bodybuilding.dk

Så har jeg sku lige fundet en bike jeg kan på i skoven. jeg tager lige et par træningsture og så er jeg sku frisk på en tur

Stenfeldt skrev:Så har jeg sku lige fundet en bike jeg kan på i skoven. jeg tager lige et par træningsture og så er jeg sku frisk på en tur

Kanont - Skal selv lige i form igen, da jeg ikke har været på cyklen i lang tid Var på landevej med raceren igår og det gik mildt sagt ad h... til. Døjer stadigvæk med influenza/forkølelse

Kæmperen skrev:

Boye skrev: Men faldt i med slikket igår :oops: Men er kørende fra idag igen. Men Kæmper har så vundet denne runde =D>

Men godt du er på igen

Yes, men noget p.. jeg faldt i - det gik lige så godt. Men sådan er det altid når jeg bliver syg - kroppen skriger simpelthen efter "mad"

19 KM LØB IDAG SAMT UPDATE UGE 10+11

Søndagens lange tur var på 19 km i tempo 6.18 – 2 timer. Skulle egentligt kun være på 15 km og da jeg selv er fortaler for, at man skal holde sig til programmet skammer jeg mig lidt . Egentligt ville jeg have løbet halv maraton i Taulov idag, men efter lange konversationer med den bedre halvdel blev jeg talt fra det, da jeg stadigvæk går rundt med sygdom i kroppen. Men som benene havde det i dag så havde det ikke været noget problem. Men det er først i løbet af de næste par dage jeg kan vurdere om de 19 km i det hele taget var en god ide. Men lige nu efter løbet er der ingen problem overhovedet og det er selvom benene virkeligt var ramt fra i går da raceren for første gang i år kom på landevejen. Kørte knap 40 km hård bjerg træning.

Styrketræning: 1 dage m/8 reps FB program -uge 1

Løb:
Marathon program uge 14 - 42 km. Skulle have været 5,10,12 & 15 km. Men blev 5,10,12,8 pga. sygdom.Ialt 35 km

Marathon program uge 15 - 45 km. Skulle have været 8,10,12 & 15km. Men blev 8,10,19 km pga. sygdom. Ialt: 37 km

Rimeligt pænt kun at miste 15 km når man har været down med influ. Skaden var vist størrere i hovedet end på papiret. Men dagens 19km løb har givet mig modet igen

Ellers er det somsædvanligt blevet Pw'et en del samt cyklet lidt.

Super at du har holdt løbet nogenlunde igang.
Så må vi håbe det ikke giver bagslag.

Kæmperen skrev:Super at du har holdt løbet nogenlunde igang.
Så må vi håbe det ikke giver bagslag.

Ja, jeg er en stjerne - Nok det mest oversete løbe talent Danmark nogen sinde har haft.

Bagslaw...Hmmm, er det at man næsten ikke kunne gå igår bawwslaww ?

19km var nok lige rigeligt, så måtte korte min 8 km igår ned til 5. Samt render rundt med brystvoter som er mere ømme end hvis jeg havde været sammen med 10 vilde S/M tøser en hel nat....Føste gang jeg oplever dette problem, så den med at sætte blaster over dupperne er måske nok en god ide på de lange turer. Dog første gang jeg oplever dette problem.

hey boye... tænkte på om du ikke kunne give et link til det marathon-program du løber efter??? (du har sikkert gjort det, men loggen er en lille smule uoverskuelig for mig, så ku ikke lige finde det)

Boye skrev:Samt render rundt med brystvoter som er mere ømme end hvis jeg havde været sammen med 10 vilde S/M tøser en hel nat....Føste gang jeg oplever dette problem, så den med at sætte blaster over dupperne er måske nok en god ide på de lange turer. Dog første gang jeg oplever dette problem.

Så er du ikke tidligere fodbold spiller?! sviende nipples er tæt på at være obligatoriske når man ifører sig en løs trøje i 100 polyester

[quoteSamt render rundt med brystvoter som er mere ømme end hvis jeg havde været sammen med 10 vilde S/M tøser en hel nat....Første gang jeg oplever dette problem, så den med at sætte blaster over dupperne er måske nok en god ide på de lange turer. Dog første gang jeg oplever dette problem.[/quote]

Det er meget normalt når man ammer!

pilla pophvalp skrev:hey boye... tænkte på om du ikke kunne give et link til det marathon-program du løber efter??? (du har sikkert gjort det, men loggen er en lille smule uoverskuelig for mig, så ku ikke lige finde det)

Det er et program fra Tjep Sport, men det findes desværre ikke på deres hjemmeside. Men kan købes som et hæfte, hvor der iøvrigt er en masse gode informationer om træning til marathon samt løb generalt. Men da der efterhånden er flere der har sprugt til programmet smider jeg det lige op her i loggen om lidt Stay tuned

Boye skrev:

pilla pophvalp skrev:hey boye... tænkte på om du ikke kunne give et link til det marathon-program du løber efter??? (du har sikkert gjort det, men loggen er en lille smule uoverskuelig for mig, så ku ikke lige finde det)

Det er et program fra Tjep Sport, men det findes desværre ikke på deres hjemmeside. Men kan købes som et hæfte, hvor der iøvrigt er en masse gode informationer om træning til marathon samt løb generalt. Men da der efterhånden er flere der har sprugt til programmet smider jeg det lige op her i loggen om lidt Stay tuned

fornemt

mic skrev:

Boye skrev:Samt render rundt med brystvoter som er mere ømme end hvis jeg havde været sammen med 10 vilde S/M tøser en hel nat....Føste gang jeg oplever dette problem, så den med at sætte blaster over dupperne er måske nok en god ide på de lange turer. Dog første gang jeg oplever dette problem.

Så er du ikke tidligere fodbold spiller?! sviende nipples er tæt på at være obligatoriske når man ifører sig en løs trøje i 100 polyester

Jo, men jeg var målmand he, he - Normalvis løber jeg i svedabsorberende undertrøje uden problemer, men den smed jeg undervejs. Muligvis derfor jeg for første gang stiftede bekendskab med dennne fantastiske vidunderlig dejlige S/M oplevelse - man kan let gå hen og blive hooked på det

Backbone skrev:[quoteSamt render rundt med brystvoter som er mere ømme end hvis jeg havde været sammen med 10 vilde S/M tøser en hel nat....Første gang jeg oplever dette problem, så den med at sætte blaster over dupperne er måske nok en god ide på de lange turer. Dog første gang jeg oplever dette problem.

Det er meget normalt når man ammer! [/quote]

Taler du af erfaring

Boye skrev:

Backbone skrev:[quoteSamt render rundt med brystvoter som er mere ømme end hvis jeg havde været sammen med 10 vilde S/M tøser en hel nat....Første gang jeg oplever dette problem, så den med at sætte blaster over dupperne er måske nok en god ide på de lange turer. Dog første gang jeg oplever dette problem.

Det er meget normalt når man ammer!

Taler du af erfaring [/quote]
Ja min kone havde det. På hospitalet anbefalede de at man klistrede(det er no shit) muslingeskaller på nibbelinerne. Der er et eller andet i muslingeskallen, som heler irritaterede og revnede nibler.

Men mon ikke Compeed har et velegnet plaster

Backbone skrev:

Boye skrev:

Backbone skrev:[quoteSamt render rundt med brystvoter som er mere ømme end hvis jeg havde været sammen med 10 vilde S/M tøser en hel nat....Første gang jeg oplever dette problem, så den med at sætte blaster over dupperne er måske nok en god ide på de lange turer. Dog første gang jeg oplever dette problem.

Det er meget normalt når man ammer!

Taler du af erfaring

Ja min kone havde det. På hospitalet anbefalede de at man klistrede(det er no shit) muslingeskaller på nibbelinerne. Der er et eller andet i muslingeskallen, som heler irritaterede og revnede nibler.

Men mon ikke Compeed har et velegnet plaster[/quote]

Ok, men jeg skal altså ikke have skaller på mine dupser Der findes gode plastre og cremer til formålet, så tror jeg nøjes med dette - selvom det andet lyder spændende - hvad med evt. at sætte en hummer på

Så fik jeg endelig nosset mig sammen til at smide mit marathon program op - ENJOY !

Marathon program.
Programmet er lavet for folk der ikke har løbet maraton før. Der findes 2 katagorier. Kat. 1 for folk med en jævn form (kræver at man har løbet mindst 1-2 gange om ugen i nogle måneder inden man går i gang med projektet.). Kat. 2 er for folk i god form der har løbet 4-5 gange om ugen. Jeg har valgt at løbe kat. 1 for at skåne mine knæ mest muligt, da jeg med mine 110 kg ikke lige er den typiske maraton løber
Jeg viser her kun kat.1 programmet. Begge programmer er bygget op over 26 uger med progression og plateauer(p) som ser ud således:

Del 1 – De første 8 vigtige uger på vej til marathon
Uge 1 – 20 km fordelt således (ma 6-8,to6-8,søn8-10km)
Uge 2 - 22 km (ti6-8,to6-8,søn10-12km)
Uge 3 – 24 km (ti7-9km,to7-9km,søn10-12km)
Uge 4 – p 25 km (ti-7-9km, tors 8-10km,søn 10-12km)
Uge 5 – 27 km (m5,t5,to6-8,søn12)
Uge 6 – 30 km (m5,t5,to8,søn12)
Uge 7 - 33 km (m5,t8,to8,søn12)
Uge 8 – P 33 km (m5,ti8,to8,søn12)

Del 2 – godt på vej til marathon
Uge 9 – 36 km (m5,t8,to8,s12)
Uge 10 – 39 km (m6,t8,to10,søn15)
Uge 11 – 42 km (m5,t10,to12,s15)
Uge 12 – P 40km (m6,ti10,to12,søn12)
Uge 13 – 42 km (m5,t10,to12,søn15)
Uge 14 – 42 km (m5,ti10,to12,søn15)
Uge 15 – 45 km (m8,ti10,to12,søn15)
Uge 16 – P45 km (m8,ti10,to12,søn15) – Her er jeg nu - JUBIII

Del 3 – 7 uger på toppen.
Uge 17- 48 km (m8,ti12,ons10,søn18)
Uge 18 – 52 km (m6,t8,o12,fr6,søn20)
Uge 19 – P48 km (m,6,ti,8,on8,lø6,søn20)
Uge 20 – 52 km (m6,ti7,ons12,l5,s22)
Uge 21 – 55 km (m6,t7,ons12,lø5,søn25)
Uge 22 – P52 km (m6,t7,on12,lø5,søn25)
Uge 23 – 58 km (m6,ti8,ons12,lø8,søn24)

Del 4 – It’s all downhill from here
Uge 24 (sidste uge med mange km)– 60 km (m6,ti8,ons12,lø10,søn25)
Uge 25 – 50 km (nedtrapning) (m6,ti6,o10,t5,l5,søn18)
Uge 26 – Marathon – Jubiii (m5,ti8,on5,lør3,søn:MARATHON)

Som det kan ses ligger det lange løb altid om søndagen. Denne dag er den vigtigeste i programmet og bør ikke springes over. Det lange løb kaldes også for LSD(Long slow distance), hvilket betyder at man løber i roligt tempo. Om mandagen løber man også langsomt (Restitutions løb). De andre dage kan man så løbe lidt hurtigere hvis man lyster. Der er i dette program ikke lagt op til at man løber interval løb – Da det primært er et program der er lavet til at man kan gennemføre en maraton på en god måde og tager derfor ikke så meget højde for tiden. ENJOY !

mic skrev:

Boye skrev:Samt render rundt med brystvoter som er mere ømme end hvis jeg havde været sammen med 10 vilde S/M tøser en hel nat....Føste gang jeg oplever dette problem, så den med at sætte blaster over dupperne er måske nok en god ide på de lange turer. Dog første gang jeg oplever dette problem.

Så er du ikke tidligere fodbold spiller?! sviende nipples er tæt på at være obligatoriske når man ifører sig en løs trøje i 100 polyester

Årh fuck ja det gør mega nas. Har prøvet at få decideret sår på mine nipples, ubehageligt

Har du overvejet et flu shot boye? Synes tit du døjer med sygdom.

8800 skrev:

mic skrev:

Boye skrev:Samt render rundt med brystvoter som er mere ømme end hvis jeg havde været sammen med 10 vilde S/M tøser en hel nat....Føste gang jeg oplever dette problem, så den med at sætte blaster over dupperne er måske nok en god ide på de lange turer. Dog første gang jeg oplever dette problem.

Så er du ikke tidligere fodbold spiller?! sviende nipples er tæt på at være obligatoriske når man ifører sig en løs trøje i 100 polyester

Årh fuck ja det gør mega nas. Har prøvet at få decideret sår på mine nipples, ubehageligt

Har du overvejet et flu shot boye? Synes tit du døjer med sygdom.

jeg ved du kan li det 88

Har faktisk fået et shot - men det kan desværre ikke tage det hele. Er dog blevet bedre efter jeg er begyndt på dette, men mit immunforsvar er åbenbart ikke verdens bedste. Har været konstant forkølet de sidste 5-6 år. Og har prøvet alt

Hej Jesper....

har lige læst din log,du går sku til den her med dit løb......Havde sku aldrig troet at du skulle blive marathon løber....kan godt huske da du vejede 135kg..Syntes det er sindsygt flot at du kan klare at løbe så langt med den vægt...har selv prøvet at træne mig op langsomt til at løbe langt,men når jeg kommer op på 4-5 km er mine knæ bare smadret,skide ærgeligt, men er jo os nok for tung 106.5 kg og for "gammel" .......ha ha, håber du slipper for mere sygdom,så vi ses til det store løb... =D>

regal skrev:Hej Jesper....

har lige læst din log,du går sku til den her med dit løb......Havde sku aldrig troet at du skulle blive marathon løber....kan godt huske da du vejede 135kg..Syntes det er sindsygt flot at du kan klare at løbe så langt med den vægt...har selv prøvet at træne mig op langsomt til at løbe langt,men når jeg kommer op på 4-5 km er mine knæ bare smadret,skide ærgeligt, men er jo os nok for tung 106.5 kg og for "gammel" .......ha ha, håber du slipper for mere sygdom,så vi ses til det store løb... =D>

Hej Finn,
Ville da være for fedt hvis du kiggede forbi til CPH marathon.

Hvordan med knæene i squat Finn ? Har ikke selv problemer når jeg løber men squat er en killer for dem

UPDATE UGE 12

Søndagens lange tur var på 16 km i rimeligt vejr. Jeg fik løbet på 5,59 uden problemer. Så burde kunne nå mit mål med 5,40 til Lillebælt halvmarathon. Og så blev de lækre løbe ben for første gang i ugens løb luftet i shorts. Altid en kanon fed løbedag og et tegn på at foråret er over os. Mht. vægten står den desværre stadigvæk stille så tramper rundt med 110 kg. Dog falder fedtprocenten jævnt, men skal altså ned på 100 inden CPH. Hvis ikke burde jeg nok søge optagelse i Guinness Rekord som tungeste marathon løber.

Mht. styrketræningen går det strygende og fik 2 gode træninger i hus. Overvejer at øge til 3 dage om ugen. Planen er at træne 6 x ugentligt når jeg har løbet CPH.

Ud over dette fik jeg kørt et par enkeltstarter på rytter cyklen. Der er kommet godt med fart på denne, så ligger nu på over 30 km/t på flad vej.

Derudover har jeg fældet og flyttet over 30rm brænde manuelt dog med hjælp fra motorsav. Brænde stykkerne har vel vejet op til 100 kg. Som jeg har løftet og spadseret rimeligt langt med. Super god ROCKEY STYLE TRÆNING - I LOVE IT

Styrketræning: 2 dage m/8 reps FB program -uge 2

Løb:
Marathon program uge 15 - 44 km fordelt på 6,10,12 & 16 km.

Cykel:
2 x enkeltstart på hver 16 km

PW
+ 10 km

Super fedt med rocky træningen :twisted:

Og du får da givet den gas må man sige =D>

Haj. Har du ikk overvejet at ligge styrketræningen til side til efter CHM?
Tror hurtigt at du vil mærke forskel på dit løb.

Det gør jeg i hvert fald hurtigt.

Så hellere bruge dage på nogle korte ture i meget langsom tempo eller PW

Brian

Hey boye (:

Kommer til at tænke på om du slet ikke løber noget interval træning?

Men det ser jo ellers fint ud med træningerne (:

Mvh. Nicklas

Boye skrev:

regal skrev:Hej Jesper....

har lige læst din log,du går sku til den her med dit løb......Havde sku aldrig troet at du skulle blive marathon løber....kan godt huske da du vejede 135kg..Syntes det er sindsygt flot at du kan klare at løbe så langt med den vægt...har selv prøvet at træne mig op langsomt til at løbe langt,men når jeg kommer op på 4-5 km er mine knæ bare smadret,skide ærgeligt, men er jo os nok for tung 106.5 kg og for "gammel" .......ha ha, håber du slipper for mere sygdom,så vi ses til det store løb... =D>

Hej Finn,
Ville da være for fedt hvis du kiggede forbi til CPH marathon.

Hvordan med knæene i squat Finn ? Har ikke selv problemer når jeg løber men squat er en killer for dem

Hej Jesper...I squaten har jeg aldrig nogen problemer,men det er måske fordi jeg ikke har været med så længe..ved der er mange a de "gamle" der har været med i mange år,har vrøvl med knæene....ses til CPH..........god træning......

Dahlen: Takker - jep, ender sku med at jeg kan smide gangstativet

Brian: Haj, haj. Overvejet på et tidspunkt at droppe min bentræning, men blev talt fra det igen. Tror det er en god ide at holde mine muskler og knogler så stærke som muligt. Men holder muligheden åben, da der fra nu af kommer seriøst mange km på programmet. De sidste 4 uger inden løbet bliver der ihverfald ingen ben træning. Thanks for input

Nicklas: Interval træning er for mit vedkomne forbundet med for stor skades risiko samt kræver for lang restitutions tid. Endvidere er mit marathon program ikke langt an på dette. Bruger dog interval træning op til mindre løb. Istedet for interval træning bruger jeg bakkeløb samt MTB træning

Thanks

Regal: Ja, det er sku nok en "arbejdsskade" for mit vedkomne. Har jo squatet røven ud af bukserne i over 20 år. Men så har du jo MANGE gode år endnu

Er dog selv begyndt med lidt squat igen. Kører Ass to the grass uden vægt - og vil så stille og roligt prøve at øge igen.

Okay. Held og lykke med maratonet (:

[quote="Derudover har jeg fældet og flyttet over 30rm brænde manuelt dog med hjælp fra motorsav. Brænde stykkerne har vel vejet op til 100 kg. Som jeg har løftet og spadseret rimeligt langt med. Super god ROCKEY STYLE TRÆNING - I LOVE IT
[/quote]
Lyder sku godt

Selvfølgeligt skal du ned under de 100 kg(tror du smadrer dig for meget ellers), men det kunne nu ellers være en blæret Guiness rekord.

Keep your shit together.

nicklas.b.jensen skrev:Okay. Held og lykke med maratonet (:

Takker - tror det bliver en fed oplevelse