Manse_O skrev:Du har øget din rom i Dips ganske betragteligt, no?
Egentlig meget gode Zottmans
Jaa, dybden er egentlig ok. Og tak abe.
Glæder du dig også til det nye Volbeat album, eller er du past that?
Idag trænede jeg bagkæde. Hævnerens bedste ven, ham der lugter, var nede og træne. På studiet lavede vi en "STYRKEYTEST", der bl.a. indebar max reps pushups. Sikke noget fucking fis.
Bulgarien Split Squats3010 5 reps 25 kg. 4 reps 25 kg. 4 reps 25 kg. 4 reps 25 kg. 6 reps 22,5 kg.
Bulgarien Split Squats4020 7 reps 13,5 kg. 6 reps 13,5 kg.
Og så tjekkede BOB ind. Han var rimelig tjekket.
DB Slant-board Squats40X0 10 reps 22,5 kg. 10 reps 22,5 kg. 10 reps 22,5 kg. 8 reps 22,5 kg.
Og så 4 sæt Shoulder Press og 4 sæt External rotation. Shooter lavede dyyyyyyybe Siddende GMz.
Re: Citius, Altius, Fortius
: 26. feb 2013, 20:07
af Manse_O
Glæder du dig også til det nye Volbeat album, eller er du past that?
Jeg hører det sjælendt men det er da spændende hvad de har fået bixet sammen. Jeg kan da ikke løbe fra at jeg i ny og næ sætter The Gardens Tale på.
På studiet lavede vi en "STYRKEYTEST", der bl.a. indebar max reps pushups. Sikke noget fucking fis.
Jeg lavede pushup battle med Bademesteren da vi var med spanskholdet i Granada. Jeg fik vist 27 mens Bademesteren imponerede med 31.
Re: Citius, Altius, Fortius
: 28. feb 2013, 21:42
af Casper.S
Jeg har det lidt på samme måde. Det er super fedt, men nu har jeg hørt de fleste sange så mange gange. Bademesteren er BRUTAL.
Igår trænede jeg ryg. Chinups, Benchrows og DB Rows. Sidstenævnte med 5050 tempo - MADSEN123 tribute. Idag trænede jeg bryst; lidt lavere volumen end ellers planlagt. Big Mort lavede nogle gode circuets og BOB løfede afsindigt tunge ting med ryg og nuuuumse.
Decline DB Presses 4 reps 47,5 kg. 4 reps 47,5 kg. 4 reps 47,5 kg. 4 reps 47,5 kg. 3 reps 47,5 kg. 3 reps 47,5 kg.
Incline DB Presses30X0 10 reps 30 kg. 8 reps 30 kg. 8 reps 30 kg. 8 reps 30 kg.
Re: Citius, Altius, Fortius
: 1. mar 2013, 22:16
af Casper.S
Seated Goodmornings3030 6 reps 70 kg. 6 reps 70 kg. 6 reps 70 kg. 6 reps 70 kg. 6 reps 70 kg. 5 reps 40 kg. 10 sek hver vej. Hurtig re-rack mellem 3. og 4. rep grundet krampe. 5 reps 40 kg.
Back Raises3011 10 reps 10 kg. 10 reps 10 kg. 10 reps 10 kg. 10 reps 10 kg. 10 reps 10 kg. 10 reps 10 kg.
Leg Curls50X0 12 reps 15 kg. 8 reps 15 kg. 6 reps 15 kg. 10 reps 10 kg. 8 reps 10 kg. 8 reps 10 kg.
+ 3 sæt Abs og 3 sæt Calf Raises.
Re: Citius, Altius, Fortius
: 3. mar 2013, 16:20
af Casper.S
Weighted Dips40X0 4 reps 20 kg. 4 reps 20 kg. 4 reps 20 kg. 4 reps 20 kg. 3 reps 20 kg. 3 reps 20 kg. Alternated with: Standing Zottmann Curls40X0 4 reps 23 kg. 4 reps 23 kg. 4 reps 23 kg. 4 reps 22,5 kg. 4 reps 22,5 kg. 4 reps 22,5 kg. Sidste rep i Dips udført med ekstra langsom eccentrisk fase.
California Presses50X0 8 reps 40 kg. 8 reps 40 kg. 8 reps 40 kg. 8 reps 40 kg. 8 reps 40 kg. 8 reps 40 kg. Alternated with: Incline Curls3011 10 reps 14 kg. 10 reps 14 kg. 10 reps 14 kg. 10 reps 14 kg. 8 reps 14 kg. 8 reps 14 kg. BIG D gav gode tilråb under California Presses. Det var tiltrængt.
Re: Citius, Altius, Fortius
: 5. mar 2013, 18:16
af Casper.S
Indledningsvis var jeg træt. Meget træt. Koffein og opvarmning hjalp dog. Desværre var der en eller anden idiot tilstede som blev ved med at larme, tage ting og i det hele taget bare være træls. Gid han brækkede ryggen under sine Rows.
En der dog ikke må brække ryggen er BOB. Han og Shooter kom lidt senere. Også BigJ og Jadani var der. Huggee. Jeg har været så dygtig at beskadige mit højre knæ en smule i undervisningen på studiet, hvorfor det var med lidt forsigtighed at jeg lavede mine split squats. Det gik dog fint. DB Squats blev dog droppet. I morgen træner jeg ryg. Mon jeg laver brutale 3(!!!) reps i Chinups?
Bulgarien Split Squats3010 4 reps 26 kg. 4 reps 26 kg. 4 reps 25 kg. 4 reps 22,5 kg.
Casper.S skrev: Jeg har været så dygtig at beskadige mit højre knæ en smule i undervisningen på studiet, hvorfor det var med lidt forsigtighed at jeg lavede mine split squats.
Det var vel ikke i springgymnastik hvor du prøvede at lave en dobbelt salto !?
Re: Citius, Altius, Fortius
: 8. mar 2013, 20:53
af Casper.S
lykkestrup skrev:
Casper.S skrev: Jeg har været så dygtig at beskadige mit højre knæ en smule i undervisningen på studiet, hvorfor det var med lidt forsigtighed at jeg lavede mine split squats.
Det var vel ikke i springgymnastik hvor du prøvede at lave en dobbelt salto !?
Det var nu kun en enkelt salto
Back forleden. Det var lækkert. Idag chest med BUBBUUH. Mit fodbold-nørderi vil ingen ende tage, og jeg har nu investeret i FM06 - altså et af de gamle manager spil - blot for at få adgang til "de gamle" spillere. Igår var jeg på panum og lave EMG-målinger. Idag var jeg ikke på studiet, for jeg gad ikke.
Decline DB Presses30X0 5 reps 48,5 kg. 4 reps 48,5 kg. 4 reps 48,5 kg. 3 reps 48,5 kg. 3 reps 48,5 kg. 3 reps 48,5 kg.
Flat Flypresses - Dropsets5010 5 reps 30 kg. + 4 reps 25 kg. + 4 reps 20 kg. 4 reps 27,5 kg. + 3 reps 22,5 kg. + 5 reps 17,5 kg. 5 reps 25 kg. + 4 reps 20 kg. + 7 reps 13,5 kg. SWOLE PECS
Re: Citius, Altius, Fortius
: 9. mar 2013, 19:23
af Casper.S
Seated Goodmornings60X0 4 reps 50 kg. 4 reps 60 kg. 4 reps 65 kg. 4 reps 70 kg. 4 reps 50 kg. 4 reps 55 kg. 4 reps 55 kg. Jeg blev træt af 3030. Planen var at gå tungere end 70, men til det skal jeg bruge det gode rack, og det var optaget. Nu er det snart slut med den siddende version.
Så to lette sæt Standing Goodmornings med Shooterian ROM... næsten da.
Back Raises3011 10 reps 15 kg. 10 reps 15 kg. 10 reps 15 kg. 10 reps 15 kg. 10 reps 15 kg. 10 reps 15 kg. Skive holdt foran bryst.
Leg Curls50X0 12 reps 15 kg. 10 reps 15 kg. 8 reps 15 kg. 8 reps 15 kg.
Idag blev lidt deload til guns. Pecs er ømme, og armene var trætte. DELOAD.
California Presses50X0 6 reps 50 kg. 6 reps 45 kg. 6 reps 45 kg. 5 reps 45 kg. 5 reps 45 kg. 5 reps 45 kg. Alternated with: Standing Zottmann Curls40X0 4 reps 22,5 kg. 4 reps 22,5 kg. 4 reps 22,5 kg. 4 reps 22,5 kg. 4 reps 22,5 kg. 4 reps 22,5 kg.
+ 3 sæt DB Preachers.
Re: Citius, Altius, Fortius
: 12. mar 2013, 18:56
af Casper.S
Bulgarien Split Squats3010 5 reps 26 kg. 4 reps 26 kg. 4 reps 26 kg. 4 reps 25 kg. 3 reps 25 kg. 3 reps 25 kg.
Walking Lunges2010 12 reps 12 reps 12 reps
+ 3 sæt DB Squats.
Re: Citius, Altius, Fortius
: 15. mar 2013, 21:37
af Casper.S
Forleden back wo. Idag og en uges tid frem, vil bestå af lidt deload. Jeg er wasted. Det betyder også, for første gang i hvad jeg tror er 3-4 måneder, ingen træning i weekenden.
Til træning idag var Jadani, Swagger og BigRed(omg!). Swagger mente ikke han havde så meget tid til træning, thi han havde en aftale, men sad alligevel og sludrede med Jadani i ~15 min. De skulle vist alle til fest eller sådan noget. BigRed sagde han ikke ville drikke, but i do not trust him.
I formiddags skrev jeg til BOB og spurgte hvad tid han trænede - "Tidlig aften". Vi har tilsyneladende forskellige definitioner af hvornår det er.
Weighted Dips40X0 4 reps 15 kg. 4 reps 15 kg. 3 reps 15 kg. 3 reps 15 kg. Supersetted with: Snatch-Grip Deadlifts4010 4 reps 70 kg. 4 reps 70 kg. 4 reps 70 kg. 4 reps 70 kg.
Decline DB Presses40X0 10 reps 30 kg. 8 reps 30 kg. 8 reps 30 kg. 8 reps 30 kg. Supersetted with: Snatch-Grip Rackpulls31X1 10 reps 100 kg. 10 reps 100 kg. 10 reps 100 kg. 10 reps 100 kg.
Incline Curls, offset grip3011 10 reps 17,5 kg. 8 reps 17,5 kg.
Re: Citius, Altius, Fortius
: 18. mar 2013, 20:02
af Casper.S
To offdays, og så lidt blandet overkrop idag. Da jeg ankommer var Shooter, BOB og BigJ godt igang. Lidt senere dukkede Benji, som jeg havde en aftale med, op. Det var ganske hyggeligt.
Dumbbell Shoulder Presses40X0 4 reps 30 kg. 4 reps 30 kg. 6 reps 25 kg. 6 reps 25 kg. Supersetted with: Seated DB Curls, offset-grip40X0 6 reps 20 kg. 6 reps 20 kg. 5 reps 20 kg. 5 reps 20 kg.
Dips30X0 8 reps BW 6 reps BW 5 reps BW
Slight Decline DB Extensions40X0 8 reps 17,5 kg. 6 reps 17,5 kg. 6 reps 17,5 kg. Supersetted with: Seated Hammer Curls40X0 8 reps 17,5 kg. 8 reps 17,5 kg. 8 reps 17,5 kg.
Re: Citius, Altius, Fortius
: 21. mar 2013, 17:47
af Casper.S
Idag bodybuilding med Casper, Kasper og Casper. Senere tjekkede flere ind. Jadani lavede C-WO i Quads. Jeg deloadede.
Machine Rows, eo3010 12 reps 50 kg. 12 reps 50 kg. 12 reps 50 kg. Supersetted with: 3 sæt Side Raises.
DB Rows bench supported40X0 8 reps 30 kg. 10 reps 27,5 kg.
+ 2 sæt Stepups og 2 sæt Calf Raises.
Re: Citius, Altius, Fortius
: 21. mar 2013, 19:19
af Lærling
Hvad sker der med volumen på den træning der?
Re: Citius, Altius, Fortius
: 21. mar 2013, 20:02
af katouler
Lærling skrev:Hvad sker der med volumen på den træning der?
Casper.S skrev:Jeg deloadede.
Re: Citius, Altius, Fortius
: 23. mar 2013, 23:09
af Casper.S
Præcis Katouler. Næste gang kommer der mere volume, Lærlinge-ven.
Idag trænede jeg bagkæde, men hvad jeg vil betegne som respektabelt TWEAK til ryggen. Imorgen står den på Dips og andet godt. Midtryggen er nok smacked, men sådan må det være. Det er i øvrigt en top priority workout, idet WWW muligvis træner samme tid. Ihhh hvor bliver det spændende.
Bulgarien Split Squats3010 6 reps 17,5 kg. 5 reps 17,5 kg. 5 reps 17,5 kg. 5 reps 17,5 kg. Lort. Mindre vægt, og FFE næste gang.
Standing Goodmornings5050 5 reps 50 kg. 5 reps 55 kg. 5 reps 55 kg. 5 reps 55 kg. 5 reps 55 kg.
Snatch-Grip Rackpulls31X1 10 reps 100 kg. 10 reps 100 kg. 10 reps 100 kg. 10 reps 100 kg. 10 reps 100 kg.
Back Extensions3030 15 12 8... smacked
Re: Citius, Altius, Fortius
: 24. mar 2013, 12:02
af Manse_O
Gid det var mig der skulle træne med WWW.
Re: Citius, Altius, Fortius
: 24. mar 2013, 17:40
af Casper.S
Manse_O skrev:Gid det var mig der skulle træne med WWW.
Det var også lækkert. Vi var i Kvickly bagefter. Han drak en mælk, på knap den tid det tog mig at få mine vare i nettet. Din træning idag Abe, den kunne jeg godt lide.
Weighted Dips40X0 4 reps 20 kg. 4 reps 20 kg. 4 reps 20 kg. 4 reps 20 kg. 4 reps 20 kg. 4 reps 20 kg. Supersetted with: Incline Curls40X0 4 reps 20 kg. 4 reps 20 kg. 4 reps 20 kg. 3 reps 20 kg. 3 reps 20 kg. 3 reps 20 kg. Ekstra slow på sidste rep.
Weighted Dips40X0 8 reps 5 kg. 8 reps 5 kg. 4 reps 5 kg. 6 reps BW
Secret Arm Exercise3111 10 reps 10 kg. 10 reps 10 kg. 10 reps 10 kg.
Mer' Dips!
Re: Citius, Altius, Fortius
: 26. mar 2013, 22:00
af Casper.S
Lidt underkrop her til aften.
DB Slant-Board Squats40X0 10 reps 20 kg. 10 reps 20 kg. 10 reps 20 kg. 10 reps 20 kg. 8 reps 20 kg. 8 reps 20 kg. 6 reps 20 kg. 6 reps 20 kg. Supersetted with: Reverse Crunch 10 reps 10 reps 10 reps 8 reps 8 reps 8 reps 8 reps 6 reps
Re: Citius, Altius, Fortius
: 28. mar 2013, 11:25
af Casper.S
Sikke en WO. Gibbonz ankom glad og frejdig, mens jeg og YoungGun bodybuildede. Han lavede vel en 7-8 sæt OH Ext, med op til 30 kg., så det går den rigtige vej med ham. Han leverede også nogle gode lines, såsom: "Du er pænere end din kæreste", og om en tilstedeværende kvindelig VL'er, med kæmpe numze og gemmensigtige tights: "hun er jo en del af slave-generation".
Chinups40X0 2 reps BW 2 reps BW 2 reps BW 2 reps BW 2 reps BW 2 reps BW 2 reps BW 2 reps BW Supersetted with: Incline DB Presses40X0 4 reps 40 kg. 4 reps 40 kg. 4 reps 40 kg. 4 reps 40 kg. 4 reps 40 kg. 4 reps 40 kg. 4 reps 40 kg. 4 reps 40 kg. Jaaaaaaaaaaaaaa. Efter påbud fra WWW, bør jeg nok igen notere pause tiden. Derfor: R:150 sek. Vel at bemærke, for lige at udpensle, 150 sekunders pause fra slutningen af presses til starten af næste sæt chinups.
Flat Flypresses4010 10 reps 25 kg, 8 reps 25 kg, 8 reps 25 kg, 7 reps 25 kg, 6 reps 25 kg, 6 reps 25 kg, Supersetted with: DB Rows, bench supported40X0 10 reps 35 kg. 10 reps 35 kg. 8 reps 35 kg. 8 reps 35 kg. 6 reps 35 kg. 6 reps 35 kg. R:60 sek.
Re: Citius, Altius, Fortius
: 29. mar 2013, 20:22
af Casper.S
Bulgarien Split Squats, ffe3010 6 reps 10 kg. 6 reps 10 kg. 6 reps 10 kg. 6 reps 10 kg. R:30 sek.
Standing Goodmornings5050 4 reps 60 kg. 4 reps 60 kg. 4 reps 60 kg. 4 reps 60 kg. 4 reps 60 kg. 4 reps 60 kg. R:120 sek.
Snatch-Grip Rackpulls31X1 10 reps 110 kg. 10 reps 110 kg. 10 reps 110 kg. 10 reps 110 kg. 8 reps 110 kg. 8 reps 110 kg. R:120 sek.
Back Extensions3030 12 10 10 10 R:60 sek.
Re: Citius, Altius, Fortius
: 1. apr 2013, 17:16
af Casper.S
Guns Guns Guns igår. Mødte ALV og Tommy, og trænede ellers med Jonas. I morgen står den på quads i hulen.
Weighted Dips40X0 4 reps 22,5 kg. 4 reps 22,5 kg. 4 reps 22,5 kg. 4 reps 22,5 kg. 4 reps 22,5 kg. 4 reps 22,5 kg. 4 reps 22,5 kg. Supersetted with: Incline Curls:40X0 4 reps 20 kg. 4 reps 20 kg. 4 reps 20 kg. 4 reps 20 kg. 4 reps 20 kg. 3 reps 20 kg. 3 reps 20 kg. R:135 sek.
Overhead DB Extensions3010 10 reps 35 kg. 8 reps 35 kg. 6 reps 35 kg. 6 reps 35 kg. 6 reps 35 kg. Supersetted with: Incline Pronated Curls:40X0 10 reps 10 kg. 10 reps 10 kg. 10 reps 10 kg. 8 reps 10 kg. 8 reps 10 kg. R:45 sek.
Re: Citius, Altius, Fortius
: 4. apr 2013, 22:31
af Casper.S
AM
Chinups40X0 3 reps BW 3 reps BW 3 reps BW 3 reps BW 2 reps BW 2 reps BW 2 reps BW 2 reps BW 2 reps BW 2 reps BW Supersetted with: Incline DB Presses40X0 4 reps 40 kg. 4 reps 40 kg. 4 reps 40 kg. 4 reps 40 kg. 4 reps 40 kg. 4 reps 40 kg. 4 reps 40 kg. 4 reps 40 kg. 4 reps 40 kg. 4 reps 40 kg. R:150 sek.
PM
3 sæt Chinups top range holds.
Flat Flypresses4010 10 reps 26 kg, 8 reps 26 kg, 8 reps 26 kg, 6 reps 26 kg, 6 reps 25 kg, 6 reps 25 kg, Supersetted with: DB Rows, bench supported30X0 8 reps 37,5 kg. 8 reps 37,5 kg. 6 reps 37,5 kg. 6 reps 37,5 kg. 6 reps 35 kg. 6 reps 35 kg. R:60 sek
Machine Rows, eo2012 10 reps 40 kg. 8 reps 40 kg. 8 reps 40 kg. Supersetted with: Machine Rows, ei3010 8 reps 40 kg. 6 reps 40 kg. 6 reps 40 kg. R:60 sek. Note to self: Juster højden mellem øvelserne.
Hyggelig aften wo. Jeg svedte fucking meget, allerede inden jeg var igang med worksets. I morgen træner jeg ikke, men lørdag står den på bagkæde.
Re: Citius, Altius, Fortius
: 4. apr 2013, 22:46
af Filosoffen
No one cheats in the Casino!
God volumen, Bob og jeg træner også lørdag
Re: Citius, Altius, Fortius
: 4. apr 2013, 23:32
af Manse_O
Sgu på tide med AM/PM.
All in every hand, all out all the time
Re: Citius, Altius, Fortius
: 6. apr 2013, 22:40
af Casper.S
BigJ - Ville gerne have joinet, men var på arbejde om dagen.
Abe - Jaa, du har ret. Har dog lavet lidt AM/PM før. Måske volumen var lige en tand for høj, for ha været ualmindelig udmattet dagen efter, såvel som på 2. dagen.
Idag trænede jeg bagkæde. Det til tonerne af VOLBEAT. Yeeah.
Bulgarien Split Squats, ffe3010 6 reps 10 kg. 6 reps 10 kg. 6 reps 10 kg. 6 reps 10 kg. R:30 sek.
Standing Goodmornings5050 4 reps 62,5 kg. 4 reps 62,5 kg. 4 reps 62,5 kg. 4 reps 62,5 kg. 4 reps 62,5 kg. 4 reps 62,5 kg. R:120 sek.
Snatch-Grip Rackpulls31X1 10 reps 115 kg. 10 reps 115 kg. 8 reps 115 kg. 8 reps 115 kg. 8 reps 115 kg. R:120 sek. Greb bredere end ringene. Stang midt-knæ.
Back Extensions3030 12 reps 12 reps 10 reps R:60 sek.
2 sæt mindre end sidst, men jeg føler jeg kom godt omkring.
Re: Citius, Altius, Fortius
: 9. apr 2013, 21:50
af Casper.S
DB Slantboard Squats40X0 10 reps 20 kg. 10 reps 20 kg. 10 reps 20 kg. 10 reps 20 kg. 10 reps 20 kg. 10 reps 20 kg. 10 reps 20 kg. 10 reps 20 kg. 10 reps 20 kg. Supersetted with: Incline Reverse Crunches 9 sæt af 10-6 reps, med varierende hældning af bænk. R:90 sek.
Til sidst lidt prehabs. Hyggelig træning med godt fremmøde. Gibbonz og STRONGsteele kom nærmest op at skændes omkring et eller andet fuldkommen ligegyldigt. Ha! I morgen træner jeg twice - med bobs.
Re: Citius, Altius, Fortius
: 10. apr 2013, 22:38
af Casper.S
AM
Chinups40X0 3 reps BW 3 reps BW 3 reps BW 3 reps BW 3 reps BW 3 reps BW 3 reps BW 3 reps BW Supersetted with: Incline DB Presses40X0 4 reps 43,5 kg. 4 reps 43,5 kg. 3 reps 43,5 kg. 3 reps 43,5 kg. 3 reps 43,5 kg. 3 reps 43,5 kg. 3 reps 43,5 kg. 2 reps 43,5 kg. R:150 sek.
BIG RED holdte mig ved selskab her. Han skal altså snart slappe lidt af.
PM
Weighted Dips40X0 4 reps 15 kg. 4 reps 15 kg. 4 reps 15 kg. 4 reps 15 kg.
DB Rows, bench supported30X0 8 reps 37,5 kg. 8 reps 37,5 kg. 8 reps 37,5 kg. 6 reps 37,5 kg. 6 reps 37,5 kg. R:60 sek
DB Rows, bench supported20X0 15 reps 27,5 kg. 10 reps 27,5 kg. R:30 sek.