bodybuilding.dk

Is på Mågens, så var det heller ikke ment værre. Jeg er blevet kaldt idiot af Manse og Casper S herinde fra flere gange dagligt. Vi må kunne klare at få noget røg engang imellem.

Jeg orker ikke lige at diskutere pullup set termination men henblik på hyperthrophy igen.

Jeg prøvede akupunktur idag da jeg har haft noget irritation mellem scapula ret længe nu, og jeg ikke har kunne sætte finger på problemet. Efter 5 nåle var jeg sekunder fra at besvime, jeg begyndte at svede helt vanvittigt, det hele svimlede og alt lyden blev forvrænget som om man lige havde taget et hit lattergas.

Han satte en kvalme blokade (nål) i håndleddet, men nåede det ikke helt før han kunne se jeg var ved at falde om. Så han hev alle nålene ud og 3 min efter havde jeg det fint igen. Meget intenst, vi prøver igen imorgen men hvor jeg får kvalme blokade før de andre nåle.

Træningen idag var lidt hård at komme igennem, lider stadig af søvnproblemer så fik nok en 3 timer i nat kun.

Pullups (Rest 3 min)
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

CG Pulldowns (Rest 2 min)
8x135
8x135
8x135
8x135
8x135

T Bars (Rest 3 min)
10x57½kg
10x57½kg
10x57½kg
10x55kg
10x55kg

WG Seated rows (Rest 2 min)
10x120
10x120
10x105
10x105
10x105

Y-Raise SS Incline CS DB Rows
15x1,25kg SS 6x20kg
15x1,25kg SS 6x20kg
15x1,25kg SS 6x20kg
15x1,25kg SS 6x20kg

+ 4 sæt Straight arm pulldowns og træning af udadrotatoterne.

Funken skrev:

Mågens skrev:

Det var tarveligt sagt, det ved jeg godt Mågens, men jeg vidste faktisk ikke du læste min log, og angående pullups bliver vi nok aldrig enige.

Jeg blev gjort opmærksom på du beskrev mig med mindre pæne vendinger i din log - og så måtte jeg jo lige undersøge sagen selv.

Hvis man vil bagtale en anden er et offentligt forum nok ikke det ideelle sted, da det har det med at blive opdaget.

og angående pullups bliver vi nok aldrig enige.

Det interessante er her at jeg ikke har kaldt dig en idiot for ikke at være enig med mig om ROM.

Her er min reference til hvorfor jeg mener fuld ROM som udgangspunkt altid er at foretrække såfremt målet er hypertrofi (mm.) :

http://www.kropblog.dk/bevaegeudslagets ... kelvaekst/

Hey Mågens

Hej Funken.

Du er ret sej.

Venlig hilsen

Bone-14 skrev:Is på Mågens, så var det heller ikke ment værre. Jeg er blevet kaldt idiot af Manse og Casper S herinde fra flere gange dagligt. Vi må kunne klare at få noget røg engang imellem.

Jeg orker ikke lige at diskutere pullup set termination men henblik på hyperthrophy igen.

Der er forskel på at kalde folk man kender grimme ting i spøg, og så tale grimt om fremmede mennesker.

Vi diskuterede i øvrigt aldrig set termination eller betingelserne for dette, men kun generel ROM.

Dette vil blive det sidste fra min side. Så vil jeg lade dig og funken hygge jer på Internettet :-)

Mågens skrev:

Bone-14 skrev:Is på Mågens, så var det heller ikke ment værre. Jeg er blevet kaldt idiot af Manse og Casper S herinde fra flere gange dagligt. Vi må kunne klare at få noget røg engang imellem.

Jeg orker ikke lige at diskutere pullup set termination men henblik på hyperthrophy igen.

Der er forskel på at kalde folk man kender grimme ting i spøg, og så tale grimt om fremmede mennesker.

Vi diskuterede i øvrigt aldrig set termination eller betingelserne for dette, men kun generel ROM.

Dette vil blive det sidste fra min side. Så vil jeg lade dig og funken hygge jer på Internettet :-)

Jeg er ked af, hvis jeg gjorde dig sur. Jeg troede du kunne tage en smule pis. Jeg troede ikke, at vi var så fremmede for hinanden, og for det undskylder jeg.

Okay fint, så inkludere jeg også final word her så. Jeg har ikke ment at kalde dig idiot i vrede, men nok mere som et kærligt klap i ballen - gi'r det mening?

Så kan vi godt skrue lidt ned for tøsefnidderen og op med bromancen fremover i denne log.

Jeg trænede idag, pecz og biceps. Jeg har følt mig lidt på 95% idag, har lidt skrat i halsen. Så sover med halstørklæde idag, så plejer det at gå væk.

Nålene har hjulpet igår, så skal lige få taget mig sammen og få fat nogen i den anden side når jeg lige har mod på det igen da oplevelsen godt nok ikke var rar igår.

Slight Decline BB Bænkpres (Rest 4 min)
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Jeg har en video af sæt nummer 5, den kommer muligvis op.

Incline DB Bænkpres (Rest 2 min) (T: 30X0)
8x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x26kg
6x26kg

Cable flies (T: 3110)
10x32½
10x32½
12x25
12x25
12x25

Seated DB Curls (Rest 2 min)
6x22kg
5x22kg
5x22kg - Alt
5x22kg - Alt

Incline DB Curls (Rest 2 min)
10x12kg
9x12kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

+ 4 Sæt Reverse BB Curls.

Herefter ringes jeg op og skal ned i FW og flytte 30 nye håndvægte, medicin bolde og tunge måtter i 3 timer.

Hej knogle 14. Er du i target på mandag? Er på kursus tæt på centret og regner med en træning sent eftermiddag

Jeg kan ikke forestille mig jeg ikke er ihvertfald. Kalenderen er tom kan jeg se, hvad tid er sen eftermiddag?

Bone-14 skrev:Jeg kan ikke forestille mig jeg ikke er ihvertfald. Kalenderen er tom kan jeg se, hvad tid er sen eftermiddag?

Tror det bliver omkring 17-17.30 tiden. Er det noget med at du læser til fys forresten?

Stenfeldt skrev:

Bone-14 skrev:Jeg kan ikke forestille mig jeg ikke er ihvertfald. Kalenderen er tom kan jeg se, hvad tid er sen eftermiddag?

Tror det bliver omkring 17-17.30 tiden. Er det noget med at du læser til fys forresten?

Fair nok, træner normalt om formiddagen fordi jeg ikke kan vente, men kan godt rykke til kl 17.

Jeg læser desværre ikke til fys endnu, jeg er ikke blevet optaget i de to år jeg har søgt. Jeg håber på næste år er året hvor jeg endelig kan komme ind på drømme studiet.

Jeg har måtte tage 2 dage OFF pga. en mild forkølelse.

Her er en form update. Man kan godt se at erector er vokset en del siden sidst! Det er super, da den var super underudviklet pga. min lænde skade, Slow excentrisk elevated Dødløft er en sindssyg god massebygger!

Front double Biceps


Back double biceps


Back double biceps 2

Lat spread


Most muscular


Og quads - stadig weakpoint

Det var noget rigtig hø at træne idag. Jeg kunne efter 2 FSQ sæt ikke holde vægten mere og måtte deloade istedet for. Så det blev 8 nemme sæt FSQ og 5 sæt lette RDL. Jeg prøver igen næste uge og håber på det ikke er overreach men det blot var sygdom.

Ser ud til at det bliver ved 17 tiden i morgen jeg er det. Kunne være hyggeligt at hilse på et stykker herfra hvis i er i centret. Såvidt jeg kan se er gratis prøvetræning?

Stenfeldt skrev:Ser ud til at det bliver ved 17 tiden i morgen jeg er det. Kunne være hyggeligt at hilse på et stykker herfra hvis i er i centret. Såvidt jeg kan se er gratis prøvetræning?

Man kan få en gratis uge, så vidt jeg ved er Xiva hernede fra at finde ved 16-1630ish imorgen.

Bone-14 skrev:

Stenfeldt skrev:Ser ud til at det bliver ved 17 tiden i morgen jeg er det. Kunne være hyggeligt at hilse på et stykker herfra hvis i er i centret. Såvidt jeg kan se er gratis prøvetræning?

Man kan få en gratis uge, så vidt jeg ved er Xiva hernede fra at finde ved 16-1630ish imorgen.

Ok. Jeg er at finde i et squat rack det meste af tiden :-)

Jeg tager en Arnold is Numero uno trøje på. Så er jeg til at kende.

Fik holdt progressionen idag i bænkpressen, fornemt. Jeg håber på jeg kan gøre det samme med Front squatten imorgen.

Slight Decline BB Bænkpres (Rest 4 min)
4x102½kg
4x102½kg
4x102½kg
4x102½kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Pullups - Semi suprineret uden straps.
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
8xBW
8xBW

Incline DB Bænkpres (Rest 2 min) (T: 30X0)
7x30kg
6x30kg
6x30kg
5x28kg
6x28kg
6x26kg

Seated rows - En smue foroverbøjet.
12x120
12x120
12x120
12x120
12x120

BOR - Næsten vandret med gulvet.
8x80kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg

Tak for hyggelig træning samt rundvisning i dag. Lækkert center!

Så lidt Stenfeldt, og lige over. Skriv næste gang du er Københavnstrup.

Idag trænede jeg ben. Det begynder at knibe ret meget med Front squatten, jeg har også svært ved at holde armene oppe, jeg ved ikke helt hvad der skal til for at holde dem oppe.

Front squats (Rest 4 min)
4x77½kg
4x77½kg
4x77½kg
3x77½kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg

Elevated dødløft - 4 sekunder excentrisk (Rest 5 min)
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Hyperextensions (Rest 2 min)
7x12½kg
7x12½kg
7x12½kg
6x12½kg

Squatpresses 3-4 sekunder excentrisk (Rest 2 min)
8x145kg
8x145kg
8x145kg
8x145kg

Leg extensions - Hold i top, 3 sekunder excentrisk (Rest 1 min)
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Skift til Safety-Bar

Manse_O skrev:Skift til Safety-Bar

Har de ikke kun dem med falske vinkler, ude i Target?

Det kan godt være det bliver med safetybaren næste cyklus. Nu kører jeg lige de sidste 2 uger jeg har tilbage af denne cyklus.

Idag trænede jeg deltz og triceps.

DB OH Presses (Rest 3 min)
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

CG Bænkpres (Rest 3 min) (T: 40X0)
5x77½kg
5x77½kg
4x77½kg
5x77½kg
4x77½kg

Dips (Rest 2 min)
8x15kg
8x15kg
8x15kg
7x15kg

Laterals (Rest 2 min)
8x12kg --> 12x4kg
8x12kg --> 10x4kg
8x12kg --> 8x4kg
10x10kg --> 10x4kg
10x10kg --> 10x4kg

+ 7 sæt Rope pushdown.

Back-attack. Ikke helt i støjet idag.

Pullups (Rest 3 min)
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Pulldowns (Rest 2 min)
8x180
8x180
9x135
8x135
9x135

T Bars (Rest 3 min)
10x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

WG Seated rows (Rest 2 min)
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120

Rear laterals ss Incline DB Rows
12x4kg ss 8x20kg
12x4kg ss 8x20kg
12x4kg ss 8x20kg
12x4kg ss 8x20kg

Pæn slat volumen du holder!

Jeg træner btw imorgen I TARGET. 15:30 ish

CaliWali skrev:Pæn slat volumen du holder!

Jeg træner btw imorgen I TARGET. 15:30 ish

Cool nok. Jeg er frisk på 1530!

Heysa, jeg træner lidt mindre end jeg plejer for tiden da volumen er er meget høj og jeg har meget arbejde.

Front squat (Rest 4 min) - Kørte godt idag. Bælte på og stang helt ind til halsen.
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Goodmotnings (Rest 3 min) Bælte
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

RDL (Rest 2 min) Fokus på smidighed
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Leg extensions (Pause i top, rest 1 min)
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Hey bonebias. Går træningen godt, og er alt vel sådan generelt? Det er efterhånden længe siden.

CaliWali skrev:Hey bonebias. Går træningen godt, og er alt vel sådan generelt? Det er efterhånden længe siden.

Yo yo. Jamen der var et par ting i vejen med mig, for det første var min illopsoas vanvittig stram og skal mobiliseres, dette gør ualmindelig ondt forresten. For et andet var mit bækken skævt men er nu blevet rykket på plads, men der er stadig et par behandlinger før den er helt god, for det tredje havde jeg en skæv ryghvirvel og en anden ryghvirvel der er blevet fikseret. Den skæve har jeg fået rettet, den fikseret har virkelig sat sig fast og jeg skal kiroprakter.

Heldigvis får jeg ovenstående behandlinger gratis da jeg dater en fys.

Efter at have fået rettet mit bækken har jeg allerede steget med 7,5kg i squatten, og det er altså under cut. Ellers trænes der en del bækkenstabilitet, specielt piriformis. Jeg har ikke oplevet noget ubehag i mit bækken siden.

Jeg er ret langt nede cutwise, helt nede på 84kg! Så jeg er ved at være ret lean. Jeg overvejer at begynde at logge igen, men ellers går træningen faktisk ret godt.

Godt at høre, at der er ved at være styr på "alle" dine problemer, især hvis det i sidste ende ender med, at du kan blive 100% skadesfri. Og fedt at squatten kører, når nu det har været en kamp med den! Hvordan foregår det helt præcist, når du skriver at du har fået rettet dit bækken? Er det noget en kiropraktor gør, eller hvordan? Det kan vel være det, der også er galt med mig. (Jeg squatter / GM'er jo pisse skævt). Hvordan træner du piriformis? Jeg har selv en del udstrækningsøvelser jeg har fået besked på at lave af Simon, men ingen decideret træning.
Damn du må være shredded på 84kg O.o! Du bliver nødt til at begynde at logge og samtidig smide nogle nye formbilleder op

Hallihalløj, jeg synes vi skal sludre om noget programmering på et tidspunkt

Fedt med kæreste og bækkenstabilitet.