bodybuilding.dk

Etrius skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg eksperimenterer lige med tempo mv i skulderpres for tiden. Det er godkendt af min tidligere coach. Skuldre er min højeste prioritering i træningen, hvis læseren ikke skulle have bemærket det.

Det har læseren. Hvordan kører du de DB Presses? Så de primært rammer front delts?

Jeg er også svært glad for skuldertræning, så jeg burde egentlig træne skuldre noget mere. Jeg overvejer faktisk at skrue langsomt op for volumen på Lateral Raises og så ramme side delts svimlende 5 gange i ugen. Det virker som om, at de skal have en del tæsk for at vokse.

Cool!
Nej, jeg har kørt dem med neutralt greb i et år. Så rammer de sidedelts mere. Lige nu eksperimenterer jeg bare lidt mellem grebene, ligesom jeg eksperimenterer lidt med tempo.
Det er sideskulder jeg har 0,0 af, så det er der prioriteten bør være.

Jeg tror ikke at det er en dum idé, at køre noget mere frekvens på laterals, da det ikke påvirker systemet med ret meget ekstra restitution. Det fungerer i hvert fald for mig.
Du må bare prøve dig frem.

The Juice skrev:

Fistandantilus skrev:Så nu tænker jeg at den kan stå på mere cardio, mere overkrop og mere livskvalitet i stedet for.

Cardio er ikke så dumt, når man først får en rutine med det. Jeg løber 2-3 gange om ugen pt. og ror også en del ved siden af. Både korte og lange(-ish) ture. Man lærer at nyde det, når det først er ubesværet. Men læg endelig stille og roligt ud. Man får alle mulige spændende skader af at lave for meget cardio for hurtigt.

Hey, Ægget tilbage i loggen! Dejligt.

Ja, det fungerer også en hel del bedre for mig nu, hvor jeg er kommet i gang.
Men tak for tippet. Jeg vil bygge stille og roligt på henover sommeren.

Får du også trænet noget BB, eller er det nedjusteret?

JSD skrev:Der bliver posedown i slutningen af juni eller starten af juli. Vær klar og bring your A-game!

Perfekt! Jeg er lige påbegyndt cut. Starter fra 76,3 og så må vi se hvor langt ned jeg kommer denne gang.

Jeg regner med at det er mens physique looket, vi går efter?

sjonas skrev:Hvad med en trekamp?

Haha... Det ville være sjovt, hvis det ikke var fordi det ville være så patetisk.

I år er det primært benene som tæller, så 47.5 kg squats er nok i underkanten

JSD skrev:I år er det primært benene som tæller, så 47.5 kg squats er nok i underkanten

Haha... Det er sgu hårdt nok, ellers! Det er jo også snyd, at du er så ung, og jeg er så gammel!!

Fredagens træning blev en blandet fornøjelse. Jeg fik 9x31,5 i incline pres, hvilket er en form for PR. Herefter kunne jeg ikke løfte så meget.

Lørdagens træning:

Walking lunges:
12x25,5
11x25,5
10x25,5
9x25,5

Ab-wheel:
6x11

RDL:
4 sæt med 100

Hypers:
3 sæt

Hængende mave:
3 sæt

Ok træning.

Dagens træning er fremskudt fra mandag, da jeg er på lejrtur, og først kommer tilbage onsdag eftermiddag:

Siddende db skulderpres:
14x25,5 - kun 4 reps fra all time PR
3x8x25,5
2x7x25,5
Præcis som med incline, så er jeg helt død efter første sæt. Det er med al sandsynlighed kalorieunderskuddet, der bidder fra sig allerede.

Pulldowns, bredt greb:
10x75
9x75
4x8x75

Bænkpres med pause og i dag kun 2 sekunder excentrisk:
10x70
2x9x70
8x70
7x70

Kabelrows:
5x10x70

Hammercurls db:
10x12
11x12
9x12

Laterals, siddende uden ryglæn:
3 sæt med 8kg.

God styrke men drænet energi.
Slankekuren går dog godt. Vægten falder stille og roligt på 3000kcal, og jeg har ikke sultfornemmelser, selvom jeg da meget gerne ville spise mere.
Det er en helt anden fornemmelse end sidst, hvor jeg var på 1900kcal.

I sidste uge var jeg på Fur med min klasse, og jeg fik ikke trænet mandag eller tirsdag. Onsdag nåede jeg en times let ben, og torsdag fik jeg heller ikke trænet. Fredag var en sølle omgang, da jeg havde sovet meget lidt hele ugen.

Lørdag var en god bentræning, hvor jeg lavede 10x31,5 i walking lunges mv.
Mandag var ikke noget at skrive hjem om.

Tirsdag trænede jeg endnu en let omgang ben:

Squat:
5x5x52,5

Shrugs:
5 sæt med 43,5

Mave med ben oppe på bænk:
5 sæt

Leg curls:
5 sæt

Det tog cirka 50 minutter.

Med nogle ligeledes lette træninger i overkroppen, og ingen armtræning, må jeg nu siges at være 100% deloaded og frisk i hele kroppen nu.

Dagens træning:

Lean away laterals:
Sæt med 6, 8, 10, 10, 8 og 8kg

Pushdowns v-bar:
15x22,5
13x25
10x27,5
2x9x27,5
10x25 + drop med 20, 17,5 og 15kg

Db hammercurls:
2x7x17
6x17
8x13,5
7x13,5
7x13,5 + drop med 10, 8 og 8kg

Oh tri ex:
5 sæt med 20kg og drop på sidste sæt

Incline curls:
3 sæt med 13,5 og 2 sæt med 12 og drop på det sidste.

Ganske fremragende træning. Herudover cyklede jeg til arbejde, cyklede til træning, løb 2,5km lige efter træning, cyklede tilbage på arbejde og så hjem igen. I alt 25km på cyklen.

Dagens træning:

Db skråpres:
2x6x35
5x35
7x31,5
6x31,5
2x8x25,5

CSDB rows:
2x7x40
6x40
3x8x35

Siddende db skulderpres:
7x21,5
6x21,5
7x20
Så blev bænken snuppet fra mig.

Pulldowns, bredt greb:
3x8x70
Så blev tårnet også snuppet fra mig.

Siddende db skulderpres uden ryglæn:
3 sæt med 17

Kropshævninger, proneret:
7
6
5

Laterals siddende uden ryglæn:
4 sæt med 6kg

Preacher curls:
Sæt med 30, 25, 20 og 15kg

God træning, hvor Jesus var tilbage for første gang i 1,5 år. Lad os se, om det holder denne gang.

Gårsdagens træning:

Walking db lunges:
11x31,5 PR
6x31,5
3x8x25,5

RDL:
8x100
7x100
2x4x100

Ab-wheel med vægtvest:
4 sæt

Hypers:
2x8x10kg +vægtvest
2x8x10

Havde ikke rigtig noget skud i den i dag. Var ellers frisk og oplagt. Der var gummiben under opvarmningen, så jeg var meget overrasket over, at jeg kunne yde så godt på første sæt. Men det viste sig så også at være, hvad der var i tanken denne dag.

Dagens træning:

Siddende db skulderpres:
4x6x25,5
7x25,5
6x25,5

Pull downs, bredt greb:
5x7x80
6x80

Bænkpres med fødderne oppe:
10x50
2x6x60
6x60
2x7x50
Dette supersæt var noget Guldfisken lokkede mig med på. Det var mega lækkert!

ss

Armbøjninger på håndtag:
6 sæt

Mix af forskellige rygøvelser:
6 sæt

Etrius curls:
9x20
8x20
7x20
OMG, den er så fucking hård for coren, at jeg ryster imens. Jeg er dog ikke sikker på, at den giver så fandens meget til biceps, når weakpoint på det nærmeste er alt andet i kroppen end biceps?

Tricepsarmbøjninger på romerstol:
3 sæt

Laterals, siddende tilbagelænet:
3 sæt

Back laterals:
3 sæt

Havde lidt mere tid end normalt i dag, så jeg havde mulighed for at køre lidt ekstra. Med den reducerede bentræning, skulle det heller ikke være et problem, at restituere sig fra det.

Gårsdagens træning:

Squat:
5x5x55

Mave med benene oppe på bænk:
6 sæt

Leg curls:
4 sæt

Træning på 40 minutter.

Dagens Træning:

9 sæt triceps og 9 sæt biceps.

Træningen tog 35 minutter, så der var tempo på. Jeg nøjedes med 2 sæt opvarmning til hver, men det var lige i underkanten for albuen.

Fredagens træning:

Db skråpres:
3x38 + 2 forced af TT
2x6x31,5
5x31,5
2x8x25,5

CSDB rows, albuer ud:
2x7x40
6x40
3x8x35

Siddende db skulderpres:
6 sæt med 21,5 20 og 17

Pulldowns, forskellige greb:
6 sæt med 70kg

Preacher curls:
Sæt med 25, 25, 20, og 15kg

Bænkpres med smalt greb:
4 sæt med 60kg

Fin træning, men styrken og energien er på samme vej ned som kropsvægten.

Lørdagens træning:

Walking lunges:
12x31,5 PR https://photos.google.com/share/AF1QipN ... plQ1pvNzJn
2x8x31,5
7x31,5
10x25,5
Nu er det ikke en øvelse, jeg tidligere har gjort meget ved, men det er det bedste, jeg har lavet, og så også med en anden og hårdere teknik nu, som det kan ses på videoen, hvor jeg ikke længere pauser med benene samlet mellem hver reps.
Man må tage de små sejre med, der en sjælden gang opstår.
Det er kontrolleret excentrisk og så lange skridt som muligt, og knæet er helt ned at snitte gulvet på hver rep.

Rdl:
7x115
6x110
6x105
6x100
Meget fint.

Ab-wheel:
4 sæt

Hypers:
3 sæt med 10kg

Ganske fremragende træning, hvor jeg var lige så meget on, som jeg var off sidste lørdag.
Teamede op med Jesus og han apostel Erik, der skulle have justeret sin teknik. Meget hyggeligt. Mødte også PP og IT-Mix i døren, da jeg ankom.

De kommende 18 dage skal jeg forsøge at træne så meget som muligt, da jeg efter fødslen nok får en del ustabilitet i livet generelt. Cuttet er dog kommet godt på sporet, og vægten dropper fint for tiden. Håber at komme under 73kg i første omgang, og hvis tingene går godt med nye baby, vil jeg se om jeg kan komme længere ned end sidst. Hvis ikke, går det nok også. Jeg er alligevel bare et gammelt fjols, der prøver at holde fast i ungdommen.

Fistandantilus skrev:Jeg er alligevel bare et gammelt fjols, der prøver at holde fast i ungdommen.

Kendetegnende for flere af vore medlemmer i klubben. I lever stadig i 80'erne

mr.yates skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg er alligevel bare et gammelt fjols, der prøver at holde fast i ungdommen.

Kendetegnende for flere af vore medlemmer i klubben. I lever stadig i 80'erne

Det ville du også gøre, hvis du kunne huske dette fantastiske årti!

Mandagens træning:

Siddende db skulderpres:
6 sæt med 25,5 og 21,5

Pulldowns:
7x82,5
8x80
9x77,5
9x75
10x72,5
10x70

Bænkpres, fødderne oppe:
6 sæt med 70 og 60

ss

Armbøjninger på håndtag
6 sæt

Kabelrows:
6 sæt

Laterals med ryglæn:
4 sæt med 6kg

Backlaterals:
3 sæt

Fin træning.

Dagens træning:

Squat:
5x5x57,5

Shrugs:
15x43,5
14x43,5
13x43,5
12x43,5
11x43,5

Leg curls:
6 sæt

Mave med benene oppe på bænk:
Reps med:
5kg
10kg
3x15kg
10kg

Rigtig god træning. Knæet virker efterhånden rigtig godt, og min restitution har været noget bedre efter nedgangen i bentræningen.
Jeg tror, at ved bare at holde progressionen i squat, og ellers holde ved bentræningen som det er, så bliver det rigeligt til når cutz begynder at spidse til.

Fistandantilus skrev:Etrius curls:
9x20
8x20
7x20
OMG, den er så fucking hård for coren, at jeg ryster imens. Jeg er dog ikke sikker på, at den giver så fandens meget til biceps, når weakpoint på det nærmeste er alt andet i kroppen end biceps?

Ja, den er jo heller ikke en begynderøvelse, vel? Jeg kunne forestille mig, at øvelsen blev ualmindelig hård for coren, hvis man forsøgte at udføre øvelsen som en slags stående preacher curl uden støtte.

Etrius skrev:

Fistandantilus skrev:Etrius curls:
9x20
8x20
7x20
OMG, den er så fucking hård for coren, at jeg ryster imens. Jeg er dog ikke sikker på, at den giver så fandens meget til biceps, når weakpoint på det nærmeste er alt andet i kroppen end biceps?

Ja, den er jo heller ikke en begynderøvelse, vel? Jeg kunne forestille mig, at øvelsen blev ualmindelig hård for coren, hvis man forsøgte at udføre øvelsen som en slags stående preacher curl uden støtte.

Nej, det skal jeg lige love for!

Tror du at jeg får albuerne for langt frem?

Fistandantilus skrev:

Etrius skrev:

Fistandantilus skrev:Etrius curls:
9x20
8x20
7x20
OMG, den er så fucking hård for coren, at jeg ryster imens. Jeg er dog ikke sikker på, at den giver så fandens meget til biceps, når weakpoint på det nærmeste er alt andet i kroppen end biceps?

Ja, den er jo heller ikke en begynderøvelse, vel? Jeg kunne forestille mig, at øvelsen blev ualmindelig hård for coren, hvis man forsøgte at udføre øvelsen som en slags stående preacher curl uden støtte.

Nej, det skal jeg lige love for!

Tror du at jeg får albuerne for langt frem?

Det kunne tyde på det. Det skal jo ikke være din core, som er den begrænsende faktor.

Edit:

Fistandantilus skrev:Jeg tror, at ved bare at holde progressionen i squat, og ellers holde ved bentræningen som det er, så bliver det rigeligt til når cutz begynder at spidse til.

Hvorfor har du valgt at cutte igen? Bulkede du for hårdt? Jeg skal også tabe mig, men jeg synes ikke, at det giver mening lige nu og her. Så bliver jeg bare mere slap, end jeg i forvejen er. Jeg skal som minimum være lige så stærk (slap?), som jeg var inden mit sidste cut, før jeg begynder at cutte igen.

Jeg må lige prøve den igen i morgen lidt justeret.

Ja, jeg "kom til" at gaine for hurtigt. Jeg kunne ikke styre mig, da jeg havde en alt for voldsom appetit efter endt cut. Så nu er det ned for at nulstille, og så køre den langsomt op igen.

Det svære kan jeg se at min drømme-boble er bristet, for jeg havde en forhåbning om at have taget muskelmasse på efter endt cut. Men jeg er "back to square one". :/

Træningen har kørt ok. Jeg har bare været så presset med arbejdet og forberedelsen til baby og at gå på barsel, at jeg ikke lige har haft overskud til at logge.

Men jeg har givet den lidt ekstra gas sidste uge og denne uge frem til torsdag, da jeg ikke får trænet fredag (hvor jeg bliver far igen) og lørdag. Og herefter er det naturligvis også usikkert med træningsmængden. Det bliver efter omstændighederne.

Jeg har skiftet lidt rundt i overkropsstrukturen nu her, men forventer at det bliver rodet efter fredag.

Vægten ligger på godt 73kg om morgenen, og jeg håber at komme lige under til på fredag. Den Røde Pik har jo udfordret mig til posedown omkring 1/7, så jeg må tage mig sammen.

Fistandantilus skrev:Det svære kan jeg se at min drømme-boble er bristet, for jeg havde en forhåbning om at have taget muskelmasse på efter endt cut. Men jeg er "back to square one". :/

Det er unægteligt svært at gaine, når man cutter og spiser som en fugl

Stort tillykke med barn nummer 2 Du vil sikkert medgive, at være far kan koges ned til ens største gave og største opgave.

mr.yates skrev:

Fistandantilus skrev:Det svære kan jeg se at min drømme-boble er bristet, for jeg havde en forhåbning om at have taget muskelmasse på efter endt cut. Men jeg er "back to square one". :/

Det er unægteligt svært at gaine, når man cutter og spiser som en fugl

Haha... Jeg gainede 5kg på 2 måneder. Ofte med dage på 5000 kcal. Det er næppe at spise som en fugl.

PittBull! skrev:Stort tillykke med barn nummer 2 Du vil sikkert medgive, at være far kan koges ned til ens største gave og største opgave.

Tusind tak! Og ja, det er helt korrekt.

Børn er virkelig noget af det værste for ens bb-gains!