Re: Majsen - SPH, vejen til VM 2014
: 30. mar 2014, 18:20
Træning uge 13
En uge hvor der desværre var sygdom både tirsdag og onsdag, det er dog blevet til 4 pas
Torsdag d. 27-03-14
Formiddag:
3 km løb
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Eftermiddag:
Bænk (skulle have haft 75-85/6*5 men det var der slet ikke til) istedet blev det 75/6, 80/*4
incl db press: 18/8*3
Push press db: 15/6*5
BOR db: 8*3
Sidelat lette: 10*3
Mave
__________________________________
Fredag d.28-03-14
Intervaller 700x5 tiden 3:01, 3:02, 3:07, 3:10*2 - tiderne var langt under hvad jeg havde forventet taget omstændighederne i betragtning
Kombiløft: Dødløft, frivend, push-jerk: 40/4*5
Close grip pull-ups 6*5
TRX øvelser for baglår 8*3
BOR 40/8*4
Eksplosive push-ups med vægt: 20/10*4
One leg dips 10*3
180 grader curls: 20/8*4
Mave
___________________________________________
Lørdag d.29-03-14
Nåede et morgenpas i The Gym inden jeg skulle lege flyttemand for en klassekammerat
Kroppen var ret øm.
Bænk smal+band: (skulle have haft 70/2*7, men fik en lidt strammere elastik) 55/2*8
Floorpress db; 6*4
Opstigning blok: 30/5*5
Tri press roll: 8/8*4
Mave, cable crunch: 30/15*3
Back ext 10*2
____________________________________________
Søndag har stået på afslapning og shopping med min kære mor som er kommet på besøg.
Næste uge bliver temmelig presset, men heldigvis har vi Idræt to gange på skemaet, så lidt skla kroppen nok blive rørt uanset hvad:) Ser frem til et besøg i Aalborg SPH i næste weekend, hvor trøjen forhåbentlig skla afprøves igen:)
En uge hvor der desværre var sygdom både tirsdag og onsdag, det er dog blevet til 4 pas
Torsdag d. 27-03-14
Formiddag:
3 km løb
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Eftermiddag:
Bænk (skulle have haft 75-85/6*5 men det var der slet ikke til) istedet blev det 75/6, 80/*4
incl db press: 18/8*3
Push press db: 15/6*5
BOR db: 8*3
Sidelat lette: 10*3
Mave
__________________________________
Fredag d.28-03-14
Intervaller 700x5 tiden 3:01, 3:02, 3:07, 3:10*2 - tiderne var langt under hvad jeg havde forventet taget omstændighederne i betragtning
Kombiløft: Dødløft, frivend, push-jerk: 40/4*5
Close grip pull-ups 6*5
TRX øvelser for baglår 8*3
BOR 40/8*4
Eksplosive push-ups med vægt: 20/10*4
One leg dips 10*3
180 grader curls: 20/8*4
Mave
___________________________________________
Lørdag d.29-03-14
Nåede et morgenpas i The Gym inden jeg skulle lege flyttemand for en klassekammerat
Kroppen var ret øm.
Bænk smal+band: (skulle have haft 70/2*7, men fik en lidt strammere elastik) 55/2*8
Floorpress db; 6*4
Opstigning blok: 30/5*5
Tri press roll: 8/8*4
Mave, cable crunch: 30/15*3
Back ext 10*2
____________________________________________
Søndag har stået på afslapning og shopping med min kære mor som er kommet på besøg.
Næste uge bliver temmelig presset, men heldigvis har vi Idræt to gange på skemaet, så lidt skla kroppen nok blive rørt uanset hvad:) Ser frem til et besøg i Aalborg SPH i næste weekend, hvor trøjen forhåbentlig skla afprøves igen:)