Lækker form du holder dig på de billeder Peter! =D> Også ganske glimrende løft du holder dig, i sær når jeg sammenligner med mine egne, og så din og min vægt. Virkelig lækkert!
Pullups ss. m straight-arm pushdowns 10xBW 10xBW -> 8x8-9plader - Masser af squeeze/stretch 10xBW -> 8x8-9plader - Mine lats var så pumpede op her at det næsten gjorde ondt! 10xBW (UH)
Mandag d. 18. Maj - Bryst, quads, osv Awesome, startede dagen med at få 10 i min mdt. matematik eksamen. Har endelig fået straps og en kæmpe bøtte prot så der blev gået til den idag, hvilket resulterede i en ny dødløft pr. Nice!
Nogen der ved hvordan man få "overskriv"slået fra? Hver gang jeg laver mellemrum sletter den istedet for at rykke det der står foran.. skide irriterende.
DB incline press 8x20kg 6x25kg 2x25kg - haha fik en helt gal bane 8x20kg
Lateral raise 6x14kg 8x14kg 8x14kg
DB shoulder press 8x20kg 8x20kg
Lægge i benpress ss. med benpres 10 + 5 + 5x310 -> 8x310 10 + 5 + 5x310 -> 8x310
Hammer curls 8x20kg 8x20kg
Peter N
Re: Peter N - nyt pic 9/5
: 18. maj 2009, 20:45
af J.L.N.
Tillykke med PR i kongeøvelsen! =D>
Du mener, at når du laver mellemrum sletter den? Prøv at trykke på "Insert"
Re: Peter N - nyt pic 9/5 og død pr!
: 18. maj 2009, 20:48
af peter n
Wee thanks! Det virkede!
Re: Peter N - nyt pic 9/5 og død pr!
: 18. maj 2009, 20:53
af J.L.N.
peter n skrev:Wee thanks! Det virkede!
Hehe, noget positivt er der i fortiden som bigtime computer nørd
Re: Peter N - nyt pic 9/5 og død pr!
: 18. maj 2009, 20:55
af peter n
Er meget taknemmelig, for ville aldrig have fundet ud af det hehe
Re: Peter N - nyt pic 9/5 og død pr!
: 18. maj 2009, 21:02
af J.L.N.
peter n skrev:Er meget taknemmelig, for ville aldrig have fundet ud af det hehe
Haha, mon ikke
Btw, din styrke er sgu steget meget siden dine først postede træninger!
Re: Peter N - nyt pic 9/5 og død pr!
: 18. maj 2009, 21:06
af peter n
Ja, det er gået rigtig godt den sidste måned. Det skyldes nok dels at jeg kører kreatin igen, hvilket jeg ikke havde gjort i lang tid, og dels at min knæskade er væk, og jeg igen kan lave squat og dødløft. Derudover har jeg kunne fokusere meget på træning da jeg ikke har lavet andet end at læse mat b supplering den sidste halvanden måneds tid.
Re: Peter N - nyt pic 9/5 og død pr!
: 19. maj 2009, 17:50
af peter n
Tirsdag d. 19. Maj - Ryg
Mega doms i pecs, ben og (af en eller anden mærkelig grund) traps.
BOR 2x opvarmningsset med stang 8x55kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 10x65kg
DB rows 10x35kg 10x35kg 10x35kg
Pullups 6xBW 6xBW 6xBW 6xBW 6xBW 10xBW
Lat pulldown (smalt hammergrip) 3x187,5 3x187,5 5x175
DB Curls 8x16kg 8x16kg 8x16kg
Peter N
Re: Peter N - Nu skal der fandme ske noget!
: 21. maj 2009, 16:27
af peter n
Torsdag d. 21. Maj - Bryst, skuldre, quads osv
Lidt slap træning idag, men here goes:
Squat 10x60kg 8x80kg 8x80kg 5x80kg (front squat - fuck det var ondt :twisted: )
Benpres 8x250 8x350 8x350
DB Lunges 8x14kg 8x14kg
Bænkpres meget let idag 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Dips 10xBW 5xBW+20kg 8xBW+20kg 8xBW+20kg 10xBW
DB Shoulder press 10x18kg 10x18kg 10x18kg
Lateral raise 6x14kg -> 6x10kg 6x14kg -> 6x10kg
Lægge i benpresmaskine 10x350 10x350
Går og overvejer at begynde på noget stripped down hypertrophy igen. Har kørt det et par uge før med gode resultater.
Peter N
Re: Peter N - Nu skal der fandme ske noget!
: 21. maj 2009, 17:07
af peter n
Pics af wheels
Re: Peter N - Nu skal der fandme ske noget!
: 21. maj 2009, 17:08
af peter n
og lidt arto(i just love it)
Re: Peter N - Nye pics af wheels - og lidt arto
: 22. maj 2009, 15:35
af peter n
Todays soundtrack!
Awetastic sang!
Dagens træning kommer lidt senere...
Re: Peter N - Nye pics af wheels - og lidt arto
: 22. maj 2009, 15:38
af J.L.N.
Det ser sgu godt ud, Peter! =D>
Re: Peter N - Nye pics af wheels - og lidt arto
: 22. maj 2009, 15:47
af peter n
Tak, benene er langt langt fra optimale, men det går da i det mindste fremad. De ben skal bare være grande!
Re: Peter N - Nye pics af wheels - og lidt arto
: 22. maj 2009, 15:49
af J.L.N.
peter n skrev:Tak, benene er langt langt fra optimale, men det går da i det mindste fremad. De ben skal bare være grande!
Hehe, fremgang er nice.
Ja, store ben er nice (;
Re: Peter N - Nye pics af wheels - og lidt arto
: 22. maj 2009, 16:12
af peter n
Rigtig rigtig god træning idag. God styrke og nåede alt hvad jeg skulle. Tror vidst også jeg fik en rimelig god rep pr i BOR.
Fredag d. 22. Maj - Ryg mm.
Squat Trænede også quads igår, men som sagt de ben skal være kæmpe. Med den nuværende volumen tror jeg såmænd heller ikke der sker det store ved at køre to dage i træk. 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x90kg 6x80kg
SLDL 10x60kg 8x80kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg
BB Shrugs 10x90kg 10x90kg 10x90kg
BOR 12x60kg 12x70kg - rep pr 12x70kg 12x70kg 6x80kg
Incline DB press Mest af alt fordi jeg var skuffet over min indsats, på brystdagen igår. 10x20kg 10x24kg 10x24kg 12x24kg
BB curls ss. m. french press 8x35kg -> 8x35kg 8x35kg -> 8x35kg De frenchpresses var sku onde nok!
Pyyh, kan allerede mærke det trækker op til en ordentlig omgang doms i traps...
Good day to you..
Peter N
Re: Peter N - Nye pics af wheels - og lidt arto
: 24. maj 2009, 16:07
af peter n
Søndag d. 24. Maj Spillede et dj-set i Haderslev igår, hvilket betød fri bar og sanseløs druk til kl 6-7 stykker. Vi fik dog, med slemme tømmermænd, slæbt os ned i centeret med 3 kvarter tilbage til lukketid. Blev til lidt diskopump.. Sluttede træningen af med at bunde en liter skummetmælk da jeg ikke havde nogen shake med.
Opvarmning/"cardio" 10 min gang på løbebånd Pushups BW dips
Mandag d. 25. Maj - Ryg, quads, osv Faktisk en rigtig god træning idag, på trods af at jeg drak to store Heineken efter min sidste mat eksamen. Så ufattelig befriende at man ikke skal tænke mere på det lort nu. Fik smidt med nogle udemærkede vægte idag, og var rimelig godt svedig og smadret da jeg var færdig.
BOR 15x15kg 15x15kg 10x45kg 10x65kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 6x85kg 6x85kg
Military press (long time no see) 8x15kg 8x25kg 6x35kg 5x45kg 5x45kg 1x55kg
Pullups 8xBW 8xBW Hold kæft hvor jeg egentlig hader pullups...
DB Hammer curls ss. m DB curls (med straps og det hele ) 8x18kg -> 8x18kg 8x18kg -> 8x18kg +lidt flere + lidt flere
Leg extensions 10x170 6x230 + en masse partials 6x230 + partials Fortsatte med lidt unilateralt træning her. Kan ikke huske tallene
Calve raise maskine Gik sku lidt amok her. Kan hverken huske sets, reps eller kg, men reppede med hele stakken til sidst Hvis der ikke er doms imorgen, så står verden ikke længere.
Bare lige for at riste mine calves fuldstændig sluttede jeg af med lidt Jump-squats 6x40kg 6x40kg
Squat 15x40kg
Og så var jeg færdig.
Re: Peter N - Nye pics af wheels - og lidt arto
: 27. maj 2009, 23:21
af peter n
Onsdag d. 28. Maj Sidste træning inden Jelling festival.. håber jeg kan holde en bare nogenlunde menneskelig diet deroppe. Anyways:
Squat 12x60kg 5x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 12x80kg - pyyh Det går fremad med styrken nu. Lovely! Nu venter jeg bare på at mine ben bliver super swole
BOR (selvfølgelig med straps) 10x60kg 6x80kg 8x80kg - rep pr? 8x80kg
Bænkpres Tjaah.. 3x45kg 3x45kg 3x45kg 25x45kg - dont even ask Arbejdede lidt med eksplosiviteten i de tre første set. Smider noget wsb på bænken (og squat/dødløft) snart.
Lægmaskine en hel masse sets og reps med hele stakken de lægge skal bare være onde!
Mandag d. 1. Juni Er tilbage fra festival, og nåede desværre ikke i centeret idag. Gruer lidt for at komme derind imorgen og se hvad 5 dages junkfood og druk har gjort ved styrken. Men har i det mindste ikke taget på. Vægten stod idag på 66,7, hvilke nok er det samme som før, hvis man tager højde for at kreatinen er ved at være ude af kroppen.
Cardio mm. 10 mins løb i godt tempo 3x50-60 m. hillsprints 2x100 m. sprints 10 mins løb hjem igen Nogle jumpsquats
Dips (på hjørnet af køkkenbordet...med meget bredt greb) 14xbw 14xbw 12xbw
Uden pause direkte videre til: Pushups (med fødderne hævet) 15xbw 15xbw
Splitsquats 15xbw
Prøvede at lave nogle overhead triceps extensions med en kæmpestor flise, men min albue insisterede på at jeg gik ind i bad.. knæk knæk.
Tror jeg vil køre deload denne uge og starte meget seriøst op næste uge.
Peter N
Re: Peter N - Nye pics af wheels - og lidt arto
: 2. jun 2009, 20:36
af peter n
Tirsdag d. 2. Juni - Bryst, quads Som forventet har festivalen taget hårdt på styrken. Der blev løftet:
BackSquat 10x55kg 10x75kg Frontsquat 8x75kg 8x75kg BackSquat 8x85kg Med god fart og overskud.
Fredag d. 5. Juni - Bryst, skulder Nu er mit fucking lorteknæ fandme smadret igen! Bare det andet! Ved ikke hvad det er der gør det.. Mega frustrerende! Og lige nu da det gik så godt fremad med mine ben. Nå, må bare tæske mine calves og hams indtil det er iorden.