Side 114 af 116
Re: HAV's logbog
:
22. mar 2014, 06:09
af HAV
ThomasMN skrev:Vil da lige følge med her
Du skal være hjertelig velkommen
Re: HAV's logbog
:
22. mar 2014, 06:21
af HAV
HAV skrev:ThomasMN skrev:Vil da lige følge med her
Du skal være hjertelig velkommen
Har valgt at følgende et hjemmestrikket fullbodyprogram, med skift af DL og squat fra gang til gang.
ProgrammetDødløft 5x5 / Squat 5x5
Skrå bænk 5x5
Rows 5x5
Skulderpres 4x8
Lat pulldown 4x8
Mave 4x8
Re: HAV's logbog
:
24. mar 2014, 00:07
af HAV
Dagens træning:
Dødløft 5x5 med 100 kg
Skrå bænk 5x5 med 85 kg
Rows 5x5 med 80 kg
Military pres 4x8 med 50 kg
Lat pulldown 4x8 med 70 kg
Chrunch 4x8 + 20 kg
En forholdsvis let omgang i dag. Bænken var lidt tung, og albuen lidt irriteret ved rows og military, hvorfor lav kg.
Re: HAV's logbog
:
1. apr 2014, 01:36
af HAV
Dagens træning:
Dødløft 5x5 med 105 kg
Alm. bænk 5x5 med 90 kg
Yates rows 4x8 med 70 kg
Military pres 4x8 med 50 kg
Lat pulldown 4x8 med 75 kg
Chrunch 4x8 + 20 kg
Ok omgang. Ikke den store gene fra albuen ved bænk. Så lidt mere kg næste gang.
Re: HAV's logbog
:
2. apr 2014, 20:25
af HAV
Dagens træning:
Front squat 5x5 med 60 kg
Skrå bænk i smith 5x5 med 85 kg
Cabel rows 5x5 med 90 kg
DB lateral raise 4x8 med 10 kg (strict)
Lat pulldown 4x8 med 75 kg
Chrunch 4x8 + 20 kg
Re: HAV's logbog
:
27. sep 2018, 22:37
af HAV
Nå, har ikke logget siden 2014, så må hellere kommer i gang igen
Dagens træning:Benpres (pga knæet ikke vil squat pt
)
6x5 - 150 kg
Military presses
1 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
5x5 - 60 kg
Strict BOR
4 x 70 kg
Dips
4x10 BW (98 kg)
Lidt biceps-pjat af 3 set at slutte af på
Go træning på ca. 60 min.
Re: HAV's logbog
:
28. sep 2018, 19:42
af Bay
Du har ikke tabt styrken helt
Hvad er der galt med knæet?
Re: HAV's logbog
:
29. sep 2018, 18:19
af HAV
Bay skrev:Du har ikke tabt styrken helt
Hvad er der galt med knæet?
Nej, det går okey - forsøger da at holde mig stærk endnu
Ved ikke helt hvorfor knæet driller. Det er kun i squat. Og det er lige meget om det er front squat eller back squat, high bar eller low bar. Det gør ondt på indersiden af højre knæ. Bør nok få kikket på det. Det hjælper og aflaster at hæve hælen på vægtskiver. Kan ikke udelukke dårlig teknik, men har jo squattet i mange år. Underligt og super træls :/
Re: HAV's logbog
:
29. sep 2018, 18:24
af HAV
Dagens træning:Dødløft
5x50 kg
5x 80 kg
3x100 kg
3x125 kg
3x135 kg
1x145 kg
1x150 kg - RPE 8
5x5 - 125 kg - RPE 8
Bænkpres
5x50 kg
5x 80 kg
3x100 kg
1x110 kg
1x115 kg - RPE 8
5x5 - 95 kg - RPE 8
Strict BOR
2x10 - 70 kg
Yates Row
2x10 - 70 kg
Skrækkelig træning i dag. Uoplagt, træt og med hovedpine. Manglede lidt ben og pres, men det blev ikke i dag desværre
Men fedt at træne ude, igen, med selskab af knejten og køteren...
Re: HAV's logbog
:
30. sep 2018, 10:13
af HAV
Dagens morgen-træningFront Squat
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
1x90 kg
1x100 kg - RPE 8
5x80 kg
5x80 kg - slut, da knæet begyndte at brokke sig her
Military press
5x50 kg
3x60 kg
2x70 kg
1x80 kg - RPE 9,5
5x5 x 60 kg
Supersæt med følgendeDips
3x12 x BW (98kg)
Strict BOR
3x12 x 60 kg
Walking Lunges
3x12 x BW (98kg) - ingen smerter overhovedet, underligt.
Skide træt af det knæ. Det gik godt med at løfte tung og ingen smerter, men kom i arbejdesættene. Må nok hellere få kikke på det
Re: HAV's logbog
:
4. okt 2018, 11:43
af HAV
Dagens træning:
Dødløft
5x50 kg
5x 80 kg
3x100 kg
3x120 kg
1x130 kg
1x140 kg
1x155 kg - RPE 9
5x5 - 125 kg - RPE 8
Bænkpres
5x50 kg
5x 80 kg
3x100 kg
1x110 kg
1x120 kg - RPE 9
5x5 - 100 kg - RPE 8
Supersæt med
Walking lunges
5x10 + 10 kg
Strict BOR
1x10 - 50 kg
1x10 - 60 kg
1x10 - 70 kg
Military press
1x10 - 30 kg
1x10 - 40 kg
1x10 - 50 kg
God træning med ok styrke. Dejligt. Træningstid ca 65 min.
Re: HAV's logbog
:
6. okt 2018, 09:40
af HAV
Dagens morgen-træning
Front Squat
5x5 - 75 kg - knæ brokkede sig på sidste sæt, så skal ikke kører tungere pt. :/
Supersæt med følgende
Military press
5x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
1x70 kg
1x75 kg - RPE 9
5x5 - 55 kg - RPE 7
Strict cabel rows - neutral smal greb
4x8 - 80 kg
CG bænk
3x15 - 60 kg
Supersæt med
Hex bar (første gang jeg prøver den)
3x8 - 110 kg
Morgentræning med ikke så meget styrke. Men ok træning og start på dagen. Træningstid ca. 50 min.
Re: HAV's logbog
:
12. okt 2018, 12:48
af HAV
Fravær fra træningen de sidste dage pga hold i ryggen (gammel mand
)
Gårdagens-træning
Low bar Squat
5x5 - 90 kg - knæ brokkede sig på sidste sæt, så skal ikke kører tungere pt. :/
Supersæt med følgende
Bænkpres
5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
1x110 kg - RPE 9 i dag
5x5 - 100 kg
Military presses
4x10 - 40 kg
Super sæt med
BB Rows
5x10 - 50 kg
Ikke voldsom træning, da ryggen lige skal komme sig..
Re: HAV's logbog
:
12. okt 2018, 12:55
af HAV
Dagens træningDødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
3x150 kg - den var hård i dag
(filmet)
Supersæt med
Military presses
5x50 kg
3x60 kg
2x70 kg
0x80 kg (failede den)
1x75 kg
5x5 - 65 kg
Front squat
3x8 - 60 kg - kunne mærkes i knæet, men gjorde ikke ondt.
Supersæt med
BB rows
3x8 - 70 kg
https://www.youtube.com/watch?v=84A8ci4 ... e=youtu.be
Re: HAV's logbog
:
14. okt 2018, 15:02
af HAV
Dagens træningLow bar Squat
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg - kørte SKIDE godt i dag, og ingen brok fra knæ
Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x105 kg
BB strict Rows
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
BB Curl
2x15 - 30 kg
Kettlebell side raise
2x10- 8 kg
Re: HAV's logbog
:
16. okt 2018, 12:53
af HAV
Dagens træning
Dødløft
5x60
5x100
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
Supersæt med
Military presses
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
Low bar Squat
5x5 - 60 kg (60% af topsættet fra dag 1)
Supersæt med
CG bænk
3x8 - 60 kg (for let, men har ikke haft den med en tid)
Side laterals
2x15 - 8 kg
DB curls
2x15 - 10 kg
Re: HAV's logbog
:
19. okt 2018, 02:39
af HAV
Dagens træning
Low bar squat
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x105 kg - ingen smerter i knæ, og ok styrke. En RPE 8.
CG bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
Supersæt med
Yates row
CG bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
Dips
2x15 - BW
Supersæt med
Lateral raise
2x15 - 8 kg
Supersæt med
BB Curl
2x8 - 40 kg
Re: HAV's logbog
:
21. okt 2018, 15:03
af HAV
Dagens træning
Low bar Squat
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x105 kg
Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x107,5 kg
BB strict Rows
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x87,5 kg
BB Curl
2x15 - 30 kg
BB triceps extensipns
2x15 - 30 kg
Kettlebell side raise
2x15- 8 kg
Re: HAV's logbog
:
23. okt 2018, 14:40
af HAV
Dagens træning
Dødløft
5x60
5x100
5x120 kg
5x140 kg
5x1450 kg
Military presses
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg - push press på sidste rep.
Low bar Squat
5x5 - 65 kg (60% af topsættet fra dag 1)
CG bænk
2x15 - 50 kg
Side laterals
2x15 - 9 kg
DB curls
2x15 - 12 kg
Re: HAV's logbog
:
27. okt 2018, 13:49
af HAV
Dagens træning
Low bar squat
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
CG bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x92,5 kg
Cabel rows
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
Dips
2x15 - BW
Supersæt med
Lateral raise
2x15 - 9 kg
Supersæt med
BB Curl
2x15 - 30 kg
Re: HAV's logbog
:
2. nov 2018, 15:38
af HAV
Dagens træningDødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
3x140 kg
1x150 kg
1x160 kg
1x165 kg
1x170 kg -
NY PR !!!
Military presses
5x5 af 60 kg
Low bar Squat
5x5 - 65 kg (60% af topsættet fra dag 1)
CG bænk
2x10 - 60 kg
Side laterals
2x15 - 9 kg
DB curls
2x15 - 12 kg
Re: HAV's logbog
:
5. nov 2018, 12:58
af HAV
Gårdagens træning
Front squat
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg - med hjælp på sidste rep
BOR
6x6 a 70 kg
Militarypresses
2x15 a 45 kg
SUPERSÆT MED
Curls
2x8 a 45 kg
Re: HAV's logbog
:
5. nov 2018, 13:00
af HAV
Dagens træning - Wendler 5/3/1
Low bar squat
5x50 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x85 kg
10x100 kg - RPE 8
Dips
5x8 BW
SUPERSÆT
Pullup
5x5 BW
Re: HAV's logbog
:
8. nov 2018, 14:47
af HAV
Dagens træning - Wendler 5/3/1Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x85 kg
7x100 kg RPE 9
BB Rows
5x10 a 60 kg
Military presses
5x8 a 45 kg
SUPERSÆT MED
BB Curls
5x8 a 45 kg
Ikke en super god træning i dag. Var træt, uoplagt og slap efter natarbejde. Ville gerne have haft 10 reps på slutsettet i bænk, hvilket sagtens burde lade sig gøre, men styrken var der ikke i dag pga manglende søvn
Re: HAV's logbog
:
10. nov 2018, 10:51
af HAV
Dagens træning - Wendler 5/3/1
Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x125 kg
7x135 kg
Military presses
5x40 kg
5x45 kg
5x55 kg
8x60 kg
Front squat
5x10 a 50 kg
SUPERSÆT MED
Bænkpres
5x10 a 70 kg
BB Curl
5x10 a 40 kg
SUPERSÆT MED
Cabel pushdown
5x10 a 60 kg
Re: HAV's logbog
:
14. nov 2018, 17:12
af HAV
Dagens træning - Wendler 5/3/1
Low bar squat
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
8x100 kg
Military presses
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
3x70 kg
10x50 kg
12x45 kg
SUPERSÆT
Chinup
8x5 BW
Re: HAV's logbog
:
17. nov 2018, 16:43
af HAV
Gårdagens træning - Wendler 5/3/1
Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x95 kg
3x105 kg
BB Rows
5x10 a 65 kg
Military presses
5x10 a 45 kg
BB Curls
5x8 a 45 kg
Lidt knas med højre skulder, så reppede ikke ud på sidste sæt i bænk, da det gjorde ondt, så holdt mig til programmet. Mega træls og til stor irritation... Det andet gik super.
Re: HAV's logbog
:
18. nov 2018, 17:17
af HAV
Dagens træning - Wendler 5/3/1Dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x125 kg
3x135 kg
3x125 kg
8x140 kg - rep PR
Military presses
5x40 kg
3x50 kg
3x55 kg
8x65 kg
Front squat
5x10 a 55 kg
Bænkpres
5x10 a 75 kg
Stadig lidt knas med højre skulder, men ikke så slemt i dag... Kun lidt at mærke på bænk.
Re: HAV's logbog
:
20. nov 2018, 22:21
af HAV
Dagens træning - Wendler 5/3/1
Low bar squat
5x50 kg
5x70 kg
5x85 kg
3x95 kg
7x105 kg
Military presses
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
3x3x70 kg
SUPERSÆT
Lat pulldown
10x60 kg
10x65 kg
10x70 kg
8x80 kg
6x85 kg
6x90 kg
Biceps
15x30 kg
12x30 kg
10x30 kg
Triceps
3x20x20 kg
Re: HAV's logbog
:
23. nov 2018, 20:00
af HAV
Dagens træning - Wendler 5/3/1 - BBB
Dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x125 kg
3x135 kg
1x150 kg
5x10 a 80 kg
Military presses
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
3x60 kg
7x65 kg
Pullup
5x5 a BW