bodybuilding.dk

Jeg har altid været fascineret af at løfte tunge ting.
Og så lige en kort hvad jeg er.

Alder: 21 år (august 1991)
Højde: ca. 174 cm
Startvægt: ca. 55 kg
Træningstart: ca. marts 2008
Morgenvægt nu: 77 kg

Styrkeløft:
Løft raw (bælte) (træning/stævne)
Squat 200/200 kg
Bænkpres 122,5/120 kg
Dødløft 220/225 kg

Vægtløft:
Træk: 65 kg
Stød: 95 kg

Velkomme til

Velkommen til

Lur mig om ikke jeg har set dig fra dengang arto var et hit? Inde i styrketræningsklubben?

Edit: har Arto overhovedet været et hit?

velkommen til, imo ser det ud til at du indtager alt for mange kcal? 3700kcal til en gut på 68 kg, pas på det ikke bliver overbulk

J.L.N. skrev:
Edit: har Arto overhovedet været et hit?

Det har det da. Arto was like .. YEEEAAAAH!

Velkommen til.

J.L.N. skrev:Velkommen til

Lur mig om ikke jeg har set dig fra dengang arto var et hit? Inde i styrketræningsklubben?

Edit: har Arto overhovedet været et hit?

det ka nok passe, haha xD

Mandag!
som før sagt skriver jeg kun det tungeste set.

Leg extensions (mend pause på toppen ved hvert rep)
85 kg 10 reps

Squat
120 kg 5x5 reps

Walking lunges( ca 50 m)
50 kg

Leg curl ( har et kabel på anklen og ligger på en bænk og curler, kører med et ben)
35 kg 8 reps

DB Skulderpres
32 kg 5 reps

Sitting DB side laterals
14 kg 10 reps

Incline DB rear laterals (kører skulderbladene sammen for at få dem til at sidde rigtigt)
5 kg 16 reps

DB Front raises
22 kg 5 reps

Sitting calf raises
100 kg 8 reps

standing calf raises i smith
100 kg 10 reps

Hyperextensions warmup

Dødløft
140 kg 4 reps
desuden 150 kg RM

Bent over Rows
85 kg 7 reps

Cable/Pulley Rows
110 kg 7 reps

reverse grip pulldowns
80 kg 10 reps

Behind neck pulldown
75 kg 7 reps

Sitting Alternate DB curl ala Victor Martinez
16 kg 5 reps

concentration curls
15 kg 10 reps

doubble biceps med cable, lige som den pose der hedder doubble bicep
35 kg 6 reps

Hammer curl
26 kg 6 reps (lortesæt)

til sidst tre maveøvelser.

Du er sgu en stærk lille smølf! Keep up the good work! =D> =D>

Kanon flot styrke du har! =D> Vi har ca. trænet lige lang tid, vejer næsten det samme, men du løfter sgu mere end mig

Kommer der nogle billedere på et tidspunkt?

sebbt skrev:Kanon flot styrke du har! =D> Vi har ca. trænet lige lang tid, vejer næsten det samme, men du løfter sgu mere end mig

Kommer der nogle billedere på et tidspunkt?

tak (:
jeg ska prøve at få taget nogle billeder på et tidspunkt snarest muligt.

mic skrev:Du er sgu en stærk lille smølf! Keep up the good work! =D> =D>

arbejder hårdt (;

Bænkpres
80 kg 3 reps
bænk kørte bare 100 % af lort til i dag , arg!

DB incline press
34 kg 8 reps

DB decline press
32 kg 8 reps

crossover cable
40 kg 5 reps
dårligt set

close grip bench
55 kg 6 reps

heavy pushdown ala markus rühl
50 kg 12 reps

standing double kickback
16 kg 12 reps

alt i alt fin træning, bortset fra bænk som gik utroligt dårligt. tilgengæld var triceps træning rigtig lækker. i morgen gælder det ben og skulder

SimonGreen skrev:velkommen til, imo ser det ud til at du indtager alt for mange kcal? 3700kcal til en gut på 68 kg, pas på det ikke bliver overbulk

hvis det er der skal før jeg vokser, så må jeg jo gøre det sådan. og har ikke vokset da jeg kørte med laver kcal.

Front squat
90 kg 10 reps

DB walking lunges
24 kg ca 30 meter

leg extensions ( holder den på toppen ved hvert rep )
80 kg 10 reps

DB skulderpres
30 kg 8 reps

sitting side laterals
14 kg 10 reps

BB front rais
30 kg 10 reps

incline rear laterals (focusing)
5 kg 15 reps

leg curl, et ben sat fast til kabel og liggende på en bænk
40 kg 6 reps

sitting leg curl (lortemaskine)
70 kg 10 reps

sitting calf rais
90 kg 10 reps

standing calf rais
120 kg 6 reps

+ 3 øvelser 3 set mave

mit center har kun én maskine til hamstrings, og den giver ondt i knæene. så der må laves nogle alternative øvelser.
min makker var til konfirmation, så jeg kom ikke helt så højt i skulderpres som jeg gerne ville.
ellers fin træning

Er det 30kg dbs du bruger i skulder pres, og kan bænke 80kg?

Du kan sagtens træne hams uden maskine.

Bnaz skrev:Er det 30kg dbs du bruger i skulder pres, og kan bænke 80kg?

Du kan sagtens træne hams uden maskine.

mit maks i bænk er steget til omkring 90 vil jeg tro , og ja 30 kg dbs
jeg kører også stifflegged dødløft, men det er jo på min rygdag som er imorgen

5teensig skrev:

Bnaz skrev:Er det 30kg dbs du bruger i skulder pres, og kan bænke 80kg?

Du kan sagtens træne hams uden maskine.

mit maks i bænk er steget til omkring 90 vil jeg tro , og ja 30 kg dbs
jeg kører også stifflegged dødløft, men det er jo på min rygdag som er imorgen

Jeg kan bænke 120 og tage 6 reps med 32.5 i skulder med db.

Du kan IMO ikke rigtig skille hams og lower back fra hinanden.

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Bnaz skrev:Er det 30kg dbs du bruger i skulder pres, og kan bænke 80kg?

Du kan sagtens træne hams uden maskine.

mit maks i bænk er steget til omkring 90 vil jeg tro , og ja 30 kg dbs
jeg kører også stifflegged dødløft, men det er jo på min rygdag som er imorgen

Jeg kan bænke 120 og tage 6 reps med 32.5 i skulder med db.

Du kan IMO ikke rigtig skille hams og lower back fra hinanden.

jeg er tilgengæld svag i bænk ..
nej det ved jeg godt

5teensig skrev:

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Bnaz skrev:Er det 30kg dbs du bruger i skulder pres, og kan bænke 80kg?

Du kan sagtens træne hams uden maskine.

mit maks i bænk er steget til omkring 90 vil jeg tro , og ja 30 kg dbs
jeg kører også stifflegged dødløft, men det er jo på min rygdag som er imorgen

Jeg kan bænke 120 og tage 6 reps med 32.5 i skulder med db.

Du kan IMO ikke rigtig skille hams og lower back fra hinanden.

jeg er tilgengæld svag i bænk ..
nej det ved jeg godt

Well, i starten er meget af det bare at lære ordentlig teknik..

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Bnaz skrev:Er det 30kg dbs du bruger i skulder pres, og kan bænke 80kg?

Du kan sagtens træne hams uden maskine.

mit maks i bænk er steget til omkring 90 vil jeg tro , og ja 30 kg dbs
jeg kører også stifflegged dødløft, men det er jo på min rygdag som er imorgen

Jeg kan bænke 120 og tage 6 reps med 32.5 i skulder med db.

Du kan IMO ikke rigtig skille hams og lower back fra hinanden.

jeg er tilgengæld svag i bænk ..
nej det ved jeg godt

Well, i starten er meget af det bare at lære ordentlig teknik.. :)

Da jeg bænkede 75 kunne jeg tage 67.5 i military press.

5teensig
Velkommen til, og rigtig flot styrke =D>

Kolditz skrev:
Da jeg bænkede 75 kunne jeg tage 67.5 i military press.

Hvilket understreger lidt min tese om at man kan være nok så stærk, men er teknikken der ikke, så er kiloene heller ikke. Jeg har en ven, jeg har hjulpet lidt med teknikken, han kan tage 6x32,5-35 i mili, og han kan bænke en 80-85 stykker, fordi der er noget opspænd og teknik.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:
Da jeg bænkede 75 kunne jeg tage 67.5 i military press.

Hvilket understreger lidt min tese om at man kan være nok så stærk, men er teknikken der ikke, så er kiloene heller ikke. Jeg har en ven, jeg har hjulpet lidt med teknikken, han kan tage 6x32,5-35 i mili, og han kan bænke en 80-85 stykker, fordi der er noget opspænd og teknik.

Ja det kan sagtens være teknikken, men man kan nu også bare have nogle stærke skuldre.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:
Da jeg bænkede 75 kunne jeg tage 67.5 i military press.

Hvilket understreger lidt min tese om at man kan være nok så stærk, men er teknikken der ikke, så er kiloene heller ikke. Jeg har en ven, jeg har hjulpet lidt med teknikken, han kan tage 6x32,5-35 i mili, og han kan bænke en 80-85 stykker, fordi der er noget opspænd og teknik.

Ja det kan sagtens være teknikken, men man kan nu også bare have nogle stærke skuldre.

Korrekt. De ville dog hjælpe i bænken til flere kilo.. See where I'm going?
Men nok om det, det er jo ikke vores log.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:
Da jeg bænkede 75 kunne jeg tage 67.5 i military press.

Hvilket understreger lidt min tese om at man kan være nok så stærk, men er teknikken der ikke, så er kiloene heller ikke. Jeg har en ven, jeg har hjulpet lidt med teknikken, han kan tage 6x32,5-35 i mili, og han kan bænke en 80-85 stykker, fordi der er noget opspænd og teknik.

Ja det kan sagtens være teknikken, men man kan nu også bare have nogle stærke skuldre.

Korrekt. De ville dog hjælpe i bænken til flere kilo.. See where I'm going?
Men nok om det, det er jo ikke vores log.

Ja det kan jeg sagtens se

Men nu er bænken ikke kun en skuldre orienteret øvelse, men lad os nu droppe denne diskussion, mens jeg har ret.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:
Da jeg bænkede 75 kunne jeg tage 67.5 i military press.

Hvilket understreger lidt min tese om at man kan være nok så stærk, men er teknikken der ikke, så er kiloene heller ikke. Jeg har en ven, jeg har hjulpet lidt med teknikken, han kan tage 6x32,5-35 i mili, og han kan bænke en 80-85 stykker, fordi der er noget opspænd og teknik.

Ja det kan sagtens være teknikken, men man kan nu også bare have nogle stærke skuldre.

Korrekt. De ville dog hjælpe i bænken til flere kilo.. See where I'm going?
Men nok om det, det er jo ikke vores log.

Ja det kan jeg sagtens se

Men nu er bænken ikke kun en skuldre orienteret øvelse, men lad os nu droppe denne diskussion, mens jeg har ret.

Skuldrene arbejder en del i bunden, og jeg har aldrig sjældent set en forholdsvis ny person i sporten misse et raw bænk forsøg i toppen, ikke i lave gentagelser i al fald.

Bnaz og Kolditz:
jeg har en rimelig god teknik i bænk får jeg af vide ofte, så der ska bare komme nogle kilo på nu.. men nu har jeg også længe kørt med DBs, fordi jeg syns bedre om det. men det er jo bare med at komme op på hesten igen
er også steget i bænk nu, før denne omgang ku jeg tage 80 kg et rep, i dag kørte jeg den med 5 reps. så det begynder så småt at hjælpe på det (:

Jeg får også at vide at min teknik er pæn, men den sutter. Før har den dog suttet mere, end den gør nu.
Held og lykke på vejen til de store kg.

Bnaz skrev:Jeg får også at vide at min teknik er pæn, men den sutter. Før har den dog suttet mere, end den gør nu.
Held og lykke på vejen til de store kg.

tak
og bare træn din teknik så kommer det sku os ;D