Ugen op til JM trekamp
Puma.uge.40.10.
Mandag
Squat:50/5 100/3 120/2*5 dynamisk walk out 160-200-230.
Bænkpress dynamisk: 110/2*7
Incline en arms press.: 6*2
mave 10*4
Torsdag
Dødløft : 70/5 100/1*6
Bænkpres smalt : 60/5 100/4 115/2*10 dynamisk
Tricep press håndvægte:6*3
Mave 10*4
Lørdag JM trekamp
Indvejning 112,1 kg, var rykket en klasse op da vi i SPH som udgangspunkt havde 3 mand i 110 kg klassen og jeg var den der 1) Havde nemmest ved, at komme derop og 2) Havde de største muligheder for, at vinde -125 kg klassen
Squat:
Havde lagt ud på sikre 280 da jeg havde været syg hele ugen op til JM, men da vi kom i gang var der godt med power i stængerne.
1) 280 godkendt 3-0
2) 292,5 godkendt 3-0 pr
3) 300 godkendt 3-0 pr, Helle yeah så kom de sgu endelig med
et tungt løft, men bestemt til, at arbejde med.
Bænkpres:
Det var meningen, at jeg skulle være startet i min trofaste str 48 katana, men sygdom sammen med et lille vægttab (skulle jo have været i 110 ;) ) gjorde, at trøjen simpelthen var alt for stor og jeg derfor kunne sænke 150 til brystet i den. Jeg måtte derfor i min nye str 46, som jeg ikke havde haft noget til brystet i før.
1) 220 godkendt
2) 230 godkendt pr i trekamp med 7,5 kg
3) 240 miss alle løft var meget præget af den stramme trøje og de forskellige krumspring der var nødvendige for, at få stangen til brystet.
Dødløft:
Da der ikke var helt klarhed over, hvor mange kræfter det, havde kostet at være syg, var min startvægt sat meget konservativt. Da det så oven i købet var første stævne med den konventionelle stand i lang tid var det nok meget fornuftigt.
1) 260 godkendt 3-0 nemt løft
2) 275 godkendt 3-0 lige så nemt løft
3) 285 godkendt 3-0 og igen et godt løft med overskud
Da alt var lagt sammen var det blevet til en total på 815 kg, hvilket var en pr på 27,5 kg siden DM-A 2010. Alt i alt et rigtig godt stævne, godt gået af arrangørene og de tilrejsende dommere.
En stor tak til Coach Kim, opvarmer Carsten og alle de andre SPH drenge