Side 1 af 126
Peter N //
:
13. mar 2009, 00:50
af peter n
Navn: Peter N
Alder: 25 år
Højde: 174 cm
Vægt: 85 kg
Træner i: OBBC
Træningserfaring: Siden september 2008.
opdateret 14. december 2013
:
13. mar 2009, 05:39
af henning
Hej og velkommen her.
God beskrivelse i loggens start, og rigtig gode max. løft i forhold til din lave kropsvægt
og efter kun ca. ½ års træning.
Fortsat god træning og god fremgang.
Henning
:
13. mar 2009, 21:55
af peter n
Fredag d. 13. Marts
Hmm, ja jeg burde jo egentlig ikke træne idag, men da jeg skulle ind til byen og med tog mod odense smuttede jeg lige forbi centret og spottede en af mine venner. Blev til lidt læg og diverse ting som jeg desværre sjældent får trænet.
Calve raises(i smithstativ)
1x15 BW
1x15 40kg
3x15 60kg
De sidste tre set var slemme. God ROM og med langsom eccentrisk fase. Tror det kan mærkes imorgen..
Hyperextensions
3x15 BW
Hyperextensionagtivøvelsebarepåsiden(ved ikke helt hvad den hedder.. ligesom hyperextensions bare på siden..)
3x12 BW[/b]
Skidt uge hvad angår træning, og mit knæ går mig efterhånden grænseløst meget på. Det føles bare forkert at gå direkte igang med bænk eller rows uden squat eller dødløft først.
Peter N
:
16. mar 2009, 19:45
af peter n
Mandag d. 16. Marts - Bryst, skulder
Vægten stod sku på 65 i morges.. det er lavere end den har været i flere måneder. Det er noget lort.
Hyperextensions og "sideextension"??
3x12 i begge øvelser
Goodmornings
3x8 55kg
Skuda en rimelig retarderet øvelse. Skulle have taget stifflegged deadlift istedet..
Bænkpres
1x10 20kg
1x8 50kg
4x5 75kg
Dips
3x8 BW+10kg
Crunches på skræbænk
3x12
Abroller
3x10
Lateral raise/DB shoulderpress(Superset)
3x10+10 9kg
Lateral raise
2x10 10kg
Ved ikke helt hvad der sker for min træning for tiden. Når ikke en skid og min kropsvægt står helt stille eller falder, men tilgængæld går det glimrende med styrken.. fatter det ikke.
Nu er mit knæ næsten iorden så håber på jeg snart kan starte ud med noget frontsquat og lunges samt dødløft igen.
Tror det var det..
Peter N
:
18. mar 2009, 11:54
af peter n
okay.. alt hvad jeg har sagt om goodmornings tager jeg tilbage. Åh, mine stakkels hams
:
20. mar 2009, 17:55
af peter n
Fredag 20. Marts - Fullbody
Hold kæææft..
kan godt mærke jeg næsten ikke har trænet ben på det sidste.
Front squat
1x8 20kg
1x8 50kg
3x8 60kg
Back squat
2x8 60(total ATG)
BB Lunges
3x16 30kg
Som om alt energien var væk herefter, på trods af de få kg...
Bent-over rows
3x10 60kg
Bænkpres
2x10 60kg
Lying cable flyes
2x10 4 plader
2x12 3 plader
Pullups
3x8 BW
Straight-arm pulldown
3x12 kan ikke huske hvor mange plader, men igen god pump i lats
Nåede ikke lat/post delt og mave.. det er for slapt, men i det mindste en udemærket omgang bentræning efter omstændighederne.
God weekend!
Peter N
:
23. mar 2009, 17:14
af peter n
Mandag d. 23. Marts - Bryst, skulder
Udemærket træning.. Havde dog regnet med at jeg skulle træne fullbody idag, men det gik hurtigt op for mig at det skulle jeg ikke
Vægten stod på 68 imorges. Højeste ever
Clean front squat(stangen cleanes fra jorden i første rep)
5x30kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
Front squat(ATG!)
6x70
6x70
Bænkpres
5x60
5x75
5x75
5x72,5
Dips
10xBW+15kg
10xBW+15kg
8xBW+15kg(Hårdt! stoppede ved 8 for ikke at ramme failure)
Var sku godt ristet her.. indså det ikke blev fullbody idag.
Military press
6x30kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Upright rows
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Standing DB shoulderpress
8x14kg
8x14kg
Så var de skuldre hvist oss rimelig godt brugte... daaymn.
Peter N
:
24. mar 2009, 16:50
af peter n
Tirsdag d. 24. Marts - Ryg, biceps, bagskulder + div.
Stiff-legged deadlift
8x45kg
8x55kg
8x65kg
8x75kg
8x75kg
Deadlift
1x105kg
1x105kg
1x105kg
DB rows
10x24kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
BB rows til bryst
8x45kg
8x55kg(lidt for meget cheat på de sidste hehe)
8x45kg
Pullups supersettet med straight-arm pulldown
A1 8xBW
A2 10x?
A1 8xBW
A2 10x?
DB Hammer curls
12x14kg
12x14kg
DB concentration curl - dropset
4x14kg+4x12,5kg
4x14kg+4x12,5kg
4x14kg+4x12,5kg
Calve raises i smith
15xBW+35kg
15xBW+55kg
15xBW+55kg
Alt for smadret til at træne abs.. Ellers udemærket træning. Glæder mig til endelig igen at få noget prot pulver imorgen.
Peter N
:
26. mar 2009, 17:44
af peter n
Torsdag d. 26. Marts - Fullbody
Ganske god træning.. alene dog fordi min makker smækkede sin bilnøgle inde i bilen #-o
Deadlift
5x55kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg
2x95kg
2x95kg
1x105kg
1x105kg
God power!
Barbell Lunges
16x35kg
16x35kg
Incline bænk - GVT style!
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg
9x40kg
10x40kg
Missede 3 reps. Er så uendelig svag i den øvelse...
Pullups SST med straight-arm pulldowns
10xBW - 10x6-8plader?
9xBW - 10x6-8plader?
8xBW - 10x6-8plader?
Igen, missed 3 reps. De er der næste gang!
BOR
10x40kg
10x50kg
10x55kg
Ikk helt godt nok, men ryggen var godt brugt her.
DB Hammer curls
12x14kg
12x14kg
Constant tension alternate curls
10x10kg
Letaral raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg -> 8x8kg
Kan mærke tydelig fremgang her. Meget bedre teknik igennem settene.
Peter N
:
28. mar 2009, 18:29
af peter n
Lørdag d. 28. Marts
Må sku snart til at finde et ordenligt program.. ikke en skide god træning idag. Absolut ingen energi.
Front Squat
8x60
8x70
8x70
Back squat
8x80
8x80
8x80
Calves i benpresmaskinen
6x15reps
Incline BB bænkpres
10x45kg
10x45kg
10x45kg
8x45kg
9x45kg
Dips
10xBW+15kg
10xBW+15kg
Military press
6x40kg
6x40kg
ikke noget at komme efter der så gik videre til..
Lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Tror jeg prøver med 12,5kg næste gang jeg skal træne skuldre.
Så er det ryg imorgen, og når det er overstået tror jeg, jeg vil sætte mig ned og finde mig et ordenligt program.
Peter N
:
29. mar 2009, 16:20
af peter n
Søndag d. 29. Marts - Ryg
Rigtig god træning.. Hvad jeg ikke havde af energi igår havde jeg ihvertfald idag.
Deadlift
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
2x110kg - uden de store problemer.
3x100kg
Må prøve at trække 120 næste gang den står på dødløft.
BOR
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
6x70kg - underhåndsgreb..Yates row.. whatever
Pullups SS - Straight-arm pushdowns
10xBW - 10x6 plader
10xBW - 10x8 plader
10xBW - 10x8 plader
Ingen missede reps denne gang!
DB Hammer Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Tror det var det.
Skal igang med at finde et nyt program nu her.. Så hvis der er nogen der kigger med, er jeg meget åben for forslag.
Peter N
:
29. mar 2009, 16:30
af Dingo
Gode løft! =D> gode BOR sæt
:
31. mar 2009, 16:58
af peter n
Tirsdag d. 31. Marts - Bryst skulder
En eller anden turd skulle absolut lave 10 set squat og 15 dødløft singles så fik ikke squattet idag
BB Lunges
20x32,5kg
20x32,5kg
Benpres
10x230
10x230
10x250
Leg extensions
8x50
8x70
8x70
8x90
Incline bænkpres(kg uden stang)
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
Dips
10xBW+15
10xBW+15
10xBW+15
DB Flyes
10x12,5
10x12,5
10x12,5
Military press
8x25
6x35
6x35
6x35
Lateral raise
10x10kg
10x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
10x10kg
DB sidebends
10x25kg
10x25kg
10x27,5kg
Calves raise(vægt uden stang)
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x50kg
15x50kg
Peter N[/b]
:
31. mar 2009, 16:59
af peter n
Mange tak Dingo
:
1. apr 2009, 18:51
af peter n
Onsdag d. 1. April - Ryg
PR og det hele wuhuu!!
Dødløft
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x115kg -gammel PR..
1x120kg PR!
1x130kg PR + 15! Yeh!
Tror godt jeg kunne gå lidt højere op.. Må prøves i den nærmeste fremtid.
Yates rows
10x60kg
10x60kg
8x70kg
6x70kg
6x70kg
Pullups
10xBW
10xBW
10xBW
Facepulls
12x6plader
12x7plader
12x7plader
DB Hammer curls
8x15kg
8x15kg
Constant tension alternate curls
6x12,5kg
6x12,5kg
Fee!!
Peter N
:
1. apr 2009, 19:01
af peter n
hov glemte lige..
Ab-wheel/roller/ting
3x10 (kun fra knæ)
Dragon flags -negativer kun
5 ...
Thats all i guess..
:
6. apr 2009, 15:54
af peter n
Lidt useriøst med træningen siden sidst..
Mandag d. 6. April - bryst, skulder
Front squat
8x55kg
6x65
6x65
6x75
5x75
Dødløft
8x60
6x70
3x80
3x105
1x110
1x120
Bænkpres
15x20kg
8x60
8x60
8x65
8x65
8x60
DB Incline bænk
8x16
8x16
8x18
8x20
8x20
DB shoulderpress
6x18
6x18
6x18
Lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg->8x8kg
DB curls
6x16kg
6x16kg
6x16kg
8x14kg
Leg extensions
10x90
10x110
10x110
10x130
Calve raise(kg uden stang)
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x60kg
15x60kg
Udemærket træning syns jeg..
Peter N
:
7. apr 2009, 19:23
af peter n
Tirsdag d. 7. April - ryg
Stille og rolig..
BOR
10x45kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg
6x70kg
6x70kg
8x60kg
Pullups
10xBW
10xBW
10xBW
Facepulls
10x8plader
10x9plader
10x9plader
Reversegrip BB curls
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
BB smith shrugs
10x60kg(DB)
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Bent-over flyes
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Sidebends
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Crunches på skråbænk
10x
10x5kg
10x5kg
10x5kg
Ab-wheel
10x
10x
Peter N
:
8. apr 2009, 18:55
af peter n
slettet
:
9. apr 2009, 12:12
af peter n
Torsdag d. 9. April - Bryst, skulder
hele FC Fredericia skulle åbenbart træne idag, så squatrack og bænkpres var occupied.. ffS!!
Benpres
10x150
10x190
10x230
hvor er det dog en uendelig kedelig øvelse..
DB lunges
16x16kg
16x16kg
Leg extensions
10x90
10x110
10x130
10x130
Dips
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
Incline DB bænk
8x17,5
6x25(aarh..)
8x20
8x20
8x20
DB Shoulder press
8x16kg
10x16kg
6x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Lateral raise
10x10kg
10x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Lateral raise lever
8x?
8x?
8x?
Bænbkpres(meget bredt greb)
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Front squat
5x75
5x75
1x85 - pr i guess
Calves raise
15x55
15x75
15x75
Crunches på skræbænk
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
Dragon flags
1xBW
1xBW
1xBW - de skal nok komme hehe[/b]
:
9. apr 2009, 12:27
af henning
peter n skrev:like totally disco
:)
Gode skuldre, arme og nakke.
Rigtig fin form på billedet.
Fortsat god træning.
Henning
:
9. apr 2009, 12:46
af peter n
Jeg takker mange gange
sku rart at høre.
:
9. apr 2009, 12:50
af J.L.N.
Helt enig med Henning!
Rigtig gode skuldre, og nakke! Dog halter bryst en del efter.
Har du nogle billeder af benene?
:
9. apr 2009, 12:58
af Bay
Flot fedprocent og gode delts - der mangler masse på pecs. Det skal nok blive rigtig godt med tiden =D>
:
9. apr 2009, 13:16
af peter n
Jeg er klar over at mit bryst er et weakpoint, og har derfor taget incline db pres med istedet for kun flad bænk og dips. En øvelse jeg iøvrigt er utrolig svag i.. Har også gået og overvejet lidt om GVT på bænkpres kunne være en løsning.
Hvis der er nogen der har gode råd til hvordan jeg yderligere kan intensivere min brysttræning, er jeg meget åben for forslag.
:
9. apr 2009, 13:42
af peter n
slettet
:
9. apr 2009, 13:45
af J.L.N.
Ser meget fornuftigt ud
Dog mangler benene også lidt, men igen, de skuldre er fandme nice!
:
10. apr 2009, 14:12
af peter n
Dagens træning...med tømmermænd.
Fredag d. 10. April - Ryg
Straight-legged dødløft
10x55kg
8x65kg
8x75
8x75
8x75
BOR
8x55
8x65
8x65
6x70
6x70
6x70
Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
Pullups m. neutral grip
6xBW+10kg
6xBW+10kg
Straight-arm pulldown
8x8plader
8x9plader
Facepulls
10x7plader
10x8plader
10x9plader
10x9plader
Calves raise
15x50kg
15x60kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
DB Hammer curls
6x16kg
6x16kg
6x16kg
BB reverse curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Det var det!
:
13. apr 2009, 18:38
af peter n
Mandag 13. April
Bænkprestrænede alene så tog ingen chancer.
3x60
3x65
3x70
3x70
6x70
3x75
3x75
3x75
Legextensionsknæet var fucked idag, men kunne lige klare dette.
10x90
10x130
10x150
10x150
10x150
Upright rows
8x30
8x40
8x40
8x40
"Calves raises" i benpresmaskine
10x250
10x290
10x330
10x330
8x330
DB curls
5x16kg
5x16kg
5x16kg
BB reverse curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Hammercurls
10x15kg
+lidt forskelligt til abs
Peter N
:
13. apr 2009, 19:05
af Xiva
Ser slet ikke dårligt ud, dine Delts er enormt nice