Ganske godt cuttet.
Der skal bare arbejdes igennem på hele kroppen.
Godt peak på gunz, som den kære Spo så fint påpeger.
: 14. apr 2009, 20:29
af peter n
Tak, men har faktisk ikke på noget tidspunkt i min "træningskarriere" cuttet. Har bulket nu i al den tid jeg har trænet og tror faktisk jeg har den højeste fedtprocent nogensinde.. er rimelig skinny af natur. Men ja, hele kroppen kan se frem til major beating
Incline DB press 8x18kg
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
DB shoulder press 8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Cable crossover 10x
10x
10x
Ingen energi og ringe træning. Kun squat der gik ok.
Peter N
: 16. apr 2009, 19:06
af mic
Rigtig fint udgangspunkt du står med pt. Gentager lige de andre, fede runde skuldre, nice peak.. ..men som du også selv skriver, så skal brystet have lidt mere.. og bentøjet ligeså! well done
: 16. apr 2009, 19:11
af peter n
Sku rart med de pæne ord. Tak.
Gav både bentøjet og brystet en ordentlig dragt prygl idag og har ikke tænkt mig at behandle dem bedre i fremtiden Heldigvis to ting som jeg godt kan li at træne.
: 19. apr 2009, 13:01
af peter n
Virkelig useriøse træninger igår og idag.. og så med tømmermænd.
Kan kun huske:
Squat 5x55kg
5x95kg
5x95kg
5x100kg
Bænkpress 8x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
4x80kg - mega fail på den sidste
Crunches på skråbænk 10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
Peter N
: 20. apr 2009, 20:38
af peter n
Update - Mandag d. 20. April
Vægt: 68
Mål Biceps: 35cm/36cm
Lægge: 38cm/39cm
Lår: 53cm/56cm
Bryst: 98cm
Mål med træning(indtil videre) Primært: en veltrænet krop ved 70 kg kropsvægt med lidt lavere fedt procent end nu. Ingen intentioner om at blive et stort brød. Så nogle kg endnu(hovedsageligt på pecs, guns og ben) + et mindre cut.
Sekundært: et bænkpres på 100kg, dødløft på 150kg.
Peter N
: 22. apr 2009, 17:58
af peter n
Onsdag d. 22. April - Bryst, skulder, div Nizzle træning idag!
Leg-extensions 10x130
10x150
10x150
8x170 -> 6x150 -> 6x90 -> 2-3½x70
Dammit, hvorfor fanden ligger omklædningen i kælderen!? Kunne næsten ikke gå ned ad trappen!!
Peter N
: 24. apr 2009, 15:42
af peter n
Fredag d. 24. April
Dødløft 8x55kg
5x75kg
5x95kg
1x105kg
1x115kg
1x125kg
1x132,5kg - tror der manglede et par cm..
5x100kg
BOR 8x55kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Bænkpres 12x20kg
8x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
8x60kg
ikke så meget at give af der..
DB cheat curls(krænger den op og med langsom eccentrisk fase)
5x20kg
5x20kg
: 24. apr 2009, 16:27
af Vupti
Der skal bare en masse tung træning + masser af mad, så skal det nok blive godt
: 26. apr 2009, 12:04
af peter n
omfg! kan virkelig mærke kreatinen er ude af kroppen nu.. var nærmest død efter squat, og kæmpede mig igennem resten af trænningen med endnu mere patetiske vægte end jeg plejer.. Tror jeg starter ny loadingperiode med kreatinen i slutningen af denne uge eller starten af næste, for det her går da ikke.
Søndag d. 26. April Havde ca 40 minutter at træne i..
Squat -> leg-extensions 10x55kg
8x75kg -> 10x170
8x75kg -> 10x170
-> 8x190
-> 6x190 -> 6x150 -> 6x130
Det skal siges til mit forsvar at mine squats var rigtig godt dybe.
Dips(det eneste der gik rimeligt.. ikke mega tungt men meget strict og godt stretch)
12xBW
10xBW+10
10xBW+10
DB incline press 8x20kg
3x25kg - tror jeg var lidt for udmattet her. jeez
5x22,5
Generelt meget svag i de skrå pres. Ikk noget jeg har gjort så meget i før, men håber det kommer hurtigt.
DB shoulder press ss. m lateral raise 8x18kg -> 10x10kg
6x20kg -> 10x10kg
5x20kg -> 10x10kg
+ to set på laterals-maskine
Calves raise i smith (kg uden stang)
10x50kg
10x90kg
10x110kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg -> 8x110kg -> 8x90kg
DB curls 8x16kg
8x17,5kg
8x17,5kg
6x20kg - bare for at vise min ven at jeg godt kunne. Han var imponeret, selvom de bestemt ikke var smukke
DB Hammer curls 8x17,5kg
8x17,5kg
Glimrende træning.
Peter N
[/b]
: 29. apr 2009, 21:05
af peter n
fuck mig.. allerede doms i quads. Noo!
Re: Peter N
: 2. maj 2009, 17:20
af peter n
Torsdag d. 30. April Havde ca. 30-45 min da jeg skulle til koncert.
BB curl ss m. french press 8x32,5kg --> 8x32,5kg 8x32,5kg --> 8x32,5kg 8x30kg --> 8x30kg
Reverse BB curl 8x25kg 8x25kg 8x25kg
Peter N
Re: Peter N
: 6. maj 2009, 18:46
af peter n
Rigtig god træning idag!
Onsdag d. 6. maj - Bryst, quads, skulder
Squat 10x60kg 16x70kg - pyyyh.. Ville lave 20 rep breathing, men måtte opgive pga krampeagtig tilstand i erector spinae. Næste gang jeg skal squatte vil jeg straffe mig selv for min pussyness ved at forsøge med 5 kg mere, da jeg er sikker på styrken i benene var der.