Idag trænede jeg også, bænkpressen var sgu tung idag, der blev på nogle af sættene lige holdt 15-20 sek længere pause for at være sikker på at ramme de 5 reps.
Efter træning tog jeg hjem og spiste post wo meal bestående af 2 dåser tun. 60g olie. En god klat mayo.
Til drikkelse blendede jeg 1 æble. En stor håndfuld spinat. 400mL vand.
Hvorfor intet proteinpulver? Det er fordi jeg er løbet tør.
Pre exhaust - Post exhaust Y-Raise - Incline CS DB Rows 15x1,25kg - 10x16kg 15x1,25kg - 10x16kg 15x1,25kg - 10x16kg 15x1,25kg - 10x16kg
Re: Knoglen - Form update s.107
: 5. jan 2015, 18:39
af DonKahle
Hold kæft en noob der løber tør for proteinpulver
Re: Knoglen - Form update s.107
: 5. jan 2015, 23:18
af Benjamin Reilly
Hvaaaa, betyder det, at du gør dig i planlægning af andres træning nu?
Re: Knoglen - Form update s.107
: 6. jan 2015, 21:37
af Bone-14
Benjamin Reilly skrev:Hvaaaa, betyder det, at du gør dig i planlægning af andres træning nu?
Det gør jeg ja, jeg er også fast ansat problemlægger i FW i Frederiksberg svømmehal.
Re: Knoglen - Form update s.107
: 6. jan 2015, 21:45
af CaliWali
Jeg kan også godt anbefale coach B0ne.
Re: Knoglen - Form update s.107
: 6. jan 2015, 22:08
af Benjamin Reilly
CaliWali skrev:Jeg kan også godt anbefale coach B0ne.
Gi'r det godt?
Re: Knoglen - Form update s.107
: 6. jan 2015, 23:02
af Funken
Bone-14 skrev:Idag fik jeg også mine visitkort
Look at that subtle off-white coloring. The tasteful thickness of it. Oh my God, it even has a watermark!
Re: Knoglen - Form update s.107
: 7. jan 2015, 15:50
af Bone-14
Regel # 1 er man aldrig må qoute en hel træning Funken
Efter træning drak jeg 35g Proteinpulver 100g Havregryn Og spiste et æble on the side.
Det var svært at komme hjem idag, en fyr var blevet overfaldet på Christianshavn Metro. Gad vide om politiet stadig tjekker bukserne på folk der går forbi? Det er ikke til at vide, jeg må ihvertfald inde en alternativ route hjem.
Da jeg om hjem lavede jeg en kyllinge burger og lavede en smoothie med: En håndfuld spinat 1 Æble En håndfuld blåbær + Citronsaft.
Seated CG Rows (Rest 2 min) - Fokus på kontraktion og kontakt 10x135 10x135 12x120 12x120 12x120
Pre exhaust - Post exhaust Y-Raise - Incline CS DB Rows 15x1,25kg - 12x16kg 15x1,25kg - 12x16kg 15x1,25kg - 12x16kg 15x1,25kg - 12x16kg
+ 4 sæt Serratus Anterior push og 2 sæt Facepulls.
Nogen vil nok spørge hvorfor jeg har det samme pas så tæt på hinanden. Men det er ærlig talt fordi der var noget forvirring og uventede pause dage mellem jul og nytår.
Re: Knoglen - Form update s.107
: 8. jan 2015, 16:43
af Bone-14
Quads idag med brormand og Eddie. Progressionen kører godt.
Leg extensions (Rest 1 min) - Pause i toppen og langsom excentrisk 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg
Igen efter træning stod den på Et æble 100g Havregryn 1 Scoop Proteinpulver
Idag havde jeg også en 20 minutter lang diskussion om der skulle være radio i Fitnessworld. Hun syntes alt musikken skulle slukkes og så skulle andre 50 mennesker bare tage musik i øret.
Re: Knoglen - Form update s.107
: 9. jan 2015, 12:18
af Bone-14
Sikke det køre, har masser af energi for tiden. Jeg er også begyndt at stå tidligere op så jeg har større tidsrum at spise i. Jeg har dog ikke fået vejet mig i en måneds tid. Det bør jeg måske lige få gjort meget snart.
I aften skal jeg i byen, gider ikke rigtig men det er en af mine gode veninder der har fødselsdag så man bliver nok nød til at møde op og støtte op om arrangementet.
Den stod på Early bird WO idag. Sjovt historie, jeg troede jeg stod op klokken 6 og havde god tid til at møde 7:30 i TarGet. Jeg tænder for fjernsynet efter jeg har lavet mit shake og lige høre hvordan situationen i Frankrig er, her opdager jeg der står 7:27 på fjernynet.
Leg extensions - (Rest 1 min) Hold i top, slow excentrisk 10x70kg 10x70kg 8x70kg 8x70kg
Re: Knoglen - Form update s.107
: 13. jan 2015, 19:30
af CaliWali
Det går da frem af med GMs Er du kommet dig helt efter din skade?
Spørgsmål til Coach B0NeS Vil det være fuldstændigt tåbeligt at træne 2 split 6 gange ugentligt og køre mellem 52 og 59 sæt per træning (52 på bryst, skulder tricep dagen, og 59 på ryg, ben biceps) ? Der er tale om mit nuværende program. Jeg har nemlig øget volumen en hel del, og regner med at den stiger igen i næste uge (6 sæt i alle assi øvelser). Eller vil man kunne forsvare det, hvis kroppen ikke kører helt død? Denne uge hedder det 5 sæt i alle assistance øvelser, og det går fint, udover at mine triceps konstant er doms ramte. Planen er en lille deload, efter de 6 eller 7 sæt i assi øvelserne.
Ps der er tale om 1, maks 2 uger med den volumen.
Re: Knoglen - Form update s.107
: 13. jan 2015, 19:54
af Bone-14
CaliWali skrev:Det går da frem af med GMs Er du kommet dig helt efter din skade?
Spørgsmål til Coach B0NeS Vil det være fuldstændigt tåbeligt at træne 2 split 6 gange ugentligt og køre mellem 52 og 59 sæt per træning (52 på bryst, skulder tricep dagen, og 59 på ryg, ben biceps) ? Der er tale om mit nuværende program. Jeg har nemlig øget volumen en hel del, og regner med at den stiger igen i næste uge (6 sæt i alle assi øvelser). Eller vil man kunne forsvare det, hvis kroppen ikke kører helt død? Denne uge hedder det 5 sæt i alle assistance øvelser, og det går fint, udover at mine triceps konstant er doms ramte. Planen er en lille deload, efter de 6 eller 7 sæt i assi øvelserne.
Ps der er tale om 1, maks 2 uger med den volumen.
Det synes det lyder vanvittigt at køre 52-59 sæt af 6 gange om ugen, Du skal nok regne med din superkompensation bliver smadret helt i bund aldrig kommer helt op i bedre form. Spørgsmålet er så om du får den ramt så korrekt at du an få et kæmpe knæk op ad når du stopper med den meget høje volume.
Jeg synes det lyder temmelig satset, og det lyder som noget der vil skabe så meget inflammation at du vil få skader af det. Jeg ville MAX kører det i en uge, og det ville måske være fordi jeg skulle på ferie hvor jeg ved jeg får en længere restitution.
Angående min skade, en langsom overbygning fra hyperextensions med 2020 tempo til nu elevated dødløft med 4 sekunder excentrisk har været meget healende på min lænd - specielt sidst nævnte! Jeg kan tydeligt se større masse i lænden. Så elevated dødløft med 4 sekunder excentrisk har været absolut primo og har fixet det.
Re: Knoglen - Form update s.107
: 13. jan 2015, 21:29
af CaliWali
Godt at høre at du har fundet en løsning på problemet. Vi må snart træne sammen.
Mht programmet, så kan jeg godt se din pointe. Jeg tænkte bare at man måtte superkompensere for vildt - hvis altså man ikke nåede at blive skadet. Ville det være mere forsvarligt at køre et 3 split (når dette program er overstået) med 50-60 sæt per gang? Evt et antagonistisk split, hvor der alterneres / supersættes mellem øvelserne for at holde træningerne på under 2 timer? Jeg er blevet fan af høj volumen xD
Re: Knoglen - Form update s.107
: 13. jan 2015, 23:00
af DonKahle
Skriv fredag klokken 13. Er vi ude i en gang sen frokost igen?
Re: Knoglen - Form update s.107
: 15. jan 2015, 17:20
af Bone-14
CaliWali skrev:Godt at høre at du har fundet en løsning på problemet. Vi må snart træne sammen.
Mht programmet, så kan jeg godt se din pointe. Jeg tænkte bare at man måtte superkompensere for vildt - hvis altså man ikke nåede at blive skadet. Ville det være mere forsvarligt at køre et 3 split (når dette program er overstået) med 50-60 sæt per gang? Evt et antagonistisk split, hvor der alterneres / supersættes mellem øvelserne for at holde træningerne på under 2 timer? Jeg er blevet fan af høj volumen xD
Jeg ville skrue langt ned fra frekvensen hvis du beslutter dig for det, jeg har ikke erfaring med det, desværre. Du kan prøve det max en uge og så deloade. Men ville helt klart skrue ned for frekvensen istedet for hvis du vil have så høj volume. Absolut minimum 3 split havde jeg valgt.
Jeg trænede idag, bryst og ryg med Jeppe Og Eddie.
Leg extensions (Rest 1 min) - Hold i top - 3 sekunder excentrisk 8x75kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg
Re: Knoglen - Godt med videor og pics.
: 19. jan 2015, 19:47
af Bone-14
Idag startede jeg ud med at være glad da jeg stod ud af sengen, senere blev det træls. Jeg fik en besked fra en pige jeg var begyndt at ses med og faldet lidt for at hun ikke syntes vi skulle ses mere, det gav et jag i maven. Anyways, man får det vel ikke bedre af at sidde alene oppe i sin lejlighed så det var godt at komme lidt ned og træne.