Re: 3. VM guld i bænkpres, Majsen - SPH
: 1. jul 2012, 10:35
Update fra 17.-24.06
Mandag d.18.06
Bænkpres:
90/2
95/2*2
95/1
60/10
Sprang de to nedenstående øvelser over pga ballen efter det tunge bp:
Træk : 40-45/2*5
Frivend: 50-60/2*6
Istedet tog jeg noget
Muscle snatch
35/5*5
Træk til bryst
49/6*4
Hiv til hage (bånd) kable
6*4
Omvendt flies bands
4/10*4
Mave. 20*2
_________________________________________
Onsdag d.20.06.12
Small Bænkpres + bånd (dynamisk tungt I toppen)
40/2*10
Squat langsomt
70/5*5
Pusspress + band blåt
25/6*4
Tricep press
6*4
Head Pull maskine
12*3
Mave
__________________________________
Fredag d.20.06
Bænkpress ny trøje (str 34, SK, A/S) - det gik sgu godt!:)
trøje: 3kl.110, 120/3, 130/2, 2.kl.130
(Dødløft sumo: 85-95/5*5) sprang over pga ballen
Træk til nakke epic maskine
100/8*4
Reverse flies maskine
12*3
Mave.på bold med vægt:
10*4
____________________________________
Mandag d.18.06
Bænkpres:
90/2
95/2*2
95/1
60/10
Sprang de to nedenstående øvelser over pga ballen efter det tunge bp:
Træk : 40-45/2*5
Frivend: 50-60/2*6
Istedet tog jeg noget
Muscle snatch
35/5*5
Træk til bryst
49/6*4
Hiv til hage (bånd) kable
6*4
Omvendt flies bands
4/10*4
Mave. 20*2
_________________________________________
Onsdag d.20.06.12
Small Bænkpres + bånd (dynamisk tungt I toppen)
40/2*10
Squat langsomt
70/5*5
Pusspress + band blåt
25/6*4
Tricep press
6*4
Head Pull maskine
12*3
Mave
__________________________________
Fredag d.20.06
Bænkpress ny trøje (str 34, SK, A/S) - det gik sgu godt!:)
trøje: 3kl.110, 120/3, 130/2, 2.kl.130
(Dødløft sumo: 85-95/5*5) sprang over pga ballen
Træk til nakke epic maskine
100/8*4
Reverse flies maskine
12*3
Mave.på bold med vægt:
10*4
____________________________________