Re: Fistandantilus
: 5. feb 2019, 22:15
Dagens træning:
Split squat, forreste fod hævet:
2x10x12
6 sekunder excentrisk mod normalt 3
Leg curls, ét ben:
7x2
6x2
5x2
9x1,5
7x1,5
6x1,5
Ab-wheel med vægtvest:
10
9
8
7
6
5
Benpres, 1,5 min pause:
10x140
8x140
7x140
6x140
4x140 -game over
6 sekunder excentrisk mod normalt 2-3 stykker.
Excentrisk over head extensions:
3x7x8
Hypers:
11x10
10x10
9x10
Excentrisk pushdowns:
3x7x7
Walking lunges:
16x12
2x12x17
Stående læg, ét ben:
5 sæt med 25kg
Siddende læg:
5 sæt med 14
Rigtig god træning!!
Split squat, forreste fod hævet:
2x10x12
6 sekunder excentrisk mod normalt 3
Leg curls, ét ben:
7x2
6x2
5x2
9x1,5
7x1,5
6x1,5
Ab-wheel med vægtvest:
10
9
8
7
6
5
Benpres, 1,5 min pause:
10x140
8x140
7x140
6x140
4x140 -game over
6 sekunder excentrisk mod normalt 2-3 stykker.
Excentrisk over head extensions:
3x7x8
Hypers:
11x10
10x10
9x10
Excentrisk pushdowns:
3x7x7
Walking lunges:
16x12
2x12x17
Stående læg, ét ben:
5 sæt med 25kg
Siddende læg:
5 sæt med 14
Rigtig god træning!!