Faldt i øllene igår da jeg havde besøg af en kammerat, men fik da slæbt mit korpus ud af sengen kl. 9 i dag og satte derfor allerede benene i centeret kl. 11. Super skønt at komme derud til et helt tomt center, så kunne fint smide egen CD på anlægget og så fik den ellers ikke for lidt.
Satsede på at give squat endnu en skalle idag for at sætte yderligere PR, og det fik jeg i hvert fald gjort
Uge 7 - Dag 2 - Lørdag d. 18/04 2009
Morgenvægt: 96kg
Opvarmning
5 minutter på crosstrainer.
Squat
1x5 @ 58kg
1x3 @ 68kg
1x2 @ 78kg
1x1 @ 88kg
1x1 @ 98kg
Tangering af PR fra sidst
1x1 @ 100.5kg
Endnu en PR!
Der er stadigvæk til mere her, regner med at tage en let squat næste gang og så prøve at gaine yderligere på passet efterfølgende
Bænkpres (supersæt)
1x5 @ 60.5kg
1x5 @ 63kg
1x5 @ 63kg
1x5 @ 60.5kg
1x5 @ 60.5kg
DB BOR (supersæt)
1x5 @ 24kg
1x5 @ 24kg
1x5 @ 24kg
1x5 @ 24kg
1x5 @ 24kg
Standing cable push-downs
1x5 @ 27.5kg
1x5 @ 27.5kg
1x5 @ 27.5kg
1x5 @ 27.5kg
1x5 @ 27.5kg
Skulderpres i maskine (supersæt)
1x5 @ 45kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 45kg
Cable back pull-downs (wide grip) (supersæt)
1x5 @ 65kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 70kg
DB incline BP (supersæt)
1x5 @ 18kg
1x5 @ 18kg
1x5 @ 18kg
1x5 @ 18kg
1x5 @ 18kg
(Vægten er pr. DB)
Seated DB curl (supersæt)
1x5 @ 14kg
1x5 @ 14kg
1x5 @ 14kg
1x5 @ 14kg
1x5 @ 14kg
Træk til bryst (maskine, seated)
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg
Cable flyes
1x5 @ 10kg
1x5 @ 10kg
1x5 @ 10kg
1x5 @ 10kg
1x5 @ 10kg
Og sluttede så af med 5km bike i rimeligt tempo for at køre benene helt ud.
Alt i alt superfed træning, og skønt at vægten stille og roligt bevæger sig nedaf igen nu efter jeg er kommet igang med træningen ovenpå de problemer der har været med lænden
Og så fik jeg mine ting fra bodyman.dk forleden, her er lige et backshot med den tee jeg fik med. Skal lige komme mig helt over blufærdigheden inden jeg smider mere tøj, men det kommer nu nok. Det er uden pump/flex, bare ret ryg