bodybuilding.dk

SandyFrink skrev:Din træningsgarderobe er Supertrainer SandyFrink approved(tm)

Mange tak, jeg kan dog ikke leve op til din honey monster-style.
Jeg vil iklæde mig røde tights og en matchende overdel når jeg får taget mig tid til at træne med August i hulen.

Næste gang står den på 5x5x 100kg.


Jeg var oppe og træne med Lotte i går. Fik en masse guldkorn og der er en del jeg skal implementere rent teknik-mæssig.
Planen er at fortsætte med fullbody og ligge en smule mere tweak til bryst og skulder indover da det halter gevaldigt. Jeg har fint masse sådan overall på bryst, men jeg mangler en del for at få DLB-CLEAVAGE. Jeg fik ydermere bekræftet at jeg laver lateral raise med mine traps og ikke mine skuldre, så det skal der også arbejdes på.

Ellers er alt godt. Indtil videre er der røget 4.4kg og har primært tabt mig i hofteregionen. LÆKZ.

Jeg hater i dag.
Hvis man hader folk der hater vil jeg anbefale at springe stykket herunder, over.

Dagens træning startede med at jeg først knaldede hovedet ind i stangen da jeg skulle bukke mig efter mine træningssko. Flot. I ren arrigskab svinede jeg en eller anden spasser til der brugte benpressen ved siden af. Istedet for at bede min veninde om at flytte sig så han kunne komme til, valgte han at gå ind i hende for at han kunne komme til at sætte endnu en 20'er på, så hans ROM blev endnu dårligere. Udvis dog respekt og bed folk om at flytte sig. Fuck. Jeg hader alle de der små fyre der synes de er åh så store fordi de render rundt i Gasp og kører tren sammen med deres weekendforbrug af amf og vodka. Fuck nu af. Jeg gider ikke glo på at du puster dig op fordi min mormor bænker mere end dig og jeg curler dit squatmax. Der er fandme idioter over det hele. Der er sikkert også en del der synes at jeg er en spasser. Men jeg er i det mindste en spasser der kører fuld ROM. JEG HADER FOLK DER HAR TYNDE BEN!!! OG HVAD MED GLUTES???? Come on guys - jeg vil have noget eye candy. Det ser komplet latterligt ud at have stablet en stor overkrop op på et par små stylter med en flad røv.
Jeg snakkede med en fyr i centret der mente at det ikke var nødvendigt at træne ben da han spiller fodbold. Jeg svarede blot: "Det er jo heller ikke sjovt at få større lår, så ser pikken ENDNU mindre ud end den gør i forvejen." Det blev han ret sur over.

AÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅGGGGGRRHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

Nå men, jeg fik da trænet. Det blev super godt rent faktisk.

Squat 5x5x 95kg

Bænkpres 5x5x 60kg

Pullups 5x5x bw

Tweak til skulder+gunzzz

Sidste sæt af squatten.

Mzg skrev:Jeg hater i dag.
Hvis man hader folk der hater vil jeg anbefale at springe stykket herunder, over.

Dagens træning startede med at jeg først knaldede hovedet ind i stangen da jeg skulle bukke mig efter mine træningssko. Flot. I ren arrigskab svinede jeg en eller anden spasser til der brugte benpressen ved siden af. Istedet for at bede min veninde om at flytte sig så han kunne komme til, valgte han at gå ind i hende for at han kunne komme til at sætte endnu en 20'er på, så hans ROM blev endnu dårligere. Udvis dog respekt og bed folk om at flytte sig. Fuck. Jeg hader alle de der små fyre der synes de er åh så store fordi de render rundt i Gasp og kører tren sammen med deres weekendforbrug af amf og vodka. Fuck nu af. Jeg gider ikke glo på at du puster dig op fordi min mormor bænker mere end dig og jeg curler dit squatmax. Der er fandme idioter over det hele. Der er sikkert også en del der synes at jeg er en spasser. Men jeg er i det mindste en spasser der kører fuld ROM. JEG HADER FOLK DER HAR TYNDE BEN!!! OG HVAD MED GLUTES???? Come on guys - jeg vil have noget eye candy. Det ser komplet latterligt ud at have stablet en stor overkrop op på et par små stylter med en flad røv.
Jeg snakkede med en fyr i centret der mente at det ikke var nødvendigt at træne ben da han spiller fodbold. Jeg svarede blot: "Det er jo heller ikke sjovt at få større lår, så ser pikken ENDNU mindre ud end den gør i forvejen." Det blev han ret sur over.

AÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅGGGGGRRHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

Haha .. (Undskyld - men det er altså lidt morsomt beskrevet)

Flotte squats du alligevel fik lavet til trods for ovenstående

Mzg skrev:Jeg hater i dag.
Hvis man hader folk der hater vil jeg anbefale at springe stykket herunder, over.

Dagens træning startede med at jeg først knaldede hovedet ind i stangen da jeg skulle bukke mig efter mine træningssko. Flot. I ren arrigskab svinede jeg en eller anden spasser til der brugte benpressen ved siden af. Istedet for at bede min veninde om at flytte sig så han kunne komme til, valgte han at gå ind i hende for at han kunne komme til at sætte endnu en 20'er på, så hans ROM blev endnu dårligere. Udvis dog respekt og bed folk om at flytte sig. Fuck. Jeg hader alle de der små fyre der synes de er åh så store fordi de render rundt i Gasp og kører tren sammen med deres weekendforbrug af amf og vodka. Fuck nu af. Jeg gider ikke glo på at du puster dig op fordi min mormor bænker mere end dig og jeg curler dit squatmax. Der er fandme idioter over det hele. Der er sikkert også en del der synes at jeg er en spasser. Men jeg er i det mindste en spasser der kører fuld ROM. JEG HADER FOLK DER HAR TYNDE BEN!!! OG HVAD MED GLUTES???? Come on guys - jeg vil have noget eye candy. Det ser komplet latterligt ud at have stablet en stor overkrop op på et par små stylter med en flad røv.
Jeg snakkede med en fyr i centret der mente at det ikke var nødvendigt at træne ben da han spiller fodbold. Jeg svarede blot: "Det er jo heller ikke sjovt at få større lår, så ser pikken ENDNU mindre ud end den gør i forvejen." Det blev han ret sur over.

AÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅGGGGGRRHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

Nå men, jeg fik da trænet. Det blev super godt rent faktisk.

Hvor er du bare skøn

Mulbjerg skrev:
Haha .. (Undskyld - men det er altså lidt morsomt beskrevet)

Flotte squats du alligevel fik lavet til trods for ovenstående

Mange tak Trine

Nogle gange... så.. så får jeg bare nok. Jeg får lyst til at henrette eller straffe dem der laver kvart ROM bænkpres og fullbody hammer cheat curls...............

bahar skrev:

Hvor er du bare skøn

Åh hvor sødt sagt - nu blev jeg jo helt glad og rar igen!

Mzg skrev:
Mange tak Trine

Nogle gange... så.. så får jeg bare nok. Jeg får lyst til at henrette eller straffe dem der laver kvart ROM bænkpres og fullbody hammer cheat curls...............

Amen jeg kender det alt for godt , det kan ødelægge dagen noget så grusomt hvis den i forvejen ikke er fantastisk !!

Mzg skrev:Jeg snakkede med en fyr i centret der mente at det ikke var nødvendigt at træne ben da han spiller fodbold. Jeg svarede blot: "Det er jo heller ikke sjovt at få større lår, så ser pikken ENDNU mindre ud end den gør i forvejen." Det blev han ret sur over.

Det derfor jeg elsker dig <3

Også: Laver du billede update når du er helt cuttet´?

Mulbjerg skrev:

Mzg skrev:
Mange tak Trine

Nogle gange... så.. så får jeg bare nok. Jeg får lyst til at henrette eller straffe dem der laver kvart ROM bænkpres og fullbody hammer cheat curls...............

Amen jeg kender det alt for godt , det kan ødelægge dagen noget så grusomt hvis den i forvejen ikke er fantastisk !!

Præcis! Dumme mennesker...

Chilli skrev:

Mzg skrev:Jeg snakkede med en fyr i centret der mente at det ikke var nødvendigt at træne ben da han spiller fodbold. Jeg svarede blot: "Det er jo heller ikke sjovt at få større lår, så ser pikken ENDNU mindre ud end den gør i forvejen." Det blev han ret sur over.

Det derfor jeg elsker dig <3

Også: Laver du billede update når du er helt cuttet´?

Looooove <3

Selvfølgelig gør jeg det! Regner med der går et par måneder til jeg er helt hvor jeg vil være

Træningen fra i går aftes.

FULLBODY DAG 2

Dødløft
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg - MEGET nemt, men min piriformis spasser helt ud når jeg træner dødløft...

Militærpres SS BOR der var douchesamling ved de tunge håndvægte så tog rows med barbell i stedet for
5x 40kg SS 5x 60kg
5x 40kg SS 5x 60kg
5x 40kg SS 5x 60kg
5x 40kg SS 5x 60kg
5x 40kg SS 5x 60kg

Tweak til bryst og guuunz

Video af 3.sæt. Læg gerne mærke til mit overskudsagtige "Mange tak".


Rigtig fin træning. Jeg var noget flad.. Min nye træningskammi er awesome. Hun er ikke en svans og så er hun ok stærk.

Jeg har sovet VIRKELIG dårligt i nat. Blev vækket kl. 2.45 af at der stod en flok amøber og skændtes. Sikkert om stoffer eller patter. Det blev højere og højere og jeg ringede derfor til politiet. Fik fat i dem og forklarede dem at det trak op til slåskamp. Politiet kom bare aldrig. FUCK JEG VAR VRED. Seriøst - det er da latterligt!!! Kunne genkende nogle af dem og de dealer stoffer, hvilket jeg også sagde til den rare betjent i telefonen. Men nejnej. Der er super meget at lave på Falster kl. 3 om natten. Da de endelig stoppede en times tid efter, begyndte den ene at spille høj musik i sin bil.. FUUUUUUUUUUUUU
Der blev stille.. helt stille.. Nu var jeg så LYSVÅGEN og kunne ikke falde i søvn før kl. 5. ÅÅÅÅÅÅÅRHHHHHHHHHHH
Det er da så fucking respektløst at stå og skændes højlydt og holde fest en hverdagsnat!!!! HVAD SKER DER???????????????????????
Somme tider er det fristende at gå dexter-style og bare henrette hele lortet.


Men ellers er jeg meget glad - møs.
Jeg har smidt 5kg indtil videre. LÆKZ.

Mzg skrev:Squat Video

Dat Booty

Racket ligner dog lidt noget lort at unracke fra..

5 kg er friggin' awesome! I øvrigt er dine tights også flotte

One Man Army skrev:

Mzg skrev:Squat Video

Dat Booty

Racket ligner dog lidt noget lort at unracke fra..

Numze
Det er det. Problemet er at jeg er så tilstrækkelig dværg at min træningskammerat skal starte i et quartersquat for at unracke stangen hvis vi sætter den et hak lavere... Lorte technogym!

Pigehest skrev:5 kg er friggin' awesome! I øvrigt er dine tights også flotte

Tak og tak min stærke ven Jeg skal have de røde tights også! - så bliver jeg mere Kai Greenenian når jeg træner. Jeg mangler bare en hættetrøje og at kneppe en grapefrugt samt hans fine kulør.

Jeg har lige vist squat-videoen til Moffarh, han var imponeret og en lille smule intimideret. Jeg tror også han kiggede på din numze, den gris.

Flotte squatz men du må ikke hate på fyre med små ben ... kun fyre med små glutes.. jeg har feks tændstikker :S

A Menace To Chicken skrev:Jeg har lige vist squat-videoen til Moffarh, han var imponeret og en lille smule intimideret. Jeg tror også han kiggede på din numze, den gris.

Ja, sikke en gris. Du kigger jo ikke på den, vel August?

BigOzzy skrev:Flotte squatz men du må ikke hate på fyre med små ben ... kun fyre med små glutes.. jeg har feks tændstikker :S

Ej en fyr skal have store glutes. Jeg har set dine ben og din numse - de er godkendt. Glutes kan aldrig blive store nok!

Jeg håber mine glutes er godkendte fru. Nielsen!!

Længe siden, savner vores træning, nu har jeg kun Chilli!!

Lentz skrev:Jeg håber mine glutes er godkendte fru. Nielsen!!

Længe siden, savner vores træning, nu har jeg kun Chilli!!

Mr. Glutes

Jeg kommer forbi til en træning i den nære fremtid, det lover jeg

Skulle egentlig have haft off, men jeg synes ikke at refeed i går skulle gå til spilde

FULLBODY DAG 1

Bænkpres
5x 40kg
5x 62.5kg
5x 62.5kg
5x 62.5kg
5x 62.5kg
5x 62.5kg - tror der er til 5x5x 65... Godt nok let...

Pullups
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw

Squat
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg - daaaaamn. Jeg blev meget svimmel og måtte ligge lidt ned bagefter

Tweak til delts og guuunz

Alt i alt en virkelig god træning. Jeg skyder røven afsted når jeg squatter men så længe ryggen er ret og jeg ikke knækker er det helt fint.

Bænkpres, 3. sæt


Squat, sidste sæt

STATUS.

6,4kg smidt i alt indtil videre. Har primært tabt mig på hofte og mave.
Jeg var så heldig at redde mig en lille fiber i abs i starten af ugen, men min awesome skillz har gjort at jeg stort set ikke mærker mere til den. Fucking evil wheel

Af nye ting er der sket 5x5x 110k i dødløft. Selvføgelig med reset mellem hver rep. Jeg går bare og venter på at jeg begynder at miste styrke. Synes jeg kan mærke det lidt i overhead press, men sjovt nok ikke i bænkpres... Hmm.. Der kommer billeder op om 2-3 uger. Skal smide lidt mere af min hængebug.

5x5 med 110.000 i dødløft er godt gået. Jeg tror sågar det er en rekord.

Mzg skrev:Har primært tabt mig på hofte og mave.

BUT HOW?!?!?!??!?!?!? TELL SECRET NOOOOOOW ;)

Carsten2002 skrev:5x5 med 110.000 i dødløft er godt gået. Jeg tror sågar det er en rekord.

Ja det tror jeg rent faktisk også at det er Vil mene der er til 5x5 med 115 eller 120... Men som Dozeren siger - jeg er skabt til dødløft, og skal jo ikke løfte så langt

Moestrup87 skrev:

Mzg skrev:Har primært tabt mig på hofte og mave.

BUT HOW?!?!?!??!?!?!? TELL SECRET NOOOOOOW ;)

Well, tror det er pga. de carbs jeg (ikke) får. I øjeblikket får jeg kun carbs fra havregryn og grønt Ligger omkring 2100 så sulter ikke

Refeed dag i går... Tiltrængt, kan overraskende nok mærke at jeg kan spise meget mindre end tidligere. Det er nok ret smart eftersom jeg kunne spise mere end min kæreste som er en BB'er på 110kg..

Planen er at træne i dag - weeee. Men først skal jeg se Formel 1. Fuck Vettel, go Alonso

Satser på at få filmet lidt af træningen i dag!

Har ikke fået passet loggen Satser på den kommer til at køre "normalt" igen når jeg har sommerferie. Der er lige en eksamen i slutningen af juni

Jeg er færdig med mit fullbody og er nu skiftet over til et 4 split, sponseret af le BB-coach. Det er inspireret af denne flotte fyr


Jeg skal lige i gang og finde ud af hvilke forskellige metoder jeg skal bruge til hvad.. Det bliver mega lækkert!
Fokus er på høj intensitet+langsom og kontrolleret excentrisk fase overall.

Patz og bicepz

DB incline press
12x 12.5kg
10x 17.5kg
12x 20kg
8x 22.5kg
6x 25kg -> 5 forced
hmm, tror jeg vil benytte mig af rest pause istedet da det bliver noget ustabilt ved forced reps..

BB decline press brugte en del tid på at lave et fornuftigt setup kg er eksl stang.
12x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
8x 45kg
10x 50kg -> 8x 45kg -> 8x 40kg -> 10x 30kg -> 12x 20kg - oh the pump

Machine chest press(plateloaded) kg eksl selve maskinen
12x 20kg
10x 30kg
10x 45kg -> rest pause 10 sek 6x 45kg -> rest pause 10 sek 6x 45kg -> rest pause 10 sek 4x 45kg

DB flyes
10x 5kg
12x 10kg
10x 12.5 -> 12x 10kg -> 10x 7.5kg -> 8x 5kg

Så havde jeg også lyst til at dø lidt... Men manglede lidt biceps!

DB incline curls
12x 7.5kg
10x 10kg
8x 12.5kg -> 8x 10kg -> 10x 7.5kg -> 12x 5kg

DB one arm preacher
12x 5kg
12x 7.5kg - rest pause 8x 7.5kg -> rest pause 6x 7.5kg -> rest pause 4x 7.5kg

EZ-bar curls SS rope hammers
12x 15kg ss 12x 12.5kg
12x 25kg ss 12x 17.5kg
12x 25kg ss 12x 15kg
12x 25kg ss 12x 15kg -> 10x 10kg

Bum. Rigtig fin omgang, der er doms i det hele i dag...

Er noget så DOMS-ramt efter i går... puha! I dag står den på refeed så var oplagt til at tæske ben Pre workout var en god portion lasagnette

Jeg vil ikke gå 100% til failure i ben da jeg er bange for det takserer for meget... Regner dog at at kunne presse mig selv mere og mere i takt med jeg bliver bedre konditioneret til rene ben-dage igen.
Mit nye center er awesome. De gamle cybex maskiner er awesome! Der er bl.a. en seated calf raise

Legz

Yates stretch

Leg exstension
15x 20kg
12x 35kg
10x 50kg
6x 55kg -> 6x 55kg -> 6x 55kg -> 5x 55kg -> 4x 55kg

Leg press
15x 70kg
12x 150kg
12x 230kg -> 12x 190kg -> 15x 150kg -> 10x 110kg -> 15x 70kg - skal starte meget tungere næste gang.

Front squat smith(dead stop)
15x 20kg
8x 40kg

Squat
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Back ext
15x bw
12x bw+25kg
12x bw+25kg -> 10x bw

St. Cable leg curls
12x 7.5kg
12x 12.5kg -> 15x 7.5kg

Seated leg curls
12x 30kg
8x 40kg -> 6x 40kg -> 6x 40kg -> 6x 40kg -> 4x 40kg

vom + calves

Daaaaaaaamn. Vildt god træning... I det rette lys kan jeg ane lidt separationer i quads!

Planen er måske at nå en træning i morgen.. ÅRHÅHÅRHÅHRÅHÅ

Vågnede kl. 4.45 og kunne ikke sove mere................................... Jeg stod op og tænkte at jeg lige så godt kunne gå i gang med dagens ærinder. Jeg fik lavet måltiderne til de næste tre dage og gjort rent.

Delts/tris

Seat. dumbbell laterals
15x 6kg
12x 8kg
10x 10kg
10x 10kg -> 10x 8kg -> 12x 6kg -> 15x 4kg

Shoulder-press plateloaded
12x 30kg
10x 50kg
6x 60kg -> 1x 60kg drops -> 6x 50kg -> 8x 30kg

DB front-raises
12x 6kg
12x 8kg -> 10x 6kg -> 12x 4kg

Bagskulder mæh
20x 20kg
15x 25kg
15x 30kg -> 12x 25kg -> 12x 20kg -> 10x 15kg -> 20x 10kg

Skulls - rolling press - press
12 - 12 - 12 x 10kg eksl stang
12 - 10 - 10 x 15kg eksl stang
12 - 8 - 8 x 15kg eksl stang

Cable straight bar pushdown
12x 17.5kg
8x 22.5kg -> rest pause 6x 22.5kg
8x 22.5kg drop 7x 17.5kg drop 10x 12.5kg drop 15x 7.5kg

Oh oa db ext
12x 6kg
10x 6kg
9x 6kg

Mega god træning!!! Havde et vildt pump i delts og triceps

Efter træning handlede jeg ind og gik med min hund da jeg kom hjem... NU LIGGER JEG PÅ SOFAEN!

Back

Straight-arm pulldowns
20x 10kg
12X 15kg
10x 20kg
8x 22.5kg drop 10x 17.5kg drop 12x 12.5kg

Neutral grip cable high rows
15x 15kg
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg -> 8x 35kg -> 8x 35kg -> 6x 35kg -> 4x 35kg

Wide-grip shovel-pulldown-rows
15x 40kg
12x 50kg
8x 55kg -> 6x 55kg -> 6x 55kg -> 4x 55kg

Machine rows elbows out plateloaded
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg

DB rows
10x 25kg
8x 30kg
6x 35kg

T-bar rows plateloaded kg eksl maskine
12x 10kg
10x 15kg
8x 40kg drop 8x 37.5kg drop 7x 35kg drop 7x 32.5kg drop 6x 30kg drop 8x 25kg drop 9x 20kg drop 10x 15kg drop 12x 10kg

Så var jeg lidt færdig...... Skulle have kørt yates dødløft også, men der var konstant optaget i racket... af folk der squattede pænt