Glud skrev:Hej Jakob Du har muligvis skrevet det tidligere, men så har jeg overset eller glemt det. Lægger du selv dine programmer? Har du lyst til at dele din plan eller hvilke overvejelser der ligger bag strukturen. Jeg ved du programlægger for flere andre bænkpressere, så det kan jo være du "abonnerer" på en bestemt tilgang/filosofi. Hvordan er din træning og øvelsesvalg forskellig fra når du har et raw stævner kontra et trøjestævne forude? Ud over selvfølgelig trøjetræning, hvilke ting synes du giver særlig mening at køre når det gælder trøjestyrke?
Hej Rune Ja, for tiden lægger jeg selv mine programmer. Siden du stod for programmerne, har Niels Stærkjær styret træningen i 3 år, og svenske Patrik Andersson, som bla. trænede Smulter, har også gjort det et par år. Det ville være et større projekt at beskrive hele min tilgang til træningen her, men overordnet set går jeg meget op i tilpasse træningen til den enkelte løfter, og selvfølgelig også til mig selv. Derfor laver jeg alverdens forsøg, for at få et lidt bedre billede af, hvad jeg responderer godt på. For mit eget vedkommende har jeg været så priviligeret, at stort set hvad jeg har forsøgt, har jeg responderet forholdsvis godt på det. Jeg har haft perioder med høj gennemsnitsintensitet og lav frekvens og volumen, men jeg har også haft lange perioder med høj volumen, høj frekvens og lav intensitet. Efterhånden skruer jeg primært på volumen, primært fordi jeg oplever at få færre skavanker på den måde, og fordi det er lettere at få indarbejdet en god teknik på den måde. Mht. at træne rå kontra i trøje mod et stævne, så varierer min træning faktisk ikke så meget mellem de to. Jeg laver altid meget rå bænk, og har ofte længere perioder med forskellige former for overload-øvelser, fx reverse bands og klodser. Ellers laver jeg tit bænk med lange pauser på brystet eller forlænget ROM. Den primære forskel er trøjetræningen i sig selv. Mod et trøjestævne vil jeg gå efter at træne i trøjen ca. en gang om ugen i mange uger op til stævnet. Jeg gør ikke så meget ud af at træne decideret topstyrke eller bundstyrke, da jeg ofte oplever, at det snarere er et spørgsmål om, hvad der sker i øvre ryg, lats, skulder, albuens placering under stangen osv., end det er et spørgsmål om, hvor stærk man er i en given del af bevægelsen. Håber, det gav mening, selvom det er svært at svare særlig fyldestgørende her. :-)
Cool, tak for dit svar. Og som du selv siger, kan det være svært at skrive sig ud af med få ord. Jeg har også altid selv kunne li at eksperimentere og selvom det ikke altid har været lige velovervejet, så giver det værdifulde erfaringer. Kunne være fedt at udveksle erfaringer og ideer på et tidspunkt, jeg er altid nysgerrig efter andres tilgange.
Bænk med slingshot str. XXL: 120x5 150x3 170x3 190x3 190x3 190x3 190x3 Excentrisk 220x1 230x1 230x1 Let omgang. Vil forsøge at øve mig i slingshotten på nogle af de ting, der volder mig problemer i trøjen.
Et længe ventet gensyn med trøjen i dag. Jeg skulle forsøge mig med en forstærket F6'er, som var rimelig tight sidst jeg var i den. Jeg havde håbet, at den havde givet sig en del, og at var muligt at få noget til brystet i dag. Det var dog ikke tilfældet.
Bænk 5x110 3x130 3x160 2x180 1x200 1x210 Trøje på 1x240 - Air 1x260 - Air 1x280 -Air 1x300 - Air 1x320 - Air, ca. klods 1
Måtte sande, at 320 ikke kunne komme til kassen, selvom jeg forsøgte ihærdigt. Med en F6-krave, der sidder temmelig højt, er det ikke super rart at få 320 kilos tryk lige i halsen. På de 320 var jeg lige ved at få blackout i bunden, så lod spotterne tage den tidligt. I næste uge prøver jeg at lege lidt med teknikken i low-cut'en i stedet for.
DB press 10x40kg 10x40kg 10x40lg 10x40kg
Pulldown i maskine 5x8
Kabel biceps 4x15
Re: Jakob Mainz - Bænkpres i SPH
: 3. sep 2017, 15:24
af mainz
I fredags fik jeg lavet lidt rå bænk. Nogle 2'ere på 182,5. I går stod den på afholdelse af JM trekamp, så der var der ingen træning. I dag fik jeg heldigvis lavet lidt.
Bænk 100x5 130x4 150x3 162.5x3 172.5x3 182.5x2 192.5x2 192.5x2 192.5x2 192.5x2 192.5x2 Let omgang. 192.5 er blevet en vægt jeg sagtens kan løfte ud på selv, uden det har den store betydning.
Militær 50x8 50x8 60x6 70x4 70x4
Forsøgte at squatte lidt, men højre skulder brød sig ikke om det, så droppede det igen.
Pulldown i maskine Op til 5 reps på fuld stak.
DB curls 5x10 op til 25kg
Lidt mave og mobilitet til sidst.
Re: Jakob Mainz - Bænkpres i SPH
: 8. sep 2017, 16:46
af mainz
Glemte at logge træningen fra onsdag.
Bænk 120x5 140x4 160x3 180x2 190x1 Trøje på, low cut str. 48 SS 230x2 -air 250x1 - air 260x1 - svæver på brystet 260x1 - bryst 260x1 - bryst OK omgang. Fik det at fungere nogenlunde, men der er stadig et stykke vej, hvis det skal lykkes at lave krav i år, nu hvor ER Open ikke er en mulighed længere.
Prøvede derefter en low cut str 46, for at se hvordan den sidder på armene. 210 kom til ca klods 2, hvilket var ret overraskende. Det føltes generelt supergodt i den trøje, så tror den får ret reelt skud frem mod DM.
Dips BWx8 BWx8 BWx8 BWx8 BWx8
Facepulls 4x12
Stivbenet dødløft med håndvægte 4x10
Re: Jakob Mainz - Bænkpres i SPH
: 11. sep 2017, 17:41
af mainz
Bænk 5x120 4x140 3x160 2x180 2x200 1x210 1x220 8x170 8x170 Lidt mindre fart på end der plejer. Tænker at starte på 210 til DM.
Flyes 4x10
Kabel rows 4x10
Kabel curls, hævet 4x10
Re: Jakob Mainz - Bænkpres i SPH
: 13. sep 2017, 20:04
af mainz
Bænk 120x5 140x5 160x4 180x2 200x1 Løftede selv ud på alt. Det var ok. Low cut 46 AS på 200x2 220x1 240x1 250x1 260x1 270x1 Rigtig fint! Dog underligt at 210 var tæt på at være nede i sidste uge, og nu kom 250 ikke ned.
Dips 5x8@BW
Proteinhest 70x8 90x5 90x5 90x5 70x8
Jefferson curls og hyper extensions
Re: Jakob Mainz - Bænkpres i SPH
: 16. sep 2017, 09:10
af mainz
Pinky bænk FU 120x8 130x8 140x8 140x8 140x8 140x8 140x8 Slingshot XXL på 140x8 140x8 140x8
DB press 40x8 40x8 40x8 40x8
Facepulls 4x10
Kabel curls, hævet 5x10
Re: Jakob Mainz - Bænkpres i SPH
: 17. sep 2017, 13:07
af mainz
Bænk 120x5 140x5 160x3 182.5x3 192.5x2 192.5x2 192.5x2 192.5x2 192.5x2 192.5x2 Eksperimenterede lidt med tempoet på nedtagningerne. 1. rep bliver klart hurtigere koncentrisk af det, til gengæld bliver resten af sættet dårligere. Måske er det noget, man skal manipulere lidt mere systematisk med i fremtiden.
Militær 50x8 60x6 70x5 70x5 50x8
Pulldown i maskine 5x8
Band pullaparts på gulv 4x12
Til sidst legede jeg lidt med en opsætning i pin press, som jeg muligvis prøver kræfter med på et tidspunkt.
Jeg søger i øjeblikket sponsorer til at dække udgifterne til en træner frem mod VM 2018. Hvis nogen skulle kende en virksomhed eller lignende, der kunne være interesseret i dette, må man gerne sende dem dette link: https://www.sponsor.me/jakobmainz
Let omgang. Tager endnu en let omgang torsdag, og så må vi se hvilken form jeg rammer til DM på lørdag. Jeg forventer ikke at lave noget særligt, da jeg primært bruger det som et træningsstævne. Åbner på 210 og så tager vi den derfra.
De 220 føltes rigtig lette, måske det letteste jeg nogensinde har lavet på den vægt. Valgte derfor at gå efter at forbedre min egen danske rekord, og meldte 230,5. Det blev dog lidt for tungt. Fik krampe da jeg fik stangen ud, men det havde måske været for tungt på dagen uanset. De 220kg rakte til bedste løfter på point. Nu går jagten ind på at lave krav i trøje.
Re: Jakob Mainz - Bænkpres i SPH
: 24. sep 2017, 10:58
af mainz
Video af de 220kg:
Re: Jakob Mainz - Bænkpres i SPH
: 26. sep 2017, 07:21
af mainz
Træning i går
Pinpress lige over bryst 100x5 1300x5 150x5 170x4 170x4 170x4 170x4 170x4 Som tom stang.
Bænk 120x5 140x5 160x3 180x2 200x1 Super Katana Low cut 46 AS på 230x2 - air 250x1 - air 260x1 - bryst 270x1 - bryst 270x1 - bryst 270x2 - klods2 270x2 - klods 2 Fin omgang. Begynder at kunne styre det mere i den stramme trøje, og løftene er generelt meget mere ubesværet.