bodybuilding.dk

Uge 18 2009
3.Dag Lørdag 2/5 SPH

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres trøje 2-1 klods:40/6,60/4,80/3,trøje:100/2 airborne,110/2 5-4klods,120/1 2-klods,127,5/1
1-klods,130/1*2 til bryst
Squat fuld udstyr:50/5,70/4,90/2, halvdragt:110/2, heldragt:145/2,165/2,180/2 PR!!,150/2
Goodmorning fra kæder: 3*5 halv tunge 50kg
Bentower row:6*3 @ 50kg
Triceps press roll:6*4 @ 2x13kg
Mave tungt: 10*4 @ 15kg bag nakke på bold
Udstrækning

Tillykke med sølv-medaljen til EM, Annette! Det fandme vildt!

Helt fantastisk flot gået Anette =D> Virkeligt imponerende resultat.

charlie t skrev:Tillykke med sølv-medaljen til EM, Annette! Det fandme vildt!

Tak Charlie. Ja, det var en god serie uden at være løftet ud

Friche skrev:Helt fantastisk flot gået Anette =D> Virkeligt imponerende resultat.

Tak også til dig. Sådan skal det gøres

Uge 19 2009 Sidste uges træningspas før EM
1. Dag Mandag 4/5

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt dynamisk + røde bånd: 40/8,60/2*6 1min. pause ml. sæt
Squat box dynamisk:50/5,70/5,90/2*7
Dumbbell press:6*2 @ 2x24kg
Træk til bryst: 6*2 @ 55kg
Push down: 6*4 @ 60kg i cable cross
Omvendt flies: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*2
Udstrækning


2.Dag Torsdag 7/5 Let træning i Finland før dagen

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres:40/4,60/4,80/3,90/1*3
Squat:50/6,80/4,100/1*2, walk out:130/1,160/1
Triceps press håndvægte:6*3 @ 2x14,5kg
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning


Lørdag 9/5 EM Ylitornio/Finland Sølvmedalje med total på 547,5kg - DR!

Squat 202,5kg DR!
Bænk 135kg DR!
Dødløft 210kg DR!

Super flot løftet, Annette! Kæmpe tillykke med alle medaljerne og rekorderne.

Kram
Kathrine

kæmpe tillykke.. er fandme godt gået.. og tillykke med medajlen super sejt..

Tak Katrine og Pillepophvalp


Uge 20 2009
1. Dag Tirsdag 12/5

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres: 40/8,55/6,65/3*6 dynamisk forskellig bredde,75/1,80/1
Squat: 40/5,50/5,60/5,70/2*10 dynamisk max 1 min. pause
Smalt bænkpres: 47,5/8*4
Træk til bryst én arms: 8*3 @ 30kg
Triceps press gummibånd: 20*3 smalt rødt "malke ko"
Omvendt flies håndvægte: 10*3 @ 2x8kg
Mave: 20*2
Udstrækning


2.Dag Onsdag 13/5

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/5,55/5,70/6*5
Dumbell press én arms på bold: 8*4 @ 24kg
Dødløft: 50/5,70/5,90/5*4
Push down med tov: 8*3 @ 50kg i cablecross
Pushpress foran: 6*4 @ 37,5kg
Front lateral pull: 8*3 @ 55kg
Mave: 25*3
Udstrækning

tillykke min dejlige stærke rose :-D

gad vide om vi har sammen coach dig og mig ;-) .. dit og mit træningsprogram for de to sidste pas ligner ihvert fald hinanden en hel del hehe ;)

hvornår ser vi dit dejlige smil igen?

Stort tillykke med alle rekorderne.
Det er sku godt gået

Hej Dan

Kan det passe du nogen gange træner i Holstebro?

Bay skrev:Hej Dan

Kan det passe du nogen gange træner i Holstebro?

Dan?

Tak for det.

Uge 20 2009
3.Dag Fredag 15/5

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres + bånd:40/5,47,5/5,52,5/3*6 eksplosive fra bund med langt stop
Armstrækker med vægt: 8*4 @ 25kg
Goodmorning: 6*4 @ 50/6*1,60/6*3
Omvendt flies med elastik: 10*3 rødt elastik
Almen træning med gummibånd: 10*3 rødt elastik
Mave på bold med vægt: 10*3 15kg bag nakke




Uge 21 2009
1. Dag Mandag 18/5

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/8,60/6,80/6*3,82,5/6*2
Squat: 60/5,80/5,90/5,100/4*4
Skråstem + bånd: 45/3*7 dynamisk + smalle røde
Front lateral pull: 8*3 @ 55/8*1,60/8*2 i cablecross
Hiv til hage håndvægte: 6*4 @ 2x16kg
Band pull til bryst: 10*4 smalt rødt
Mave: 20*2
Udstrækning


Okay, nu er der igen vægt på stangen.

Uge 21 2009
2. Dag Onsdag 20/5

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt + rødt bånd: 40/6,60/4,67,5/5*5
Decline dumbbell press: 8*4 @ 2x 26/8, 2x28/8*3
Dødløft sumo: 50/5,80/5,100/5,120/5*5
Triceps press: 8*4 @ 2x15kg
Pushpress: 6*4 @ 36kg
Træk til bryst: 8*3 @ 55kg
Mave: 25*3
Udstrækning



3. Dag Torsdag 21/5

Opvarmning ca. 10 min.
Front squat: 40/5,60/5*5
Bænkpres reverse bands: 50/5,80/5,100/5*5 + røde smalle
Stiffleg dødløft: 50/5,70/5,90/5*5
Èn arms seated rowing: 6*3 @ 30kg
Baglår med elastik: 8*4 + smalt rødt
Dips: 8*4
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave på bold med vægt: 10*4 @ 15kg bag nakke

Uge 22 2009
1.Dag Tirsdag 26/5

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres: 40/8,60/6,75/6,85/5*6
Squat: 40/5,60/5,70/5,80/5,100/2,112,5/1,95/4*4
Bentower rowing håndvægte:8*4 @ 2x24kg
Hiv til hage cable cross:6*3 @ 55kg
Omvendt flies på bold: 10*4 @ 2x7kg
Floor press håndvægte + bånd: 6*4 @ 2x28kg + smalt rødt
Mave: 20*2
Udstrækning


2. Dag Onsdag 27/5

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/8,60/3,70/2*8 dynamisk
Dødløft sumo: 50/5,80/5,100/5,125/5,140/5*5
Pushpress: 40/5*4
Seated rowing én arms: 8*3 @ 35kg
Triceps press håndvægte: 6*5 @ 2x15kg
Mave: 25*3
Udstrækning

3. Dag Søndag 31/5

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/5,60/5,80/3,95/2*5 markant stop
Squat: 40/5,60/5,80/3,100/3*6, skulle have kørt 120-135/3*5 med knæbind........
Sidelateral:10*3 @ 2x10kg
Triceps press roll: 6*4 @ 2x13kg
Stiffleg død håndvægte: 4*6 @ 2x30kg
Front lateral raise håndvægte: 10*3 @ 2x10kg
Mave på bold md vægte: 10*4 @ 15kg bag nakke

Uge 23 2009
1. Dag Mandag 1/6

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres + bånd: 40/5,60/5,70/5,82,5/4*6 + smalt rødt
Squat box + bånd: 40/5,60/6,70/5,80/5,100/3*5 + røde smalle
Bentover rowing bånd: 12*4 blåt bånd
Hiv til hage håndvægte: 8*3 @ 2x16kg
Omvendt flies på bold én arms: 10*4 @ 6kg
Mave: 20*2
Udstrækning

Puha, det er skisme hårdt i denne varme....................

2. Dag Onsdag 3/6

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt + bånd: 40/6, 60/3, 70/2*10 dynamisk + smalt rødt
Dødløft sumo: 50/5,80/5,100/5,125/5,140/4,155/3,170/1 PR RAW!,135/6*3
Pushpress + bånd: 35/5*4 + hvide bånd
Front lateral pull bånd: 12*3 + smalt rødt
Triceps press håndvægte: 6*4 @ 14/6*1,16/6*3
Mave: 25*3
Udstrækning

Et hårdt men GODT træningspas. Yes!!

AWP skrev:Dødløft sumo: 50/5,80/5,100/5,125/5,140/4,155/3,170/1 PR RAW!,135/6*3

200 kg raw, inden året er omme?

Jeg skulle have haft 170/2 men jeg var tilfreds med én. Ja, jeg vil gerne have 200 RAW!

3.Dag Lørdag 6/6 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres reverse bands: 40/5,80/5,110/5*4,120/5*1 + smalle røde
Squat knæbind: 40/5,60/5,80/3,100/3, knæbind:120/3,130/3,135/3*3
Sidelateral: 10*3 @ 2x10kg
Triceps press roll: 6*4 @ 2x13kg
Stiffleg død håndvægte: 4*6 @ 2x30kg
Front lateral raise håndvægte: 10*3 @ 2x10kg
Mave på bold med vægt: 10*4 @ 15kg bag nakke
Udstrækning

Uge 24 2009
1.Dag Mandag 8/6

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/8,60/6,80/6*1,87,5/6*4
Squat: 60/5,80/5,90/5,100/4*5
Skråstem + bånd: 45/3*7 dynamisk + rødt bånd
Front lateral pull: 8*3 @ 60kg i cablecross
Hiv til hage håndvægte: 6*4 @ 2x16kg
Band pull til bryst: 10*4 smalt rødt
Mave: 20*2
Udstrækning

2.Dag Torsdag 11/6

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt + rødt bånd:40/6,60/4,67,5/5*5
Decline dumbbell press: 8*4 @ 2x28/8*1,2x30/8*3
Dødløft sumo:50/5,80/5,100/5,120/5*5
Triceps press: 8*4 @ 55kg i cablecross
Pushpress:6*4 @ 40kg
Træk til bryst:8*3 @ 55kg
Mave: 25*3
Udstrækning

Anette min øjesten, du må meget gerne tage npget 90'er dance med til træning imorgen

Knuzzer fra Mads

3.Dag Lørdag 13/6

Opvarmning ca.10 min.
Front squat: 40/5,70/5*5
Bænkpres reverse bands: 50/5,80/5,100/5*5 + smalle røde
Stiffleg død:50/5,70/5,90/5*5
Seated rowing én arms:8*4 @ 35kg
Baglår med elastik: 8*4 + smalt rødt band
Dips:8*4
Omvendt flies på bold:10*3 @ 2x7kg
Mave på bold med vægt:10*4 @ 15kg bag nakke
Udstrækning

Uge 25 2009
1. Dag Tirsdag 16/6

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres + band:40/8,60/6,70/5,82,5/4*6 + rødt band
Squatbox + band:40/5,60/5,70/5,80/5,100/3*5 + farveløse bånd
Bentower rowing bånd: 12*4 blåt band
Hiv til hage håndvægte:8*3 @ 2x16kg
Omvendt flies på bold én arms: 10*4 @ 6kg
Mave: 20*2
Udstrækning

2. Dag Torsdag 18/6

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt + band:40/6,60/3,70/2*10 dynamisk + rødt band
Dødløft sumo:50/5,80/5,100/5,125/5,140/4,155/3*3
Pushpress + band:35/5*4 + farveløse bands
Front lateral pull bånd:12*3 smalt rødt
Triceps press håndvægte:6*4 @ 2x16kg
Mave:25*3
Udstrækning

3. Dag Lørdag Jyden

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres reverse band:40/5,80/5,110/5*5 + røde bands
Squat + knæbind:40/5,60/5,80/3,100/3, knæbind:120/3,125/3,130/3,135/3*2
Triceps press roll:6*4 @ 2x14kg
Goodmorning fra kæder:50/5,70/3,90/3*5 er ikke lavet
Front lateral raise håndvægte:10*3 @ 2x10kg
Mave på bold med vægte: 10*4 @ 15kg bag nakke
Udstrækning