bodybuilding.dk

INFO
Navn: Søren D. P.
Årgang: 1991
Vægt: Mellem 90 og 95 kg
Højde: 176 cm

KOSTTILSKUD
None. Whey giver alt for meget luft i maven

MÅL
Mit mål er umiddelbart at blive så stor som det er fysisk muligt for mig uden brug af krudt og med en fedtprocent, som afslører mavemusklerne. Når dette mål er nået om mange år, skifter jeg muligvis over til noget SL eller strongman. Who knows?

1 RM PR'S
27/04/2009
Bænkpres: 115 kg
Squat: 120 kg
Dødløft: 145 kg
Total: 380

23/11/2009
Bænkpres: 125 kg
Squat: 135 kg
Dødløft: 160 kg
Total: 420 kg

8/2/2011
Bænkpres: 150 kg
Squat: 140 kg
Dødløft: 180 kg
Total: 470 kg

BESØGTE CENTRE
Nyborg - FitnessWorld
Nyborg - Nyborg motion
Nyborg - Motionscentret Elefanten
Svendborg - FitnessDK
Svendborg - Dansk Fitness
Svendborg - SMV
Skagen - Skagen motion
New York - West Side YMCA
Grand Rapids, MN - YMCA

Så fik jeg oprettet loggen, så nu er jeg jo også nødt til at begynde at tage min træning seriøst
Så nu kom dagen endelig hvor jeg tog de længe ventede 100 kg i bænk!! Og så tog jeg det endda to gange!! Er virkelig glad

Dagens træning var sådan set rigtig god. Og det gav også et godt kick og lidt ekstra lyst da jeg lige nåede milepælen
Generelt tog jeg mere idag end jeg plejer.

I dag hævede jeg både max i squat og dødløft. Jeg kørte 3 reps med 100 kg i squat, og så rykkede jeg lige 140 kg i dødløft, så jeg næsten var ved at besvime

Jeg prøvede front-squat i dag og kørte 6 sæt. Jeg synes øvelsen var vildt fed, men fuck den smadrede skuldrene i starten!

HST
Uge 1, Mandag

Bænkpres
Opvarmning
2X15@57 kg

Incline Dumbell press
2X12@17,5 kg

Squat
opvarmning
2X15@55 kg

Dødløft
opvarmning
2X15@60 kg

Calfraises
2X15@170 kg

Pulldowns
2X15@55 kg

One arm dumbell rows
2X15@17,5 kg

Hammer curls
2X12@12 kg

Side lateral raise
2X12@6 blokke

Pushdowns
2X15@9 blokke

Crunch
2X12@BW

Noter
Jeg havde glemt en skulderøvelse i mit program, som vil blive tilføjet på onsdag. Desuden skal jeg også have en øvelse til baglårene

tillykke med de 100kg i bænk =D>

Iøvrigt velkommen til loggen! Jeg kan se at dine mål er at stige til 140kg i bænk i år, det er godt nok et stort spring! Håber det lykkes men synes det virker lige i overkanten God vind herfra

Tange skrev:Iøvrigt velkommen til loggen! Jeg kan se at dine mål er at stige til 140kg i bænk i år, det er godt nok et stort spring! Håber det lykkes men synes det virker lige i overkanten God vind herfra

Ja ved det virker optimistisk Foreløbig kan jeg tage 4X100 kg, men har ikke testet min 1 RM længe. Jeg regner med at køre "bliv stærkere i bænkpres på 7 uger", og hvis jeg gennemfører det efter målet kommer mit max nok op på 130 Så mangler jeg kun 10 kg
Men jo, jeg ved godt at det er optimistisk, og måske lidt urealistisk. I virkeligheden burde jeg nok satse lidt mere på nogle andre øvelser, da det jo allerede er min styrke

Tange skrev:tillykke med de 100kg i bænk =D>

Overså lige den her post, men mange tak selvom det er ved at være lidt tid siden

HST
Uge 1, Onsdag

Bænkpres
Opvarmning
2x15 @ 62 kg

Incline Dumbell press
2x12 @ 20 kg

Squat
opvarmning
2x15 @ 60 kg
Uhh, den var rigtig god i dag

Dødløft
2x15 @ 65 kg

Lying leg curls
1x15 @ 5 blokke
1x13 @ 5 blokke

Calfraises
2x15 @ 180 kg

Pulldowns
2x15 @ 60 kg

One arm dumbell rows
2x15 @ 20 kg

Hammer curls
2x12 @ 12 kg

Dumbell press
1x13 @ 15 kg
1x12 @ 15 kg
Mistede kontrol. Den var for tung

Side lateral raise
2x12 @ 6 blokke

Pushdowns
2x15 @ 10 blokke

Crunch
2x12 @ BW

Noter
Det virker sgu som ånssvagt mange øvelser, men jeg føler ikke midre kan gøre det, når der kun køres to sæt. Jeg har besluttet mig for at give det en chance nu, så jeg fortsætter.
Jeg skal have revideret nogle af mine vægte, da jeg allerede nu har svært ved at tage 12 eller 15 reps.

En blanding af for meget mad inden træning, for meget vand under træning og uvandt mavetræning gjorde at jeg var ca. 2 cm fra at brækk emig af min PWO-shake =D>

HST
Uge 1, Fredag

Bænkpres
Opvarmning
1x15 @ 67 kg
1x14 @ 67 kg

Incline Dumbell press
2x12 @ 20 kg

Squat
opvarmning
2x15 @ 65 kg
Den sad lige i skabet. Jeg er ved at blive rigtig glad for squat

Dødløft
2x15 @ 70 kg

Lying leg curls
1x14 @ 6 blokke
1x12 @ 6 blokke

Calfraises
2x15 @ 200 kg

Pulldowns
2x15 @ 65 kg

One arm dumbell rows
2x15 @ 20 kg

Hammer curls
2x12 @ 12 kg
Den her har jeg sat kg'ene ned i, da jeg ikke kunne køre den kontrolleret.

Dumbell press
1x12 @ 15 kg
1x11 @ 15 kg
Den kører sgu ikke helt optimalt med så mange reps, men giver det lige en chance til.

Side lateral raise
2x12 @ 7 blokke

Pushdowns
2x15 @ 11 blokke

Crunch
2x12 @ BW

Noter
God træning i dag.

Godt at læse, du er blevet glad for squat. Det er sgu en dejlig øvelse. Den og så dødløft, det kunne jeg godt leve af.

Held og lykke med hst.

Bnaz skrev:Godt at læse, du er blevet glad for squat. Det er sgu en dejlig øvelse. Den og så dødløft, det kunne jeg godt leve af.

Held og lykke med hst.

Tak
Jeg har besluttet mig for at give HST en chance. Der er jo kun 5 uger tilbage. Men jeg er ikke i tvivl om at jeg vil gå tilbage til noget mere basis med mere volumen bag efter, hvor styrke også vil komme til at indgå

HST
Uge 2, Mandag

Bænkpres
Opvarmning
2x15 @ 67 kg

Incline Dumbell press
2x12 @ 20 kg

Squat
opvarmning
2x15 @ 65 kg
God, glæder mig til den bliver lidt tungere.

Dødløft
2x15 @ 70 kg

Lying leg curls
1x15 @ 6 blokke
1x13 @ 6 blokke

Calfraises
2x15 @ 200 kg

Pulldowns
2x15 @ 65 kg

One arm dumbell rows
2x15 @ 20 kg

Hammer curls
2x12 @ 12 kg
Kørte den helt kontrolleret i dag

Dumbell press
1x15 @ 15 kg
1x12 @ 15 kg
Den kørte betydeligt bedre i dag.

Side lateral raise
2x13 @ 7 blokke

Pushdowns
2x15 @ 11 blokke

Crunch
1x8 @ BW
1x12 @ BW
Var meget tæt på at brække mig ved første sæt. Jeg skal virkelig lade vær at drikke så meget vand inden mavetræning!

Noter
..

HST
Uge 2, Onsdag


Bænkpres
Opvarmning
1x15 @ 70 kg
1x14 @ 70 kg

Incline Dumbell press
1x12 @ 22,5 kg
1x9 @ 22,5 kg !@¤%?*

Squat
opvarmning
2x15 @ 67,5 kg

Dødløft
2x15 @ 75 kg

Lying leg curls
2x12 @ 7 blokke

Calfraises
2x15 @ 210 kg

Pulldowns
2x15 @ 70 kg

One arm dumbell rows
2x15 @ 22,5 kg

Hammer curls
1x12 @ 15 kg
1x9 @ 15 kg !@¤%?* Cheatede endda

Dumbell press
1x12 @ 17,5 kg
1x9 @ 17,5 kg !@¤%?*
Troede endelig at jeg havde den, men næh nej!

Side lateral raise
2x12 @ 8 blokke

Noter
Nåede ikke pushdowns og mavetræning i dag, fordi jeg blev hentet fra træning.
Jeg føler sgu lidt at det hele er ved at smuldre lidt. Jeg kan ikke rigtig nå op på de gentagelser jeg skal. Jeg giver det er chance på fredag, og så skal jeg jo ikke køre så mange gentagelser fremover.

HST
Uge 2, Fredag

Bænkpres
Opvarmning
1x15 @ 70 kg
1x14 @ 70 kg

Incline Dumbell press
1x12 @ 22,5 kg
1x11 @ 22,5 kg

Squat
opvarmning
2x15 @ 67,5 kg

Dødløft
2x15 @ 75 kg

Lying leg curls
2x12 @ 7 blokke

Calfraises
2x15 @ 210 kg

Pulldowns
2x15 @ 70 kg

One arm dumbell rows
2x15 @ 22,5 kg

Hammer curls
2x12 @ 12,5 kg
Har skruet ned for den her øvelse igen.

Dumbell shoulder press
2x12 @ 17,5 kg

Side lateral raise
2x12 @ 8 blokke

Pushdowns
2x15 @ 11 blokke

Incline crunch
2x12 @ BW

Noter
Glæder mig til næste uge hvor der skiftes ned til 10 og 8 reps.

HST
Uge 3, Mandag

Bænkpres
Opvarmning
2x10 @ 75 kg

Incline Dumbell press
2x8 @ 25 kg

Squat
opvarmning
2x10 @ 72,5 kg

Dødløft
2x10 @ 80 kg

Lying leg curls
2x8 @ 7 blokke

Calfraises
2x10 @ 220 kg

Pulldowns
2x10 @ 70 kg
Fejl. det skulle have været højere

One arm dumbell rows
2x10 @ 25 kg

Hammer curls
2x8 @ 15 kg

Dumbell shoulder press
2x8 @ 17,5 kg

Side lateral raise
2x8 @ 8 blokke

Pushdowns
2x10 @ 12 blokke

Incline crunch
2x12 @ BW

Noter
God træning. Kan sgu bedre lide når man kører nogle færre reps

HST
Uge 3, Onsdag

Bænkpres
Opvarmning
2x10 @ 75 kg

Incline Dumbell press
2x8 @ 25 kg

Squat
opvarmning
2x10 @ 72,5 kg

Dødløft
2x10 @ 80 kg

Lying leg curls
2x8 @ 7 blokke

Calfraises
2x10 @ 220 kg

Pulldowns
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 72 kg

One arm dumbell rows
2x10 @ 25 kg

Hammer curls
2x8 @ 15 kg

Dumbell shoulder press
2x8 @ 17,5 kg

Side lateral raise
2x8 @ 8 blokke

Pushdowns
2x10 @ 12 blokke

Incline crunch
1x12 @ BW
1x12 @ BW+5 kg

Noter
Fin træning. Virkelig dårligt motiveret

HST
Uge 3, Fredag

Bænkpres
Opvarmning
2x10 @ 80 kg

Incline Dumbell press
2x8 @ 25 kg

Squat
opvarmning
2x10 @ 77,5 kg

Dødløft
2x10 @ 85 kg

Lying leg curls
2x8 @ 8 blokke

Calfraises
2x10 @ 240 kg

Pulldowns
2x10 @ 77 kg

One arm dumbell rows
2x10 @ 25 kg

Hammer curls
1x10 @ 15 kg (lidt cheat)
1x8 @ 15 kg

Dumbell shoulder press
1x10 @ 19 kg
1x8 @ 19 kg

Side lateral raise
2x8 @ 9 blokke

Pushdowns
2x10 @ 13 blokke

Incline crunch
1x12 @ BW+5 kg
1x10 @ BW+5 kg

Noter
Fin træning. Føler at min mulighed for progression er fucket lidt op her på det sidste pga. vores udvalg af håndvægte der stiger med 2,5 kg indtil 19 kg, hvor udvalget er en lille bitte smule bedre

HST
Uge 4, Mandag

Bænkpres
Opvarmning
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg laaaangsomt

Incline Dumbell press
2x8 @ 25 kg

Squat
opvarmning
2x10 @ 77,5 kg

Dødløft
2x10 @ 85 kg

Lying leg curls
2x8 @ 8 blokke

Calfraises
2x10 @ 240 kg

Pulldowns
2x10 @ 77 kg

One arm dumbell rows
2x10 @ 25 kg

Hammer curls
2x9 @ 15 kg

Dumbell shoulder press
2x10 @ 19 kg

Side lateral raise
2x10 @ 9 blokke

Pushdowns
2x10 @ 13 blokke

Incline crunch
2x12 @ BW+5 kg

Noter
Trænede om formiddagen, og det er noget nær det mest deprimerende jeg har prøvet. havde overhovedet ingen energi til trods for et solidt morgenmåltid. Der gik også lidt for meget snak i den i dag

HST
Uge 4, Onsdag

Bænkpres
Opvarmning
1x10 @ 85 kg
1x9 @ 85 kg

Incline Dumbell press
1x8 @ 27,5 kg
1x6 @ 27,5 kg - damn!

Squat
opvarmning
2x10 @ 80 kg

Dødløft
2x10 @ 90 kg

Lying leg curls
2x8 @ 8 blokke

Calfraises
2x10 @ 250 kg

Pulldowns
2x10 @ 81 kg

One arm dumbell rows
2x10 @ 27,5 kg

Hammer curls
2x10 @ 15 kg

Dumbell shoulder press
1x10 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg

Side lateral raise
2x10 @ 9 blokke

Pushdowns
2x10 @ 14 blokke

Noter
Gårsdagen samt nattens voldsomme alkoholiske udskejelser satte dybe spor i dagens træning. Det vil jeg prøve at undgå til en anden gang

kan se du hst som jeg selv er i gang med og vi er lige langt i forløbet. nogle rigtig pæne træninger du får banket af. keep up the good work. =D>

butler skrev:kan se du hst som jeg selv er i gang med og vi er lige langt i forløbet. nogle rigtig pæne træninger du får banket af. keep up the good work. =D>

Mange tak. Det er sgu rart at se at der er nogle der kigger forbi loggen

HST
Uge 4, Fredag

Bænkpres
Opvarmning
2x10 @ 85 kg

Incline Dumbell press
2x8 @ 27,5 kg

Squat
opvarmning
udstrækning
2x10 @ 80 kg
Udstrækning

Dødløft
2x10 @ 90 kg

Lying leg curls
2x8 @ 8 blokke

Calfraises
2x10 @ 250 kg

Seated calfraises
1x12 @ 20 kg
2x12 @ 30 kg

Pulldowns
2x10 @ 81 kg

One arm dumbell rows
2x10 @ 27,5 kg

Hammer curls
2x10 @ 15 kg

Dumbell shoulder press
1x10 @ 20 kg
1x9 @ 20 kg

Side lateral raise
2x10 @ 9 blokke

Pushdowns
2x10 @ 14 blokke

Seated calfraises
3x12 @ 30 kg

Plate holds
1x15 kg @ 15 sekunder
1x20 kg @ 20 sekunder
1x20 kg @ 15 sekunder

Barbell holds
1x90 kg @ 20 sekunder
1x90 kg @ 15 sekunder
1x60 kg @ 20 sekunder


Noter
Grønne øvelser var ekstra grundet god tid og motivation, samt ønsket om nogle ordenlige motherfuckers af nogle lægge og underarme.
Rigtig fornem træning i dag!

Det ser da ud til at gå rigtig godt med dit HST program! =D>
Skal du teste 1RM når du er færdig?

tiblin skrev:Det ser da ud til at gå rigtig godt med dit HST program! =D>
Skal du teste 1RM når du er færdig?

Jo tak. Jeg synes sgu også selv at det går rigtig godt. Jeg skal til at køre 5 reps fra på mandag, og det ser jeg sgu lidt frem til. Det kan godt jeg putter et ekstra sæt eller to ind til hver øvelse.
Jeg skal helt sikkert teste 1 RM

HST
Uge 5, Mandag | ENDELIG 5 REPS!

Bænkpres
Opvarmning
3x5 @ 90 kg

Incline Dumbell press
3x5 @ 30 kg

Squat
opvarmning
udstrækning
3x5 @ 85 kg
Udstrækning

Dødløft
3x5 @ 95 kg

Lying leg curls
3x5 @ 9 blokke

Calfraises
3x5 @ 270 kg

Seated calfraises
3x12 @ 30 kg

Pulldowns
3x5 @ 86 kg

One arm dumbell rows
3x5 @ 30 kg

Hammer curls
2x6 @ 17,5 kg
1x5 @ 17,5 kg

Dumbell shoulder press
2x6 @ 22,5 kg
1x5 @ 22,5 kg | Mit 5 RM var sat til 22,5 kg, så der opjusteres her.

Side lateral raise
3x5 @ 10 blokke

Pushdowns
1x10 @ 14 blokke
2x6 @ 14 blokke + 2 kg |tror hver blok vejer 5 kg, men progressionen er fucket lidt op her.

Leg extensions
1x8 @ 40 kg
2x10 @ 35 kg

Incline crunch
3x8 @ BW+10 kg

En spurgte mig lige hvor mange widegrip pullups jeg kunne tage, så det kom jo på en prøve.
Pullups
1x8 @ BW


Noter
Grønne øvelser var ekstra grundet god tid.
God træning i dag!

HST
Uge 5, Onsdag

Bænkpres
Opvarmning
3x5 @ 90 kg

Incline Dumbell press
2x6 @ 30 kg
1x5 @ 30 kg

Squat
opvarmning
Udstrækning
1x5 @ 85 kg
1x6 @ 85 kg
1x5 @ 85 kg *Den er lidt for let, men jeg fokuserer i stedet på teknikken, frem for at løfte tungt.

Dødløft
3x5 @ 95 kg

Lying leg curls
3x5 @ 9 blokke

Calfraises
3x6 @ 270 kg

Pulldowns
3x5 @ 86 kg

One arm dumbell rows
3x5 @ 30 kg

Hammer curls
2x6 @ 17,5 kg
1x5 @ 17,5 kg

Dumbell shoulder press
3x6 @ 22,5 kg

Side lateral raise
3x5 @ 10 blokke

Pushdowns
3x5 @ 15 blokke *Her opjusteres

Incline crunch
3x8 @ BW+10 kg

Noter
Ikke de store kommentarer til dagens træning, ud over at jeg glæder mig til at jeg er færdig med programmet!

Ja, så er jeg her

Dit program er hvertfald anderledes end mit, men du starter da med bænk, istedet for squat som alle andre anbefaler - hvilket jeg også gør

Du løfter også tungere end jeg gør, men du er jo også det ældre, og har helt sikkert længere trænings efaring (5-6 måneder har jeg)

Hvad er din plan efter HST?

Noter
Ikke de store kommentarer til dagens træning, ud over at jeg glæder mig til at jeg er færdig med programmet!

How come?

Xiva skrev:Ja, så er jeg her

Dit program er hvertfald anderledes end mit, men du starter da med bænk, istedet for squat som alle andre anbefaler - hvilket jeg også gør

Du løfter også tungere end jeg gør, men du er jo også det ældre, og har helt sikkert længere trænings efaring (5-6 måneder har jeg)

Hvad er din plan efter HST?

Noter
Ikke de store kommentarer til dagens træning, ud over at jeg glæder mig til at jeg er færdig med programmet!

How come?

Det er sgu nogle flotte løft du har efter 6 måneders træning! Jeg har trænet mere eller mindre seriøst i 10 måneder snart. Inden da trænede jeg ca. 10 måneder med meget dårlig of forkert tilgang til træningen.
Jeg løfter muligvis tungere i bænk og dødløft, men i squatten er du stærkere end mig. Selvom det er længe sigen jeg har maxet i squat. Jeg regner dog med at tage nogle 1 RM-tests efter HST.

Grunden til at jeg glæder mig til at det er overstået, er at jeg er ved at være træt af den meget lave volumen ved hver øvelse.
Når jeg er færdig med HST regner jeg med at ligge stabilt på 85 kg, og så cutter jeg ned til omrkign 77-78 kg tror jeg.
Mens jeg gør det vil jeg træne efter dagsform, næsten udelukkende for at øge mine max i de 3 store, da jeg tror at jeg stadig har lidt begyndergains at hente i squat og dødløft (dem har jeg kun trænet i 5 måneder).

Det blev lidt af en roman. Men det er altid hyggeligt når npgle kigger forbi loggen!

Der vil muligvis komme billeder senere.

Jeg har det nemlig på samme måde, jeg kan også bedst lide week 3,4 hvor det er x5 - for x5 er også lidt for lav volume til mig

Mit squat er høj udlukkende fordi jeg har spillet fodbold i mange år også ligger det også til familien at have stærke ben

Efter HST skulle jeg gerne ligge på 80-81 kg, så vil jeg også cutte lidt ned, dog ikke alt for langt ned af 2 grunde.

1. Når man ikke har super meget masse, så skal man ikke cutte helt ned, sådan har jeg det.

2. Jeg spiller amerikansk fodbol og jeg er DE (Defensive End), så hvis jeg bliver alt for lille så har jeg sku ikke helt bygningen til at være end mere Dog så er muskler altid bedere end fedt, men så dog som min masse er lige nu, vil jeg aldrig cutte længere ned en 10%-12%