Side 8 af 9
Re: Klaus Bak - SPH 250 kg bænk here we go
:
16. jun 2010, 22:04
af Pumaen
Biiver skrev:Det ser godt ud! Tillykke med PR
Tak skal du have
nu må vi se om dampen kan holdes oppe indtil JM
Re: Klaus Bak - SPH 250 kg bænk here we go
:
17. jun 2010, 17:50
af Kolditz
Godt gået igår puma
Re: Klaus Bak - SPH 250 kg bænk here we go
:
18. jun 2010, 08:39
af Pumaen
Takker
ja fætter pr fik på den onde måde
Re: Klaus Bak - SPH 250 kg bænk here we go
:
7. jul 2010, 18:09
af Pumaen
Puma uge 25
Mandag
Squat : 50/3 90/5 120/2*7 dynamisk
Bænkpress : 50/5 80/5 110/2 125/2*7 dynamisk
Godmorning : 5*5 lette
Bendower row håndvægte : 10*3
Front lateral raise: 12*3
Band pull bryst: 10*3
Mave 20*4 + gummibåndsøvelser for rotator.
Onsdag
Dødløft: 60/4 100/4 170/4 200/4 230/4*4
Bænkpres smalt: 50/5 80/5 100/5*5
Pusspress : 6*4
Hiv til hage håndvægte: 10*3
Triceppress håndvægte : 8*3
Sidelateral: 8*3
Lørdag
Sleed dragging. Ca 40 min hårdt hårdt
Bænkpress: 50/6 80/3 110/2*10 dynamisk
Re: Klaus Bak - SPH 250 kg bænk here we go
:
7. jul 2010, 18:13
af Pumaen
Puma uge 26
Mandag
Squat : 50/5 90/5 120/5 145/2*10 dynamisk
Bænkpress : 50/6 80/6 110/4 120/4 140/4*6
Bendower rowing håndvægte: 10*3
Stem foran 12*3
Omvendt flies band: 10*3
Mave 20*4 + gummibåndsøvelser for rotator.
Onsdag
Dødløft + band : 60/4 100/4 140/4*5
Bænkpres smalt: 50/5 80/5 110/5 125/3 140/2 155/1 100/8*2
Pusspress+ bånd: 6*4
Hiv til hage stang: 10*3
Floorpress håndvægte + bånd: 6*4
Sidelateral: 8*3
Re: Klaus Bak - SPH 250 kg bænk here we go
:
7. jul 2010, 18:23
af Pumaen
Puma uge 27
Mandag
Squat knæbind : 50/5 90/5 120/5 145/3 170/3 190/3 210/3 210/3 220/3 pr 230/3 pr
Bænkpress + grønne band : 50/6 80/6 110/4*6
Godmorning : 80/ 8*4
Bendower rowing håndvægte: 35/10*3
Stem foran 12*3
Omvendt flies band: 10*3
Re: Klaus Bak - SPH 250 kg bænk here we go
:
11. jul 2010, 13:07
af Pumaen
Puma uge 27
Onsdag
Dødløft : 60/4 100/4 140/4 180/4 200/2 220/2 240/2*2 225/3 215/5
Bænkpres smalt: 50/5 80/5 110/5 125/3 140/2 155/1 165/1 175/1
Pusspress+ bånd: 6*4
Hiv til hage stang: 10*3
Re: Klaus Bak - SPH 250 kg bænk here we go
:
11. jul 2010, 13:18
af Pumaen
Puma uge 27
Lørdag
Benfor blok: 50/3 80/3 110/3*5
Godmorning kæder: 50/5 80/3 110/3 130/2 150/2 100/5*2
Bænkpress : 50/8 80/8*4
Sleeddragging 45 minutter
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
11. jul 2010, 17:32
af Hippo
Hov da, 3x230 med wraps, beskidt nok benbøjet Puma
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
24. jul 2010, 16:57
af Pumaen
Puma uge 28
Mandag
Squat : 50/3 90/5 120/2*7 dynamisk
Bænkpress : 50/5 80/5 110/2 125/2*7 dynamisk
Goodmorning : 50/5*5 lette
Bendover row håndvægte : 35/10*3
Front lateral raise: 12*3
Band pull bryst: 10*3
Onsdag
Dødløft reverse grønne band slap 5-10 under knæ : 60/4 100/4 170/4 200/4 230/4 260/3*4 heavy as hell
Bænkpres smalt: 50/5 80/5 100/5*5
Pushpress : 60/6*4
Hiv til hage håndvægte: 15/10*3
Tricepspress håndvægte : 8*3
Sidelateral: 12/8*3
Lørdag
Bænkpress: 50/6 80/3 110/2*10 dynamisk
Sleed dragging. 40 min
Ustabil Bænkpress: 50/6 80/8*5
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
24. jul 2010, 17:06
af Pumaen
Puma Uge 29
Mandag
Squat: 50/5 90/3 120/2*8 dynamisk
Bænkpress: 50/5 70/5 100/3 120/2*8 dynamisk
Floorpress håndvægte: 6*3
Træk til bryst bredt greb : 80/6*3
Band pull til bryst: 10*4
onsdag
Squat fuld udstyr: 80/3 120/3 160/3 200/2 230/1 255/1*2 275/1*3
Dødløft udstyr: 60/4 100/4 140/4 180/2 220/2 240/2 260/1*2 270/1
Bænkpres smalt + bånd: 50/5 80/5 110/2*10 dynamisk
Pushpress ?: 60/6*2
Hiv til hage håndvægte: 6*3
Sidelateral: 12/8*3
Lørdag
Squat+ blå bands: 60/3 100/3 130/2*5
Bænkpress : 60/6 120/2 160/2*6
Dødløft : 100/4 140/2*7 dynamisk
Barbell row: 70/6*3
Tricep press håndvægte : 29/6*3
Omvendt flies 10*3
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
28. jul 2010, 23:21
af Biiver
Fik vidst aldrig sagt tak for hjælpen idag, men det var virkeligt kanon! Mange tak
Det så godt nok tough ud i din nye trøje
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
1. aug 2010, 18:37
af Pumaen
Biiver skrev:Fik vidst aldrig sagt tak for hjælpen idag, men det var virkeligt kanon! Mange tak
Jamen skulle det være en anden gang, det var sgu hyggeligt, at have jer på besøg
Det så godt nok tough ud i din nye trøje
Yup sådan en ny Katana skal bare have nogen på munden ;)
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
1. aug 2010, 18:42
af Pumaen
Puma uge 30 Yeah
Mandag
Squat: 50/5 90/5 120/5 150/3*5
Bænkpress : 50/6 80/6 110/4 130/3*8 dynamisk
Godmorning : 80/8*3 hurtige bevægelser
Seated rowing: 60/10*3
Stem i maskine 12*3
Band pull: 10*3
Onsdag
Dødløft reverse band: 60/4 100/4 140/4 180/4 220/4 240/3 260/3 230/5*2
Bænkpres smalt+ band 50/5 80/5 110/2*5 tunge
En lille smule bænk i ny trøje: op til 2 rep på 260 til 4" klods
Pusspress : 50/6*4
Hiv til hage håndvægte: 15/10*3
Floorpress : 6*4
Sidelateral: 9/8*3
Lørdag
Squat udstyr: 70/5 120/3 170/2 220/2 250-265/2*5 Kørte af muggen røv... kan slet ikke finde mig til rette i dragten og stangens position bliver derefter...
Bænkpress i trøje katana a/s 48: 50/5 80/5 110/4 140/2 160/2 180/2 200/2 210/1 220/1 200/2*2
Dødløft: 70/2 120/2 170/2*6 dynamisk
Omvendt flies: 10*3
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
22. aug 2010, 18:06
af Pumaen
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
22. aug 2010, 18:14
af Pumaen
Puma uge 32
Mandag
Squat : 50/5 90/5 120/2 140/2*8 dynamisk
Bænkpres : 50/6 80/6 110/4 120/2*8 dynamisk
Godmorning : 80/6*5
Seated rowing: 80/6*3
En arms stem 6*3
Omvendt Peck deck: 10*3
Onsdag
Dødløft + band : 60/4 100/3 120/2*7 dynamisk
Bænkpres smalt: 50/5 80/5 110/2 135/2 145/1*3 115/1*2
Pusspress: 50/6*4
Hiv til hage håndvægte: 10*3
Floorpress håndvægte: 6*4
Sidelateral: 8*3
Lørdag
Squat reverse band: 70/4 120/4 160/4 185/2*7 dynamisk
Bænkpress : 50/5 80/5 110/2 140/4*6
Stødhiv: 100/3 140/3*5
Bandpull: 12*3
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
22. aug 2010, 18:21
af Friche
Lækker gang ben puma!
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
22. aug 2010, 18:27
af Pumaen
Puma uge 33
1.pass.
Opvarmning 10 min
Squat + band : 50/5 90/5 120/2 140/2*5
Bænkpress : 50/6 80/6 110/4 120/2*7 dynamisk
Godmorning
0/6*2
En arms stem 6*2
Push down:stakken/6*3
Facepulls: 30/10*3
Tirsdag
Dødløft : 60/4 100/3 120/3 140/3 160/3*4
Bænkpres i trøje katana A/S str 48 (gammel): 50/5 80/5 110/2 130/2 190/1 210/1 220/1 230/1
Pusspress: 50/6*3
Tricep press: 6*3
Band pull: 10*3
torsdag:
bænkpres: 120/1*5
Lørdag
JM bænkpres
Kantana A/S str 48 (gammel), vægt 112,0
1. 227,5 godkendt 3-0
2. 235 godkendt 3-0
3. 242,5 miss havde fået trøjen for langt ned, hvilket gjorde det umuligt, at trykke stangen i bunden... men alt i alt er jeg meget tilfreds da jeg havde carbloadet dagen før og på selve dagen for stævnet og stadig ikke vejede mere end 112 og stadig kunne tangere pr i den gamle trøje
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
22. aug 2010, 20:14
af Glud
Fine løft i går. Det bliver rigtig barsk når du får den nye trøje kørt i stilling.
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
24. aug 2010, 08:14
af Pumaen
Glæder mig også som en gal til, at få løftet noget mere i min competition trøje
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
24. aug 2010, 08:50
af Pumaen
Mandag d. 23
Squat : 50/3 90/5 120/2*8 dynamisk
Bænkpress : 50/5 80/5 110/2 120/2*9 dynamisk
Godmorning : 110/5*2 130/5*3
Bendower row håndvægte : 10*3
Front lateral raise: 7,5/12*3
Band pull bryst: 10*3
der var en lille smule stramhed at mærke i skuldrene, men ikke noget unormalt
squat gik nemt og let uden problemer. Goodmornings har allerede sat de lede doms i baglår og baller. Afsluttede træningen med 3 sæt triceps push down
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
5. sep 2010, 06:48
af Pumaen
Onsdag d. 25
Dødløft reverse blå band : 60/4 100/4 170/4 200/4 230/4 260/4*5
Bænkpres smalt+ band: 50/5 80/5 100/5*5
Pusspress : 60/6*4
Hiv til hage håndvægte: 15/10*3
Triceppress håndvægte : 35/8*3
Sidelateral: 9/8*3
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
5. sep 2010, 06:50
af Pumaen
Lørdag d. 28
Bænkpress: 50/6 80/3 110/2*10 dynamisk
Sleed dragging. Ca 40 min
Ustabil Bænkpress: 50/6 80/8*5
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
5. sep 2010, 06:56
af Pumaen
Mandag d. 30 august
Squat knæbind: 50/3 100/3 130/3 160/2 180/2 200/2*4
Bænkpress smal: 50/5 80/5 100/3 120/3*5
Håndvægte press: 37,5/8*4
Goodmorning : 80/5*5
Træk til bryst en arms: 10*3
Omvendt Peck Deck: 10*3
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
5. sep 2010, 07:00
af Pumaen
Onsdag d. 01-09-2010
Dødløft : 60/4 100/4 140/4 180/2*9 dynamisk
Bænkpres trøje str 46 reverse band små : 60/6 110/4 140/3 160/3 180/2 200/2 220/2 240/2 260//2*4 bagefter 260 uden bands, de kommer ned til 7,5-10 fra brystet og bliver trykket i gaflerne, men i bund og grund føles det godt, der er god lockout power og vægten er nem, at ligge med
Pusspress: 80/ 6*4
Hiv til hage håndvægte: 10*3
Tricep press : 29/8*4
Sidelateral bånd: 15*3
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
5. sep 2010, 07:03
af Pumaen
Lørdag d. 4
Front squat: 80/3 100/3 120/3 135/2*5 160/1 180/1 pr alle løft i godkendt dybde
Bænkpress dynamisk+ band: 50/3 80/3 110/2*7 sorte bands
Dødløf hoft/knæ/hoft/knæ: 70/4 100/4 130/4 180/4*5
Bendover rowing håndvægte: 35/10*3
Omvendt flies på bold: 10*3
bænk: 80/8*4
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
7. sep 2010, 19:25
af Pumaen
Puma d. 06-09-2010
Squat knæbind: 50/3 100/3 130/3 160/2 180/2 200/2*2 210/2*3
Bænkpress smal: 50/5 80/5 100/3 120/3*5
Bænkpress: 100/8*4
Godmorning : 80/5*5
Træk til bryst en arms: 10*3
Facepulls:3*12
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
19. sep 2010, 10:45
af Pumaen
Puma d. 08-09-2010
Dødløft : 60/4 100/4 140/4 180/2*9 dynamisk
Bænkpres reverse band : 60/6 110/4 140/3 160/3 180/2'5
Pushpress 80/6*4
Hiv til hage håndvægte: 10*3
Tricep press : 8*4
Sidelateral bånd: 15*3
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
19. sep 2010, 10:47
af Pumaen
Puma d. 11-09-2010
Front squat: 80/3 100/3 120/3 135/2*5
Bænkpres dynamisk+ band: 50/3 80/3 110/2*7 grønne bands
Dødløf træk fat 70/4 100/4 130/4 160/4*5
Bendover rowing håndvægte: 35/10*3
Omvendt flies på bold: 10*3
Re: Klaus Bak - Fætter PR får på munden...
:
19. sep 2010, 10:48
af Pumaen
Puma d. 13-09-2010
Squat dobbelt bånd blå 0g grøn bånd : 50/3 110/3*5
Bænkpres smalt: 50/5 80/5 110/2*10 dynamisk 1min mellem sæt
Flat Håndvægts press + bånd: 35/8*4
Træk til bryst bredt greb : 75/10*4
Band pull til bryst: 10*4