bodybuilding.dk

Manse_O skrev:Du har øget din rom i Dips ganske betragteligt, no?

Egentlig meget gode Zottmans

Jaa, dybden er egentlig ok. Og tak abe.

Glæder du dig også til det nye Volbeat album, eller er du past that?

Idag trænede jeg bagkæde. Hævnerens bedste ven, ham der lugter, var nede og træne. På studiet lavede vi en "STYRKEYTEST", der bl.a. indebar max reps pushups. Sikke noget fucking fis.

Bulgarien Split Squats 3010
5 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
6 reps 22,5 kg.

Bulgarien Split Squats 4020
7 reps 13,5 kg.
6 reps 13,5 kg.

Og så tjekkede BOB ind. Han var rimelig tjekket.

DB Slant-board Squats 40X0
10 reps 22,5 kg.
10 reps 22,5 kg.
10 reps 22,5 kg.
8 reps 22,5 kg.

Og så 4 sæt Shoulder Press og 4 sæt External rotation. Shooter lavede dyyyyyyybe Siddende GMz.

Glæder du dig også til det nye Volbeat album, eller er du past that?

Jeg hører det sjælendt men det er da spændende hvad de har fået bixet sammen. Jeg kan da ikke løbe fra at jeg i ny og næ sætter The Gardens Tale på.

På studiet lavede vi en "STYRKEYTEST", der bl.a. indebar max reps pushups. Sikke noget fucking fis.

Jeg lavede pushup battle med Bademesteren da vi var med spanskholdet i Granada. Jeg fik vist 27 mens Bademesteren imponerede med 31.

Jeg har det lidt på samme måde. Det er super fedt, men nu har jeg hørt de fleste sange så mange gange. Bademesteren er BRUTAL.

Igår trænede jeg ryg. Chinups, Benchrows og DB Rows. Sidstenævnte med 5050 tempo - MADSEN123 tribute. Idag trænede jeg bryst; lidt lavere volumen end ellers planlagt. Big Mort lavede nogle gode circuets og BOB løfede afsindigt tunge ting med ryg og nuuuumse.

Decline DB Presses
4 reps 47,5 kg.
4 reps 47,5 kg.
4 reps 47,5 kg.
4 reps 47,5 kg.
3 reps 47,5 kg.
3 reps 47,5 kg.

Incline DB Presses 30X0
10 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.

Seated Goodmornings 3030
6 reps 70 kg.
6 reps 70 kg.
6 reps 70 kg.
6 reps 70 kg.
6 reps 70 kg.
5 reps 40 kg. 10 sek hver vej. Hurtig re-rack mellem 3. og 4. rep grundet krampe.
5 reps 40 kg.

Back Raises 3011
10 reps 10 kg.
10 reps 10 kg.
10 reps 10 kg.
10 reps 10 kg.
10 reps 10 kg.
10 reps 10 kg.

Leg Curls 50X0
12 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.
10 reps 10 kg.
8 reps 10 kg.
8 reps 10 kg.

+ 3 sæt Abs og 3 sæt Calf Raises.

Weighted Dips 40X0
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
3 reps 20 kg.
3 reps 20 kg.
Alternated with:
Standing Zottmann Curls 40X0
4 reps 23 kg.
4 reps 23 kg.
4 reps 23 kg.
4 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.
Sidste rep i Dips udført med ekstra langsom eccentrisk fase.

California Presses 50X0
8 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
Alternated with:
Incline Curls 3011
10 reps 14 kg.
10 reps 14 kg.
10 reps 14 kg.
10 reps 14 kg.
8 reps 14 kg.
8 reps 14 kg.
BIG D gav gode tilråb under California Presses. Det var tiltrængt.

Indledningsvis var jeg træt. Meget træt. Koffein og opvarmning hjalp dog. Desværre var der en eller anden idiot tilstede som blev ved med at larme, tage ting og i det hele taget bare være træls. Gid han brækkede ryggen under sine Rows.

En der dog ikke må brække ryggen er BOB. Han og Shooter kom lidt senere. Også BigJ og Jadani var der. Huggee. Jeg har været så dygtig at beskadige mit højre knæ en smule i undervisningen på studiet, hvorfor det var med lidt forsigtighed at jeg lavede mine split squats. Det gik dog fint. DB Squats blev dog droppet. I morgen træner jeg ryg. Mon jeg laver brutale 3(!!!) reps i Chinups?

Bulgarien Split Squats 3010
4 reps 26 kg.
4 reps 26 kg.
4 reps 25 kg.
4 reps 22,5 kg.

A1 Bulgarien Split Squats 4010
8 reps 13,5 kg.
6 reps 13,5 kg.
8 reps 11,5 kg.
6 reps 11,5 kg.
P:0,15
A2 One-leg Calf Raises 31X1
12 reps
10 reps
10 reps
10 reps
P:0,15
A3 Back Raises 4110
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
P:0,15
A4 Hanging Leg Raises 3010
8 reps
6 reps
8 reps * Reverse Crunch
8 reps * Reverse Crunch

External Rotations med 7 kg.

Casper.S skrev: Jeg har været så dygtig at beskadige mit højre knæ en smule i undervisningen på studiet, hvorfor det var med lidt forsigtighed at jeg lavede mine split squats.

Det var vel ikke i springgymnastik hvor du prøvede at lave en dobbelt salto !?

lykkestrup skrev:

Casper.S skrev: Jeg har været så dygtig at beskadige mit højre knæ en smule i undervisningen på studiet, hvorfor det var med lidt forsigtighed at jeg lavede mine split squats.

Det var vel ikke i springgymnastik hvor du prøvede at lave en dobbelt salto !?

Det var nu kun en enkelt salto

Back forleden. Det var lækkert. Idag chest med BUBBUUH. Mit fodbold-nørderi vil ingen ende tage, og jeg har nu investeret i FM06 - altså et af de gamle manager spil - blot for at få adgang til "de gamle" spillere. Igår var jeg på panum og lave EMG-målinger. Idag var jeg ikke på studiet, for jeg gad ikke.

Decline DB Presses 30X0
5 reps 48,5 kg.
4 reps 48,5 kg.
4 reps 48,5 kg.
3 reps 48,5 kg.
3 reps 48,5 kg.
3 reps 48,5 kg.

Pushups on kettlebells 30X0
8 reps
8 reps
8 reps
6 reps
6 reps

Flat Flypresses - Dropsets 5010
5 reps 30 kg. + 4 reps 25 kg. + 4 reps 20 kg.
4 reps 27,5 kg. + 3 reps 22,5 kg. + 5 reps 17,5 kg.
5 reps 25 kg. + 4 reps 20 kg. + 7 reps 13,5 kg.
SWOLE PECS

Seated Goodmornings 60X0
4 reps 50 kg.
4 reps 60 kg.
4 reps 65 kg.
4 reps 70 kg.
4 reps 50 kg.
4 reps 55 kg.
4 reps 55 kg.
Jeg blev træt af 3030. Planen var at gå tungere end 70, men til det skal jeg bruge det gode rack, og det var optaget. Nu er det snart slut med den siddende version.

Så to lette sæt Standing Goodmornings med Shooterian ROM... næsten da.

Back Raises 3011
10 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.
Skive holdt foran bryst.

Leg Curls 50X0
12 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.

Incline Reverse-Crunch 4010
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps
Supersetted with:
One-legged Calf Raises 50X0
12 reps
10 reps
10 reps
8 reps
8 reps
8 reps

Idag blev lidt deload til guns. Pecs er ømme, og armene var trætte. DELOAD.

California Presses 50X0
6 reps 50 kg.
6 reps 45 kg.
6 reps 45 kg.
5 reps 45 kg.
5 reps 45 kg.
5 reps 45 kg.
Alternated with:
Standing Zottmann Curls 40X0
4 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.

+ 3 sæt DB Preachers.

Bulgarien Split Squats 3010
5 reps 26 kg.
4 reps 26 kg.
4 reps 26 kg.
4 reps 25 kg.
3 reps 25 kg.
3 reps 25 kg.

Walking Lunges 2010
12 reps
12 reps
12 reps

+ 3 sæt DB Squats.

Forleden back wo. Idag og en uges tid frem, vil bestå af lidt deload. Jeg er wasted. Det betyder også, for første gang i hvad jeg tror er 3-4 måneder, ingen træning i weekenden.

Til træning idag var Jadani, Swagger og BigRed(omg!). Swagger mente ikke han havde så meget tid til træning, thi han havde en aftale, men sad alligevel og sludrede med Jadani i ~15 min. De skulle vist alle til fest eller sådan noget. BigRed sagde han ikke ville drikke, but i do not trust him.

I formiddags skrev jeg til BOB og spurgte hvad tid han trænede - "Tidlig aften". Vi har tilsyneladende forskellige definitioner af hvornår det er.

Weighted Dips 40X0
4 reps 15 kg.
4 reps 15 kg.
3 reps 15 kg.
3 reps 15 kg.
Supersetted with:
Snatch-Grip Deadlifts 4010
4 reps 70 kg.
4 reps 70 kg.
4 reps 70 kg.
4 reps 70 kg.

Decline DB Presses 40X0
10 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
Supersetted with:
Snatch-Grip Rackpulls 31X1
10 reps 100 kg.
10 reps 100 kg.
10 reps 100 kg.
10 reps 100 kg.

Pushups 3010
8 reps
8 reps
Supersetted with:
Machine Rows, eo 2022
15 reps
15 reps

Incline Curls, offset grip 3011
10 reps 17,5 kg.
8 reps 17,5 kg.

To offdays, og så lidt blandet overkrop idag. Da jeg ankommer var Shooter, BOB og BigJ godt igang. Lidt senere dukkede Benji, som jeg havde en aftale med, op. Det var ganske hyggeligt.

Chinups 40X0
3 reps BW
3 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
Supersetted with:
Dips 40X0
6 reps 5 kg.
6 reps 5 kg.
5 reps 5 kg.
4 reps 5 kg.
5 reps BW
5 reps BW

Dumbbell Shoulder Presses 40X0
4 reps 30 kg.
4 reps 30 kg.
6 reps 25 kg.
6 reps 25 kg.
Supersetted with:
Seated DB Curls, offset-grip 40X0
6 reps 20 kg.
6 reps 20 kg.
5 reps 20 kg.
5 reps 20 kg.

Dips 30X0
8 reps BW
6 reps BW
5 reps BW

Slight Decline DB Extensions 40X0
8 reps 17,5 kg.
6 reps 17,5 kg.
6 reps 17,5 kg.
Supersetted with:
Seated Hammer Curls 40X0
8 reps 17,5 kg.
8 reps 17,5 kg.
8 reps 17,5 kg.

Idag bodybuilding med Casper, Kasper og Casper. Senere tjekkede flere ind. Jadani lavede C-WO i Quads. Jeg deloadede.

Chinups 40X0
4 reps BW
3 reps BW
3 reps BW
Supersetted with:
Decline Situps 4040
8 reps
6 reps
4 reps

Machine Rows, eo 3010
12 reps 50 kg.
12 reps 50 kg.
12 reps 50 kg.
Supersetted with:
3 sæt Side Raises.

DB Rows bench supported 40X0
8 reps 30 kg.
10 reps 27,5 kg.

+ 2 sæt Stepups og 2 sæt Calf Raises.

Hvad sker der med volumen på den træning der?

Præcis Katouler. Næste gang kommer der mere volume, Lærlinge-ven.

Idag trænede jeg bagkæde, men hvad jeg vil betegne som respektabelt TWEAK til ryggen. Imorgen står den på Dips og andet godt. Midtryggen er nok smacked, men sådan må det være. Det er i øvrigt en top priority workout, idet WWW muligvis træner samme tid. Ihhh hvor bliver det spændende.

Bulgarien Split Squats 3010
6 reps 17,5 kg.
5 reps 17,5 kg.
5 reps 17,5 kg.
5 reps 17,5 kg.
Lort. Mindre vægt, og FFE næste gang.

Standing Goodmornings 5050
5 reps 50 kg.
5 reps 55 kg.
5 reps 55 kg.
5 reps 55 kg.
5 reps 55 kg.

Snatch-Grip Rackpulls 31X1
10 reps 100 kg.
10 reps 100 kg.
10 reps 100 kg.
10 reps 100 kg.
10 reps 100 kg.

Back Extensions 3030
15
12
8... smacked

Gid det var mig der skulle træne med WWW.

Manse_O skrev:Gid det var mig der skulle træne med WWW.

Det var også lækkert. Vi var i Kvickly bagefter. Han drak en mælk, på knap den tid det tog mig at få mine vare i nettet. Din træning idag Abe, den kunne jeg godt lide.

Weighted Dips 40X0
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
Supersetted with:
Incline Curls 40X0
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
3 reps 20 kg.
3 reps 20 kg.
3 reps 20 kg.
Ekstra slow på sidste rep.

Weighted Dips 40X0
8 reps 5 kg.
8 reps 5 kg.
4 reps 5 kg.
6 reps BW

Secret Arm Exercise 3111
10 reps 10 kg.
10 reps 10 kg.
10 reps 10 kg.

Mer' Dips!

Lidt underkrop her til aften.

DB Slant-Board Squats 40X0
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
8 reps 20 kg.
8 reps 20 kg.
6 reps 20 kg.
6 reps 20 kg.
Supersetted with:
Reverse Crunch
10 reps
10 reps
10 reps
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps
6 reps

Sikke en WO. Gibbonz ankom glad og frejdig, mens jeg og YoungGun bodybuildede. Han lavede vel en 7-8 sæt OH Ext, med op til 30 kg., så det går den rigtige vej med ham. Han leverede også nogle gode lines, såsom: "Du er pænere end din kæreste", og om en tilstedeværende kvindelig VL'er, med kæmpe numze og gemmensigtige tights: "hun er jo en del af slave-generation".

Chinups 40X0
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
Supersetted with:
Incline DB Presses 40X0
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
Jaaaaaaaaaaaaaa. Efter påbud fra WWW, bør jeg nok igen notere pause tiden. Derfor:
R:150 sek. Vel at bemærke, for lige at udpensle, 150 sekunders pause fra slutningen af presses til starten af næste sæt chinups.

Flat Flypresses 4010
10 reps 25 kg,
8 reps 25 kg,
8 reps 25 kg,
7 reps 25 kg,
6 reps 25 kg,
6 reps 25 kg,
Supersetted with:
DB Rows, bench supported 40X0
10 reps 35 kg.
10 reps 35 kg.
8 reps 35 kg.
8 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
R:60 sek.

Bulgarien Split Squats, ffe 3010
6 reps 10 kg.
6 reps 10 kg.
6 reps 10 kg.
6 reps 10 kg.
R:30 sek.

Standing Goodmornings 5050
4 reps 60 kg.
4 reps 60 kg.
4 reps 60 kg.
4 reps 60 kg.
4 reps 60 kg.
4 reps 60 kg.
R:120 sek.

Snatch-Grip Rackpulls 31X1
10 reps 110 kg.
10 reps 110 kg.
10 reps 110 kg.
10 reps 110 kg.
8 reps 110 kg.
8 reps 110 kg.
R:120 sek.

Back Extensions 3030
12
10
10
10
R:60 sek.

Guns Guns Guns igår. Mødte ALV og Tommy, og trænede ellers med Jonas. I morgen står den på quads i hulen.

Weighted Dips 40X0
4 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.
4 reps 22,5 kg.
Supersetted with:
Incline Curls: 40X0
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
3 reps 20 kg.
3 reps 20 kg.
R:135 sek.

Overhead DB Extensions 3010
10 reps 35 kg.
8 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
Supersetted with:
Incline Pronated Curls: 40X0
10 reps 10 kg.
10 reps 10 kg.
10 reps 10 kg.
8 reps 10 kg.
8 reps 10 kg.
R:45 sek.

AM

Chinups 40X0
3 reps BW
3 reps BW
3 reps BW
3 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
2 reps BW
Supersetted with:
Incline DB Presses 40X0
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
4 reps 40 kg.
R:150 sek.

PM

3 sæt Chinups top range holds.

Flat Flypresses 4010
10 reps 26 kg,
8 reps 26 kg,
8 reps 26 kg,
6 reps 26 kg,
6 reps 25 kg,
6 reps 25 kg,
Supersetted with:
DB Rows, bench supported 30X0
8 reps 37,5 kg.
8 reps 37,5 kg.
6 reps 37,5 kg.
6 reps 37,5 kg.
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
R:60 sek

Machine Rows, eo 2012
10 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
Supersetted with:
Machine Rows, ei 3010
8 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
R:60 sek. Note to self: Juster højden mellem øvelserne.

Hyggelig aften wo. Jeg svedte fucking meget, allerede inden jeg var igang med worksets. I morgen træner jeg ikke, men lørdag står den på bagkæde.

No one cheats in the Casino!



God volumen, Bob og jeg træner også lørdag

Sgu på tide med AM/PM.



All in every hand, all out all the time

BigJ - Ville gerne have joinet, men var på arbejde om dagen.

Abe - Jaa, du har ret. Har dog lavet lidt AM/PM før. Måske volumen var lige en tand for høj, for ha været ualmindelig udmattet dagen efter, såvel som på 2. dagen.

Idag trænede jeg bagkæde. Det til tonerne af VOLBEAT. Yeeah.

Bulgarien Split Squats, ffe 3010
6 reps 10 kg.
6 reps 10 kg.
6 reps 10 kg.
6 reps 10 kg.
R:30 sek.

Standing Goodmornings 5050
4 reps 62,5 kg.
4 reps 62,5 kg.
4 reps 62,5 kg.
4 reps 62,5 kg.
4 reps 62,5 kg.
4 reps 62,5 kg.
R:120 sek.

Snatch-Grip Rackpulls 31X1
10 reps 115 kg.
10 reps 115 kg.
8 reps 115 kg.
8 reps 115 kg.
8 reps 115 kg.
R:120 sek. Greb bredere end ringene. Stang midt-knæ.

Back Extensions 3030
12 reps
12 reps
10 reps
R:60 sek.

2 sæt mindre end sidst, men jeg føler jeg kom godt omkring.

DB Slantboard Squats 40X0
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
Supersetted with:
Incline Reverse Crunches
9 sæt af 10-6 reps, med varierende hældning af bænk.
R:90 sek.

Til sidst lidt prehabs. Hyggelig træning med godt fremmøde. Gibbonz og STRONGsteele kom nærmest op at skændes omkring et eller andet fuldkommen ligegyldigt. Ha! I morgen træner jeg twice - med bobs.

AM

Chinups 40X0
3 reps BW
3 reps BW
3 reps BW
3 reps BW
3 reps BW
3 reps BW
3 reps BW
3 reps BW
Supersetted with:
Incline DB Presses 40X0
4 reps 43,5 kg.
4 reps 43,5 kg.
3 reps 43,5 kg.
3 reps 43,5 kg.
3 reps 43,5 kg.
3 reps 43,5 kg.
3 reps 43,5 kg.
2 reps 43,5 kg.
R:150 sek.

BIG RED holdte mig ved selskab her. Han skal altså snart slappe lidt af.

PM

Weighted Dips 40X0
4 reps 15 kg.
4 reps 15 kg.
4 reps 15 kg.
4 reps 15 kg.

DB Rows, bench supported 30X0
8 reps 37,5 kg.
8 reps 37,5 kg.
8 reps 37,5 kg.
6 reps 37,5 kg.
6 reps 37,5 kg.
R:60 sek

DB Rows, bench supported 20X0
15 reps 27,5 kg.
10 reps 27,5 kg.
R:30 sek.

Flat Flypresses 4010
8 reps 25 kg,
8 reps 25 kg,
8 reps 22,5 kg,
6 reps 22,5 kg,

Til aften trænede Morten og Gibbonz. Så jeg bobs idag? Nej. Men det har givetvis noget med timingen af en bestemt radioudsendelse at gøre.

Jeg mener du skal køre højere reps in the pm.

Jeg ved du tillægger min mening stor værdi.