Side 116 af 116
Re: HAV's logbog
:
12. sep 2019, 06:31
af HAV
Dagens træning
Bænkpres
10x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
5x105 kg
9x80 kg
9x80 kg
7x80 kg
SUPERSÆT MED
Bent over rows
10x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x105 kg
9x80 kg
9x80 kg
7x80 kg
Front squat
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
Lidt bi-og triceps at slutte af på. Fin træning!
Re: HAV's logbog
:
13. sep 2019, 22:51
af HAV
Dagens træning
Pause dødløft
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
SUPERSÆT MED
OH press
5x50 kg
3x55 kg
3x65 kg
5x70 kg
10x55kg
9x55 kg
8x55 kg
SUPERSÆT MED
Lat pulldown
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg
Slut med 3 supersæt med bi-og triceps øvelser
Re: HAV's styrkelog
:
15. sep 2019, 10:55
af HAV
Dagens træning
Squat
5x50 kg
5x70 kg
3x95 kg
3x115 kg
5x120 kg
8x95 kg
9x95 kg
8x95 kg
Bænk
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg - lidt body-english på de sidste reps
Supersæt med
Bent over rows
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg
Slut med lidt bi-og triceps træning
Re: HAV's styrkelog
:
17. sep 2019, 13:17
af HAV
Dagens træning
Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x125 kg
3x140 kg
5x155 kg
8x125 kg - back off sæt
8x125 kg - back off sæt
9x125 kg - back off sæt
EMOM omgang med
OH pres
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
SUPER SÆT MED
Pullup
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
Re: HAV's styrkelog
:
19. sep 2019, 11:35
af HAV
Dagens træning
Front squat
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg - rep PR - RPE 9,5
Floorpres med military bar
7x50 kg
7x60 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg
Supersæt med
Bent over rows med military bar
7x50 kg
7x60 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg
Re: HAV's styrkelog
:
20. sep 2019, 10:12
af HAV
Dagens træning
Paused dødløft
5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
OH press
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
8x60kg - backoff sæt
8x60 kg - backoff sæt
9x60 kg - backoff sæt
SUPERSÆT MED
Pullups
3xBW
3xBW + 8 kg KB
3xBW + 12 kg KB
3xBW + 16 kg KB
3xBW + 20 kg KB
8xBW
8xBW
8xBW
Slut med 3 supersæt til bi-og triceps (curls, fransk pres og CG bænk).
Lidt træt i ben/balder/ryg efter rep PR løftet i front squat. Go træning generelt
Re: HAV's styrkelog
:
22. sep 2019, 13:17
af HAV
Dagens træning
Squat
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
3x115 kg
6x125 kg
8x100 kg - backoff sæt
8x100 kg - backoff sæt
9x100 kg - backoff sæt
Bænk
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg
Supersæt med
Pendlay rows
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg
Hurtig omgang pga. tidspres. Nåede ikke supp. øvelser i dag.
Re: HAV's styrkelog
:
28. sep 2019, 16:06
af HAV
EN UGES PAUSE PGA KURSUS
Re: HAV's styrkelog
:
28. sep 2019, 16:09
af HAV
Dagens træning
Dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x125 kg
7x145 kg
9x100 kg - back off sæt
8x100 kg - back off sæt
8x100 kg - back off sæt
15 min. EMOM omgang 7x50 kg OH press supersættet med 7xBW pull-up
Slut med 3 sæt bi-og triceps og noget CG bænk
Re: HAV's styrkelog
:
30. sep 2019, 09:43
af HAV
Dagens træning
Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x75 kg
5x90 kg
8x100 kg - RPE 8
12x75 kg - back off/volume sæt
12x75 kg - back off/volume sæt
Supersæt med
Bent over rows
5x50 kg
5x60 kg
5x75 kg
5x90 kg
6x100 kg - RPE 9,5
12x75 kg - back off/volume sæt
12x75 kg - back off/volume sæt
Front squat
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg - RPE 9
Slut med lidt bi-og triceps træning
Re: HAV's styrkelog
:
1. okt 2019, 17:02
af HAV
Dagens træning
Paused dødløft
5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg - RPE 8
OH press
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
4x70 kg
8x60kg - backoff/volume sæt
8x60 kg - backoff/volume sæt
9x60 kg - backoff/volume sæt
SUPERSÆT MED
Pullups
5xBW + 5 kg
5xBW + 8 kg KB
5xBW + 10 kg KB
5xBW + 12 kg KB
8xBW
8xBW
8xBW
Dårlig træning og dårlig energi i dag. Alt kørt i supersæt, så endte egentlig med at blive en ok træning på 35-40 min.
Re: HAV's styrkelog
:
3. okt 2019, 17:51
af HAV
Dagens træning
Squat
5x50 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x105 kg
7x115 kg - RPE 8
9x90 kg - backoff/volume sæt
8x90 kg - backoff/volume sæt
5x90 kg - backoff/volume sæt
Bænk
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg - RPE 9
Supersæt med
Pendlay rows
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg - RPE 8
Slut med lidt bi-og triceps samt CG bænk
Re: HAV's styrkelog
:
5. okt 2019, 18:18
af HAV
Dagens træning
Dødløft
5x50 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x135 kg
7x150 kg
9x120 kg - back off/volume sæt
8x120 kg - back off/volume sæt
8x120 kg - back off/volume sæt
10 min. EMOM omgang med 7x55 kg OH press supersættet med 7xBW pull-up
Re: HAV's styrkelog
:
7. okt 2019, 13:07
af HAV
Dagens træning
Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x85 kg
3x95 kg
4x105 kg - RPE 9,5
7x90 kg - back off/volume sæt
7x09 kg - back off/volume sæt
Supersæt med
Bent over rows
5x50 kg
5x60 kg
5x85 kg
3x95 kg
4x105 kg - RPE 9,5
7x90 kg - back off/volume sæt
7x09 kg - back off/volume sæt
Front squat
7x50 kg
7x60 kg
7x80 kg
7x90 kg
3x100 kg
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
Lidt bøvl med lænden i dag, så front squat blev kun til lidt volume/teknik work
Slut med lidt bi-og triceps træning
Re: HAV's styrkelog
:
9. okt 2019, 16:33
af HAV
Dagens træning
Sumo dødløft
5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
1x150 kg - RPE 8
5x5 @ 120 kg
SUPERSÆT MED
OH press
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
1x70 kg - RPE 8
5x5 @ 55 kg
SUPERSÆT MED
Chin-up
5x5 @ BW
Tidspresset, så alt blev kørt i supersæt. Prøvede at have SUMO med i programmet for 1. gang. Ok øvelse om DL variation.
Re: HAV's styrkelog
:
13. okt 2019, 13:32
af HAV
Gårdagens træning
Squat
5x50 kg
5x80 kg
1x100 kg
1x120 kg
1x130 kg - RPE 8
5x5 @ 105 kg
Bænkpres
6x50 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
Bent over rows
6x50 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
Dips
6x6 @ BW
Supersæt med
Chinup
6x6 @ BW
Re: HAV's styrkelog
:
13. okt 2019, 13:35
af HAV
Dagens træningDødløft
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x160 kg - RPE 9
5x5 @ 120 kg
OH press
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
4,5x 70 kg - missede den sidste rep, desværre
Lat pulldown
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
DB incline bænk
8x25 kg
8x30 kg
8x37 kg
8x37 kg
Slut med lidt bicepstræning. Forfærdelig træning. Tømmermænd og træthed...
Re: HAV's styrkelog
:
14. okt 2019, 16:28
af HAV
Dagens træning
Front squat
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
1x110 kg - RPE 8
5x5 @ 90 kg
SUPERSÆT MED
Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
1x110 kg - RPE 8
5x5 @ 90 kg
SUPERSÆT MED
Pendley rows
5x50 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
SUPER træning på ca. 40 min.
Re: HAV's styrkelog
:
15. okt 2019, 16:09
af HAV
Dagens træning
Sumo dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
1x120 kg
1x145 kg
1x160 kg - RPE 8
5x5@125 kg
SUPERSÆT MED
OH Press
5x45 kg
5x50 kg
3x60 kg
1x70 kg - RPE 7
1x80 kg - PRE 9,5
5x5@60 kg
SUPERSÆT MED
Pullup
8x5 BW
Dips
6x8 BW
Re: HAV's styrkelog
:
19. okt 2019, 16:25
af HAV
Forgårds træning:
Squat:
5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg - RPE 8
5x5@110 kg
Bænk
5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
1x110 kg - RPE 9
5x5@90 kg
Pendley rows
10x5@90 kg
Slut med lidt bi-og triceps. Alt kørt i supersæt-
Re: HAV's styrkelog
:
19. okt 2019, 16:30
af HAV
Dagens træning
Dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
1x145 kg
1x160 kg
1x170 kg - RPE 8
5x5@130 kg
OH press
5x45 kg
5x50 kg
3x60 kg
1x70 kg
1x80 kg RPE 9,5
5x5@60 kg
Pullup
5xBW
5xBW + 5 kg KB
5xBW + 8 kg KB
5xBW + 12 kg KB - fik lidt ondt i albuen her, så droppede vægt.
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
SUPERSÆT MED
Dips
5xBW
5xBW + 5 kg KB
5xBW + 8 kg KB
5xBW + 12 kg KB
5xBW + 16 kg KB
5xBW + 20 kg KB
5xBW + 24 kg KB - RPE 9
SUPER træning i dag. Følte mig virkelig frisk og oplagt. Havde lydt til at maxe ud i DL, men det må vente lidt endnu...
Re: HAV's styrkelog
:
20. okt 2019, 11:44
af HAV
Dagens træningFront squat
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
1x110 kg - RPE 8
5x5 @ 90 kg - RPE 7
SUPERSÆT MED
Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
1x115 kg - RPE 9
5x5 @ 95 kg - RPE 8
For ondt i albuen i dag til rows
Re: HAV's styrkelog
:
22. okt 2019, 10:20
af HAV
Dagens træning
Snatchgrip dødløft
8x50 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x110 kg
8x120 kg
8x120 kg
5x120 kg - blev træt her og teknik begyndte at slække, så stoppede.
SUPERSÆT MED
OH pres
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
2x70 kg
1x80 kg
1x85 kg - RPE 10
5x5@65 kg - RPE 8
T-bar rows (smal greb)
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg - lidt bodyenglish på de sidste
SUPERSÆT MED
Dips
4x10@BW
Re: HAV's styrkelog
:
24. okt 2019, 23:12
af HAV
Gårdagens træning:
Squat
5x50 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
Supersæt med
Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x105 kg
Supersæt med
Pendley Rows
5x50 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
Dagens træning:
Dødløft
5x50 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x140 kg
3x160 kg
1x170 kg
3x5@135 kg
Supersæt med
OH Press
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
1x80 kg
3x5@60 kg
Re: HAV's styrkelog
:
25. okt 2019, 23:30
af HAV
Dagens træning
Front squat
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
SUPERSÆT MED
Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
Supersæt med
Pendley rows
10x6@90 kg
Dips
4x12@BW
Re: HAV's styrkelog
:
28. okt 2019, 12:54
af HAV
Dagens træningSnatch grip dødløft
7x50 kg
7x80 kg
7x100 kg
7x110 kg
7x120 kg
Supersæt med
OH pres
7x45 kg
7x50 kg
7x55 kg
7x60 kg
7x65 kg
Pullup
5x7@BW
supersæt med
Dips
7xBW
7xBW + 5kg
7xBW + 5 kg
7xBW + 5kg
7xBW + 5 kg
Stadigvæk tømmermænd i kroppen efter lørdagens festivitas. Super ringe træning
Re: HAV's styrkelog
:
31. okt 2019, 17:12
af HAV
Dagens træning
Bænkpres
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg
7x105 kg
SUPERSÆT MED
Front squat
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg
SUPERSÆT MED
T-bar rows
7x50 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
Dips
7x12xBW
Slut med lidt lat og bicepstræning
Re: HAV's styrkelog
:
3. nov 2019, 17:06
af HAV
Gårdagens træning
Dødløft
7x50 kg
7x80 kg
7x100 kg
7x120 kg
7x135 kg
7x140 kg
7x150 kg
Push press
7x45 kg
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
KB rows
4x12x24 kg
Re: HAV's styrkelog
:
3. nov 2019, 17:08
af HAV
Dagens træning
Front squat
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg
Bent over rows
7x50 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x80 kg
7x90 kg
SUPERSÆT MED
Dips
7xBW
7xBW + 8kg KB
7xBW + 12kg KB
7xBW + 16 kg KB
7xBW + 20 kg KB