bodybuilding.dk

Træning i dag.

Bænkpres
5x160
5x160
5x160
6x160
* talte forkert, og kunne sgu ikke lock out på sidste rep..

Squat
5x190
5x190
5x190
5x190

Floor press
8x112,5
8x112,5
8x112,5
8x112,5
8x112,5 --> 4x112,5 --> 2x112,5
8x112,5 --> 4x112,5 --> 2x112,5

A1 DB incline bænkpres T2022
8x40
8x40
8x40
8x40

A2 Wide grip bænkpres T20X0
8x60
8x70
7x70
7x70

B1 DB incline flies
8x20
8x20
8x20
8x20

B2 Dips
8x30
8x30
8x30
8x30

Træning i dag.

Bænkpres
12x100
12x110
12x110
12x110
12x110

DB incline bænkpres
12x32,5
12x32,5
12x32,5
12x32,5
12x32,5

DB incline flies, langsom ecc.
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

Parallel grip chin-ups, langsom ecc.
12xbw
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

BOR
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Shovel grip pulldown
12x87
12x83
12x78
10x78
10x78

Er du ved at blive stærk?

Barbellz skrev:Er du ved at blive stærk?

Det er da et fjollet spørgsmål, ven. Det kan du vel se at jeg er.

Bænkpres
4x5x160

Shovel grip chin-ups
4x5x30

A1 Dumbbell bænkpres
4x12x47,5

A2 BOR R90
4x12x80

Dumbbell Incline bænkpres
8x50
8x50
6x50

Dumbbell Incline row
3x8x40

B1 Dips
12x30
12x45
12x45
12x45

B2 Wide grip lean back pulldown R90
12x83
12x83
12x83
12x83
10x83
10x83

Du ville da åbenbart ikke være stærk i dag.

Barbellz skrev:Du ville da åbenbart ikke være stærk i dag.

Jo da. Det blev bare senere end forventet.

Træning d. 20.12, morgen.

Wide grip chins
15
12
10
9
8
7

T-bar row
10@60
10@80
10@80
10@80

Seated cable row
10@50
10@50
10@60
10@60

A1 DB row
10@36
10@36
10@36

A2 Hammer grip chins
5
3
5

Træning d. 20.12, aften.

Squat
10x60
20x100
15x100
10x140
10x140
10x140
* knæene er rimelig overbelastet for tiden, så der bliver ikke trænet tungt det næste stykke tid

Ben pres T4020
50x280
25x360
15x400 --> 8x400

Leg extension
5x20x56

Walking lunges
2x15x60

Standing rope crunches
3x10x32,5

Træning i dag.

A1 Bænkpres
20x60
15x100
10x120
4x150

A2 Cable crossovers
20x32,5
20x32,5
20x32,5
20x32,5

B1 Dumbbell high incline flies
20x17,5
15x20
6x27,5

B2 Cable crossovers
20x30
20x27,5
20x27,5

Dips
8x40
8x60
7x80

Incline bænkpres
15x60
15x80
12x80
12x80

Træning i dag, morgen.

Lying leg curl
10x25
10x30
10x35
10x40
10x45
8x50
6x55
6x55
6x55
8x55

SLDL T5020 R60
8x80
8x80
8x80
8x80

Træning i dag, aften.

Dumbbell lateral raise
10x14
10x14
10x14
10x14

Dumbbell incline rear lateral raise
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

Behind the neck press
10x60
10x60
10x60
10x60

Dumbbell front raise
10x16
10x16
10x16
10x16

Cable one-arm lateral raise
10x7,5
10x7,5
10x7,5

A1 Pushdown
8x40
8x45
8x55
8x55

A2 Dumbbell curl
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

B1 Fransk pres
8x50
8x55
8x60
8x60

B2 Preacher curl
8x40
8x35
8x35
8x35

C1 Seated overhead extension
8x50
8x50
8x50
8x50

C2 Seated incline curl
8x12
8x12
8x12
8x12

Træning i dag.

Shovel grip chin-ups
4x5x32,5

T-bar row
8x80
8x80
8x80
8x90

Seated cable row
8x114 (stack)
8x114
8x114
8x114

Dumbbell incline row
8x42,5
8x42,5
6x42,5

Shovel grip pulldown
8x105
8x105
8x105

Standing cable crunch
8x58
8x74
8x74
8x74

Bænkpres
5x162,5
5x162,5
5x162,5
5x162,5

Dumbbell incline bænkpres
12x42
12x42
12x42
12x42
12x42
12x42
12x42

Dumbbell incline flies, langsom ecc
8x26
8x32
6x32
6x32
6x32
6x32

Dumbbell lateral raise
10x14
10x14
10x14
10x14

Dumbbell incline rear delt lateral raise
10x14
10x14
10x14

Behind the neck shoulder press
8x60
7x60
7x60
7x60

Ikke så meget tid, så nåede ikke det jeg ville. God jul, smedningssvin.

Træning d. 26.12

A1 Bænkpres
6x3x120

A2 Chin-ups
6x3xbw

B1 Dumbbell incline bænkpres
5x10x42

B2 Dumbbell incline row
5x10x28

C1 Low to high cable flies
10x15
10x12,5
10x12,5

C2 Wide grip pulldown
3x10x83

D1 Dumbbell high incline bænkpres T40X1
10x30
10x40
10x40
8x40

D2 Straight arm rope pulldown T4020
10x22,5
10x27,5
10x30
10x30

Wide grip chin-ups
5x5x32,5
* Sidste sæt var shovel grip

Close grip pulldowns
15x85
10x85
10x85

Seated machine row
20x55 wide grip --> 10x55 close grip
15x55 wide grip --> 8x55 close grip
15x55 wide grip --> 6x55 close grip
15x55 wide grip --> 8x55 close grip

Close grip pulldown rows
15x70
10x70
1070

Dumbbell incline row
8x24
8x24
8x24 --> 6x18 elbows out
8x24 --> 8x18 elbows out

Dumbbell shoulder press
12x40
10x40
10x40

Dumbbell lateral raise
10x12
10x12
10x12

I går trænede jeg faktisk squat uden smerter. Så nu kører vi forsigtigt frem, men det blev da til 5x5x140 T5021.

Træning d. 31.12

Bænkpres
5x4x165
* meget tung i dag, men det går meget godt med at jeg har tabt mig julen over

Dumbbell incline bænkpres
12x47,5
10x47,5
10x47,5

Dumbbell incline flies, langsom ecc
8x25
8x27,5
8x30
6x35

Dumbbell bænkpres
12x50
10x50
8x50

EZ spider curl på preacher bænk
12x35
10x35
10x35

Concentration curl
10x12,5
10x12,5

Dumbbell spider curl på preacher bænk
10x10
9x10

Seated EZ overhead extension, langsom ecc
12x35
12x45

..så viste det sig at jeg havde taget fejl af lukketiden, så jeg nåede ikke mere. Katabolsk alligevel. Apropos katabolisme, så er der ikke noget man får mere lyst til, end at pløje antændte krysantemumbomber op i samtlige mennesker i Føtex. Er et årsskifte lig med national retardation? Hvordan helvede kan man stille sig 5 mennesker, i samme selskab, midt i et gangareal uden at skænke det faktum at man står i vejen for alle andre en tanke? Danskere og højtider er et sølle syn. Kan I nu ikke have et godt nytår alligevel? Spassere.

Hvilken skade?

Manse_O skrev:Hvilken skade?

Overbelasting højst sandsynligt. Ikke kommet af noget pludseligt.

BigBoi skrev:

Manse_O skrev:Hvilken skade?

Overbelasting højst sandsynligt. Ikke kommet af noget pludseligt.

ØV.. Hvornår træner du i VB igen?

Spleen skrev:ØV.. Hvornår træner du i VB igen?

Jeg træner sgu da dagligt, din psykopat. Du kan skrive på facebook, hvis du vil have specifikke tidspunkter.

Træning morgen:

SquatszzZsszzingZ
6x140 T5021
8x140 T5021
10x140 T4021
10x140 T4021
10x140 T4021
12x140 T4021

Hacksquat, non-lockout
12x100
12x130
10x130
12x130

Leg extension, hårdt squeeze
15x68
15x68
15x68
15x68
* fy for helvede

Ben pres, non-lockout
15x240
15x240
15x240

Lying leg curl
12x65
12x70
12x70

KB one leg SLDL
12x20
12x20
12x20

Træning aften:

Squat teknik
Reverse lunges
Lying leg curl
Leg extensions
Pull-throughs

BigBoi skrev:Jeg træner sgu da dagligt, din psykopat. Du kan skrive på facebook, hvis du vil have specifikke tidspunkter.

Skriv dem lige her, så jeg kan se stærk ud pga. du ikke er der.

Barbellz skrev:Skriv dem lige her, så jeg kan se stærk ud pga. du ikke er der.

Tiderne dækker ca. 0800-1130 og 1815-2000. Det varierer.

Fuldstændig vanvittige tidspunkter. Der er jo garanti for træthed?!

Bænkpres, eksplosiv
6x3x115

Dumbbell incline bænkpres
12x50
10x50
10x50

Machine chest press, langsom ecc
15x78
15x78
15x78
15x78

Cable crossover
15x23
15x27
15x27

Preacher curl
12x40
12x40
10x40

Dumbbell concentration curl
12x10
12x10
12x10

Spider curls
15x15
15x15
15x15

Rope pushdown
12x58
12x68
10x68

Decline fransk pres
12x40
12x40
12x40
12x40

Squat T3030
5x130
5x130
5x160
5x160
5x160
5x160
4x160
4x160
4x160
5x160
5x160
5x160

Bænkpres
3x5x160

Parallel grip chin-ups
3x5x40

Dumbbell incline bænkpres
12x46
10x46
10x46

Hammer strength plate loaded row
12x80
12x90
12x90

Dips
8x80
8x80
7x80

Medium grip pulldown
10x90
10x82
10x82

Seated dumbbell shoulder press
10x36
10x40
10x40

Plate loaded preacher curl
10x45
10x50
8x50
8x50

Seated machine dips
10x115
10x130
10x130

Parallel grip chin-up, eksplosiv
6x3x25

Dumbbell incline row
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Close grip pulldown
12x87
12x87
12x87
10x87
10x87

Shovel grip cable row
12x91
12x91
10x91
10x91
10x91

Dumbbell lateral raise
12x10
12x10
10x10
10x10
12x10

Squat
5x160 T3030
5x160 T3030
6x160
6x160
1x170
1x180
Clusters, 20 sekunder:
1x190 --> 1x190 --> 1x190 --> 1x190 --> 1x190
1x190 --> 1x190 --> 1x190 --> 1x190
1x190 --> 1x190 --> 1x190 --> 1x190

GHR
5xbw+5
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10

Bulgarian split squat, FFE
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Standing one leg leg curl, langsom ecc
10x10
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

BigBoi skrev:

Barbellz skrev:Skriv dem lige her, så jeg kan se stærk ud pga. du ikke er der.

Tiderne dækker ca. 0800-1130 og 1815-2000. Det varierer.

08.00?!

.. men gode squats btw!

Spleen skrev:08.00?!

.. men gode squats btw!

Thanks bro! Gotta get swole.