bodybuilding.dk

Dagens træning i Nordland:

Squat:
4x50
4x50
4x80
4x80
4x80
4x80

Chins:
4x0
4x0
4x0
4x0
4x0
4x0

Db-biceps:
12x14
12x14

Kan du selv huske hvornår de her er fra champ?

Det er ihvertfald en kanon cool fysik, det må være en af de bedste du har præsteret?

Damn, en form du har haft Henrik - du er altså ikke en -75kg løfter!

Haha... Jeg havde helt glemt, hvor fyldigt mit hår var den gang!

Mickey<< De er fra det herrens år 2005. Fra den sommer, hvor jeg i et helt år op til, ikke havde lavet andet end at træne.

Bay<< Nej, det er ikke helt naturligt for mig. Men nu er der kun 6 måneder tilbage i -75kg.

Håret er med til at gøre billederne det coolere, du ser totalt ond ud!

Når du er ude af 75kg's klassen er det til til at lade ~300g være hår

Mickey

Billederne er bare svære at sammenligne med nu, da der er stor forskel på om man kører for styrke eller masse. Jeg vejer 80 på billederne, og 76,5 nu med samme fedt%.

-----------------------------------

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Db-military:
12x17
12x17
12x17

Pushdowns:
10x30
10x30
10x30

---------------------------

Dagens træning:

Squat:
3x50
3x50
3x80
3x80
3x110 bælte
1x140 bælte
3x110 bælte

Chins:
5x0
5x0
5x0
5x0
5x0
5x0
5x0
5x0
5x0
5x0

Dødløft:
5x50
5x50
3x80
3x80
1x110
1x130
0x130 jeg kan ingenting løfte, hvis jeg ikke får det ordenligt fra gulvet.
1x130
1x130

Biceps-battle:
Sidende hammercurls - let tilbagelænet:
5x14
5x17
5x22
5x27
1x32

Dagens 3 timers træning i Nordland med Bay:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x100
3x110
2x120
3x130 til 6er board
3x135 til 9er board
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Db-military:
8x22
8x22
8x22

Liggende rotator:
10x2,5
10x2,5

Ultra strict laterals:
10x2,5
10x2,5

Bænkpres med smalt greb uden pause:
6x90
6x90
6x90

Pushdowns:
10x37,5
10x37,5
10x37,5

Bænkpres med bands og pause (cirka 30kg i toppen):
3x100

Fik satme kørt meget i dag. Jeg skal have kørt board træningen ordenligt på plads, for jeg synes det føles meget unaturligt.
Tror også det er en god idé med at indføre noget smalgrebsbænk, for at få lidt variation i træningen.

Du giver mig helt dårlig samvittighed, når jeg kun har 3-4 øvelser hver gang

Hvad er dit næste stævne?

Legkongen skrev:Du giver mig helt dårlig samvittighed, når jeg kun har 3-4 øvelser hver gang

Hvad er dit næste stævne?

Haha...

Det er DM C. Jeg har jo aldrig været til 3 kamp før, så jeg skal lige kvalificere mig til DM A.

Dagens træning i Nordland med Stegger:

Squat:
3x50
3x50
3x80
3x80
3x110 bælte
3x110 bælte
3x110 bælte

Box-squat lige over vandret:
5x80
5x80
5x80

Frontsquat:
5x50
5x50
5x50

Chins:
3x0
3x0
6x0
6x0
6x0
6x0
6x0
6x0
6x0
6x0

Db-preachers:
12x17
12x17
12x17

Reversed barbell curls:
6x25
6x25

Dagens træning i et fyldt Nordland:

Bænkpres med stop:
5x50
5x50
+bands cirka 30kg i top, slipper 6cm over bryst
3x50/80
3x50/80
3x50/80
+kæder 34kg - i alt cirka 65kg i top
3x50/115
3x70/135
3x70/135
3x70/135
3x85/150
3x85/150
3x85/150
5x50/115 uden stop
5x50/115 uden stop
5x50/115 uden stop

Kørte rigtig godt. Den måde belastningen forøges på, passer rigtig godt til min løfte teknik/styrke.

Db-military:
10x17
10x17
10x17

Pushdowns:
6x40
6x40

Så nåede jeg ikke mere, da jeg blev fanget af snak, og jeg kun havde 1,5 time.

Dagens meget sene træning alene i Nordland efter en hel dag som flyttemand:

Squat:
4x50
4x50
4x80
4x80
+kæder 34kg:
3x80/114
3x80/114
3x50/84
3x50/84
Bare for at prøve noget nyt. Som ventet føles det ikke ret meget nemmere end, da jeg er meget svag i toppen og stærk i bunden.

Chins:
3x0
3x0
3x0
3x0
3x0
7x0
7x0

Db-curls:
12x14
12x14

Har din krop aldrig brug for en off-dag?

Bay skrev:Har din krop aldrig brug for en off-dag?

Jo, jeg har lige haft en i dag. Jeg er de sidste måneder begyndt på at have én træningsfri dag om ugen.
Tror rekorden for efteråret var omkring 60-70 dage i træk uden pause.
Men min volumen er jo heller ikke så høj, som så mange andres.
Jeg bliver dog noget presset på tiden nu, da jeg har fået halvtidsarbejde ved siden af studiet.

Jeg er desværre meget ramt af flyttearbejdet. Håber det bliver bedre imorgen.

Vejede forresten 75,8kg igår morges og havde et taljemål på 77cm. Det er noget af det mindste jeg har haft, mens jeg har trænet dødløft.
Jeg har en teori om, at jeg taber alt fedt mellem organerne, før det udenpå ryger.
Super godt for sundheden, men ikke særlig BB.

Dagens morgenvægt sagde 75,5kg.

Gårsdagens træning var for at tjekke startvægte til weekenden.

Squat:
3x70
3x70
3x70
2x100
1x120 bælte
1x150 bælte, knæbind, squatdragt størrelse 38
Startvægt 150

Dødløft:
3x100
3x100
3x100
1x100
1x130
1x150 bælte
1x175 bælte, omvendt squatdragt størrelse 38
Startvægt 175

Chins:
3x0
3x0
3x0

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
2x110
2x110
F6 størrelse 40
1x130
1x140
Startvægt 135

Planen er at mine 2. løft, til sammen, skal være 490 som er kval-krav.
Så det kommer nok til at se sådan her ud:
Squat: 150-160-172,5
Bænkpres: 135-140-?
Dødløft: 175-190-205

Dagens trætte deload i Nordland:

Squat:
3x50
3x50
3x50
3x80
3x80
3x80

Bænkpres med pause:
6x37,5
6x37,5
5x67,5
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Chins:
4x0
4x0
4x0
4x0
4x0
4x0

Db-curls:
10x17
10x17

Vejede 74,9kg kl. 18. Så jeg kan spise normalt de næste par dage.

Super at se du er nede i vægt =D> Jeg kæmper for ikke at ende i -75kg, så jeg tog i biografen og spiste 300g slik igår

Bay skrev:Super at se du er nede i vægt =D> Jeg kæmper for ikke at ende i -75kg, så jeg tog i biografen og spiste 300g slik igår

Haha... Det er sand dedikation!

Føler du dig ellers klar til weekenden? Vi mødes nok i Nordland, hvorfra vi kører. Formanden er ved at finde ud af hvad tid, der er indvejning. Af en eller anden mærkelig grund, er det ikke oplyst på invitationen.

Hej Fist!
Det er kl 10 00 stævnet starter kl 1200 , glæder mig til at se jer til et lille hyggeligt stævne!

jar skrev:Hej Fist!
Det er kl 10 00 stævnet starter kl 1200 , glæder mig til at se jer til et lille hyggeligt stævne!

Super!
Ja, jeg kan se på deltagerlisten, at det bliver et hyggeligt, lille stævne. Ses!

Bay skrev:Super at se du er nede i vægt =D> Jeg kæmper for ikke at ende i -75kg, så jeg tog i biografen og spiste 300g slik igår

Godt at se at du, sikker meget modvilligt, ofrer dig for resultaterne

Status:

Der er nu under 17 timer og 40 minutter til indvejning. Vægten siger lige nu 77,8. Altså kommer jeg på den tid til at tabe mig 2,8kg. Næsten 3kg.

Det er en noget anden tilgangsvinkel end sidst, og lidt et eksperiment. Dog med hovedtræk fra de råd, jeg har fået fra Cookie og Allan Riis.

Eksperimenterne er med lidt risiko, men den eneste grund til at jeg stiller op til DM C og DM A er for at støtte klubben i holdkonkurrencen, så jeg kan lige så godt udnytte det til at blive klogere.

Fistandantilus skrev:Status:

Der er nu under 17 timer og 40 minutter til indvejning. Vægten siger lige nu 77,8. Altså kommer jeg på den tid til at tabe mig 2,8kg. Næsten 3kg.

Det er en noget anden tilgangsvinkel end sidst, og lidt et eksperiment. Dog med hovedtræk fra de råd, jeg har fået fra Cookie og Allan Riis.

Eksperimenterne er med lidt risiko, men den eneste grund til at jeg stiller op til DM C og DM A er for at støtte klubben i holdkonkurrencen, så jeg kan lige så godt udnytte det til at blive klogere.

Hvordan vil du smide de 3 kilo og påvirke styrken mindst mulig?

Helt naturligt. Jeg er dog stoppet med at spise nu på nær 200gram mad indtil sengetid.
Og så stopper jeg med at drikke kl 20.00.

Fistandantilus skrev:Helt naturligt. Jeg er dog stoppet med at spise nu på nær 200gram mad indtil sengetid.
Og så stopper jeg med at drikke kl 20.00.

Det skal nok lykkes ellers må du jo bare komme op i -82,5kg til mig

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Helt naturligt. Jeg er dog stoppet med at spise nu på nær 200gram mad indtil sengetid.
Og så stopper jeg med at drikke kl 20.00.

Det skal nok lykkes ellers må du jo bare komme op i -82,5kg til mig

Haha... Så vil jeg hellere foretage en åreladning!

Ej, jeg laver nok cirka 500 imorgen, men i 82,5, kommer jeg til at lave 600. Men det bliver nok først til DM A næste år.

76,5kg nu. Stoppede med at drikke for 2 timer siden, og stoppede med at spise for 7 timer siden (udover 200 gram mandler).

Jeg spiste cirka 2000kcal indtil kl 16, og får 1000 efter. Så det ender med et fint, lille kalorieoverskud. Dog er jeg pisse sulten lige nu, hvilket jeg ellers meget sjældent er.

Fistandantilus skrev:76,5kg nu. Stoppede med at drikke for 2 timer siden, og stoppede med at spise for 7 timer siden (udover 200 gram mandler).

Jeg spiste cirka 2000kcal indtil kl 16, og får 1000 efter. Så det ender med et fint, lille kalorieoverskud. Dog er jeg pisse sulten lige nu, hvilket jeg ellers meget sjældent er.

Held og lykke med det imorgen Henrik! Giv gas! Håber du får klemt dig ned og kvallet