Re: Pumping Iron
: 17. nov 2014, 21:19
Nu sejler jeg i perioder af 28 dage ude, og hjemme i 28 dage.
I den sidste hjemme periode på 25 dage, blev det til 28 træninger med et 3 split
Ude på søen bliver træningen delt op i 3 split, og med lette øvelser i maskine eller med en barbell, alt efter hvor godt vejret er
Nu er jeg snart hjemme igen, og træningen vil blive fokuseret på et 3 ugers hjemmestrikket program, med 4-5 fullbody træninger om ugen
Pres delen får Smolov Jr og 4 ugentlige træninger
Træk og ben får 5 ugentlige træninger.
Uge 1 har 116 sæt
Uge 2 har 141 sæt
Uge 3 har 166 sæt
Programmet er præget af Chad Waterbury og Stripped down Hypertrophy træning. Med regler såsom, undgå CNS burnout, høj volume, og høj frekvens!
På billedet vejer jeg cirka 91 kg, og jeg er 170 cm høj.
I den sidste hjemme periode på 25 dage, blev det til 28 træninger med et 3 split
Ude på søen bliver træningen delt op i 3 split, og med lette øvelser i maskine eller med en barbell, alt efter hvor godt vejret er
Nu er jeg snart hjemme igen, og træningen vil blive fokuseret på et 3 ugers hjemmestrikket program, med 4-5 fullbody træninger om ugen
Pres delen får Smolov Jr og 4 ugentlige træninger
Træk og ben får 5 ugentlige træninger.
Uge 1 har 116 sæt
Uge 2 har 141 sæt
Uge 3 har 166 sæt
Programmet er præget af Chad Waterbury og Stripped down Hypertrophy træning. Med regler såsom, undgå CNS burnout, høj volume, og høj frekvens!
På billedet vejer jeg cirka 91 kg, og jeg er 170 cm høj.