bodybuilding.dk

Denne log er oprettet for at kunne følge min træning til JM i begyndervægtløftning om 3 uger d. 25.4.09.

Jeg har fået mit første vægtløftningsprogram i dag og har derfor kun små 3 uger og træne op i, hvilket er meget bevidst, da jeg ikke pt. kan overskue nogen længere optræningsperiode pga. studier og anden træning samt fysiskkrævende job som holdinstruktør i Fitness World Århus.
_______________________________________________________________________________________
Nye mål:

JM i vægtløftning til november - 1. plads samt ny dansk juniorrekord i -63klassen på 72kg i stød
DM bænkpres til december - 1.plads med 97,5kg
_______________________________________________________________________________________
26.12.09 Så er det vidst tid til lidt nye mål og opdateringer:
De ovenstående mål blev heldigvis nået og DM Bænk gav desuden en landsholdsplads, som jeg er meget glad for og glæder mig til at prøve kræfter med.

Næste vigtige stævne er ER Open d.30.01.10 og hvad der ellers kommer derefter ved jeg ikke helt endnu, for noget af det er bænk internationalt og det kræver jo en udtagelse.

På vægtløftningsfronten er det DM d.20.2.10. Er i 2010 blevet senior, hvilket gør at jeg absolut ikke satser på noget stort resultat, da der er et godt stykke op til seniorerne i -63klassen... men men, de skal få det konkurrence jeg nu kan give dem

Fakta:

Alder: 20 år
Vægt: 61 kg
Højde: 160 cm

No limit just power !

MAJSEN! Hurra!

Velkommen til. Håber du bliver glad for din log.

Er sikker på du vinder begyndermesterskaberne

Wee velkommen til Maj

En skam fitness planerne ikke kunne hænge sammen med det hele i år, men håber da ikke de bliver lagt helt på hylden nu når vægtløftningen indtraffer

Knus Casper

Friche skrev:MAJSEN! Hurra!

Velkommen til. Håber du bliver glad for din log.

Er sikker på du vinder begyndermesterskaberne

Så så.. sæt nu ikke forventningerne for højt! Jeg skal jo lige træne lidt inden jeg overhovedet tør drømme om noget som helst ;)

Poliquin skrev:Wee velkommen til Maj

En skam fitness planerne ikke kunne hænge sammen med det hele i år, men håber da ikke de bliver lagt helt på hylden nu når vægtløftningen indtraffer

Knus Casper

Jo tak Nu må jeg se hvad der sker.. det bliver i hvert fald ikke lige forløbig at jeg skal stille op i Fitness.. der er også lige en kettlebell-eksamen som skal overståes i juni inden jeg stiler mod andre højder.

Dagens træning sammen med styrkefolkene fra SPH

Squat (4 sæt)

3*60 3*65, 3*70, 2*75,

Råtræk (7 sæt)

2*30, 2*35, 2*35, 2*35, 2*35, 2*35, 2*35

Frivend+stød (6 sæt)

2*35, 2*40, 2*40, 2*42,5 , 2*42,5 , 2*42,5

Smal bænk (3sæt)

5*45, 5*42,5 , 5*42,5

Band pull bryst (3sæt)
12* rød elastik

Henriks bil lyder som en puk !

Majsen skrev:Henriks bil lyder som en puk !

Den ligner også lidt en puk.

PS. Rigtig god squat Majsen.

Er hjemme i FW Århus, så betingelserne var ikke helt i top, dog følte jeg en masse overskud i løftene.

Front squat (4 sæt)

3*50, 3*50, 2*55, 2*55

Råtræk (7sæt)

2*35, 2*37,5 , 2*37,5 , 2*37,5 , 2*40, 2*37,5 , 2*37,5
Følte jeg havde masser af overskud i disse løft på trods af at jeg skulle på 70% - 90%.

Frivend+stem (6sæt)

2*35, 2*40, 2*40, 2*40, 2*42,5 , 2+1*42,5


Træk til bryst (3sæt)
6*35, 6*35, 6*35,

Nåede ikke mere da jeg tog på 1 times spinning.
Tager resten i morgen inkl. lidt flere øvelser.

hva satan!!! det er jo min yndlings vandgymnast

Altid fedt at følge en, der har talent for at løfte seriøst tunge ting

ses til træning stærke!

Hola Kims

Ja så er jeg også kommet herind..

Rigtig god påske

Vi ses.

Her en opfølgning fra gårsdagens træningspas inden jeg skulle undervise 1 time i aerobic på FW Nørrebrogade i dag.

hiv-til-hage (3sæt)
(ikke i programmet )

6@20*3


En arms stem (3 sæt)
6@16*3

Omvendte flies (3 sæt)
12@4*3

Derudover lavede jeg en smule frivend+stem samt råtræk med lav belastning ca. 30kg bare for teknikkens skyld.

1 times Aerobic undervisning bagefter.

Vil det ikke være mest optimalt at køre dine træk, vend og opadstød inden de andre øvelser? Ellers rigtig flot styrke

lige en forsinket velkommen.. hehe.. sorry. .


håber du nyder påsken... som mads siger.. du vinder den 25 april.. vi tror på dig..

krang skrev:Vil det ikke være mest optimalt at køre dine træk, vend og opadstød inden de andre øvelser? Ellers rigtig flot styrke

Godt observeret det ville nemlig være det
optimale Denne dag kørte jeg dog kun meget let vægt for at få vendingerne ind i kroppen..

Og Majsen, nu skal du jo prale med at du er en pige på 62 kilo, ellers kan folk jo ikke se hvor stærk du er Man må godt blære sig i sin egen log

Squat (4sæt)
3*60 3*60 3*70 3*75

Råtræk (8sæt)
2*35 2*35 2*40 2*40 2*40 2*40 0*40 2*35

Frivend m stød (6 sæt)
2*35 2*35 2*40 2*45 2*45 2*45 (følte godt overskud i sidste løft)

Smal bænk(4sæt)
4*5@45

Band pull
4*12

Pga en opgavedeadline var nattens søvn desværre kun på 2 timer, så var tæmmelig kvæstet i dag.[/b]

Friche skrev:Og Majsen, nu skal du jo prale med at du er en pige på 62 kilo, ellers kan folk jo ikke se hvor stærk du er Man må godt blære sig i sin egen log

Hehe.. okay okay. Men jeg er jo ikke vant til at gøre den slags ;)
Jeg skal jo bare lige skrive indtil på næste søndag (25.4) alt afhængig af hvordan det kommer til at gå

Da jeg ikke har mulighed for at træne i morgen, tog jeg lørdagens træning i dag. Desværre fik jeg så ondt inde i min venstre skulder, så jeg ikke kunne lave sidste øvelse - omv. flies (4sæt)

Front squat (4 sæt)

3*50, 2*55, 2*60, 2*65 - masser overskud i denne øv. og ok fart selv i sidste sæt

Råtræk (8sæt)

2*35, 2*37,5 , 2*37,5 , 1*40 , 2*37,5, 2*37,5 , 2*37,5 , 2*37,5 - jeg kunne simpelthen ikke løfte den ordentligt når der kom 40kg på!


Frivend+stem (6sæt)

2*35, 2*40, 2*45, 2*45, 2*45 , 2*47,5 - gik skide godt i dag, havde masser af overskud (ret underligt!)


Træk til bryst (3sæt), da vi ikke kunne komme ind i maskinrummet blev den ændret til
Bend-over-row (3sæt)
2*6@30, 6@35

En arms stem (3 sæt) Da jeg havde misforstået denne øvelse og lavet pres i stedet for stem sidste gang er kiloene altså ikke helt troværdige fra sidste pas.
3*6@15kg

Omvendte flies kunne jeg desværre ikke lave.

Squat (4sæt)
60*3, 65*3, 70*2, 75*2

Råtræk (pressede til max)
1*45, 1*45, 1*45 - ingen af dem blev desværre godkendt af Lynge, men trukket det blev de:)

Frivend+stød (pressede til max)
2*40, 1*45, 1*50, 1*55

Smal bænk (4sæt)
6*45, 5*50, 5*50, 5*50

Band pull bryst
12*3

Så er der sidste træningspas på torsdag inden stævne på lørdag.

Da det efterhånden er rigtig lang tid siden jeg sidst trænede bænkpres (over 1 måned) og fordi det gik forholdsvis godt i går med smal bænk, skulle jeg lige forsøge i dag at sætte ny PR - det lykkedes heldigvis:)

Startede på

2*55
1*60
1*62,5
1*65 kg !

Majsen skrev:1*65 kg !

Tillykke med din PR.

Egebo skrev:

Majsen skrev:1*65 kg !

Tillykke med din PR.

Tak skal du have

Den sidste træning i går inden på lørdag stod på nogle få øvelser.

Råtræk (5sæt)
3*35, 2*40, 2*40, 1*40, 2*40

Frivend + stød (6sæt)
2*35, 2*40, 2*45, 2*50, 2*52,5 , 2*52,5

Sidste øvelse var flies, men pga min dårlige skulder kunne jeg ikke lave denne øvelse:(

Nu skal skulderen bare hvile fredag og så er jeg klar til lørdag.

Pigernes eneste række bliver afgjort på point. Jeg træner samme sted som min største modstander, der har trænet noget længere tid end jeg selv, og hun vejer desværre ca.4kg mindre end jeg, på trods af at vi løfter ca. det samme. Så jeg må bare løfte endnu mere end hende - det bliver noget af en udfordring !

Det bliver spændende til stævnet - held og lykke

Bay skrev:Det bliver spændende til stævnet - held og lykke

Thanx !

Stort tillykke stærke. Tre ugers træning og så vinder du over nogle der har trænet i over et år, hvis du nu bare tog dig sammen så kunne du sgu blive helt vild...

Lægger du ikke billederne herind eller på facebook snart? Knuzzer

Friche skrev:Stort tillykke stærke. Tre ugers træning og så vinder du over nogle der har trænet i over et år, hvis du nu bare tog dig sammen så kunne du sgu blive helt vild...

Lægger du ikke billederne herind eller på facebook snart? Knuzzer

Tak Madsen min Og tillykke med din medalje din frækkert ! Den tricot ... uf! Sexyyy!
Jeg må lige se på de billeder når du kommer til Ålborg igen, der er en del.

Ja, så kom dagen hvor al slidet skulle vise sit værd.

Vi kom til esbjerg og jeg var rigtig spændt. Glædede mig rigtig meget til at komme igang, men også at få det overstået på bedste vis.

Vi var ialt 4 i min gruppe, men der var kun en af dem som havde løft der pressede mig. Min ovennævnte største modstander viste sig at veje 5kg mere end mig, hvilket jeg absolut ikke havde forventet.

Vi lagde ud med råtræk og begge havde vi en startvægt på 38kg, det troede jeg ville være easy easy for hende, men hun startede med at bomme sit 1.løft.

Således så mine løft ud:

råtræk
1*38
1*41
1*43

Frivend+stød
1*50
1*53
1*56 - ny PR!

Ialt løftede kilo: 99kg

Det betød at jeg løftede sammenlagt 11kg mere end min ovennævnte modstander, hvilket gav mig 6kg i overskud pga. vores vægtforskel. Dette var altså nok til at vinde Jydske Mesterskab 2009 for Begyndervægtløftere
Tak for kampen.

Tillykke :) Flotte løft =D>

Selleri skrev:Tillykke :) Flotte løft =D>

Tak skal du have