Re: Fistandantilus
: 4. jun 2019, 20:46
Dagens træning er en Pittbull tribute. Den har volumen, som en dag i 2014:
Kabelrows, bredt greb:
6 sæt
Fliers ss armbøjninger på håndtag:
6 sæt
Db shrugs:
6 sæt
Bænkpres (almindelig styrkeløft godkendt - ikke langsom):
7x90
8x85
9x80
10x75
12x70 + 10x50
16x50
Siddende laterals:
6 sæt med 8kg
Back laterals:
6 sæt med 6kg
Siddende db skulderpres:
3x7x20
3x6x20
Kropshævninger, supineret:
3x7xbw
3x6xbw
Triceps oh extensions:
6 sæt med 20
Incline curls:
5x17
6x13,5
7x12
8x10
2x7x10
Jeg tog simpelthen en fridag i dag, da 9. klasse er gået på ferie, og jeg kun har 9. på skemaet om tirsdagen. Det gav tid til en træning, hvor jeg ikke skulle skynde mig. Det er en sjælden ting for mig.
Så passer det også rigtig fint, at jeg kan bygge noget overload i systemet frem til på fredag. 60 sæt i dag. Og i morgen får den også en over nakken med noget bentræning.
Der var også en del igennem i dag, mindst 10, hvilket var overraskende på en tirsdag. Så der var vild god stemning! Der blev givet max gas i pumperummet, og Shrek lavede 4x167,5 3x1x180 og 5x160 i bænk.
Der var højt til loftet, og til sidst trænede vi i bar overkrop. Det var fuldstændig som i gamle dage. Hold kæft, hvor var det lækkert!!
Og så fik jeg at vide, at jeg kunne være blevet et bæst, hvis jeg havde krudtet den. Det tager jeg som en kompliment!
Kabelrows, bredt greb:
6 sæt
Fliers ss armbøjninger på håndtag:
6 sæt
Db shrugs:
6 sæt
Bænkpres (almindelig styrkeløft godkendt - ikke langsom):
7x90
8x85
9x80
10x75
12x70 + 10x50
16x50
Siddende laterals:
6 sæt med 8kg
Back laterals:
6 sæt med 6kg
Siddende db skulderpres:
3x7x20
3x6x20
Kropshævninger, supineret:
3x7xbw
3x6xbw
Triceps oh extensions:
6 sæt med 20
Incline curls:
5x17
6x13,5
7x12
8x10
2x7x10
Jeg tog simpelthen en fridag i dag, da 9. klasse er gået på ferie, og jeg kun har 9. på skemaet om tirsdagen. Det gav tid til en træning, hvor jeg ikke skulle skynde mig. Det er en sjælden ting for mig.
Så passer det også rigtig fint, at jeg kan bygge noget overload i systemet frem til på fredag. 60 sæt i dag. Og i morgen får den også en over nakken med noget bentræning.
Der var også en del igennem i dag, mindst 10, hvilket var overraskende på en tirsdag. Så der var vild god stemning! Der blev givet max gas i pumperummet, og Shrek lavede 4x167,5 3x1x180 og 5x160 i bænk.
Der var højt til loftet, og til sidst trænede vi i bar overkrop. Det var fuldstændig som i gamle dage. Hold kæft, hvor var det lækkert!!
Og så fik jeg at vide, at jeg kunne være blevet et bæst, hvis jeg havde krudtet den. Det tager jeg som en kompliment!