bodybuilding.dk

FLOT HAV 112 ! Det går jo super.......................

jbh0007 skrev:FLOT HAV 112 ! Det går jo super.......................

Takker, ja det går kanon godt med træningen. Men i gutter herinde har også en del af skylden, for at hjælpe mig med at strikke programmet sammen

Dagens Træning Fredag d 19/8-05

Forord:
Starter som altid med en stor potion havregryn og godt med mælk
I dag blev der trænet ryg, biceps og mave.. det var ok træning og der blev sat en personlig verdensrekort IGEN i dag Dejligt at se at det går frem af !!

RYG:
Træk til nakke
1x15 50 kg
1x10 65 kg
1x10 70 kg
1x8 75 kg

Træk til bryst
2x10 70 kg
1x8 75 kg

Low Row
2x10 70 kg
1x10 75 kg
1x8 80 kg ( Personlig verdensrekort )

Invertical Row
3x10 70 kg
1x8 75 kg

BICEPS:
Arm Curl
1x10 45 kg
1x10 50 kg
1x8 55 kg

Barbell Curl ( Her starter jeg med at kører 8 rep fra hofte til midten af maven, dernæst 8 reps fra skulder til midten af maven og til sidst hele vejen op. Den er sku hård )
3x8

MAVE:( Havde meget ondt fra sidste mavetræning)
Crunch
3x25

Så var det hjem og få noget i skrutten.. 4 rugbrødsmadder med makralguf med løg på, og et STORT glas cacao

Næste styrketræning er mandag d 22/8. Dog skal der løbes 10 km i morgen tidlig

He, he - Fed log med forord og det hele (fint skal der være......... ).

Du er sku en stærk bandit i de der ryg træk øvelser og hvad er det for en vægt du smider rundt med i Curls (VILDT) - er det i maskine eller med stang ????

jbh0007 skrev:He, he - Fed log med forord og det hele (fint skal der være......... ).

Du er sku en stærk bandit i de der ryg træk øvelser og hvad er det for en vægt du smider rundt med i Curls (VILDT) - er det i maskine eller med stang ????

Takker, det med forordet var nyt, haha
Ja, jeg har altid været stærkere i ryg end i bryst, sjovt nok Det er nok fordi før jeg startede med at styrketræne lavede mange kropshævninger ??!
De curls jeg lavede i dag, var med fri stang, tror nk det var med en 20 kg, man man tager jo også omkring 24 reps i træk i hvert sæt . Kan godt fortælle dig at den er ond Mine biceps græd seriøst bagefter, men det er go´ træning Kender du ikke til den øvelse og har den evt et navn ?

Så er skulderskaden ved at være hel, og genoptræningen slutter fra dags dato.

Da jeg nu er tip top igen, så kører jeg fra på mandag af igen mit normale skulderprogram !
Bliver dææælme godt at træne skulder igen på fuldt blus !

Den øvelse du omtaler hedder noget med 21", da man normalt tager 7-7-7 reps, og ikke 8-8-8. Øvelsen gi´r et godt pump, men det er vidst også det eneste den giver.

mcn skrev:Den øvelse du omtaler hedder noget med 21", da man normalt tager 7-7-7 reps, og ikke 8-8-8. Øvelsen gi´r et godt pump, men det er vidst også det eneste den giver.

Ok var ikke klar over at man kun tog 7 reps.. Men så skal der jo bare lidt flere kg på . Du mener altså ikke det er en god bicepsøvelse ?

Så er der kommet et nyt selvportræt af mig, det kan ses her ! : :´)

Dagens træning Onsdag d 24/8

Forord: Det var eq en hård gang træning efter weekenden. Syntes vægtene var rigtig tunge og motivationen var lav. Håber det er bedre i morgen.
Efter trænig blev der guffet en dåse tun og 1 L cacao Det hjalp på humøret !!

Bryst, Skulder og Triceps !!

Bryst:
Dumbbell Decline Bench Press 3x8 26 kg
Dumbbell Bench Press 3x8 26 kg
Cable Chest Press 3x10 15 kg
Dips 3x8

Skulder:
Dumbbell Front Raise 3x8 14 kg
Dumbbell Front Raise 3x8 14 kg ( anden version )

Triceps:
Pushdown 4x10 30 kg
Lever Pushdown 4x10 50 kg

Dagens Træning Torsdag d 25/8

Forord: Dagens træning gik super godt i dag. Motivationen er tilbage og også humøret Havde dog ikke så meget tid !

Træning: Ryg, biceps og mave !

RYG:
Cable Rear Pulldown 3x8 75 kg
Cable Front Pulldown 3x8 75 kg
Low Row 3x8 80 kg
Inverdical Row 3x8 75 kg

BICEPS:
Armcurl 4x10 50 kg
Dumbbell Curl 4x10 16 kg

MAVE:
Lever Seated Crunch 4x10 50 kg

Kunne desværre ikke nå mere i dag Var somsagt tidspresset !
Næste træningspas, er lørdag d 27/8

Fin træning du li fyrede op får =D> Selv om du var tidspresset fik du da alligevel nået en masse øvelser

life*raider skrev:Fin træning du li fyrede op får =D> Selv om du var tidspresset fik du da alligevel nået en masse øvelser

Takker, ja viller gerne have nået lidt mere til mavsen, men det gør jeg næste gang

Flot tung træning - og husk træning har 1 priotet (Det er alt det andet man skynder sig igennem eller springer over.................................. ).

jbh0007 skrev:Flot tung træning - og husk træning har 1 priotet (Det er alt det andet man skynder sig igennem eller springer over.................................. ).

Ha Ha, ja du har ret min store ven ! Havde en aftale, men det sker ikke igen. Det lover jeg !! :´)

Kan være spørgsmålet har været stillet et par gange før, men hvorfor pokker er det, at du ikke kører øvelser som Dødløft og Squat?

Sz- Pepper skrev:Kan være spørgsmålet har været stillet et par gange før, men hvorfor pokker er det, at du ikke kører øvelser som Dødløft og Squat?

Det er fordi jeg ikke har prøvet dem endnu. De vil også blive indført i programmet MEGET snart ! Skal lige have en instruktion i dem, da jeg ikke tør at kaste mig ud i dem på egen hånd ! Men glæder mig til at prøve dem

hav112 skrev:

Sz- Pepper skrev:Kan være spørgsmålet har været stillet et par gange før, men hvorfor pokker er det, at du ikke kører øvelser som Dødløft og Squat?

Det er fordi jeg ikke har prøvet dem endnu. De vil også blive indført i programmet MEGET snart ! Skal lige have en instruktion i dem, da jeg ikke tør at kaste mig ud i dem på egen hånd ! Men glæder mig til at prøve dem

Du kan også roligt glæde dig... det er konge øvelser

Emella skrev:

hav112 skrev:

Sz- Pepper skrev:Kan være spørgsmålet har været stillet et par gange før, men hvorfor pokker er det, at du ikke kører øvelser som Dødløft og Squat?

Det er fordi jeg ikke har prøvet dem endnu. De vil også blive indført i programmet MEGET snart ! Skal lige have en instruktion i dem, da jeg ikke tør at kaste mig ud i dem på egen hånd ! Men glæder mig til at prøve dem

Du kan også roligt glæde dig... det er konge øvelser

Har også længe gerne ville begynde på dem, men har aldrig fået mig taget sammen til det.. Men nu skal det være. Alle presser mig også nu (på den gode måde) !!
Dødløft til ryggen og squat til ben ikke sandt ?

hav112 skrev:

Emella skrev:

hav112 skrev:

Sz- Pepper skrev:Kan være spørgsmålet har været stillet et par gange før, men hvorfor pokker er det, at du ikke kører øvelser som Dødløft og Squat?

Det er fordi jeg ikke har prøvet dem endnu. De vil også blive indført i programmet MEGET snart ! Skal lige have en instruktion i dem, da jeg ikke tør at kaste mig ud i dem på egen hånd ! Men glæder mig til at prøve dem

Du kan også roligt glæde dig... det er konge øvelser

Har også længe gerne ville begynde på dem, men har aldrig fået mig taget sammen til det.. Men nu skal det være. Alle presser mig også nu (på den gode måde) !!
Dødløft til ryggen og squat til ben ikke sandt ?

Jeps mester.. prøv evt. at klikke lidt på manden på forsiden så kan du se hvor de forskellige gir

Ved det, skulle bare lige være sikker ! Glæder mig til at komme i gang. Skal nok lige opdatere min log, når det bliver afprøvet !!

fint at se du har opdateret din log... ser fint... håber det ok at jeg snupper en øvelse her og der.. til et andet program. så jeg kan snuppe et andet et, hvis det jeg hr nu begynder at kede mig..

nu kan jeg også følge lidt med i din træning

Du må tage alle de guldkorn du kan bruge Mathias, ellers skrive du bare hvis du er i tvivl om noget

hav112 skrev:Du må tage alle de guldkorn du kan bruge Mathias, ellers skrive du bare hvis du er i tvivl om noget

jamen jeg takker da mange gange så...

Dagens træning Fredag d 26/8

Blev kune til 30 min løb på fuld knald, da jeg har været på udflugt til fyn´s land

Dagens Træning Lørdag d 27/8

Forord: Træningen gik rigtig godt i dag, men tog næsten 2 timer. Men det gør somsagt ikke så meget når det regner uden for. Nærmest lidt hyggeligt at gå og tulle med det Er desværre gået lidt ned i kg i skulder efter min skade, men håber snart at kan kører med samme kg som før !

Bryst, Skulder & Triceps

BRYST:
Lever Chest Press 5x5 80 kg
Cable Chest Press 3x10 15 kg
Dumbbell Decline Bench Press 3x8 24 kg ( 26 kg vægt var optaget )
Lever skrå Chest Press 5x5 80 kg

SKULDER:
Dumbbell Front Raise 3x8 10 kg
Dumbbell Front Raise 3x8 10 kg ( anden version )

TRICEPS:
Pushdown 3x10 30 kg
Dumbbell One Arm Triceps Extension 4x10 8 kg


Næste træningspas er Søndag d 28/8

Ser rigtigt fint ud (Især bryst - det går jo super) =D>

jbh0007 skrev:Ser rigtigt fint ud (Især bryst - det går jo super) =D>

Takker, syntes også selv at jeg gør godt fremskrid i kg nu !! Nu skal jeg bare lige have skulderen med !

hey takker for kommentaren... skal nok lige skrive en lille kommentar om min træning i går... men kom sku i byen sammen med en ven og er lige kommet hjem nu...