang), og det virker overraskende godt. Smerterne er ikke væk, men på vej retur
Re: HAV's logbog
:
10. feb 2014, 19:19
af HAV
Dagens træning:
Squat
5x5 med 80 kg
SUPERSÆT MED
Bænkpres
5x5 med 80 kg
Pulldown
4x10 med 60 kg
SUPERSÆT MED
Siddende skulderpress (smith)
4x10 med 55 kg
SUPERSÆT MED
Yates rows
4x8 med 55 kg
KB Swings
2x15 med 20 kg
SUPERSÆT MED
Planken
2 sæt af 1 min.
Re: HAV's logbog
:
13. feb 2014, 19:20
af HAV
Dagens træning:
Squat
5x5 med 90 kg
SUPERSÆT MED
Skrå bænkpres (smith)
5x5 med 80 kg
Pulldown
4x10 med 70 kg
SUPERSÆT MED
Military press
4x8 med 50 kg
SUPERSÆT MED
Cabel yates rows
4x8 med 70 kg
KB Swings
3x8 med 24 kg
SUPERSÆT MED
Planken
3 sæt af 1 min.
God omgang og ingen smerter
Re: HAV's logbog
:
14. feb 2014, 20:26
af HAV
Har strikket et lille program sammen, som jeg vil prøve at følge fremover. Jeg har undladt dødløft, pullup og dips da de stadigvæk genere min albue.
Derfor vil jeg prøve følgende i et fullbody program 2-3 dage i ugen (forhåbentlig 3 dage):
DAG 1 med 6x6
Squat
Bænk
Skulderpres
Cabel rows
Planken
DAG 2 med 4x12
Front squat
Skrå bænk
Pulldown
Military
Yates
KB swings
Planken
Re: HAV's logbog
:
18. feb 2014, 07:56
af HAV
Dagens træning:
Front squat
4 x 12 med 55 kg
SUPERSÆT MED
Skrå bænkpres (smith)
4 x 12 med 55 kg
SUPERSÆT MED
Pulldown
4 x 12 med 60 kg
Military press
4 x 12 med 40 kg
SUPERSÆT MED
Cabel yates rows
4 x 12 med 50 kg
Skulle have haft KB Swings og mave med, men grundet morgentræning kl. 6 var der simpelthen ikke mere energi.. Ellers udemærket highrep træning. Næsten ingen gene fra albuen.
Re: HAV's logbog
:
20. feb 2014, 15:50
af HAV
Dagens træning:
Squat
6 x 6 med 90 kg
SUPERSÆT MED
Bænkpres
6 x 6 med 85 kg
Siddende skulderpres
6 x 6 med 55 kg
SUPERSÆT MED
Cabel rows
6 x 6 med 80 kg
Udemærket omgang - FANTASTISK AT KUNNE TRÆNE NOGENLUNDE IGEN
Re: HAV's logbog
:
25. feb 2014, 00:01
af HAV
Dagens træning:
Tog en omgang crossfit med en kammerat, som er fortaler herfor. Ganske skæg, OG hård, omgang:
4 runder af
21 push press af 40 kg
15 burbies
9 KB sqing med 24 kg
så hurtig som mulig.
Efterfølgende blev det til lidt let:
Skrå bænk
4 x 12 me 60 kg
SUPERSÆT MED
Lat pulldpwn
4 x 12 af 65 kg
Super sjovt med lidt anderledes træning i form af Crossfit. Det kunne jeg godt finde på at tage med en gang i mellem i træningen som adspredelse.
Re: HAV's logbog
:
26. feb 2014, 05:21
af HAV
Dagens træning:Igen en omgang crossfit
10 runder af:500 meter ro i romaskine
10 bænkpres med 70 kg
10 V-situp
FIN omgang
Re: HAV's logbog
:
27. feb 2014, 23:45
af HAV
Gårdagens træning:
Igen en omgang crossfit
Barbell complex med 60 kg:
1 DL
1 Power clean
1 push press
40 runder.
Skrå bænk:
3 x 12 med 60 kg
Cabel rows
3 x 12 med 60 kg
2 sæt ned 1 min planke
Re: HAV's logbog
:
27. feb 2014, 23:47
af HAV
Dagens træning:
Skrå bænkpres (smith)
6 x 6 med 70 kg
SUPERSÆT MED
Lat pulldown
6 x 6 med 80 kg
Skulderpress (smith)
6 x 6 med 60 kg
SUPERSÆT MED
Cabel rows
6 x 6 med 85 kg
Re: HAV's logbog
:
28. feb 2014, 07:12
af Backbone
Godt at se du bulrer på.
Gode upperbody løft allerede.
Re: HAV's logbog
:
28. feb 2014, 14:06
af HAV
Backbone skrev:Godt at se du bulrer på.
Gode upperbody løft allerede.
Tak for det. Jeg har VIRKELIG også savnet det. Og tiden har også lige passet til træningen, så det er fantastisk. Har flirtet lidt med noget crossfit hajøj også, og tror det vil komme til at indgå lidt i min træning i ny og næ i form af små WOD's og barbell complex øvelser. Noget ala hver anden træning med crossfit-haløj, og så bibeholde min alm. træning de øvrige dage. Det virker som om de lette vægte og mange gentagelser i WOD ikke genere min albue overhovedet..
Re: HAV's logbog
:
2. mar 2014, 17:45
af HAV
Dagens træning:
Igen en omgang crossfit
Barbell complex med 40 kg:
5 DL
5 Power clean
5 push press
5 rows
5 back squat
10 runder på 20 min.
Sluttede af ned 3x20 strækkere..
Re: HAV's logbog
:
12. mar 2014, 22:04
af HAV
Har været lidt for dårlig til at huske at opdatere min træning, men her er dagens træning.
Dagens træning:
Barbell complex med 50 kg:
3 DL
3 Skulderpress
3 back squat
20 min. 20 runder.
Efterfulgt af:
Skrå bænk:
5 x 8 med 70 kg
Lat pulldown
4 x 8 med 70 kg
Yates rows
3 x 8 med 60 kg
Re: HAV's logbog
:
17. mar 2014, 19:00
af HAV
Dagens træning:
Skrå bænk (smith for albuen)
5 x 5 med 85 kg
SUPERSÆT MED
Dødløft
5 x 5 med 110 kg
Cabel rows
3 x 12 med 70 kg
SUPERSÆT MED
Skulderpres (smith for albuen)
4 x 12 med 50 kg
Lat pulldown
4 x 10 med 70 kg
Re: HAV's logbog
:
21. mar 2014, 04:14
af HAV
Dagens træning:
Skrå bænk (smith for albuen)
5 x 5 med 85 kg
SUPERSÆT MED
Squat
5 x 5 med 70 kg
Cabel rows
5 x 5 med 80 kg
SUPERSÆT MED
Dips
5 x 8 med BW
Lat pulldown
6 x 8 med 75 kg
Re: HAV's logbog
:
21. mar 2014, 21:14
af ThomasMN
Vil da lige følge med her