bodybuilding.dk

Det er blevet nævnt for mig, at hvis man ønsker det optimale af sin træning, så bør man notere sine træningspas! Derfor må jeg hellere få åbnet en logbog, så jeg kan holde øje med den minimale fremgang - og holde motivationen. Da jeg tidligere har dyrket fitness, men efter gentagne forsøg ikke har formået at holde motivationen til at fortsætte, så prøver jeg nu et lettere alternativt program, således at forstå, at jeg ikke kører hverken squat eller dødløft - to øvelser som ellers har været essentielle i mine tidligere programmer! Det nuværende (begynder)program ser således ud - eventuelt med rettelser undervejs:

Fullbody ala three times a week
Dumbbell bænkpres, 6 sæt af 5 reps
Pistols, 5 sæt af 1 before failure
Chinups, 8 sæt af 5 reps
Dips, 6 sæt af 6 reps
Yates rows, 4 sæt af 8 reps
Cable crunches, 4 sæt af 8 reps

Forklaring på sæt og reps sammensætning? Der er ingen! Det er udelukkende for forandringens skyld, da jeg tidligere har kørt 5x5 eller 3x8 - motivation, baby! Foruden dette vil jeg køre lidt træning med min Captain of Crush, da min grebsstyrke er lige så stor som min lille kæreste! Men hun har satme også en god grebsstyrke

Hvis folk har spørgsmål, så spørg!

Velkommen til, og held og lykke med loggen!

Glæder mig til at se nogle træninger fra din side af

MC skrev:Velkommen til, og held og lykke med loggen!

Glæder mig til at se nogle træninger fra din side af

Mange tak! Træningerne bliver nok ikke de vildeste, men jeg håber motivationen vender tilbage, hvilket egentlig er hele formålet med programmet

Velkommen til logland

Hvordan kører du din kost?

Bay skrev:Velkommen til logland

Hvordan kører du din kost?

Hehe, jeg vidste nok, at der var en eller anden der skulle spørge til min kostplan. Men jeg må desværre indrømme at en sådan findes ikke - det handler udelukkende om at blive motiveret til at træne igen, og det tror jeg ikke min førhen fanatiske tilgang til kost gavner på?

Er det den tidligere JSO som er vendt tilbage?

lassah skrev:Er det den tidligere JSO som er vendt tilbage?

Søren1986 skrev:

lassah skrev:Er det den tidligere JSO som er vendt tilbage?

Ja, jeg er mig! Jeg undskylder manglen på update, muen jeg har været nede og træne tre gange. Desværre var jeg så uheldig at skære mig i hånden, da jeg skulle kokkere aftensmåltidet dagen efter første træningspas, så derfor har jeg først påbegyndt træningen i denne uge igen. Jeg kan ikke helt huske træningspasset fra i mandags, men jeg kan dog huske at jeg ikke var helt tilfreds med resultatet - det er vel ganske normalt efter så lang en træningspause? Dagens træning i korte træk;

Dumbbell bænkpres
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 26 kg

Jeg synes det er meget federe at køre bænkpres med håndvægte! Det ser ud af mere - motivationsfaktor - og giver mig også den fordel, at jeg ikke træner skævt, hvilket jeg har haft en tendens til, desværre.

Pistols (begge ben)
5 x bodyweight
5 x bodyweight
5 x bodyweight
5 x bodyweight
5 x bodyweight

Øvelsen giver desværre ikke de store udfordringer! Balancen har jeg lidt problemer med, men styrken er der helt klart. Hvis jeg tog mig lidt bedre tid med at udføre øvelsen, så ville balancen dog også være god. Jeg tror dog jeg må finde et alternativ, for jeg ved ikke hvordan jeg laver progression?

Chinups
5 x bodyweight
5 x bodyweight
5 x bodyweight
5 x bodyweight
5 x bodyweight

Puha, selvom jeg er tynd som et siv, så kan mulllerne ikke trække mig op mange gange!

Dips
6 x bodyweight
6 x bodyweight
6 x bodyweight
6 x bodyweight

Det gik bedre end chinups, men de sidste repetitioner trak tænder ud!

Yates rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Det gik ganske udmærket - god form, syntes jeg selv?

Crunches (maskine)
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Jeg ved ikke hvor god øvelsen er? Så det er måske en oplagt mulighed at kigge efter andre øvelser...

Har du stadig dit hjemmegym?

MC skrev:Har du stadig dit hjemmegym?

Ja, jeg er dog begyndt at træne i center! Mit hjemmegym står hjemme hos min mor - jeg er jo flyttet, remember?

Jens Olesen skrev:

MC skrev:Har du stadig dit hjemmegym?

Ja, jeg er dog begyndt at træne i center! Mit hjemmegym står hjemme hos min mor - jeg er jo flyttet, remember?

Ja i remember. Tænkte mere på om du havde slæbt det med videre

MC skrev:

Jens Olesen skrev:

MC skrev:Har du stadig dit hjemmegym?

Ja, jeg er dog begyndt at træne i center! Mit hjemmegym står hjemme hos min mor - jeg er jo flyttet, remember?

Ja i remember. Tænkte mere på om du havde slæbt det med videre

Nej, det har jeg dog ikke! Jeg tror også det er godt med et skifte til center, for at få lidt mere motivation? Desuden har jeg ikke pladsen til hjemmegym, for jeg tror ikke min kæreste ville synes om at have det stående i stuen