bodybuilding.dk

Glud skrev:

Bnaz skrev:

Glud skrev:Hej Lars

Er du opmærksom på at der er forskel på hvordan du har stangen på brystet i bænk?
På de fleste rep, ser det ud som om du holder stangen, når den rører t-shirten og på nogle få, lader du stangen hvile på brystet.
Det ses bedst på første sæt. Her holder du de første to rep, mens 3. rep får lov at hvile på brystet.
Præcis hvad der fungere bedst for dig ved jeg ikke, personligt vil jeg til enhver tid lade stangen hvile på brystet, der giver mig bedre mulighed for at uddytte et leg-drive.

Men samtidig ville det gå imod dig, når du får trøje på...

Ikke sikker på hvad du mener, forklar gerne.

At man, IMO, bør være helt hård op mod stangen, og kun lige lade den røre brystet. Jo længere du skal bevæge den, desto sværere er det ikke at krølle..

Bnaz skrev:

Glud skrev:

Bnaz skrev:

Glud skrev:Hej Lars

Er du opmærksom på at der er forskel på hvordan du har stangen på brystet i bænk?
På de fleste rep, ser det ud som om du holder stangen, når den rører t-shirten og på nogle få, lader du stangen hvile på brystet.
Det ses bedst på første sæt. Her holder du de første to rep, mens 3. rep får lov at hvile på brystet.
Præcis hvad der fungere bedst for dig ved jeg ikke, personligt vil jeg til enhver tid lade stangen hvile på brystet, der giver mig bedre mulighed for at uddytte et leg-drive.

Men samtidig ville det gå imod dig, når du får trøje på...

Ikke sikker på hvad du mener, forklar gerne.

At man, IMO, bør være helt hård op mod stangen, og kun lige lade den røre brystet. Jo længere du skal bevæge den, desto sværere er det ikke at krølle..

Enig i at man skal være så hård som muligt, men jeg mener stadig at man bør lade stangen hvile på brystet (man skal selvfølgelig stadig holde tension på musklerne), på den måde at du får man en stabil base at trykke fra.
I trøje gælder IMO det samme. Det føles selvfølgelig anderledes idet stangen ikke altid kommer til brystet af sig selv. Personligt har jeg et mærkbart bedre tryk, fra bryst eller klods end jeg har fra airboard.
Hvis man krøller sammen pga trøjen, mener jeg IKKE løsningen ligger i at forkorte ROM med ½-1 cm.

Rune - jeg tror vi går forkert af hinanden, my bad. Jeg mener blot, at der ingen grund er til at indlære, at den synker ned i brystet, som ofte ses...

Bnaz skrev:Rune - jeg tror vi går forkert af hinanden, my bad. Jeg mener blot, at der ingen grund er til at indlære, at den synker ned i brystet, som ofte ses...

Enig, men der er immervæk forskel på om stangen synker ned i brystet eller hviler på brystbenet.

Træning i Nordland fredag den 6 august.

Opvarmning og udstrækning
Diverse stræk
Band bænkpres, DE

7 X 2 med 70 kg (grønne bands anvendt) – god fart

Squat DE + kæder

8 X 2 med 50 kg – fin fart, og mere stabil end sidst

Widegrip Rows, kabel

4 X 8 med 60 kg - det sidste set var hårdt.

Rear laterals

4 X 10 med 8 kg

Jeg nåede ikke hyperextensions

--------------------------------------------------------------------------------------------

Træning på Bornholm søndag den 8. august.

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk

Bænkpres 2 sekunders pause
3 med 100 kg
3 med 105 kg
3 med 110 kg
2 X 3 med 115 kg – sidste rep i sidste sæt var hård, men det blev den eneste rigtige slider!

Forsøgte i øvrigt at få den til at hvile på brystbenet jf diskussionen i loggen - der er plads til forbedring

Dødløft

5 X 5 med 110 kg – kørte rigtigt godt, desværre har jeg ikke mulighed for at filme, da jeg har glemt mit digicam derhjemme. Desuden vil jeg føle mig lidt åndsvag ved at filme i et eller andet random center.

Inc. DB pres

4 X 8 med 42 kg – De første 2 sæt var med stop

DB skulder

3 X 10 med 30 kg – brændte fint i skulderen

DB rows
2 X 12 med 42 kg
2 X 12 med 36 kg
Super at få trænet på ferien, så føltes det ligesom mere rigtigt at grovæde resten af dagen….

Jeg kommer pludselig i tanke om at du skrev til mig for noget tid siden, da jeg var til grillaften hos nogle kammerater. Jeg fik vist aldrig svaret dig. Hvad var det nu du ville?

Bay skrev:Jeg kommer pludselig i tanke om at du skrev til mig for noget tid siden, da jeg var til grillaften hos nogle kammerater. Jeg fik vist aldrig svaret dig. Hvad var det nu du ville?

Hehe ja det er rigtigt - min kæreste havde utroligt ondt i lænden, så jeg ville drage nytte af dine evner som fys. Men vi fandt en anden løsning.

Træning på Bornholm

Opvarmning og udstrækning

Jeg gjorde noget dumt igår - jeg forsøgte at løbe. Det var min lænd ikke glad for, så jeg var meget øm og stiv i lænden idag. Det medførte mere end 30 minutters stræk inden træningen startede. Det hjalp, men jeg er stadig stiv og øm lænden - bare mindre.

Men nu har jeg da i det mindste en undskyldning for ikke at løbe, medmindre det er efter bussen, og det er særligt heldig, da jeg af princip aldrig bruger bussen...

Bænkpres DE

10 X 2 med 80 - de nærmest eksploderede idag. Jeg glæder mig til den tunge serie i weekenden.

Squat, DE

7 X 3 med 60 kg kørte let, men jeg var meget forsigtig pga ryggen. Der var intet at bemærke i ryggen under squatten.

Rows

5 X 8 med 60 kg - Første gang jeg kører denne øvelse efter at have fået træner på. Den gik fint.

Rear laterals

4 X 10 med 10 kg - Brændte fint i bagskulder - den skal ikke være tungere endnu.

Hyper ext

2 X 15 med egen vægt - lænden blev meget hurtig øm, men gjorde ikke ondt. Jeg stoppede efter anden sæt for ikke at presse noget.

Træning i Nordland med Bnaz

Opvarmning og udstrækning

Diverse udstrækning.

Bænkpres

Diverse opvarmning

6 med 120 kg - sættet skulle være max effort, og det var det. Men teknisk godt udført. Jeg godt tilfreds styrken pt. Jeg er ikke langt fra at begynde at lave PR.



3 X 6 med 90 kg - tog et klip af et sættene - det var nærmest deload.



Squat

2 X 5 med 50 kg - Bnaz og jeg afpussede teknikken.
2 X 5 med 80 kg - stadig nemt, men mine knæ vil gerne vandre indad
5 med 50 kg med band om benene. Pressede mine ben indad, og skulle hjælpe mig til at blive bedre til at presse udad.

Snuppede et klip af teknikken




Floorpres DB

2 X 3 med 42,5 kg
3 X 3 med 46,5 kg

Var lidt ustabil, men er stadig let nok.

Træk til bryst

10 med 60 kg - nem
2 X 10 med 70 kg - gik godt så prøvede en tungere vægt
8 med 75 kg - den blev lidt for tung til mig, og der var ikke til de sidste to reps

Band Pulls

3 X 15 med rød elastik

Træning i Nordland

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk - jeg bliver mere og mere smidig. Jeg er ved at være sæt på at kunne røre mine egne tæer med strakte samlede ben... Jeg startede med at være næste 30 cm fra

Bænkpres DE

7 X 2 med 95 - Nemt. Jeg har efterhånden fået et rigtigt godt opspænd.

Dødløft - sumo stil

5 med 90 kg
5 med 110 kg
5 med 130 kg
5 med 150 kg PR
5 med 130 kg

Jeg har aldrig kørt sumo førhen, og derfor er det en lidt billig pr, da jeg i konventionel stil har lavet 225 kg (1 rep max). Ikke destro mindre er jeg rigtig glad for netop denne personlige rekord. For det første, så var slet ikke allout, og der er bestemt mere i mig allerede efter at have trænet øvelsen i en måned. Men det vigtigste er, at teknikken er rigtig flot, og at min lænd slet ikke laver ballade. Bnaz skød nogle klip, som han vist ligge op i loggen til aften

Floorpres

8 med 90 kg
3 X 8 med 100 kg - gik ok - lidt mere på næste gang

DB rows

4 X 10 med 42,5 kg - Medium tung der skal mere på næste gang.

Facepulls

8 med 25
2 X 8 med 30
8 med 32,5 Mere på næste gang.

Rigtig fin træning, hvor jeg selv blev meget overrasket over styrken i dødløften.

Rigtig fin dødløft Lars!

Træning i Nordland

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk

Bænkpres

6 X 3 med 120 - Det sidste sæt var lige presset nok.

Squat, DE

7 X 3 med 60 kg

Militarypress

5 med 30 kg
4 X 5 med 35 kg

Nemt - intet drilleri med lænden

Rows

5 X 8 med 60 kg - mere på næste gang

Hyper extensions

3 X 15 med egen vægt

Træning i Nordland

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk

Bænkpres i trøje

Diverse opvarmning

2 med 150
3 singler med 160 - sidste single var god

Alle løft til board. Udemærket trøjetræning, særligt fordi det er længe siden jeg har været i trøjen.






Squat

3 med 70 kg
3 med 80 kg
4 X 3 med 90 kg

DB incline

2 X 10 med 42,5 kg
8 med 42,5 kg - pga korte pauser mellem sættene kunne jeg ikke få alle 10.

Træk til bryst

4 X 8 med 70 kg

Band puls med rød elastik

3 X 15

Jeg havde travlt, så holdt vægten til nede på hjælpeøvelserne. Tror jeg skal holde en pause fra håndvægtspres øvelserne - de driller skulderen lidt.

Træning i Nordland

Lyntræning idag. Gemte hjælpeøvelser til imorgen, hvor tiden er bedre, og ingen udstræk...

Bænkpres DE

6 X 3 med 90.

Dødløft - sumo stil

4 med 130 kg



4 med 140 kg



4 med 160 kg - tungt, men det gik PR



4 med 130 kg
2 X 4 med 100 kg - var træt i lænden, så tog nogle lette sæt til sidst. Ingen smerte bare almindelig ømhed.

Glæder mig til træning i morgen med god tid.

Træning i Nordland

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk

Bænkpres

3 med 100
3 med 110
3 med 112,5
3 X 3 med 117.5

Alle sæt var overkommelige, men jeg kunne godt mærke at styrken var begrænset, og at der bare ikke var meget skud i mine patter.

Squat, DE

7 X 3 med 60 kg

Militarypress

5 X 5 med 40 kg

Rows

5 X 8 med 60 kg - mere på næste gang

Laterals

3 X 10 med 9 kg - nemt

Facepulls

3 X 8 med 35 kg
8 med 30 kg

Hyperextensions

3 X 15 med egen vægt

Træning i Nordland

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk

Smal greb bænkpres med kæder


2 med 90/122 - for tung
4 X 3 med 80/112

Squat, DE

2 X 3 med 80 kg
3 med 90 kg
3 med 100 kg
3 X 3 med 90 kg

Lidt video





Jeg følte mig ikke særlig konstant i de forskellige løft - jeg var lidt ufokuseret.

Træk til bryst

10 med 70 kg
10 med 80 kg - tung
10 med 75 kg
10 med 70 kg

Pushdown + rød elastik

4 X 8 med 35 kg - mere på næste gang

Bandpulls

3 X 15 med rød elastik

Træning i Nordland

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk

Bænkpres DE + Grønt band

6 X 2 med 70 kg - god fart

Sumodødløft DE + smalle blå bands

8 X 2 med 50 kg - super fart, og jeg følte mig teknisk godt kørende.

Lidt video





DB rows

4 X 8 med 46 kg PR Kørte rigtigt fint idag

Laterals

3 X 8 med 14 kg - tung

Facepulls

8 med 35 kg - hård, nok primært fordi jeg var ret udkørt efter DB rows, så skruede lidt ned for vægten
3 X 8 med 30 kg

Træning i Nordland tirsdag aften

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk

Bænkpres

Planen idag var at køre et tre rep max sæt.

opvarmning
3 med 100
3 med 110
3 med 130 - gik overraskende godt. Tror måske der var 132,5 - 135, og jeg tror faktisk de 130 er en pr! er ikke helt sikkert dog.
4 X 3 med 115 kg - god fart idag

Squat DE

7 X 3 med 60 kg - eksperimenterede med lidt breddere stand - gik ok.

Military press

5 X 5 med 50 kg Stadig overkommeligt, men begynder at kunne mærkes. Jeg holder relativt smalt

Rows, Chestsurported, i kabelmaskine

6 med 40
6 med 60
6 med 70
6 med 60

Super træning med en god bænk

Træning i Nordland tirsdag aften

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk

Smalt Bænkpres m kæder

2 X 3 med 80/112
3 X 3 med 85/117

Squat

5 med 70
4 X 5 med 80

Forsøgte med lidt breddere stand, men det kørte ikke særlig godt. Det kræver en del tilretning af min i forvejen elendige squat stil. Min knæ siger knirk i samtlige reps (de gør ikke ondt), men jeg er alligevel ret paranoid.

Træk til bryst

8 med 75
8 med 80
2 X 8 med 70

Band pres down

4 X 8 med 20 kg (enkelt udveksling i tårnet) + rød band

Band pulls

3 X 15 med rød elastik

Træning i Nordland

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk

Bænkpres DE + Grønne Band

7 X 2 med 60

Dødløft

3 med 110
3 med 140
3 med 150
2 med 160
3 X 3 med 140

Kørte okay og med fin fart i alle løft. Jeg havde en tendens til at skyde hoften af for tidligt. Lidt video blev det til




Chest supported rows

4 X 8 med 22 kgs håndvægte

Laterals

3 X 8 med 14 kg

Facepulls

8 med 30 kg
3 X 8 med 35 kg

Træning i Nordland

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk

Bænkpres DE

8 X 2 med 80

Dødløft

2 med 140
2 med 150
2 med 160
1 med 170
1 med 180 - Sumo PR

Den sidste var ret tung for mig. Jeg har stadig en tendens til at hovedet bevæger sig bagover igennem løftet. Særligt på de tungere løft.

Der var ikke mere strøm på mit kamera, så det blev ikke til nogle klip.

Chest supported rows

3 X 8 med 22 kgs håndvægte

Laterals

2 X 8 med 14 kg

Fin træning, selvom det var efter aftensmaden, og jeg normalt ikke træner godt på fyldt mave.

Træning i Nordland - Onsdag

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk

Bænkpres i trøje

Opvarmning







En virkelig dårlig trøjetræning. Jeg har forsøgt at rationere på det, og jeg ikke om det er fordi jeg er bange for vægten, men jeg er ikke særlig tilfreds med udførslen.


Træning i Nordland - Lørdag

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk

Bænkpres + Grønne Band

3 med 60
2 X 3 med 80
3 med 90
3 med 95

Squat

3 med 50
4 X 3 med 80

Træk til brystet

6 med 80
2 X 6 med 85 - hårdt

Military Press

3 X 5 med 55 kg - de var overraskende hårde

Rows, kabel

6 med 60
3 X 6 med 70

Pushdown + Rødt Band

6 med 20
6 med 30
2 X 6 med 40

Band pulls

10 med rød elastik
2 X 10 med elastik farvet elastik (nummeret større end rød.... )

Jeg synes til gengæld det er rimelig tydeligt, hvad du gør galt i trøjesættene. Dine nedtagninger ser generelt fine ud. Problemet som jeg ser det er, at du skyder stangen lodret op igen og her mister trøjen sin kraft få cm over brystet. Forsøg i stedet at presse stangen tilbage over hovedet, det bør give en meget bedre bane.

Glud skrev:Jeg synes til gengæld det er rimelig tydeligt, hvad du gør galt i trøjesættene. Dine nedtagninger ser generelt fine ud. Problemet som jeg ser det er, at du skyder stangen lodret op igen og her mister trøjen sin kraft få cm over brystet. Forsøg i stedet at presse stangen tilbage over hovedet, det bør give en meget bedre bane.

Tak for feedback Rune. Jeg vil tænke på forbedre banen i opløftet.

-----------------------------------------------------------------------

Efter sidste trøjetræning har jeg igen fået ondt i skulderen eller deromkring - jeg har lidt svært ved at identificere hvorfra smerten kommer. Derfor har jeg indstillet alt pat træning, indtil i morgen onsdag, hvor jeg igennem min sundhedsikring har fået en tid ved en idrætslæge, som jeg håber kan give mig lidt hjælp eller feedback.
Jeg er meget træt af det, da det formentlig betyder at jeg dropper JM...

Jeg er enormt træt af at konstant at være plaget af diverse småskavanker og skader. Det er simpelthen så demotiverende. Træningerne mandag og tirsdag er derfor kraftigt reduceret i denne uge.

Træning i Nordland - mandag

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk

Dødløft

Opvarmning

8 X 2 med 140 kg

Træning i Nordland - tirsdag

Opvarmning og udstrækning

Diverse stræk

squat

Opvarmning

6 X 3 med 60

Øvede en masse teknik med Gonge, og squatten kørte fint

Træk til bryst

Opvarmning

6 med 75
6 med 85
6 med 90 - tung
8 med 80