bodybuilding.dk

Dagens træning som er den sidste tunge inden stævne:

Squat:
3x50
3x50
3x50
3x80
3x80
3x110 bælte
3x130 bælte

Chins:
3x0
3x0
3x0
3x0
3x0
8x0
8x0

Stående biceps bb curl:
8x37,5

Db-preachers:
6x22

Stående biceps db curl:
6x27

Dagens træning i Nordland:

Bænkpres med pause:
5x20
5x50
5x50
3x85
3x85
3x85
3x85

Bænkpres uden pause:
3x85
3x85
3x85
3x85

Db-military:
6x14
6x14

Pushdowns:
6x27,5
6x27,5
6x27,5

Let deloadtræning. Bænk var med 60% af max.

Dagens morgenvægt sagde 76,4kg. Ikke så godt, da jeg helst vil veje 76 fredag morgen, så jeg kun skal tabe mig 1kg i løbet af fredagen.

Dagens deloadtræning i Nordland:

Squat:
3x50
3x50
3x80
3x80
3x80
3x50
3x50

Chins:
3x0
3x0
3x0
3x0
3x0

Db-biceps:
8x14
8x14
8x14

Held og lykke i weekenden Henrik.

Hvad skal du bænke i?

Jeg skal løfte i en Super Katana. Det er ikke det bedste valg i forhold til min bænk stil, og min totale mangel på rutine i trøjer. Og slet ikke, da jeg kun havde tid til at prøve den en enkelt gang. Men det er mit eneste alternativ, da jeg ikke kan låne andet.

Dagens træning i Nordland:

Bænkpres:
5x20
5x50
3x50
3x50
3x50 + kæder 34kg
3x50 + kæder 34kg
3x50 + kæder 34kg
3x50 + kæder 34kg
3x50 + kæder 34kg
3x50 + kæder 34kg

Next stop ER open.

Jeg krydser fingre for dig mester !!!

Tak Stegger!

Dagens morgenvægt sagde 75,8. Jeg burde ramme 74,9 imorgen som planlagt.

Lørdag den 24. stod den på bænkpresstævnet ER-open i Rødovre - mit kun andet stævne.

Jeg valgte at sove fra 17-21 dagen før.¨
Kl 4 begyndte jeg at gøre mig klar, og kl 4.15 cyklede jeg hjemmefra. Jeg skulle på en 40 minutters cykletur i regnvejr ud til Tilst, hvorfra jeg mødtes med nogen af AAK's folk, som var så flinke, at tage mig med.
Sidst målte vægt inden jeg tog hjemmefra var 75,3.

Vi kørte så kl 5, og var i Rødovre kl 8. Undervejs var mine medrejsende lige inde for at få noget at spise, men jeg valgte ikke at spise eller drikke noget, da jeg var bange for min vægt skulle være unøjagtig med nogle hundrede gram.
Jeg begyndte så småt at få det dårligt, da jeg ikke havde fået noget at drikke siden kl 12 dagen før, og næsten ingenting at spise.

Da vi ankom, var der lang ventetid på indvejningen, og jeg følte mig temmelig svimmel. Da jeg så kom ind til indvejning var jeg lidt spændt, men jeg vejede fint ind til 74,7. Så jeg var lidt træt af, at jeg ikke fik spist noget på vejen derover. Jeg kunne jo godt have smidt 1000 kcal i skuffen med en margin på 300 gram (400 med boxers).

Jeg så spist og drukket godt, og kunne derefter begynde opvarmningen. Det gik helt ad helvde til. Jeg var sygeligt svag, og lå og kæmpede med 100kg.
Da min værste konkurrent begyndte at tage trøje på fandt jeg også min frem. Det tog nok ham et kvarter at tage trøjen på med en medhjælper, der kæmpede og kæmpede. Imens kunne jeg selv tage min trøje på. Det tog cirka 1 minut.

Her byggede jeg så op til en negativ med 150, som jeg havde sat til startløft. Men jeg kunne mærke, at kræfterne var helt i kælderen på det løft, og valgte at ændre mit startløft til 145.

Selve konkurrencen:
Mit første løft var ikke super godt, men kom dog op.
1. løft: 145 godkendt 3-0. Stævne PR med 5kg

Mit næste løft satte jeg 5kg højere, da jeg efterhånden ikke havde de store forventninger til mig selv. Det føltes dog lettere end de 145, jeg begyndte at føle energien komme tilbage i kroppen.
2. løft: 150 godkendt 2-1. Stævne PR med 10kg
Jeg ander ikke hvad den røde lampe var for. Måske rørte jeg lidt på foden.

Jeg begyndte nu at få humøret tilbage sammen med energien. Min medhjælper mente jeg skulle lave et større hop, og instruerede mig i, at jeg i en Super Katana skal huske at trykke maksimalt fra bunden, så jeg kan skyde den igennem det punkt, hvor den går lidt i stå. Så vi satte næste løft til 157,5. Og til mit held lavede spotterne en fejl ved en af de andre løftere, så stævnet blev pauset i 5 minutter. Derved fik jeg endnu længere tid til at optage energi og blive hydreret igen. Og 3. løft blev også klart mit bedste ved stævnet.
3. løft: 157,5 godkendt 3-0. Stævne PR med 17,5kg

Det var virkelig ærgeligt, jeg ikke havde et forsøg til, for der var til mindst 5 kg mere, men jeg har i det mindste lært en hel del.

Bronze blev vundet af mig på 157,5.
Sølv blev vundet på 162,5.
Guld blev vundet på 165.
Tæt løb om medaljerne.

Jeg kan kun være tilfreds med resultatet, set i det perspektiv, at jeg måtte låne en trøje for 10 dage siden, og jeg dummede mig med energiindtaget op til stævnet.

Jeg vil nok kunne gøre det en del bedre i en stram trøje, der passer mig bedre. En super Katana er ikke nogen begynder trøje; den er for specialister, og det er jeg ikke (endnu).

Så nu er næste projekt, at finde trøjen der vil være bedst for mig, da jeg nu igen står uden.

Rigtig fint stævne Henrik!
En stævne PR på 17,5kg med dårlig energi og løs trøje er super flot =D>

Tillykke med resultatet - udemærket at sætte PR med 17.5 kg =D>

Er lidt i tvivl om hvem du var?

Bay<< Mange tak! Ja, det giver forhåbninger til fremtiden!

MC<< Mange tak!
Jeg var den klart højeste mand i -75kg klassen med mine 179cm. Jeg løftede i en blå Katana.
Til sidst da der var præmieoverrækkelse sad jeg oppe foran sammen med Niels Stærkjær og de andre Århusdrenge. Ved ikke om det hjalp? -Ellers må jeg ligge et billede op af præmieoverrækkelsen, som jeg har på min mobil.

Hvem var du?

Burde dit nick ikke være "caramon" med den vægt du flytter rundt på?:8

157.5 kg i -75 er super godt gået, og taget omstændighederne med trøjen og diæten i betragtning sp lyder det som om du er god for mere

Fistandantilus skrev:Bay<< Mange tak! Ja, det giver forhåbninger til fremtiden!

MC<< Mange tak!
Jeg var den klart højeste mand i -75kg klassen med mine 179cm. Jeg løftede i en blå Katana.
Til sidst da der var præmieoverrækkelse sad jeg oppe foran sammen med Niels Stærkjær og de andre Århusdrenge. Ved ikke om det hjalp? -Ellers må jeg ligge et billede op af præmieoverrækkelsen, som jeg har på min mobil.

Hvem var du?

Ja et billede ville hjælpe på det

Jeg løftede i -90 - var den eneste der løftede RAW, hvilket mit resultat bar stærkt præg af

Fistandantilus skrev:Jeg var den klart højeste mand i -75kg klassen med mine 179cm.

No wonder når du løfter mod folk som ham her:



All jokes aside, er det sgu tough trykket, omstændighederne taget i betragtning

Tillykke med metallet! Så er det vist på tide at rykke i 82.5? Eller vil du blive ved med at pine dig selv i -75?

Bash<< Haha... Den var god, men indtil videre passer navnet fint til min kropsvægt!
Og mange tak, det håber jeg også!

MC<< Jeg så godt, at der var en junior i -90, der var raw. Jeg skulle jo holde øje med konkurrencen for Jeppe Balsby, som jeg var hjælper for (ham jeg lånte trøje af). Men jeg kan sgu heller ikke lige sætte ansigt på dig.

Karl Æg<< Haha... The Great (D)anton, som får start -og racksignal på én gang!
Tak tak!

PeterE<< Tak, Eltze!
Jeg har lige 2 mål, jeg skal nå, inden jeg rykker i 82,5. Et til Nordland Cup og et til JM bænk. Så er det også slut, for Fardan rykker nu tilbage i -75. Så kan jeg lige så godt blive nummer 2 i 82,5, som i 75. Hvis jeg bliver rigtig stærk, rykker jeg i 90 til bænkstævnerne, for at have en chance for at vinde. Men det er alt sammen først til næste år.

Fistandantilus skrev:MC<< Jeg så godt, at der var en junior i -90, der var raw. Jeg skulle jo holde øje med konkurrencen for Jeppe Balsby, som jeg var hjælper for (ham jeg lånte trøje af). Men jeg kan sgu heller ikke lige sætte ansigt på dig.

Ja det var mig. Kan godt huske navnet, da vi så vidt jeg husker, var de eneste juniorer. Men jeg blev vist aldrig den store trussel

I var faktisk hele 4 juniorløftere i jeres klasse!
Men Jeppe vandt med omkring 20kg ned til nummer 2.

Rigtig flot bænket =D> =D>

Tillykke med PR

Bundgaard89 skrev:Rigtig flot bænket =D> =D>

Tillykke med PR

Mange tak!

Flot trods det at ,du var lidt skuffet igår. Du bør nok overveje at smide 500-600 gram mere til næste stævne, så der er lidt mere plads at give af.

Vi ses i morgen aften!

Fistandantilus skrev:I var faktisk hele 4 juniorløftere i jeres klasse!
Men Jeppe vandt med omkring 20kg ned til nummer 2.

OMG ham Jeppe lyder vild!

Tillykke med resultatet.

Og du var sq meget slatten i opvarmningen.

Mht til at ramme vægt så tag din badevægt med til træning en dag og se om vægten i Nordland er enig med din egen vægt, det betyder jo en del hvis den viser 500g for meget.

stegger<< Tak! Ja, jeg skal i hvert fald have en lidt bedre plan end den her gang.

cookie_sq<< Jeppe, min redningsmand! Velkommen i loggen. Og igen mange tak for lån af trøje og rådgivning etc.

Rigtig god idé med vægten. Bare 200 gram kan jo gøre en stor forskel. Det er jo 1000kcal, hvis man spiser det rigtige!

Tillykke med et flot stævne i lørdags. En ny PR er altid godt.
Kan desværre ikke kommentere på dine løft da jeg må slutte mig til MC og indrømme jeg ikke lige ved hvordan du ser ud.
Du må se af at få smidt et billed op

MNN skrev:Tillykke med et flot stævne i lørdags. En ny PR er altid godt.
Kan desværre ikke kommentere på dine løft da jeg må slutte mig til MC og indrømme jeg ikke lige ved hvordan du ser ud.
Du må se af at få smidt et billed op

Mange tak!

Mine folk arbejder på at få lagt det billede op!

Men jeg aner jo heller ikke hvordan I ser ud.

Glemte helt at få gårsdagens træning postet:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x80
3x100
3x100
3x100
Skulle lige teste de 3x3x100, som også var min opvarmning dagen før til stævne, og de var noget lettere.

Bænkpres uden pause med kæder på 34kg (100+34):
3x134
3x134
3x134
Kunne intet mærke fra stævnet dagen før, men jeg fik jo desværre heller ikke mulighed for at brænde mig af. Dog kunne jeg mærke energien hurtigt forsvandt, så jeg kører nok lige kalorieoverskud et par dage, for at komme ovenpå igen efter at have presset kroppen så hårdt.

Db-military:
10x17
10x17
10x17

Pushdowns:
5x40
5x40
5x40

+Mave og rotator

Hvad er stævneplanerne så nu Henrik?

Godt spørgsmål.

Planerne går først og fremmest frem til DM B den 14. februar og DM A den 14. marts. Ligesom dig.

Derfra ved jeg endnu ikke, om jeg enten holder 3 måneders pause frem til Nordland cup, eller om jeg tager alle stævner med på vejen indtil da.

Derefter tager jeg med til JM bænk i Videbæk, som er det stævne jeg helst vil vinde, da det er min hjemmebane.

Så skulle det være slut med -75kg klassen. Derefter holder jeg nok 3 måneders pause, for at køre nogen programmer uforstyret, og komme godt op i vægt. Dog kan det godt være, jeg tager JM-3 kamp med, for at holde pausen efter det i stedet. I så fald springer jeg DM bænk over.

(Det tager 3 måneder at køre den lange udgave af sheiko-bænk).