tilbage i LVK. det var skam skønt. Koldfyr og tonser tommy var til stede. sikke en fest det var. Min skulder brokkede sig heldigvis ikke specielt under presses, men tog det dog stille og roligt.
LATERAL RAISES 15 x 10 kg 10 x 15 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg 08 x 20 kg 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg
PL DELT PRESSES 15 x 15 kg 15 x 15 kg 12 x 25 kg 10 x 35 kg 08 x 40 kg 08 x 40 kg 06 x 40 kg 12 x 35 kg
SMITH PRESSES 12 x 50 kg 12 x 50 kg 12 x 50 kg 12 x 50 kg
PUSHDOWNS 15 x "70" 15 x "70" 12 x "80" 10 x "85" 08 x "90" 06 x "100" 06 x "100"
ROPE PUSHDOWNS 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45
Re: ALV - back in business!
: 28. mar 2013, 10:14
af Garik
Jeg må altså lige hilse på, næste gang jeg ser dig i PG. Det var mig de gule tights den anden dag, hvor du kørte Y-raises med R.L.
Re: ALV - back in business!
: 28. mar 2013, 18:08
af ALV
Garik skrev:Jeg må altså lige hilse på, næste gang jeg ser dig i PG. Det var mig de gule tights den anden dag, hvor du kørte Y-raises med R.L.
hva satan, ja gør lige det
Re: ALV - back in business!
: 29. mar 2013, 20:26
af ALV
skide god bentræning i selskab med min bror, som er ved at blive et rigtig bæst. WWW kom også hvilke var en fornøjelse. For at lave noget lidt anderledes startede vi med boxsquat. bedste bentræning længe. tog en times tid. Så hjem til farmor og få fyldt depoterne op
BOX SQUAT 06 x 80 kg 06 x 100 kg 06 x 110 kg 06 x 120 kg 06 x 130 kg 06 x 130 kg OL SQUAT 10 x 100 kg 10 x 100 kg 08 x100 k g 08 x 100 kg
HACK SQUAT ss lunges til failure 15 x 30 kg 15 x 40 kg 12 x 40 kg 12 x 40 kg havde helt glemt for dejlig modbydelig denne øvelse er.
LEG CURLS 10 sæt op til 101 kg 20-5 reps.
Re: ALV - back in business!
: 30. mar 2013, 17:56
af ALV
skulderen ikke klar til en god brysttræning. Øv. Det blev en kedelig omgang nem bryst og lægge. så snart der bare kommer lidt vinkel på bænken gør det lidt ondt.
DECLINE BENCHPRESS 06 x 80 kg 06 x 90 kg 06 x 100 kg 06 x 110 kg 06 x 120 kg 06 x 110 kg 06 x 110 kg 06 x 100 kg
DIPS 15 x bw 15 x bw 15 x bw 12 x bw 12 x bw 12 x bw 12 x bw
SEATED CALVES RAISES 30 x 40 kg 20 x 60 kg 15 x 80 kg 12 x 90 kg 10 x 90 kg 10 x 90 kg
15 min på kondicykel.
Re: Sv: ALV - back in business!
: 30. mar 2013, 18:31
af Mågens
Skulle du ikke tage at få fikset skulderen i stedet for at lede efter nyt program ;o)
Re: Sv: ALV - back in business!
: 30. mar 2013, 19:13
af ALV
Mågens skrev:Skulle du ikke tage at få fikset skulderen i stedet for at lede efter nyt program ;o)
haha som du kan sige det ;-). Underligt nok er det ikke inde i skulderen som man kunne forestille sig, det er ligesom knoglen oven på der er øm. Det er i bedring hver dag, så mon ikke jeg er heldig og det er ovre til næste brysttræning.
Re: ALV - back in business!
: 1. apr 2013, 07:59
af ALV
en skide skøn rygtræning i går. Er godt grillet i dag. glædelig 1. april. WWW stjal med vilje min shaker og pulver I dag skulle være dagen hvor jeg vejede mig. Jeg er pt hos mine forældre som kun har en vægt der er i stykker. Jeg har dog holdt kostplanen hele ugen og kan godt fornemme jeg har fået mindre end jeg plejer. Så det er bare drøn lækkert.
CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS 12 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 75 kg 08 x 80 kg 06 x 85 kg 06 x 85 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg
MEADOW ROWS 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg
PL MACHINE ROWS 12 x 80 kg 12 x 80 kg 12 x 80 kg 12 x 80 kg 12 x 80 kg
UH CLOSE GRIP PULLDOWNS 08 x 93 kg 10 x 85 kg 08 x 85 kg 08 x 85 kg 06 x 85 kg --> 05 x 73 kg --> 05 x 69 kg
Re: ALV - kongen
: 1. apr 2013, 08:08
af ALV
Re: ALV - kongen
: 1. apr 2013, 08:10
af Squatman
Beskeden titel til loggen. Hvis det er dig på de to ovenstående billeder, så er titlen dog på sin plads.
Re: ALV - kongen
: 1. apr 2013, 18:50
af ALV
Squatman skrev:Beskeden titel til loggen. Hvis det er dig på de to ovenstående billeder, så er titlen dog på sin plads.
tak det er også rigtigt.
Re: ALV - kongen
: 1. apr 2013, 18:53
af ALV
lige et flashback fra i sommers. DELTTRAININGWITHMYFRIENDTOMMYTTANDMYBROTHER.VERYBRUTALANDNICECONTACT,BIGDELTSCOMINGUP.!!
SEATED BARBELL PRESSES 12 x 70 kg 12 x 70 kg 12 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg
DB PRESSES 12 x 30 kg 15 x 27,5 kg 15 x 27,5 kg
ONE ARM CABLE LATERALS 20 x "10" 18 x "10" 18 x "10" 15 x "10" 15 x "10"
PUSHDOWNS 15 x "80" 15 x "80" 10 x "90" 10 x "90" 08 x "95" FRENCH PRESS 15 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg
ROPE PUSHDOWNS 20 x "50" 15 x "50" 12 x "50" ugoigo
Re: ALV - kongen
: 1. apr 2013, 19:05
af Bone-14
Jeg vil føde dine børn.
Re: ALV - kongen
: 1. apr 2013, 19:20
af ALV
Bone-14 skrev:Jeg vil føde dine børn.
lad os finde ud af noget.
Re: ALV - kongen
: 2. apr 2013, 16:09
af ALV
kom ned til centeret med min bror, og der lige foran mig stod træningsgnuen. glædeligt gensyn. orkede egentlig ikke det helt store i dag, men jeg fik øje på min gamle ven hack squatten og tænkte om han ikke lige skulle have en tur.
HACK SQUAT 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 60 kg 08 x 70 kg 08 x 80 kg 08 x 90 kg
LEG PRESSES 12 x 200 kg 12 x 200 kg 12 x 200 kg 12 x 200 kg 12 x 200 kg
LEG EXTENSIONS 12 x 50 kg 12 x 50 kg 12 x 50 kg 12 x 50 kg 12 x 50 kg
LEG CURLS 08 x 93 kg 08 x 93 kg 08 x 93 kg 08 x 93 kg 08 x 93 kg
Re: ALV - kongen
: 2. apr 2013, 16:52
af flamingopikken
Nydelig udklædning
Re: ALV - kongen
: 3. apr 2013, 18:56
af ALV
flamingopikken skrev:Nydelig udklædning
tak, jeg ved det. jeg var som en hundelort med en million fluer omkring den aften.
Re: ALV - kongen
: 8. apr 2013, 15:04
af ALV
sowwy for no logsing. Er tilbage på min pind i Århus. Havde en skide lækker delt og triceps træning i går. Er spændt på at se hvad vægten siger i morgen tidlig. Mine forældres vægt er i stykker, så jeg har ikke kunne veje mig. Maden har været som den skulle hele ugen, og har kunne mærke at indtaget har været mindre end jeg plejer. spændende spændende.
LATERAL RASIES 20 x 10 kg 15 x 12,5 kg 15 x 15 kg 10 x 17,5 kg 08 x 20 kg CABLE LATERALS 20x "10" 18 x "10" 18 x "10" 18 x "10" 16 x "10"
BARBELL SHRUGS 20 x 90 kg 20 x 110 kg 15 x 130 kg 12 x 150 kg 10 x 160 kg
OVERHEAD DB EXTENSIONS 15 x 30 kg 15 x 35 kg 15 x 40 kg 12 x 45 kg 10 x 50 kg 10 x 55 kg savnet dig <3
PUSHDOWNS 12 x "80" 12 x "80" 12 x "80" 08 x "90" 08 x "90"
ROPE PUSHDOWNS 12 x "50" 15 x "40" 15 x "40" 15 x "40" 15 x "40"
SEATED CALVES RAISES 50 x 40 kg 30 x 60 kg 20 x 80 kg 15 x 80 kg 12 x 80 kg 10 x 90 kg
STANDING CALVES RAISES 08 x 200 kg 08 x 200 kg 08 x 200 kg 08 x 200 kg 08 x 200 kg
TOE PRESSES 15 x 100 kg 15 x 100 kg 15 x 100 kg 15 x 100 kg 15 x 100 kg
Re: ALV - kongen
: 9. apr 2013, 06:14
af ALV
vægtopdatering 25/3 94,7kg (0,0) 09/4 92,8 kg (-1,9)
Re: ALV - kongen
: 9. apr 2013, 18:24
af ALV
super bentræning i selskab med RATZ,RL,MTR. Hvor er det skønt vejret er blevet bedre, det giver godt nok en masse motivation! Lige nu er der en masse lækre kartofler i ovnen imens kyllingbøfferne steger på panden!
OL SQUAT 5-6 sæt op til 8 på 120 kg.
LEG PRESSES 6 sæt op til 340 kg
GHR 5 sæt 10-8 reps
LEG CURLS 5 sæt 15-8 reps 68 kg
LUNGES til failure rundt i centeret
+ mave.
Re: ALV - kongen
: 10. apr 2013, 15:16
af ALV
første brysttræning hvor jeg kunne tillade mig lidt mere. Det var fandeme dejligt. Skønt at mærke brystet pumpet op igen Kiloene var stadig lave men skønt var det.
DECLINE DB PRESSES 12 x 21 kg 12 x 23,5 kg 12 x 26 kg 12 x 31 kg 12 x 33,5 kg 12 x 33,5 kg 10 x 33,5 kg 10 x 33,5 kg 10 x 33,5 kg 10 x 31 kg
DECLINE FLYES 10 x 11 kg 10 x 11 kg 10 x 11 kg 10 x 11 kg 10 x 11 kg
DIPS 12 12 12 12 12
INCLINE DB CURLS 06 x 18,5 kg 06 x 18,5 kg 06 x 18,5 kg 06 x 18,5 kg 08 x 16 kg 08 x 16 kg 08 x 16 kg
HAMMER CURLS 10 x 16 kg 10 x 18,5 kg 10 x 18,5 kg 08 x 21 kg 08 x 21 kg 06 x 23,5 kg
Re: ALV - kongen
: 11. apr 2013, 19:48
af ALV
dejlig omgang ryg i dag. Hyggelig og HARDCORE stemning i centeret. Nøj hvor var det egentlig lækkert.
DØDLØFT 06 x 160 kg 06 x 160 kg 05 x 160 kg 05 x 160 kg 09 x 140 kg
BENT OVER ROWS 20 x 60 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg 08 x 80 kg 08 x 80 kg
T-BAR ROWS 12 x 80 kg 08 x 90 kg 08 x 90 kg 08 x 90 kg 08 x 80 kg
UH MEDIUM GRIP PULLDOWNS 12 x 67 12 x 67 12 x 67 12 x 67 10 x 67
HS LOW ROWS 12 x 50 kg 12 x 50 kg 12 x 50 kg 12 x 50 kg 12 x 50 kg
SEATED CALVES RAISES 5 sæt med 60 kg til failure 15-20 reps
DONKEY CALVES RAISES 5 sæt med 60 kg til failure 12-15 reps
Re: ALV - kongen
: 12. apr 2013, 16:26
af ALV
LYT.
DB PRESSES 10 x 41 kg 06 x 43,5 kg 06 x 43,5 kg 05 x 43,5 kg 10 x 36 kg
CABLE LATERALS 20 x 2 blokke 15 x 3 blokke 15 x 3 blokke 15 x 3 blokke 12 x 2 blokke
SEATED INCLINE LATERALS 50 x 4 kg 30 x 6 kg
OVERHEAD DUMBBELL EXTENSIONS 10 x 51 kg 10 x 58,5 kg 06 x 61 kg 06 x 61 kg 06 x 61 kg
PUSHDOWNS 5 sæt 12 reps 4/5 af stakken.
Re: ALV - kongen
: 14. apr 2013, 14:13
af ALV
formiddagsbentræning. Hyggeligt :') Min dødløft fra forleden sidder stadigvæk og bider i ryggen og baglårene. mon mine baller en dag bliver lige så flotte som pigernes ovenfor
LEG PRESSES 6 sæt op til 8 x 450 kg 1 drop sæt, hvor der blev taget 2 skiver af på hver side. av av av det gjorde godt!
LUNGES 3 x 3runder frem og tilbage.
LEG CURLS 3 sæt 6 reps 68 kg 5 sek eccentrisk. 3 sæt 12 reps 40 kg
STANDING CALVES RAISES 6 sæt 15 reps 80 kg
SEATED CALVES RAISES 6 sæt til failure 40 kg
Re: ALV - kongen
: 15. apr 2013, 07:24
af ALV
vægtopdatering 25/3 94,7kg (0,0) 09/4 92,8 kg (-1,9) 15/4 92,1 kg (-0,7)
Re: ALV - kongen
: 16. apr 2013, 07:17
af ALV
Bryst og biceps træning i går. Skulderen driller stadig, men jeg synes det går bedre og bedre for hver gang. Kiloene bliver holdt lave og teknikken i top.
SLIGHTY DECLINE PRESSES 12 x 31 kg 12 x 33,5 kg 10 x 36 kg 06 x 41 kg 06 x 41 kg 05 x 41 kg 05 x 41 kg 08 x 36 kg 08 x 36 kg 15 x 26 kg 15 x 26 kg
DIPS 12 12 12 12 12
HAMMER CURLS 10 x 21 kg 08 x 23,5 kg 06 x 26 kg 06 x 26 kg 05 x 26 kg 10 x 21 kg
INCLINE DB CURLS 12 x 13,5 kg 12 x 13,5 kg 12 x 13,5 kg 08 x 16 kg 08 x 16 kg
Re: ALV - kongen
: 16. apr 2013, 19:45
af ALV
en dejlig tidlig formiddagstræning, omkring kl 10. Har været mega ekstremt DOMSed i min ryg siden sidste gang. Ryggen var ikke helt klar til T-Bar Rows, og stoppede derfor hurtigt eftersom ømheden ikke så ud til at forsvinde efter nogle lette sæt.
T BAR ROWS 20 x 40 kg 20 x 60 kg 15 x 80 kg 12 x 100 kg
MEADOWS ROWS 12 x 60 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg 10 x 60 kg
HS LOW ROWS 10 x 80 kg 10 x 80 kg 08 x 80 kg 08 x 80 kg 08 x 80 kg 08 x 80 kg -- her fra suppersettede jeg med face pulls 10-12 reps med hold i top 12 x 60 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg
HS UH PULLDOWNS 15 x 40 kg 12 x 50 kg 12 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg BEHIND NECK PULLDOWNS 12 x 57 12 x 57 12 x 57 12 x 57 12 x 57
10 sæt mave afslutningsvis.
Re: ALV - kongen
: 18. apr 2013, 06:38
af ALV
kide lækker delts og triceps træning, sammen med en masse flotte fyre.
DB PRESSES 08 x 41 kg 06 x 43,5 kg 05 x 43,5 kg 04 x 43,5 kg 08 x 38,5 kg
LATERAL RAISES 15 x 13,5 kg 12 x 16 kg 10 x 18,5 kg 10 x 18,5 kg 10 x 18,5 kg 12 x 16 kg 15 x 13,5 kg
OVERHEAD DB EXTENSIONS 08 x 61 kg 06 x 61 kg 06 x 61 kg 10 x 51 kg 08 x 51 kg
PUSHDOWNS 12 x 2 plader fra full stack 12 x 2 plader fra full stack 12 x 2 plader fra full stack 12 x 2 plader fra full stack 12 x 2 plader fra full stack