Life*Raider´z log.. Nu med billeder på side 4...!
: 4. sep 2005, 13:48
Bulking season has started
Efter som jeg begyndte og bulke i fredags syntes jeg det var på tide at starte en ny "killer" så jeg ka holde styr på min træning
Er samtidig os begyndt på en Kreatin/cell force kur, så det bliver os spændende om det gir pote
Stats
Bænk press 1 RM = 125 kg
Squat = 185 Kg
Dødløft = Aldrig målt
Gun = 39 cm
Højde = 176,00005 cm
Vægt = 74 Kg
Krudt = Vil aldrig nogen sinde i hele mit liv røre det lort
Mål
Mit mål for i år bliver at bulke op til omkring de 90 Kg og så der efter at cutte ned til så lav fedt % som jeg ka komme ned i Var på omkring de cirka 6,4 i år, men vil gerne prøve og se om det ka blive muligt at få den lidt længere ned Samtidig vil jeg gerne se om jeg ka komme op på 200 Kg i squat 135 kg i bænk og 190 Kg i dødløft
2 split
Dag 1 (bryst og ben)
Bænk press
DB incline BP
DB incline fly
Chest Dips
Standing cable fly
Squat
Leg extension
Ben press
Dag 2 (Ryg, biceps og mave)
Dødløft
DB row
Pull ups
DB shrug
T-bar row/yates row
Ez stang curl
DB incline curl
Cable curl/preacher curl
Dragon flags
Full contacted twist
Hanging leg raise
Pause
Dag 3 (Bryst, leg og ben)
Bænk press
DB incline BP
DB fly
DB decline BP
Chest Dips/Smith decline BP
Squat/Stivbenet dødløft
Lying leg curl
Standing calf raise
Seated calf raise
Dag 4 (Skulder, tricpes og mave)
DB skulder press
Lateral raise
Millitary press/behind neck press
DB front raise
BB triceps extension
Cable pushdown
Fransk press/DB triceps extension
Dragon flags
Skrå mave
Cable crunch
Jeg ville i den første tid køre 5 X 8 Der efter over til 5 x 5 Så 5 X 8 igen og til sidst vil jeg slutte af med noget 3 split
Alt min ben træning er så eksplosiv som det ka blive
Efter som jeg begyndte og bulke i fredags syntes jeg det var på tide at starte en ny "killer" så jeg ka holde styr på min træning
Er samtidig os begyndt på en Kreatin/cell force kur, så det bliver os spændende om det gir pote
Stats
Bænk press 1 RM = 125 kg
Squat = 185 Kg
Dødløft = Aldrig målt
Gun = 39 cm
Højde = 176,00005 cm
Vægt = 74 Kg
Krudt = Vil aldrig nogen sinde i hele mit liv røre det lort
Mål
Mit mål for i år bliver at bulke op til omkring de 90 Kg og så der efter at cutte ned til så lav fedt % som jeg ka komme ned i Var på omkring de cirka 6,4 i år, men vil gerne prøve og se om det ka blive muligt at få den lidt længere ned Samtidig vil jeg gerne se om jeg ka komme op på 200 Kg i squat 135 kg i bænk og 190 Kg i dødløft
2 split
Dag 1 (bryst og ben)
Bænk press
DB incline BP
DB incline fly
Chest Dips
Standing cable fly
Squat
Leg extension
Ben press
Dag 2 (Ryg, biceps og mave)
Dødløft
DB row
Pull ups
DB shrug
T-bar row/yates row
Ez stang curl
DB incline curl
Cable curl/preacher curl
Dragon flags
Full contacted twist
Hanging leg raise
Pause
Dag 3 (Bryst, leg og ben)
Bænk press
DB incline BP
DB fly
DB decline BP
Chest Dips/Smith decline BP
Squat/Stivbenet dødløft
Lying leg curl
Standing calf raise
Seated calf raise
Dag 4 (Skulder, tricpes og mave)
DB skulder press
Lateral raise
Millitary press/behind neck press
DB front raise
BB triceps extension
Cable pushdown
Fransk press/DB triceps extension
Dragon flags
Skrå mave
Cable crunch
Jeg ville i den første tid køre 5 X 8 Der efter over til 5 x 5 Så 5 X 8 igen og til sidst vil jeg slutte af med noget 3 split
Alt min ben træning er så eksplosiv som det ka blive