bodybuilding.dk

Torsdag d. 13/05 2010 i Herkules - Bryst og ryg

Det blev en lidt blandet landhandel, men hellere det end slet ingenting. Jeg skulle oprindeligt slet ikke have været afsted, men en opringning fra en kammerat og et kvarter senere stod jeg så i Herkules sammen med ham.

Morgenvægt: 78.2kg

Opvarmning
Armsving og pushdowns

Bench press
10 x 20kg
10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
(Lidt spot på sidste rep på 80'erne...)

Sumo deadlift
Op til 5 x 120kg, kan ikke huske dem alle

Chinups
9 x BW+7.5kg
6 x BW+7.5kg
6 x BW+7.5kg
5 x BW+7.5kg
5 x BW

A1) Incline DB presses
10 x 23.5kg
10 x 23.5kg
12 x 23.5kg

A2) Vertical row
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg --> Seated cable row: 6 x 95kg (full stack)

Mandag d. 17/05 2010 i NIC - Bryst og ryg

Jeg ligger unægteligt noget bedre på den bænk vi har i NIC fremfor den de har i Herkules. Den i Herkules er markant lavere, og jeg jeg kan simpelthen ikke komme ordenligt på plads på den. Derfor gik det også lidt bedre igen i dag med bænken.

Rigtig godt pump i overkroppen efter dagens træning. Benene står for tur i morgen aften.

Morgenvægt: 80.0kg

Opvarmning
Armsving og pushdowns

Bench press
10 x 20kg
10 x 30kg
6 x 60kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg (Uden tvivl mit bedste sæt so far, perfekt bane og god fart!)
5 x 80kg
4 x 82.5kg Rep PR!! (Lidt løftet røv på sidste rep, men op kom den uden større problemer)

Pulldowns (OH, max wide)
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 67.5kg

45 deg. incline DB presses
10 x 24kg
5+3 x 24kg
10 x 22kg

Seated rows
10 x 64kg
12 x 64kg
12 x 64kg

A1) Skullcrushers
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 28.5kg

A2) Ez curl
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 28.5kg

Vbar pushdowns
10 x 33.75kg
10 x 33.75kg
10 x 33.75kg

Alt. DB curl
6 x 20kg
5 x 20kg
(Faktisk helt pæne )

Seated alt. DB curl
10 x 14kg
(Super strict!)

Servicemeddelelse

Til dem/den der nu måtte læse med, så har jeg det sidste stykke tid været lidt presset med træningen hist og her, men det er af den simple grund at jeg har været igang med at tage kørekort. Det er der dog ingen der har vidst udover kæresten og min chef, så da jeg bestod igår fortalte jeg familie og venner det og alle lignede ét stort spørgsmålstegn. Hold kæft det var sjovt

Woohoo, kørekort! Pas på derude

the answer skrev:
Servicemeddelelse

Til dem/den der nu måtte læse med, så har jeg det sidste stykke tid været lidt presset med træningen hist og her, men det er af den simple grund at jeg har været igang med at tage kørekort. Det er der dog ingen der har vidst udover kæresten og min chef, så da jeg bestod igår fortalte jeg familie og venner det og alle lignede ét stort spørgsmålstegn. Hold kæft det var sjovt

Woohoo, kørekort! Pas på derude

nice, tillykke.. Hvorfor har du holdt det hemmeligt ?

Gaxe skrev:

the answer skrev:
Servicemeddelelse

Til dem/den der nu måtte læse med, så har jeg det sidste stykke tid været lidt presset med træningen hist og her, men det er af den simple grund at jeg har været igang med at tage kørekort. Det er der dog ingen der har vidst udover kæresten og min chef, så da jeg bestod igår fortalte jeg familie og venner det og alle lignede ét stort spørgsmålstegn. Hold kæft det var sjovt

Woohoo, kørekort! Pas på derude

nice, tillykke.. Hvorfor har du holdt det hemmeligt ?

Tak

Jeg ville egentlig have startet i begyndelsen af februar hos en bestemt køreskole i byen, men fik så pludselig at vide af min søster at hun skulle starte på det teorihold. Og jeg var ikke just interesseret i at skulle tage kørekortet sammen med hende, for bare de mindste fejl jeg evt. kom til at lave ville jeg komme til at høre for i rigtig rigtig lang tid. Specielt hvis hun nogle steder klarede sig bedre. Så jeg valgte bare at holde helt tæt med det og så overraske alle i stedet, så jeg tilmeldte mig et teorihold på en helt anden køreskole og tog det sideløbende med hende. Under hele forløbet hvor hun var igang blev der stukket til mig gentagne gange om jeg ikke snart skulle igang, for det kunne da ikke passe at min 3 år yngre søster skulle have kørekort før mig, og de fik bare at vide at jeg regnede med at begynde engang efter sommerferien. Så, overraskede var de i hvert fald hvér og een da de fik det at vide igår. Super skægt

the answer skrev:

Gaxe skrev:

the answer skrev:
Servicemeddelelse

Til dem/den der nu måtte læse med, så har jeg det sidste stykke tid været lidt presset med træningen hist og her, men det er af den simple grund at jeg har været igang med at tage kørekort. Det er der dog ingen der har vidst udover kæresten og min chef, så da jeg bestod igår fortalte jeg familie og venner det og alle lignede ét stort spørgsmålstegn. Hold kæft det var sjovt

Woohoo, kørekort! Pas på derude

nice, tillykke.. Hvorfor har du holdt det hemmeligt ?

Tak

Jeg ville egentlig have startet i begyndelsen af februar hos en bestemt køreskole i byen, men fik så pludselig at vide af min søster at hun skulle starte på det teorihold. Og jeg var ikke just interesseret i at skulle tage kørekortet sammen med hende, for bare de mindste fejl jeg evt. kom til at lave ville jeg komme til at høre for i rigtig rigtig lang tid. Specielt hvis hun nogle steder klarede sig bedre. Så jeg valgte bare at holde helt tæt med det og så overraske alle i stedet, så jeg tilmeldte mig et teorihold på en helt anden køreskole og tog det sideløbende med hende. Under hele forløbet hvor hun var igang blev der stukket til mig gentagne gange om jeg ikke snart skulle igang, for det kunne da ikke passe at min 3 år yngre søster skulle have kørekort før mig, og de fik bare at vide at jeg regnede med at begynde engang efter sommerferien. Så, overraskede var de i hvert fald hvér og een da de fik det at vide igår. Super skægt

Det er sgu meget nice, fedt lavet

også vil vi også til at se regelmæssige træningsopdateringer

Gaxe skrev:

the answer skrev:

Gaxe skrev:

the answer skrev:
Servicemeddelelse

Til dem/den der nu måtte læse med, så har jeg det sidste stykke tid været lidt presset med træningen hist og her, men det er af den simple grund at jeg har været igang med at tage kørekort. Det er der dog ingen der har vidst udover kæresten og min chef, så da jeg bestod igår fortalte jeg familie og venner det og alle lignede ét stort spørgsmålstegn. Hold kæft det var sjovt

Woohoo, kørekort! Pas på derude

nice, tillykke.. Hvorfor har du holdt det hemmeligt ?

Tak

Jeg ville egentlig have startet i begyndelsen af februar hos en bestemt køreskole i byen, men fik så pludselig at vide af min søster at hun skulle starte på det teorihold. Og jeg var ikke just interesseret i at skulle tage kørekortet sammen med hende, for bare de mindste fejl jeg evt. kom til at lave ville jeg komme til at høre for i rigtig rigtig lang tid. Specielt hvis hun nogle steder klarede sig bedre. Så jeg valgte bare at holde helt tæt med det og så overraske alle i stedet, så jeg tilmeldte mig et teorihold på en helt anden køreskole og tog det sideløbende med hende. Under hele forløbet hvor hun var igang blev der stukket til mig gentagne gange om jeg ikke snart skulle igang, for det kunne da ikke passe at min 3 år yngre søster skulle have kørekort før mig, og de fik bare at vide at jeg regnede med at begynde engang efter sommerferien. Så, overraskede var de i hvert fald hvér og een da de fik det at vide igår. Super skægt

Det er sgu meget nice, fedt lavet

også vil vi også til at se regelmæssige træningsopdateringer

Jeg skal prøve, det kniber bare med motivationen mht. at logge når det kun er mine egne indlæg der fylder siderne

Torsdag d. 20/05 2010 i Herkules - Ben

Planen var oprindeligt at jeg skulle træne engang bryst/ryg i aften i NIC, men jeg blev så inviteret en tur i Herkules til en omgang ben, og det kan man jo ikke sige nej til.

Fokus på spænd i kroppen og fart på alle reps i dag, det kørte super godt. Specielt farten i sumoen var bedre end hvad jeg hidtil har lavet

Hvis alt går vel, så skulle den gerne stå på bryst/ryg i aften som hidtil planlagt. Så må vi se hvad energien siger på det tidspunkt

Morgenvægt: 79.1kg

Opvarmning
BW squats og lidt let udstrækning

Squat - ATTG
?? x BW
20 x 20kg
10 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 85kg

Sumo deadlift
5 x 100kg
3 x 120kg
2 x 130kg
2 x 135kg

Seated calf raises
15 x 45kg
15 x 45kg
20 x 45kg

Torsdag d. 20/05 2010 i Herkules - Bryst, skulder triceps

En hurtig omgang efter spisetid. 4 første sæt bænk sad lige i skabet, men sidste sæt sejlede fuldstændigt fra starten så der stod jeg af igen. Ellers fin og hurtig omgang.

Morgenvægt: 79.1kg

Opvarmning
Armsving og lidt pushdowns

Bench press
20 x 20kg
10 x 40kg
5 x 60kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
2+1 x 77.5kg (Her røg jeg helt ud af banen i 2. rep og kunne kun lige klemme en mere ud...)

45 deg. incline DB presses
7 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

Machine shoulder presses
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Skullcrushers
10 x 28.5kg
10 x 28.5kg
10 x 31kg

V-bar pushdowns
10 x 33.75kg
10 x 33.75kg
10 x 35kg

Til lykke med kørekortet Ser ud til at det går fint med bænkpressen

Stenfeldt skrev:Til lykke med kørekortet Ser ud til at det går fint med bænkpressen

Tak!

Ja det kører faktisk helt ok nu her, selvom jeg nok ikke lige rammer 5x5 med 80kg igen nu her med det samme hvis det stadigvæk skal være pænt da energien halter

Mandag d. 24/05 2010 i NIC

Morgenvægt: 79.6kg

Opvarmning
Armsving og lidt pushdowns

Bench press
15 x 30kg
10 x 55kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
3 x 77.5kg --> 6 x 70kg
4 x 77.5kg
4 x 77.5kg
(Slet slet ingen power i patterne i dag…)

Pulldowns (CG UH)
6 x 55kg
6 x 70kg
6 x 85kg

EZ curls
8 x 23.5kg
8 x 28kg
8 x 33kg

DB hammer curls
8 x 16kg (Simultant)
8 x 16kg (Simultant)
8 x 18kg

V-bar pushdowns
10 x 35kg
10 x 32.5kg
10 x 31.25kg
10 x 30kg

EZ curls
12 x 28kg
10 x 28kg

Leg curls
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Laterals
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Hvad så med de 5x5 80kg ? Are we there yet ?

Du skulle vel aldrig vide en masse op digi cams ?

Gaxe skrev:Hvad så med de 5x5 80kg ? Are we there yet ?

Du skulle vel aldrig vide en masse op digi cams ?

Slet ikke, faktisk ret langt fra lige nu for at være helt ærlig

Joeh, noget ved jeg da Hvad er problemet?

the answer skrev:

Gaxe skrev:Hvad så med de 5x5 80kg ? Are we there yet ?

Du skulle vel aldrig vide en masse op digi cams ?

Slet ikke, faktisk ret langt fra lige nu for at være helt ærlig

Joeh, noget ved jeg da Hvad er problemet?

Stadigvæk energien der mangler?

Jeg burde virkelig læse mine indlæg igennem for fejl, der skulle selvfølgelig stå OM digi cams. Well har ikke noget problem, jeg skal bare ud og finde et. Jeg synes det er kæmpe jungle, så ville høre om du har nogle anbefalinger eller tricks ?:)

Gaxe skrev:

the answer skrev:

Gaxe skrev:Hvad så med de 5x5 80kg ? Are we there yet ?

Du skulle vel aldrig vide en masse op digi cams ?

Slet ikke, faktisk ret langt fra lige nu for at være helt ærlig

Joeh, noget ved jeg da Hvad er problemet?

Stadigvæk energien der mangler?

Jeg burde virkelig læse mine indlæg igennem for fejl, der skulle selvfølgelig stå OM digi cams. Well har ikke noget problem, jeg skal bare ud og finde et. Jeg synes det er kæmpe jungle, så ville høre om du har nogle anbefalinger eller tricks ?:)

Jep, energien halter stadigvæk gevaldigt. Det er lidt skidt.

Jeg gør som regel kun i dSLR, men jeg går ud fra det er et lommekamera du kigger efter? Hvad er dit budget for kamera+hukommelseskort?

the answer skrev:Jep, energien halter stadigvæk gevaldigt. Det er lidt skidt.

Jeg gør som regel kun i dSLR, men jeg går ud fra det er et lommekamera du kigger efter? Hvad er dit budget for kamera+hukommelseskort?

Spiser du nok og alt det der?

Hmm er faktisk meget i tvivl om jeg skal smide penge efter et spejlrefleks eller "nøjes" med det lommekamera Jeg har aldrig haft et kamera før, når jeg har leget med spejlrefleks er det som regel på fuldauto. Mit behov er opstået fordi jeg skal på ferie med min kæreste og vil gerne kunne tage snap shots Jeg vil dog gerne have et kamera der tager billeder i pæn kvalitet. Så har vel et budget der ligger på maks 2-3k når vi snakker lommekamera.

Gaxe skrev:

the answer skrev:Jep, energien halter stadigvæk gevaldigt. Det er lidt skidt.

Jeg gør som regel kun i dSLR, men jeg går ud fra det er et lommekamera du kigger efter? Hvad er dit budget for kamera+hukommelseskort?

Spiser du nok og alt det der?

Hmm er faktisk meget i tvivl om jeg skal smide penge efter et spejlrefleks eller "nøjes" med det lommekamera Jeg har aldrig haft et kamera før, når jeg har leget med spejlrefleks er det som regel på fuldauto. Mit behov er opstået fordi jeg skal på ferie med min kæreste og vil gerne kunne tage snap shots Jeg vil dog gerne have et kamera der tager billeder i pæn kvalitet. Så har vel et budget der ligger på maks 2-3k når vi snakker lommekamera.

Jep, jeg spiser helt fint. Har prøvet at undgå kcal underskudet og i stedet ligge i overskud igen uden nogen synderlig ændring overhovedet.

Umiddelbart tror jeg sagtens du vil kunne nøjes med et pocketkamera, og med det budget så er der vist heller ikke så meget at rafle om

Jeg hælder personligt meget til Canon's IXUS serie da de både er utrolig kompakte men samtidig godt kan tage nogle rigtig lækre billeder. Jeg villenok vælge et IXUS 210 IS som har billedstabilisator, DIGIC IV processor, ansigtsgenkendelse, 5x optisk zoom, mulighed for optagelse af video i 720p m.m.

Kamerashop.dk har f.eks. et Canon IXUS 210 IS sort, taske, ekstra batteri samt 4GB SD kort til 2572kr lige nu. Jeg tror ikke det kan gøres meget billigere med det tilbehør, men har du ikke brug for de ting så kan huset selvfølgelig købes alene til lidt billigere penge.

Jeg fandt i øvrigt en super skæg tshirt forleden

Mandag d. 31/05 2010 i NIC - Ryg, biceps, triceps

Hov, så er det allerede en uge siden jeg loggede sidst. Jeg har dog fået trænet yderligere 3 gange i sidste uge, men jeg er vist blevet lidt dårlig til at få det logget

Ikke alverdens power i dag, men hellere få trænet lidt end bare at springe helt over. Jeg er dog ikke meget for at dødløfte med de Technogym skiver igen da løftet startes så meget længere nede, og det er lænden under ingen omstændigheder glad for. Ser nu frem til næste omgang dødløft med Eleiko skiver i Herkules.

Morgenvægt: 79.6kg

Opvarmning
Armsving, hypers, bw squats

RDL
10 x 60kg
6 x 80kg

Dead lift
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Chinups
7 x BW+12kg

Pulldowns (CG UH)
6 x 50kg
6 x 70kg
8 x 85kg PR..

EZ curls
8 x 28.5kg
8 x 31kg
8 x 33.5kg

DB hammer curls
8 x 16kg
8 x 16kg

Seated alt. DB curl
6 x 16kg --> 5 x 14kg

V-bar pushdowns
8 x 35kg
8 x 33.75kg
8 x 32.5kg
8 x 31.25kg
8 x 30kg
8 x 28.75kg

Nice, jeg kigger lige på det. thx

Fed Tshirt

Så har jeg fået købt en bil.

hvilken car ? Det var sgu hutigt..

Gaxe skrev:hvilken car ? Det var sgu hutigt..

Jeg har kigget på et utal af biler siden jeg fik kørekortet, tør slet ikke tænke på hvor mange det er blevet til

Det blev til en Ford Mondeo 1,8 fra '97, eneste anden ejer var en ældre herre som har passet og plejet bilen som var den hans barn. Så det kunne vist ikke blive meget bedre

Hvad så champ, opgivet at logge ?

Gaxe skrev:Hvad så champ, opgivet at logge ?

Sorry, har da helt misset dit indlæg her

Ja det har jeg mere eller mindre. Der har været nogle ting som har gjort at træningen slet ikke er forløbet som jeg havde ønsket, så har haft et større setback som jeg nu prøver på at komme ud over igen.

du skal bare igang igen answer!

lopstar skrev:du skal bare igang igen answer!

+1