Side 4 af 25

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 27. aug 2009, 06:33
af AWP
2. Dag 26/8-09 SPH

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt: 40/6,60/3,70/2*8 dynamisk
Squat halv dragt + knæbind: 40/5,60/5,80/3,100/2, halv dragt + knæbind:135/1,155/1,175/1,180/1 failed!!
Pushpress:40/5*4
Seated rowing én arms:8*3 @ 35kg
Triceps press håndvægte:6*5 @ 2x15kg
Mave:25*3
Udstrækning

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 28. aug 2009, 10:02
af AWP
3. Dag Torsdag 27/8-09

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres:40/5,60/3*7
Squat reverse bands:40/5,60/5,80/3,100/3,120/3140/3,155/2*4 + blå bånd
Triceps press roll:6*3 @ 2x14kg
Stiffleg død håndvægte:4*6 @ 2x32kg
Mave på bold med vægt:10*4 @ 15kg bag nakke

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 28. aug 2009, 11:06
af Hoosier
Held og lykke i morgen. Ikke at du behøver det. :wink: :twisted:

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 2. sep 2009, 08:23
af AWP
Tak skal du have. Jeg fik 135kg, men ville gerne ha´haft 140kg. Jeg har taget dem til træning. Næste gang.



Uge 36 2009 Kursus i Kerteminde
1. Dag Tirsdag 1/9

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres dynamisk + band:40/8,60/4,75/3,80/2*7 + smalt rødt
Squat:40/5,60/5,80/4,100/3,120/1 :) ,130/1 lige over vandret, 115/2*2
Pull over:6*3 28,5/6, 31/6*2
Seated rowing:6*3 @ 50kg
Push down reverse greb:6*4 @ 55kg i cablecross
Omvendt flies på bold:10*3 @ 2x7kg
Mave:20*3
Udstrækning

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 4. sep 2009, 20:52
af AWP
2. Dag Torsdag 3/9-09

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,803,90/1*5
Dødløft + band: 50/6,80/3,100/2*4 + grønt band
Dips:6*3
Hiv til hage band:6*3 grønt band
180 grader curl:10*3 @ 17kg
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning


3. Dag Fredag 4/9-09 Ny Helse & Motion

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres + bånd:40/6,60/4,80/2*5 + smalt rødt bånd
Goodmorning + bånd:6*3 grønne bånd
Seated rowing:6*3 @ 55/6*1,60/6*2
Band pull: 12*3 + smalt rødt
Mave tungt: 10*4 crunches med tov i cablecross @ 80kg

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 7. sep 2009, 21:07
af AWP
Uge 37 2009
1. Dag Mandag 7/9

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres: 40/8,60/4, 75/3,80/2,90/2,100/1*3
Squat:40/5,60/5,80/4,100/3*5
Pull over:6*3 @ 32kg
Seated rowing:6*3 @ 60kg
Push down reverse greb: 6*4 @ 50/6*1, 55/6*3 i cable cross
Omvendt flies på bold:10*3 @ 2x7kg
Mave:20*3
Udstrækning

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 10. sep 2009, 09:45
af AWP
2. Dag Onsdag 9/9-09 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Squat fuld udstyr: 50/3,80/4, halvdragt + knæbind:125/2, heldragt 155/2,175/2,190/1, 205/1 Faldt fremefter og failed :evil:, 190/1
Bænkpres smalt:40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft fuld udstyr:70/5,100/3, dragt:150/2,170/2,190/1,200/1,175/3 Teknikken er ikke optimal!
180 grader curl:10*3 let belastning 17,5kg
Mave kropsstem:60sek*4
Udstrækning

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 10. sep 2009, 10:19
af Hoosier
AWP skrev:2. Dag Onsdag 9/9-09 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Squat fuld udstyr: 50/3,80/4, halvdragt + knæbind:125/2, heldragt 155/2,175/2,190/1, 205/1 Faldt fremefter og failed :evil:, 190/1
Bænkpres smalt:40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft fuld udstyr:70/5,100/3, dragt:150/2,170/2,190/1,200/1,175/3 Teknikken er ikke optimal!
180 grader curl:10*3 let belastning 17,5kg
Mave kropsstem:60sek*4
Udstrækning

Det var da noget af et træningspas med tung squat OG dødløft i fuldt udstyr på samme dag! :twisted:

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 13. sep 2009, 15:10
af AWP
3. Dag Lørdag 12/09-09 Samling i Horsens!

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres trøje:60/4,80/3,100/3, trøje:120/2 airborn,130/1 1-klods,135/1*3 til bryst - dårlige løft, 132,5/1 ligeledes, 120/1 godt smæk fra bunden.
Goodmorning + bånd: 6*3 + blå bands

2. Pas
Dødløft:70/5,100/5,130/2*7 dynamisk øvede ny teknik med at starte nede i knæ.
Triceps press:6*4 @ 30kg
Band pull:12*3 smalt rødt
Mave tungt:10*3 @ 20kg bag nakke

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 15. sep 2009, 20:45
af AWP
Uge 38 2009
1. Dag Tirsdag 15/9

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt dynamisk + rødt band: 40/8,60/2*7 1 min pause ml sæt
Squat box dynamisk:50/5,70/5,90/2*5
Dumbbell press:6*2 @ 24/6,28/6
Træk til bryst:6*2 @ 60kg smalt + bredt greb
Push down:6*4 @ 65kg i cablecross
Band pull til bryst:10*3 + smalt rødt
Mave:20*2
Udstrækning

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 20. sep 2009, 16:32
af Friche
Tillykke med førstepladsen Anette! Imponerende som altid :)

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 21. sep 2009, 13:39
af AWP
Tak for det, Friche :wink:

Mangler lige at tilføje et pas forud for WEUC 2009

2. Dag Onsdag 16/9-09

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/4,60/4,80/3,90/1*3 speeeeeeeeeeeeed!!
Squat:50/6,80/4,100/1*2, walk out 130/1,160/1
Triceps press håndvægte:6*3 @ 2x16kg
Mave kropsstem:45 sek*4
Udstrækning


3. Dag Lørdag 19/9-09 WEUC Sandnes, 2009

Squat: 185kg, bænk:135kg, dødløft:200kg Total:520kg

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 21. sep 2009, 13:46
af charlie t
Stærkt gået til WEUC, Annette! :8
Og squatter og bænker du også mere end jeg gør, for tiden. :´)

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 21. sep 2009, 22:06
af AWP
Tak for det Charlie. Jeg var betydelig mere tunet til EM :D . Nu ser jeg frem mod VM i Indien.

Uge 39 2009
1. Dag Mandag 21/9

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres + røde bånd: 40/8,60/6,70/3*7 dynamisk
Squat box + bands:40/5,60/5,70/5,80/5*5 + røde bånd
Én arms rowing:12*3 @ 30kg :twisted:
Flies:10*3 @ 2x18kg på flad bænk med ben i vejret :wink:
Omvendt flies:20*4 @ 2x6kg/20*2,2x5kg/20*2
Mave:20*2
Udstrækning

Den lange køretur fra Norge og 2 nætter med afbrudt søvn sidder i kroppen, for det var sgu' et tough pas. MEN rigtig godt. Det er ihvertfald ikke weekendens løft, at jeg syntes det var hårdt i dag!!!

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 22. sep 2009, 00:18
af Kim Hjordt
AWP skrev:Flies:10*3 @ 2x18kg på flad bænk med ben i vejret :wink:


kan kun forstille mig hvor dejligt det har måtte se ud :D :wink:

tillykke med placeringen.. Man kan jo ikke lave kæmpe PRs hver gang ... glæder mig til at se dig på onsdag min rose :wub: :hugs:

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 22. sep 2009, 21:21
af AWP
:wink: Ja, det kunne jeg godt have ventet fra din mund, min kaktus. Tak for det.
Jeg kommer først slutn. af næste, da jeg smutter lige til Skotland i morgen :dance: . Men træner dér.

2. Dag Tirsdag 22/9-09

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt + band:40/6,60/3,70/3*10 dynamisk + smalt rødt
Dødløft:50/5,80/5,100/5,120/4*4
Én arms stem + band:12*3 @ 7kg + smalt rødt
Bentover rowing håndvægte:12*3 @ 2x22kg
Triceps press håndvægte én arms:10*4 @ 14kg
Mave:25*3
Udstrækning

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 26. sep 2009, 09:13
af charlie t
Er du blevet hvervet af Scotland Yard, efter de har hørt om dine superkrafter? :8

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 27. sep 2009, 22:05
af AWP
:) Charlie, de er vant til det :wink: . Traengte til en lille ferie ( med traening).

3. Dag Lordag 26/9-09

Opvarmning ca. 10 min.
Baenkpres: 40/5,60/5,70/5,804,90/3,100/2*2,100/1*2 Var SLET ikke optimalt. Kunne ikke justere gaffelhojde til mig, hvilket gjorde at jeg ikke stab. mig paa baenken :x
Front squat: 40/5,60/5,70/5*4
Triceps press roll: 6*4 @ 2x12,5kg
Stiffleg dodloft: 50/5,70/3*7 dynamisk
Front lateral raise haandvaegte: 10*3 @ 2x10kg
Bandpull til bryst: 15*4 smalt rodt
Mave paa bold med vaegt: 10*4 @ 15kg bag nakke

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 1. okt 2009, 21:27
af AWP
Uge 40 2009
1. Dag Mandag 28/9

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres:40/8,60/6,70/6,80/6*6
Squat:40/5,60/5,70/5,80/5,90/5*5
Én arms rowing:12*3 @ 27,5kg
Flies:10*3 @ 2x18kg
Omvendt flies: 20*4 @ 2x5kg på bold
Mave: 20*2
Udstrækning


2. Dag Onsdag 30/9

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt:40/6,60/6,70/6*6
Dødløft: 50/5,80/5,100/5,120/5*4
Én arms stem + bands: 13*3 @ 2x 8kg + smalle røde
Bentover rowing håndvægte: 12*3 @ 2x22kg
Triceps press håndvægte én arms: 10*4 @ 15kg
Mave: 25*3
Udstrækning

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 4. okt 2009, 19:29
af AWP
3. Dag Søndag 4/10-09

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres:40/5,60/5,70/5,80/4,90/3,100/1*5
Front squat: 40/6,60/6,70/6*4 :dance: :dance: FED øvelse!!
Triceps press roll:6*4 @ 2x14kg
Stiffleg dødløft:50/5,70/3*7 dynamisk
Front lateral raise håndvægte:10*3 @ 2x10kg
Bandpull til bryst: 15*4 smalt rødt
Mave på bold med vægt:10*4 @ 15kg bag nakke

Det var et rigtig godt pas, dog manglede jeg eksplosion på singlerne i bænk.

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 7. okt 2009, 16:26
af AWP
Uge 41 2009
1. Dag Mandag 5/10

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres dynamisk:40/8,60/4,75/3,80/2*7
Squat box dynamisk + bånd:40/5,60/5,80/2*7 + røde bands
Pull over:6*3 @ 30/6*1,32/6*2
Træk til bryst én arms:6*3 @ 30kg
Push down + bånd: smalt rødt
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*2
Udstrækning

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 9. okt 2009, 10:50
af AWP
2. Dag Torsdag 8/10-09

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt:40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft dragt: 50/6,80/3,120/3, dragt: 140/3,160/3,175/3*5
Triceps press håndvægte + band: 6*3 @ 2x14kg + smalt rødt band
Hiv til hage håndvægte: 6*3 @ 2x16kg
Mave kropsstem: 45 sek*4
Udstrækning

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 9. okt 2009, 11:24
af Henrik Nielsen
AWP skrev:3. Dag Søndag 4/10-09

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres:40/5,60/5,70/5,80/4,90/3,100/1*5
Front squat: 40/6,60/6,70/6*4 :dance: :dance: FED øvelse!!
Triceps press roll:6*4 @ 2x14kg
Stiffleg dødløft:50/5,70/3*7 dynamisk
Front lateral raise håndvægte:10*3 @ 2x10kg
Bandpull til bryst: 15*4 smalt rødt
Mave på bold med vægt:10*4 @ 15kg bag nakke

Det var et rigtig godt pas, dog manglede jeg eksplosion på singlerne i bænk.



Har du aldrig kørt frontsquat AWP

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 11. okt 2009, 17:20
af AWP
Joh, Henrik. Det har jeg da. Men jeg er blevet meget god til den :)

3. Dag Lørdag10/10-09 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres trøje: 40/6,60/4,80/3, trøje:100/2 5-klods, 110/2 3-klods, 125/2*5 2-klods
Goodmorning: 6*3 @ 60kg
Bentover rowing; 6*3 glemte jeg............
Triceps press roll: 6*4 @ 2x15kg
Mave tungt: 10*4
crunches med bold + grønt elastik

Tager squat i fuld udstyr i morgen i SPH.


Søndag 11/10-09 SPH

Squat fuld udstyr: 50/5,70/4,90/2, halvdragt: 110/2,120/2, hel: 140/2,160/2,170/2*4


Tak for hjælpen, Mathias og coach!!

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 13. okt 2009, 14:21
af AWP
Uge 42 2009
1.Dag Mandag 12/10

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres dynamisk + band: 40/8,60/4,75/3,80/2*7 + smalt rødt
Squat: 40/,60/5,80/4,100/2*8 dynamisk
Pull over: 6*3 @ 32kg
Seated rowing: 6*3 @ 60kg
Push down reverse greb: 6*4 @ 35kg
Omvendt flies: 10*3 @ 2x8kg på bænk
Mave: 20*3
Udstrækning

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 15. okt 2009, 21:17
af AWP
2.Dag Onsdag 14/10-09 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft reverse bands: 90/6, 120/2,140/2,160/2,175/2,190/2,200/2*4 + blå bands Det var noget lort!!
Dips: 6*3 egen kropsvægt
Hiv til hage band: 6*3 grønt band
180 grader curl:10*3 @ 17kg
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 18. okt 2009, 19:55
af AWP
3. Dag Lørdag 17/10-09 SPH

Bænkpres reverse bands + trøje:60/4,80/3, trøje:100/2,120/2,130/2,140/2,145/2*3 + røde bands. Et dårligt pas. Jeg var for blød i kroppen, manglede eksplosivitet og lock out.

Squat reverse bands fuld udstyr: 90/2, halvdragt:130/2, hel:170/2,190/2,210/2,220/2,225/2*2 + røde bands

Goodmorning + band:6*3 + blå bands
Seated rowing: 6*3 @ 60kg smalt greb
Band pull:12*3 smalt rødt
Mave tungt: 15kg bag nakke på bold 10*4

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 20. okt 2009, 18:56
af AWP
Uge 43 2009
1. Dag Mandag 19/10

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres dynamisk + bånd: 40/8,60/4,75/3,80/2*9 + smalt rødt
Squat box dynamisk: 40/5,70/5,90/2*7
Pull over :6*3 @ 32kg
Træk til bryst én arms: 6*3 @ 30kg
Push down + bånd: 6*4 + smalt rødt
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave: 20*2
Udstrækning

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 23. okt 2009, 08:56
af AWP
2. Dag Torsdag 22/10-09

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt:40/4,60/4,80/3,90/1*5
Dødløft dragt:50/5,80/3,120/3, dragt:140/2,160/2,175/1,190/1,200/1*4 Bedre teknik og fart!
Triceps pres håndvægte + bånd: 6*3 @ 2x14kg + smalt rødt
Mave kropsstem: 45sek*4
Udstrækning

Re: Annette's træningslog - SPH

Indlæg: 25. okt 2009, 20:48
af Hoosier
Din bænk så satme godt ud i går! :twisted: Det tegner godt for VM.