Side 1 af 271

Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 7. jan 2009, 21:43
af Fistandantilus
Jeg har lyst til at føre log igen, og vælger at flytte min log-aktivitet fra MOL her over på BB, da jeg synes MOL er gået død, og MZ har valgt at administrere boardet på en måde, jeg ikke synes om.
Men nok om det.

Jeg har trænet siden 2001, hvor jeg var 19 år gammel. Først med målet om at få store muskler, men som årene gik, måtte jeg erfare at det ikke lige var det, mine gener var til. Så min interesse for styrketræning faldt stille og roligt, og i 2008 gik jeg stort set kun op i bænkpres.

Heldigvis løb jeg, til en træning i AUS, ind i min styrke-mentor, Tind, der så muligheder i min bænkpres i konkurrencesammenhæng, i det min vægt var røget ned omkring 73kg.
Derpå startede min træning i AK Nordland som styrkeløfter.

Dødløft havde jeg holdt en pause fra i cirka 4 år indtil start i Nordland.
Squat har jeg holdt så småt ved lige gennem årene.
Bænkpres har altid haft hovedfokus, og har det stadig.

Jeg har været til 1 stævne indtil nu, som gik ad h til. Det var JM i bænkpres, hvor jeg fik bronze.

Mit store problem er at jeg har lidt hårdt ved at komme ned i -75kg klassen, da jeg er 179cm høj. Det koster på styrken hver gang. Men konkurrencen i -82,5 er simpelthen for hård. Specielt i bænkpres.

Mine næste stævner bliver til ER open den 24. januar og DM B/C den 14. februar.

PRs Raw:
Bænkpres: 145 med godkendt pause - Kropsvægt 78,9
Sat december 2008

Squat: 2x150 ass to the grass - Kropsvægt 79,8
Sat november 2008

Dødløft: 3x200 T'n'G - kropsvægt cirka 86
Sat 2004

Nuværende vægt: 76,8kg her i morges.

Mine mål er i første omgang at tage den den danske raw rekord på 130kg i bænkpres ved Nordland Cup.
Derefter specialisere mig i trøjetræning, og tage 3 kamps bænkrekorden på 178kg. Det sidste er ambitiøst, og det er ikke sikkert det lykkes. Men så igen. Jeg burde kunne hente 33,5kg i trøjen med lidt indsats og specialisering.

Indlæg: 7. jan 2009, 21:45
af Bay
Sådan Henrik!
Så kom loggen endelig på BB.dk :)
Vi ses i næste uge :twisted:

Indlæg: 7. jan 2009, 21:47
af MC
Spændende at du har valgt at genoptage din logbog her - jeg vil helt sikkert følge med fra sidelinien. Desuden nogle gange habile løft =D>

Stiller selv op til ER sammen med resten afk TSK - skal nok blive spændende :)

Indlæg: 7. jan 2009, 21:52
af Fistandantilus
Mandagens træning i Nordland:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x115
3x125 Overraskende overskud

I trøje:
1x140 til 9'er board
1x140 til 6'er board
1x140 helt ned
1x150 med signaler, godkendt - godt løft
1x150 med signaler, godkendt - godt løft
1x150 med signaler, godkendt - godt løft
1x155 med signaler, godkendt - dårligt løft, træt

Db-Military:
8x22
8x22

Pushdowns:
8x40
8x40
8x40

Hanging revesed crunches
7

Indlæg: 7. jan 2009, 21:54
af PTCJ
Velkommen til :)

Jeg håber jeg kan komme med til NordFyn og kigge :) Det var jo hyggeligt at se på sidste gang bette Bay besøgte Nordland :)

Indlæg: 7. jan 2009, 21:58
af The Juice
Hey fist. Fedt du vil føre log herovre. Velkommen til :)

Indlæg: 7. jan 2009, 22:01
af Fistandantilus
Dagens træning i Nordland

Squat:
4x50
4x50
3x80
2x110 Bælte
2x110 Bælte

Squatdragt og knæbind for første gang + bælte:
3x130 uden knæbind
2x140
2x150
1x160 Godkendt med signaler
1x165 Godkendt med signaler
1x172,5 Fail - træt
Fint nok for en første gang. Dragten er meget løs, og jeg kan komme under godkendt uden kg på stangen.

Chins (altid håndfladerne væk)
3x0
3x0
3x0
3x0
3x0
8x25
5x0

Dødløft med bands + 50kg i toppen:
3x50/100
3x50/100
1x80/130
3x110/160
1x130/180

Db-curls:
10x22
10x17

Re: Fistandantilus' log - Målet er Danmarksrekorder i Bænkpr

Indlæg: 7. jan 2009, 22:07
af Hoosier
Hej Fist. Længe siden. Lækkert at du er begyndt at føre log igen, den vil jeg klart følge med i. :D

Fistandantilus skrev:Mine mål er i første omgang at tage den den danske raw rekord på 130kg i bænkpres ved Nordland Cup.
Derefter specialisere mig i trøjetræning, og tage 3 kamps bænkrekorden på 178kg. Det sidste er ambitiøst, og det er ikke sikkert det lykkes. Men så igen. Jeg burde kunne hente 33,5kg i trøjen med lidt indsats og specialisering.

34 kg. :mrgreen: Du skal lave 179 kg for at slå Eriks rekord. :) Men hvis du stadig kan lave 145 kg raw i godkendt stil, når du vejer 75 kg, er det da bestemt muligt at lave 179 kg i trøjen. :twisted:

Indlæg: 7. jan 2009, 22:11
af Fistandantilus
Bay<< Yes, hvilken dag passer dig? Formanden træner om mandagen og om onsdagen, og håber du kan time det en af de dage.

MC<< Mange tak! Jamen så kan det jo være vi ses i Rødovre. :)

Poliquin<< Tak! Jamen det kunne da bare være hyggeligt. :)

Karl Æg<< Tak. Vi skal også snart have en træning sammen igen!

Indlæg: 7. jan 2009, 22:13
af The Juice
Det er det vi skal. Til februar må vi lige slå hovederne sammen igen og flække noget jern. Det er jo altid en bragende succes :D

Re: Fistandantilus' log - Målet er Danmarksrekorder i Bænkpr

Indlæg: 7. jan 2009, 22:16
af Fistandantilus
Hoosier skrev:Hej Fist. Længe siden. Lækkert at du er begyndt at føre log igen, den vil jeg klart følge med i. :D

Fistandantilus skrev:Mine mål er i første omgang at tage den den danske raw rekord på 130kg i bænkpres ved Nordland Cup.
Derefter specialisere mig i trøjetræning, og tage 3 kamps bænkrekorden på 178kg. Det sidste er ambitiøst, og det er ikke sikkert det lykkes. Men så igen. Jeg burde kunne hente 33,5kg i trøjen med lidt indsats og specialisering.

34 kg. :mrgreen: Du skal lave 179 kg for at slå Eriks rekord. :) Men hvis du stadig kan lave 145 kg raw i godkendt stil, når du vejer 75 kg, er det da bestemt muligt at lave 179 kg i trøjen. :twisted:


Ja, det er ved at være længe siden, jeg har været aktiv. Tak for velkomsten!

Hehe... Okay, 34kg så! :mrgreen:
Der er mange der henter 30-40kg fra deres T'n'G max, så jeg har mine forhåbninger.

Indlæg: 7. jan 2009, 22:19
af t.nielsen
Hej Henrik.

Hvornår skal du til stævne igen? Vil du stadig vente til JM?

Hilsen Troels

Indlæg: 7. jan 2009, 23:04
af Fistandantilus
Karl Æg<< Yes, når vi træner sammen er vi så swole at folks ansigter smelter, hvis de kigger på os ligesom i Indiana Jones! :D :D

t.nielsen<< Hej Troels! Nej, jeg tager i stedet alle stævner frem til DM A, før jeg holder pause frem til Nordland Cup.

Indlæg: 7. jan 2009, 23:19
af S.K
Fed log, og gode løft! Følger med!

Indlæg: 8. jan 2009, 02:09
af Fistandantilus
Mange tak! :)

Indlæg: 8. jan 2009, 08:26
af Boye
God intro, flotte løft, fede mål - Her er man jo nød til at følge med. Velkommen til :wink:

Indlæg: 8. jan 2009, 08:37
af Friche
Så er dømt spionage :ninja2: :wink:

Fedt du fører log herinde! Håber du før glæde af den, det gør jeg i hvert fald :mrgreen:

Indlæg: 8. jan 2009, 12:46
af stegger
Hej mester.

Så fik du også gang i loggen! Træning i morgen kl 16.30-16. 45 ?

Indlæg: 8. jan 2009, 16:20
af Fistandantilus
Boye<< Mange tak! :)

Friche<< Ja, det håber jeg også jeg gør. Det er jo mest fair, at vi begge kan holde øje med hinanden.
Jeg tror dog ikke, vi bliver de store konkurrenter, for min squat er for svag til at vinde noget i 3-kamp, så længe jeg er i -75. så det er primært bænk jeg satser på.
Hvor lang tid regner du med at blive i -75?

stegger<< Yes, jeg må jo holde trit med dig. Yes, det er fin tid. Og så direkte til Aalborg bagefter, ikke?

Indlæg: 8. jan 2009, 17:34
af Friche
Fistandantilus skrev:Friche<< Ja, det håber jeg også jeg gør. Det er jo mest fair, at vi begge kan holde øje med hinanden.
Jeg tror dog ikke, vi bliver de store konkurrenter, for min squat er for svag til at vinde noget i 3-kamp, så længe jeg er i -75. så det er primært bænk jeg satser på.
Hvor lang tid regner du med at blive i -75?


Indtil videre har jeg ikke planer om at rykke op. Har en rimelig god højde til -75. Vejede kun ind på 71.2 til jm så vidt jeg husker, men nærmer mig lige så stille de 75. Men okay, i bænken der kan jeg heller ikke følge med helt alligevel :lol: Endnu!

Indlæg: 8. jan 2009, 20:49
af Fistandantilus
Friche skrev:
Fistandantilus skrev:Friche<< Ja, det håber jeg også jeg gør. Det er jo mest fair, at vi begge kan holde øje med hinanden.
Jeg tror dog ikke, vi bliver de store konkurrenter, for min squat er for svag til at vinde noget i 3-kamp, så længe jeg er i -75. så det er primært bænk jeg satser på.
Hvor lang tid regner du med at blive i -75?


Indtil videre har jeg ikke planer om at rykke op. Har en rimelig god højde til -75. Vejede kun ind på 71.2 til jm så vidt jeg husker, men nærmer mig lige så stille de 75. Men okay, i bænken der kan jeg heller ikke følge med helt alligevel :lol: Endnu!


Ja okay, jeg er selvfølgelig også 13cm højere. Du kan blive der i mange år endnu. Du skal ikke en lille sviptur i 67,5 og tage nogen rekorder? Det er kun 3,7kg, du skal tabe. Det er kun halvdelen af det jeg taber op til stævne.

Indlæg: 8. jan 2009, 21:03
af Fistandantilus
Dagens træning i Nordland:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x100

Bænkpres med kæder på 34kg (løft inkl kæder):
3x134
3x144
3x134

Bænkpres med pause:
3x110
3x110
3x110

Military:
5x50
5x55
5x55
5x55

Pusdowns:
10x40
10x40

Laterals:
8x14
8x14

Dobbelthånd OH-triceps:
8x32
8x32

HRC:
5

Kædebænk var desværre tungt, men havde også kun fået 1000kcal fra jeg stod op til træning 17.30.
Ellers brokkede albuerne sig. Det gør de altid, når jeg har været i en løs trøje.
Undervejs i træningen prøvede jeg også en F6 str 38. Den er nok lidt for lille, men jeg kunne få den på uden problemer. 40eren er for stor, så jeg overvejer kraftigt at købe en 38er.

Re: Fistandantilus' log - Målet er Danmarksrekorder i Bænkpr

Indlæg: 8. jan 2009, 22:08
af henning
Fistandantilus skrev:Jeg har trænet siden 2001, hvor jeg var 19 år gammel. Først med målet om at få store muskler, men som årene gik, måtte jeg erfare at det ikke lige var det, mine gener var til...
Hej Fist,
lækkert at du er kommet her, hvor det sker. :)
Jeg ved ikke om du vil have at jeg sætter billeder ind her i loggen,
men ellers kan jeg henvise til vores sidste træningstræf,
hvor du vist er den eneste, der poserer.
...så det med generne det passer vist ikke, for du var i kanon form dengang.
Det er du formodentlig endnu, og det er vel snarere fordi du har nået dit livs form,
at du nu træner styrkeløft. :)
Når formen er perfekt, så er det vel naturligt at søge nye udfordringer :)
Hvordan går det ellers med studierne og livet iøvrigt?
Ser du noget til PlaYboy?
i off-topic på MOL :) :)
Henning

Indlæg: 9. jan 2009, 00:59
af Fistandantilus
Hej Henning!

Det var sgu sjove tider den gang med DIFD! Træningen var også en anden den gang. Kun for større masse. Men selvom jeg forsøgte, blev armene aldrig større, og fedt%en vil bare ikke under det niveau, jeg har på billederne.
Jeg er ret sikker på, jeg egner mig noget bedre til at være stærk.

Livet går fint. Jeg har købt lejlighed, flyttet sammen kæresten og fået hund. Så jeg er godt sat. :lol:
Og så er jeg færdig på lærerseminariet om 5 måneder. Alt har jo en ende.

Mht Playboy, så er han jo blevet et nyt menneske, og har endda skiftet sit navn, på MOL, ud, så han nu bare hedder Rasmus K. Igen - alting har en ende. :wink:

Indlæg: 9. jan 2009, 07:58
af Friche
Fistandantilus skrev:
Friche skrev:
Fistandantilus skrev:Friche<< Ja, det håber jeg også jeg gør. Det er jo mest fair, at vi begge kan holde øje med hinanden.
Jeg tror dog ikke, vi bliver de store konkurrenter, for min squat er for svag til at vinde noget i 3-kamp, så længe jeg er i -75. så det er primært bænk jeg satser på.
Hvor lang tid regner du med at blive i -75?


Indtil videre har jeg ikke planer om at rykke op. Har en rimelig god højde til -75. Vejede kun ind på 71.2 til jm så vidt jeg husker, men nærmer mig lige så stille de 75. Men okay, i bænken der kan jeg heller ikke følge med helt alligevel :lol: Endnu!


Ja okay, jeg er selvfølgelig også 13cm højere. Du kan blive der i mange år endnu. Du skal ikke en lille sviptur i 67,5 og tage nogen rekorder? Det er kun 3,7kg, du skal tabe. Det er kun halvdelen af det jeg taber op til stævne.


Måske senere. Det er ikke noget jeg lige har planlagt. Raw rekorderne ligger ellers lige til højrebenet. Men lige pt er det DM der er højeste prioritet, og såser vi hvad der skal ske bagefter. Men synes godt nok der er et stykke ned til 67.5 :lol:

Indlæg: 9. jan 2009, 19:46
af Fistandantilus
Der er ikke noget svært i at tabe sig under 4kg!

----------------------------------------------

Dagens træning i et fyldt Nordland:

Squat:
3x70
3x70
3x70
3x70
3x100
5x60

Chins:
5x0
5x0
5x0
5x0
5x0

Db-Biceps:
6x17
6x27
6x27

Stille og rolig træning. Dog har jeg ikke mærket noget til de skader, jeg har i albuerne i nogen uger efter hånden, og derfor prøvede jeg lige at teste med en gang biceps-curls. Det er skader, der har siddet i begge arme i mange år efterhånden. Men det gik smertefrit, hvilket var meget overraskende! :)
Kunne være så fedt, at få gang i seriøs bicepstræning igen.

Indlæg: 10. jan 2009, 10:00
af Bay
Fistandantilus skrev:Bay<< Yes, hvilken dag passer dig? Formanden træner om mandagen og om onsdagen, og håber du kan time det en af de dage.


Jeg har fri fra skole mandag - så det passer godt der. Hvornår er folk i klubben der?

Indlæg: 10. jan 2009, 13:55
af Fistandantilus
Folk træner næsten altid 16-18.

Indlæg: 13. jan 2009, 01:06
af Fistandantilus
Efter en hel weekend i Aalborg med Civilization fra tidlig morgen til sen nat, og ingen søvn og ingen kalorier, var jeg meget kvæstet mandag. Derfor bare en gang let fulle body.

Dagens træning i Nordland med Bay og Stegger omfl:

Bænkpres med pause:
4x70
5x50
5x50
3x80
3x80
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Bænkpres uden pause:
3x100
3x100
3x100

Db-military:
8x22
8x22

Pushdowns:
8x35
8x35
8x35

Laterals:
8x14
8x14

Chins:
3x0
3x0
3x0
3x0
3x0
3x41 Helt utrolig nemme. Fortryder jeg ikke kørte mig ud.
3x0
3x0

Db-bicepscurl:
10x17
10x22

Squat:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x100

Bay var som nævnt i hans log på besøg i Nordland, og han fik prøvet noget løst udstyr med meget stor succes. Vi følger op lørdag.

Indlæg: 13. jan 2009, 09:05
af Bay
Synes slet ikke jeg så dig køre så mange øvelser igår :lol:

Du skal have tak for hjælpen. Vi ses lørdag.