Side 115 af 116
Re: HAV's logbog
:
26. nov 2018, 16:43
af HAV
Dagens træning - Wendler 5/3/1 - BBB - Deload ugenDødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x95 kg
5x10 a 60 kg
Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x10 a 50 kg
Pullup
5x10 a BW + heavy band (grøn)
Kedelig, fesen omgang, men nødvendig med deload. Tog ca. 35 min. Så hurtig overstået
Re: HAV's logbog
:
24. jan 2019, 00:06
af HAV
Gårdagens cardio
6 km løb med hunden i kuperet skov.
Re: HAV's logbog
:
24. jan 2019, 00:10
af HAV
Dagens træning
Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x130 kg
3x150
2x160 kg - RPE 9
5x5 x 130 kg
Mili-Pres
5x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
2x70 kg
0x80 kg - missede den, da den kom lidt skævt op :/
5x5 x 60 kg
T-bar row
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x5x80 kg
EZ arm curl
20 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
SUPERSÆT MED
EZ triceps curl
3x10x30 kg
Re: HAV's logbog
:
25. jan 2019, 07:02
af HAV
Dagens træningSquat
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
1x110 kg
1x125 kg - RPE 9
5x5x100 kg
Bænkpres
8x70 kg
6x80 kg
5x90 kg
3x3x100 kg
8x80 kg
Rows
8x70 kg
6x80 kg
5x90 kg
3x3x100 kg
8x80 kg
Stadig lidt knas med kravebenet i bænk
Re: HAV's logbog
:
27. jan 2019, 17:45
af HAV
Dagens træning
Noget crossft/cardio halløj, da jeg var lidt presset på tid.
50 swings med 48 kg kettlebell
100 pushup
100 lunges
Re: HAV's logbog
:
28. jan 2019, 15:34
af HAV
Dagens træning
Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x150 kg
3x160 kg - RPE 9,5 - REP PR
5x5 x 135 kg
Mili-Pres
5x20 kg
5x50 kg
4x60 kg
1x70 kg
1x75 kg
5x5 x 60 kg
T-bar row
10x5x80 kg
Re: HAV's logbog
:
1. feb 2019, 07:52
af HAV
Dagens træning
Squat
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg - RPE 9
5x5x100 kg
Bænkpres
4x8x80 kg
Rows
6x8x80 kg
Tabata til rope curl og triceps pulldown
Stadig knas med kravebenet i bænk. Så må nok hellere tage pause fra bænken en tid. Tung skulderpres og armbøjninger generer ikke.
Re: HAV's logbog
:
3. feb 2019, 05:04
af HAV
Dagens træningDødløft
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
2x140 kg
1x160 kg
3x3x140 kg
Mili-Pres
5x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
1x70 kg
1x80 kg - PR - RPE10
5x5 x 60 kg
BOR
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
1x100 kg
5x5x80 kg
Tabata med Hammercurl og push-up
TRÆT efter kun 4 timers søvn. DL fungerede slet ikke i dag. Dog PR i milipress-den havde jeg ikke set komme
Re: HAV's logbog
:
5. feb 2019, 20:53
af HAV
Dagens træning
Volume træning
Squat
12x70 kg
13x70 kg
10x70 kg
8x70 kg
7x70 kg
Bænkpres
15x70 kg
15x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
BB Rows
12x70 kg
13x70 kg
10x70 kg
8x70 kg
7x70 kg
Farmer Walk
2x100 m x 50 kg i hver hånd
Re: HAV's logbog
:
7. feb 2019, 16:00
af HAV
Dagens træning - volume
Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
2x140 kg
1x160 kg
3x3x140 kg
5x120 kg
Mili-Pres
12x50 kg
10x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
5x50 kg
Corner Rows
12x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
8x70 kg
5x50 kg
Tabata til biceos/trices/air squat og burpees
Forsat volumetræning. Træt og uoplagt. Dødløft kørte ikke godt i dag. God med power i press.
Re: HAV's logbog
:
12. feb 2019, 03:50
af HAV
Træning lørdag
Squat
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x100 kg
Bænk - volume pga skade
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
Lat pulldown
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
Re: HAV's logbog
:
12. feb 2019, 03:54
af HAV
Dagens træning
Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
Military presses - volume
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
SUPERSÆT MED
BOR - volume
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
Front squat med pause i bunden
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
SUPERSÆT MED
Dips
8xBW
8xBW
8xBW
SUPERSÆT MED
EZ curl
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
God træning. Kravebenet holdt fint til dips. Første gang træning med pause squat.
Re: HAV's logbog
:
14. feb 2019, 05:47
af HAV
Dagens træning
Squat
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x105 kg
DB incline - volume pga skade
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
SUPERSÆT MED
Bænk - volume pga skade
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
Corner Rows - volume
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
SUPERSÆT MED
Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Fesen omgang i dag. INGEN energi pga dårlig søvn (5 timer efter natarbejde)...!
Re: HAV's logbog
:
16. feb 2019, 16:15
af HAV
Dagens træning
Dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x145 kg
Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
SUPERSÆT MED
BOR
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
Pause Squat
6x50 kg
6x55 kg
6x60 kg
6x70 kg
SUPERSÆT MED
Push-up
100 stk
Farmers walk
2x100 meter med 50 kg i hver hånd (dunke fyldt med beton)
Re: HAV's logbog
:
18. feb 2019, 13:14
af HAV
Dagens træning
Low Bar Squat
5x20 kg
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
SUPERSÆT MED
Pulldown
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
SUPERSÆT MED
Bænkpres - volume pga skade
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
12x65 kg - test, ingen smerter ved 65 kg.
Military presses
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
GIANSETSÆT MED
Pushdown
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
GIANSSÆT MED
Rope curls
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
Udmærket omgang. Masser af supersæt/giansæt. Ok energi. Fint tilfreds med en 5ér på 110 i squatten.
Re: HAV's logbog
:
20. feb 2019, 12:26
af HAV
Dagens træning
Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x150 kg
Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
GIANTSÆT MED
BOR
8x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
6x100 kg
Pause Squat
6x50 kg
6x55 kg
6x60 kg
6x70 kg
5x75 kg
Military presses
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
GIANTSÆT MED
Pushdowns
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
GIANTSÆT MED
EZ Curl
6x40 kg
6x40 kg
6x 40 kg
6x40 kg
6x40 kg
Træning kl 8 i morges. Lidt hårdt at starte ud med Dl. Ellers go træning med go energi.
6x 40 kg
Re: HAV's logbog
:
25. feb 2019, 23:19
af HAV
Lørdagens træningSquat, bænk go corner rows. Husker ikke sæt og reps
Re: HAV's logbog
:
25. feb 2019, 23:25
af HAV
Dagens træningDødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x130 kg
3x150 kg
3x160 kg - føltes rigtig godt, så gik efter PR.
1x175 kg
1x180 kg -
PR RPE 9,5
Back off sæt med Hex bar
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
SUPERSÆT MED
Mili press
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
Cabel pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
6x90 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
SUPERSÆT MED
Dips
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Satme tilfeds med de 180 kg dødløft i dag. Nu en milepæl tættere på de 200 kg, som jeg gerne skal nå i år. Maxede i december et løft på 170 kg, så det er en øgning på 10 kg på 2 mdr.
Re: HAV's logbog
:
26. feb 2019, 23:47
af HAV
Dagens træning
Low bar squat
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
7x100 kg
Bænkpres - volume pga kraveben
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
SUPERSÆT MED
Bent over rows
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
Noget armtræning og pushup til at slutte af på i ca. 8 min. Go træning, trods dårlig søvn.
Re: HAV's logbog
:
1. mar 2019, 16:38
af HAV
Dagens træning
Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
7x130 kg
7x140 kg
7x140 kg
7x100 kg - back off sæt
SUPERSÆT MED
Mili press
7x20 kg
7x50 kg
7x55 kg
7x60 kg
7x60 kg
SUPERSÆT MED
Cabel pulldown
7x70 kg
7x80 kg
7x85 kg
7x85 kg
Front squat
10x20 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
SUPERSÆT MED
Dips
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Lidt biceps træning at slutte på. Godt træning med fokus på 7ér reps i dag.
Re: HAV's logbog
:
4. mar 2019, 12:10
af HAV
Dagens træning
Low Bar squat
7x40 kg
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x100 kg
7x110 kg
10x80 kg - back off sæt
SUPERSÆT MED
Kettlebell swings
12x48 kg KB
12x48 kg KB
12x48 kg KB
12x48 kg KB
12x48 kg KB
12x48 kg KB
Bænkpres - volume pga skade ved kraveben
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg
SUPERSÆT MED
Landmine Rows
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
Farmers walk
400 meter med 50 kg i hver hånd (dunke fyldt med beton)
Re: HAV's logbog
:
9. mar 2019, 14:14
af HAV
Gårdagens træning
Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg
3x160 kg
5x150 kg
SUPERSÆT MED
Swings
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
Military press
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
SUPERSÆT MED
Cabel pulldown
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
Front squat
10x20 kg
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
SUPERSÆT MED
Dips
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Lidt biceps at slutte af på. Go træning idag!
Re: HAV's logbog
:
11. mar 2019, 15:43
af HAV
Dagens træningLow bar squat
7x20 kg
7x60 kg
7x80 kg
7x100 kg
7x100 kg
6x100 kg
5x100 kg
4x100 kg
3x100 kg
2x100 kg
1x100 kg
GIANT SÆT MED
En arm swings tip hver arm
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
GIANT SÆT MED
Incline bænkpres (smith pga kravebenet. Ingen smerter ved løft)
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
6x90 kg
5x90 kg
4x90 kg
3x90 kg
2x90 kg
1x90 kg
Pandlay rows
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x80 kg
7x70 kg
7x60 kg
3 sæt guns at slutte af på.
Ikke super meget energi pga dårlig søvn. Der var ikke rigtig noget at komme efter til tunge løft, så det blev 7ére i dag op til en tung og ned igen
Re: HAV's logbog
:
14. mar 2019, 17:09
af HAV
Gårdagens træningDødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x150 kg
3x160 kg - ville gerne have haft 5 reps, men missede 4
10x100 kg - back off sæt
GIANTSÆT MED
Military pres
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
15x40 kg - back off sæt
GIANTSÆT MED
Lat pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
15x70 kg - back off sæt
Dips
10xBW
10xBW
10xBW
SUPERSÆT MED
Push Up
10 xBW
10xBW
10xBW
SUPERSÆT MED
BB Armcurl
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Fed træning. Træls jeg missede de reps på 160 i død :/
Re: HAV's logbog
:
14. mar 2019, 17:13
af HAV
Dagens træningSkrå bænk (pga kravenenet...)
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
2x100 kg - der var ikke til mere
5x90 kg
7x80 kg
8x70 kg
GIANTSÆT MED
Pendley Rows
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
7x90 kg
10x80 kg
GIANTSÆT MED
Front squat
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
10x60 kg - back off sæt
Leg curl, leg extensions og guns at slutte af på. 3 sæt af hver i 20 reps i supersæt...
Re: HAV's logbog
:
18. mar 2019, 00:05
af HAV
Dagens træning
Dødløft
7x60 kg
7x100 kg
7x120 kg
7x140 kg
8x100 kg - back off sæt
GIANTSÆT MED
Military pres
7x20 kg
7x40 kg
7x50 kg
7x60 kg
7x65 kg
15x40 kg - back off sæt
GIANTSÆT MED
HEX bar rows
7x50 kg
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
Front squat - let dag
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
SUPERSÆT MED
Push Up
20 xBW
20xBW
20xBW
SUPERSÆT MED
EZ armcurl
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Ingen energi til træning i dag pga. natarbejde. Så det blev til noget 7ér træning på hovedøvelserne. Fokus på teknik i specielt dødløft.
Re: HAV's logbog
:
11. aug 2019, 18:00
af HAV
Dagens træning - Wendler 5/3/1
Low bar squat
5x85 kg
5x95 kg
8x110 kg
7x85 kg
7x85 kg
7x85 kg
Bænkpres
5x7x85 kg
BB Rows
5x7x80 kg
KB Curls
3x12x24 kg
Eleastik triceps extensions
3x12 reps
Re: HAV's logbog
:
5. sep 2019, 23:07
af HAV
Dagens træning
Pause dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x3x120 kg
SUPERSÆT MED
OH press
5x50 kg
5x60 kg
4x70 kg
10x50 kg
9x50 kg
8x50 kg
Slut med 3 supersæt med bi-og triceps i EZ curl.
Re: HAV's logbog
:
8. sep 2019, 20:47
af HAV
Gårsdagens træning
Squat
5x85 kg
5x95 kg
8x115 kg
8x85 kg
8x85 kg
9x85 kg
Bænk
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x95 kg
Supersæt med
Bent over rows
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x95 kg
Slut med lidt bi-og triceps træning
Re: HAV's logbog
:
10. sep 2019, 14:10
af HAV
Gårdagens træning
Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x150 kg
8x120 kg
8x120 kg
6x120 kg
5x120 kg
OH pres
7x50 kg
7x55 kg
7x60 kg
7x55 kg
7x 50 kg
Cabel pull down
7x70 kg
7x75 kg
7x80 kg
7x85 kg
7x90 kg